Ættir þú að nota D-vítamín húðvörur?

Efni.

• Hvernig á að fá nóg af D -vítamíni
• Frá sólarljósi
• Í gegnum mataræði þitt
• Hvernig D -vítamín gagnast húðinni þinni
• Bestu fegrunarvörurnar D-vítamín sem eru viðurkenndar af húðinni
• Umsögn fyrir

Þú hefur líklega heyrt þetta áður, en líkaminn þarf D-vítamín fyrir heilbrigða húð og bein. Hvort sem þú hefur verið innandyra í vetur (eða kransæðaveirusótt) eða þú ert að vinna á skrifstofurými með takmarkað náttúrulegt ljós, þá gætirðu verið að velta fyrir þér hvort þú sért í hættu á skorti á D -vítamíni. Og ef magnið þitt hefur lækkað, gætir þú verið að leita að leiðum til að auka útsetningu þína - ef það er með fæðubótarefnum, breyttu mataræði eða einfaldlega að opna glugga og gluggatjöld á meðan þú ert inni.

Þar sem C-vítamín og E-vítamín hafa bæði orðið vinsæl innihaldsefni fyrir húðvörur á undanförnum árum gætir þú rekist á sermi og krem ​​með D-vítamíni. sólskinsvítamínið. Hugsaðu: hvernig á að fá nóg D-vítamín fyrir bestu heilsu, hvernig það gagnast húðinni þinni og deildu vali þeirra fyrir bestu D-vítamín húðvörur til að bæta við fegurðarsalinn þinn. (Tengd: 5 undarleg heilsufarsáhætta vegna lágs D-vítamíns)

Hvernig á að fá nóg af D -vítamíni

Frá sólarljósi

Að fá skammt af D-vítamíni er eins auðvelt og að stíga út - í alvöru. Húðin þín getur í raun framleitt D-vítamín til að bregðast við útfjólublári geislun (eða sólskin!), Segir Rachel Nazarian, læknir, húðsjúkdómafræðingur í New York og félagi við American Academy of Dermatology.

En hvernig nákvæmlega virkar þetta? UV ljós hefur samskipti við prótein í húðinni og breytir því í D3 vítamín (virka form D-vítamíns), útskýrir Mona Gohara, M.D., dósent í húðsjúkdómafræði við Yale School of Medicine. Ekki til að verða ~ of ~ vísinda-y, en þegar þessi prótein í húðinni hafa verið breytt í D-vítamín forefni, dreifast þau um líkamann og breytast í virka (þ.e. strax gagnlegt!) form af nýrum, bætir Joshua Zeichner við, MD, forstöðumaður snyrtivörur og klínískra rannsókna í húðsjúkdómafræði við Mount Sinai sjúkrahúsið í New York borg. (Fyi, þessir D -vítamín ávinningur er ástæðan fyrir því að þú ættir að taka næringarefnið alvarlega.)

Ef þú hefur nýlega fallið fyrir lífsstíl innandyra (vegna veðurs, breyttra vinnuaðstæðna eða, kannski heimsfaraldurs), eru góðu fréttirnar þær að þú þarft aðeins lágmarks magn af daglegu sólarljósi fyrir meira en nóg vítamín D, segir Dr. Gohara. Svo, nei, þú þarft í raun ekki að fara í sólbað eða eyða tíma utandyra til að framleiða fullnægjandi D-vítamínmagn, segir Dr. Zeichner. Trúðu því eða ekki, 10 mínútur í sólinni um hádegi er allt sem þú þarft.

Veistu að ef þú ert að fara út í fyrsta skipti í nokkurn tíma skaltu ekki halda að þú getir bara sleppt SPF til að drekka í þig mjög nauðsynlega sólarljós. Sólarvörn hindrar ekki 100 prósent af UVB geislum, þannig að þú munt samt fá næga útsetningu, jafnvel þó að hún sé örugglega froðuföst, útskýrir Dr. Zeichner. Sem sagt, þú ættir líka að nota SPF ef þú ert inni og vinnur að heiman. „Þrátt fyrir að útfjólublátt ljós kemist í gegnum gluggar, þá eru það UVA geislar (þeir sem valda ótímabærri öldrun húðarinnar, svo sem fínar línur, hrukkur og sólblettir) sem komast í gegnum gler, ekki UVB (þeir sem valda sólbruna og hugsanlega húðkrabbameini). Maður yrði bara fyrir UVB geislum ef maður opnaði gluggann,“ bendir hann á. (Psst, hér eru nokkrar af bestu andlits sólarvörnunum til að geyma.)

