Hvenær er besti tíminn til að taka probiotics?

Efni.

• Hvað eru probiotics notuð til?
• Skiptir tímasetning máli?
• Máltíðarsamsetning gæti hjálpað
• Mismunandi gerðir
• Íhuga gæði
• Veldu réttu fyrir heilsufar þitt
• Aukaverkanir og milliverkanir
• Aðalatriðið

Jafnvel ef þú hefur aldrei tekið probiotics hefurðu líklega heyrt um þau.

Þessar fæðubótarefni veita fjölmarga kosti vegna þess að þær innihalda lifandi örverur, svo sem bakteríur eða ger, sem styðja við heilbrigðu bakteríurnar í þörmum þínum (1, 2, 3, 4).

Samt gætir þú velt því fyrir þér hvort þú ættir að taka þau á ákveðnum tíma.

Þessi grein segir þér hvort það sé besti tíminn til að taka probiotics.

Hvað eru probiotics notuð til?

Probiotics geta haldið þörmum þínum heilbrigt með því að koma í veg fyrir vöxt skaðlegra lífvera, styrkja meltingarveginn og endurheimta bakteríur eftir truflanir vegna veikinda eða lyfja eins og sýklalyf (1, 2, 3, 4).

Þó að þeir geti einnig stutt heilbrigt ónæmiskerfi og munn-, húð- og geðheilsu, eru rannsóknir á þessum ávinningi eins og stendur takmarkaðar (1).

Sumar af lifandi örverunum í fæðubótarefnum koma einnig fyrir í matvælum sem eru náttúrulega ræktaðar eða gerjaðar, þar á meðal jógúrt, kefir, súrkál og kimchi. Þessi matvæli eru tengd við lægri blóðþrýsting, blóðsykur, kólesteról og þyngd (5).

Ef þú borðar ekki gerjuð mat reglulega gætirðu viljað íhuga að taka probiotic viðbót (5).

Probiotics eru lifandi örverur sem efla heilsu þörmanna. Gerjuð matvæli innihalda nokkra stofna af þessum örverum, en ef þú borðar ekki mat eins og jógúrt, kefir eða gerjuð grænmeti, getur prótíótísk viðbót verið gagnleg.

Skiptir tímasetning máli?

Sumir probiotic framleiðendur mæla með því að taka viðbótina á fastandi maga en aðrir ráðleggja að taka það með mat.

Þó að það sé erfitt að mæla lífvænleika baktería hjá mönnum benda nokkrar rannsóknir til þess Saccharomyces boulardii örverur lifa af í jöfnum fjölda með eða án máltíðar (6).

Á hinn bóginn, Lactobacillus og Bifidobacterium lifa best þegar það er tekið allt að 30 mínútum fyrir máltíð (6).

Samkvæmni er þó líklega mikilvægari en hvort þú takir prótrósíum með eða án matar.

Í mánaðarlengdri rannsókn kom í ljós að probiotics olli jákvæðum breytingum á örverum á meltingarvegi óháð því hvort þær voru teknar með máltíð (7).

Máltíðarsamsetning gæti hjálpað

Örverurnar sem notaðar eru í probiotics eru prófaðar til að tryggja að þær geti lifað af ýmsum aðstæðum í maga og þörmum (1).

Engu að síður getur notkun probiotics með sérstökum matvælum bætt áhrif þeirra.

Í einni rannsókn batnaði lifunarhlutfall örvera í probiotics þegar viðbótin var tekin samhliða haframjöl eða fituríkri mjólk, samanborið við þegar hún var tekin með aðeins vatni eða eplasafa (6).

Þessar rannsóknir benda til þess að lítið magn af fitu geti bætt lifun baktería í meltingarveginum (6).

Lactobacillus probiotics gætu einnig lifað betur við hlið sykurs eða kolvetna þar sem þeir treysta á glúkósa þegar þeir eru í súru umhverfi (8).

Þó rannsóknir bendi til þess að fleiri bakteríur lifi af ef þú tekur probiotics fyrir máltíð, er samkvæmni líklega mikilvægara en ákveðin tímasetning þegar kemur að því að uppskera mestan ávinning fyrir þörmum þínum.

Mismunandi gerðir

Þú getur tekið probiotics í ýmsum gerðum, þar með talið hylki, munnsogstöflur, perlur, duft og dropar. Þú getur líka fundið probiotics í nokkrum matvælum og drykkjum, þar með talið jógúrtum, gerjuðum mjólk, súkkulaði og bragðbættum drykkjum (1).