Einnig mikilvægt að hafa í huga, ef þú ert með brúna húð, þá er líklegra að þú hafir D-vítamínskort, segir Dr. Gohara. Þetta er vegna innbyggðrar melaníns (eða náttúrulegs húðlitunar), sem dregur úr getu húðarinnar til að búa til D-vítamín til að bregðast við sólarljósi. Þó að það sé ekkert til að stressa sig á, mælir Dr Gohara með því að gæta sérstakrar varúðar við að athuga stigin þín á hverju ári hjá lækninum.

Í gegnum mataræði þitt

Önnur leið til að tryggja að þú fáir nóg D -vítamín er í gegnum það sem þú setur inn í líkami þinn. Dr. Nazarian og Dr. Gohara benda báðir á að skoða mataræðið og ganga úr skugga um að þú neytir D-vítamínbættrar fæðu eins og lax, egg, mjólk og appelsínusafa. Það er ekki nákvæmlega ljóst hversu mikið D-vítamín hver einstaklingur þarf - það er breytilegt eftir mataræði, húðlit, loftslagi og árstíma - en meðal fullorðinn einstaklingur sem skortir ætti að miða við 600 alþjóðlegar einingar (ae) á dag í mataræði sínu, samkvæmt upplýsingum frá Heilbrigðisstofnuninni.

Þú getur líka íhugað D -vítamín viðbót ef magn þitt er minna en æskilegt er. Dr. Zeichner ráðleggur þér að tala við lækninn þinn áður en þú reynir eitthvað - og ef læknir gefur þér grænt ljós, vertu viss um að taka viðbótina með feitri máltíð til að fá sem besta frásog (þar sem d-vítamín er fituleysanlegt vítamín), bætir hann við. . Ef þú hefur nýlega farið í líkamlegt próf og komist að því að þig skortir D-vítamín gæti það líka verið heiðurinn af því að borða ekki vel hollt mataræði í sóttkví og Dr. Zeichner segir að fjölvítamín með D-vítamíni gæti verið góð lausn . (Þegar þú hefur fengið samþykki frá lækninum þínum, skoðaðu þessa handbók um hvernig á að velja besta D -vítamín viðbótina.)

Hvernig D -vítamín gagnast húðinni þinni

Þó D -vítamín sé nauðsynlegt fyrir ónæmiskerfi þitt og almenna heilsu, getur skortur einnig haft neikvæð áhrif á húðina. Ef þú hefur verið að leita leiða til að auka D -vítamíninntöku þína - sama hver ástæðan er - þá gætir þú hafa rekist á staðbundnar D -vítamínmeðferðir.

Mest rannsakaða hlutverk D-vítamíns er sem bólgueyðandi, sérstaklega notað til að meðhöndla húðsjúkdóma, svo sem psoriasis, segir Dr Gohara. Það hefur einnig andoxunarefni og öldrunareiginleika, hjálpar til við að bæta frumuveltu og hlutleysa skemmdir á sindurefnum, bætir Dr. Nazarian við. Hins vegar eru bæði Dr. Gohara og Dr. Nazarian sammála um að staðbundin serum, olíur og krem ​​séu ekki nóg til að bæta við almennt magn D-vítamíns — sem þýðir, sama hversu mörgum vörum með D-vítamíni sem þú bætir við húðumhirðu þína, það er ekki viðeigandi eða skilvirk leið til að bæta lágt D -vítamín í blóði. Þú þyrftir að taka fæðubótarefni eða auka magn D-vítamíns í gegnum mataræðið, segir Dr. Gohara.(Tengt: Lágt D -vítamín einkenni sem allir ættu að vita um)