Flestir probiotic örverur verða að þola meltingarsýrur og ensím áður en þú þyrstir í þörmum þínum (1, 3, 4, 9).

Probiotics í hylkjum, töflum, perlum og jógúrt hafa tilhneigingu til að lifa af magasýrunum þínum betur en duft, vökvi eða önnur matvæli eða drykkur, óháð því hvenær þær eru teknar (10).

Ennfremur Lactobacillus, Bifidobacterium, og Enterococci eru ónæmari fyrir magasýru en aðrar gerðir af bakteríum (10).

Reyndar flestir stofnar Lactobacillus koma frá meltingarvegi manna, svo þeir eru í eðli sínu ónæmir fyrir magasýru (8).

Íhuga gæði

Rannsóknir sýna að 100 milljón til 1 milljarður probiotic örverur verða að ná í þörmum til að þú getir fengið heilsufar ávinnings (10).

Í ljósi þess að probiotic frumur geta dáið allan geymsluþol þinn, vertu viss um að kaupa virta vöru sem tryggir að minnsta kosti 1 milljarð lifandi menningarheima - oft skráð sem nýlenda myndandi einingar (CFUs) - á merkimiðanum (9).

Til að viðhalda gæðum, ættir þú að nota probiotic þinn fyrir gildistíma og geyma það samkvæmt leiðbeiningunum á merkimiðanum. Sumum er hægt að geyma við stofuhita meðan aðrir verða að vera í kæli.

Veldu réttu fyrir heilsufar þitt

Ef þú ert með ákveðið heilbrigðisástand, gætirðu viljað íhuga ákveðinn stofn probiotic eða leita til læknis til að finna það sem hentar þér best.

Sérfræðingar eru sammála um það Lactobacillus og Bifidobacterium stofnar koma flestum til góða (3).

Einkum Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii getur dregið úr hættu á niðurgangi tengdum sýklalyfjum meðan E. coli Nissle 1917 gæti hjálpað til við að meðhöndla sáraristilbólgu (4, 9, 11).

Á meðan, probiotics sem innihalda Lactobacillus, Bifidobacterium, og Saccharomyces boulardii virðast bæta einkenni hjá sumum einstaklingum með hægðatregðu, ertingu í þörmum (IBS) og nokkrum tegundum niðurgangs (2, 3, 4).

Til að probiotic geti virkað, verða lifandi örverur þess að ná í þörmum þínum og nýlendu það. Leitaðu að viðbót sem tryggir að minnsta kosti 1 milljarð lifandi menningarheima á merkimiðanum og spyrðu heilbrigðisþjónustuna hvort sérstakur stofn sé bestur fyrir þig.

Aukaverkanir og milliverkanir

Probiotics valda venjulega ekki aukaverkunum hjá heilbrigðum einstaklingum.

Hins vegar gætir þú fundið fyrir minniháttar einkennum, svo sem gasi og uppþembu. Þetta lagast oft með tímanum, en ef þú notar probiotic á nóttunni getur það dregið úr einkennum á daginn.

Ef þú tekur probiotic til að koma í veg fyrir niðurgang sem tengist sýklalyfjum gætir þú velt því fyrir þér hvort sýklalyfið drepi bakteríurnar í probiotic þínum. Samt sem áður hafa áhrif á stofna sem eru hannaðir til að koma í veg fyrir niðurgang sem tengjast sýklalyfjum (4, 6).

Hafðu í huga að það er óhætt að taka próbiotika og sýklalyf á sama tíma (1).

Ef þú tekur önnur lyf eða fæðubótarefni, er best að ræða hugsanleg samskipti við heilsugæsluna. Það er vegna þess að probiotics geta aukið virkni þeirra (12).

Probiotics geta valdið minniháttar aukaverkunum, svo sem gasi og uppþembu. Talaðu við lækni ef þú tekur önnur lyf þar sem probiotics geta aukið áhrif þeirra.

Aðalatriðið

Probiotics innihalda lifandi örverur sem geta bætt meltingarheilsu þína.

Þó að rannsóknir bendi til þess að sumir stofnar geti lifað betur ef þeir eru teknir fyrir máltíð, er tímasetning á probiotic þínum minna mikilvæg en samkvæmni.

Þannig ættir þú að taka probiotics á sama tíma á hverjum degi.