Bestu fegrunarvörurnar D-vítamín sem eru viðurkenndar af húðinni

Ef þú hefur tilhneigingu til að fá lágt magn af D-vítamíni til að byrja með gæti það verið vandamál að vera fastur innandyra í svo langan tíma með COVID-19 sóttkvíinni — alveg eins og magnið lækkar venjulega á veturna, segir Dr. Nazarian. Þó að staðbundnar vörur væru ekki besti kosturinn þinn (aftur, þú vilt ræða við lækninn um fæðubótarefni eða breytt mataræði), bjóða D-vítamín pakkaðar húðvörur ennþá mikla ávinning þegar kemur að öldrun og áhrif þess, bætir hún við. Svo, skoðaðu fegurð D-vítamín sem er valið af sérfræðingum sem munu vernda gegn húðskemmdum, draga úr þrota eða bólgu og lágmarka fínar línur og hrukkur.

Murad fjölvítamín innrennslisolía (Kauptu það, $ 73, amazon.com): "Auk D -vítamíns inniheldur þessi vara róandi náttúrulegar olíur og fitusýrur til að vernda og vökva ytra húðlagið," segir Dr. Zeichner. Til að nota, hreinsaðu húðina og þurrkaðu og fylgdu með því að bera þunnt lag af þessari léttu olíu á andlit þitt, háls og bringu.

Mario Badescu A-D-E vítamín hálskrem (Kauptu það, $20, amazon.com): Dr. Nazarian's val, þetta rakakrem sameinar rakagefandi hýalúrónsýru með kakósmjöri og vítamínum - þar á meðal D-vítamín - til að fjölverka öldrunarmeðferðina þína. Þó að það sé ætlað fyrir hálsinn bendir hún á að andlit þitt getur einnig notið góðs af öflugri formúlu því það hjálpar til við að mýkja og lágmarka fínar línur og hrukkur.

One Love Organics D -vítamín rakamist (Kauptu það, $ 39, dermstore.com): Þessi þoka fær D -vítamín sitt úr shiitake sveppaseyði, sem hjálpar til við að auka frumuveltu, róa bólgu, auka rakahindrun húðarinnar, útskýrir Dr. Zeichner. Spritz einu sinni eða tvisvar áður en þú setur andlitsolíur, sermi og rakakrem á þig svo að þær komist betur inn í húðina.

Drunk Elephant D-Bronzi Antimengunar sólskinsserum (Kauptu það, $ 36, amazon.com): Þetta sermi gefur bronsbrúnan ljóma og verndar einnig gegn mengun og sindurefnum fyrir unglegri húð. Plús, það inniheldur chronocyclin, peptíð (þýðing: próteintegund sem hjálpar frumum að hafa samskipti og hefur áhrif á hegðun gena) sem líkir í grundvallaratriðum við andoxunarefni ávinningi af D -vítamíni. Hvernig? Það starfar á sama hátt og ensím í húðinni sem umbreyta sólarljósi í D -vítamín á daginn og styður síðan endurnýjun frumna á nóttunni, segir Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Kauptu það, $ 48, herbivorebotanicals.com): Þessi rakagefandi olía miðar á þurrk, sljóleika og roða og er örugg fyrir allar húðgerðir, sérstaklega unglingabólur. Hampfræ og squalane mýkja ytra húðlagið og fylla út sprungur milli húðfrumna, en shiitake sveppaseyði hjálpar til við að skila róandi D -vítamíni, bendir Dr. Zeichner á.

Zelens Power D Hár styrkur Provitamin D meðferð dropar (Kauptu það, $ 152, zestbeauty.com): Dr. Nazarian er einnig aðdáandi þessa sermis þar sem það er létt og kemur með dropatæki til að auðvelda notkun. Þó að verðmiðinn sé örugglega stórkostlegur, þá fyllir þessi vara húðina, verndar gegn sindurefnum og dregur úr útliti fínra lína og hrukkum.

Umsögn fyrir