Bestu og verstu valmyndirnar

Efni.

• Veltirðu fyrir þér hvernig þú getur passað dýrindis mexíkóskan mat í fitusnautt mataræði? Fyrst skaltu sleppa Chicken Burrito með 1.530 kaloríum og 68 grömm af fitu!
• Þegar japanskan matur er tekinn inn í fitusnauðan mataræðið þitt, mundu að „tempura“ þýðir slátur og djúpsteiktur.
• Ertu að leita að hitaeiningasnauðum brunchtillögum á veitingastaðnum á staðnum?
• Hollur kínverskur matur – líka ítalskur!
• Elskar ítalskan mat en langar að halda áfram á fitusnauðu mataræðinu þínu? Veldu úr heilbrigt ítalskum matartillögum okkar.
• Lögun hefur gert rannsóknirnar þannig að þú getir pantað hollan kínverskan mat fyrir fituskert mataræði og hollar máltíðir á ferðinni.
• Umsögn fyrir

Veltirðu fyrir þér hvernig þú getur passað dýrindis mexíkóskan mat í fitusnautt mataræði? Fyrst skaltu sleppa Chicken Burrito með 1.530 kaloríum og 68 grömm af fitu!

Fræðilega séð gera kjúklingur, baunir og hrísgrjón hollar máltíðir. En veitingastaðir þjóna þeim í fótboltastærð ásamt sýrðum rjóma. Svo, í staðinn:

• Veldu kjúklinga Fajita: Veittu réttinn á kjúklinga-, lauk- og piparréttinum fyrir aðeins 330 hitaeiningar og 11 grömm af fitu. Hálf tortilla bætir við 200 kaloríum til viðbótar.
• Fyrir enn heilbrigðari máltíðir á ferðinni, veldu einn Chicken Soft Taco með 210 hitaeiningum og 11 grömmum af fitu.

Passaðu þig á Tortilla flögum! Aðeins 15 af þessum þríhyrningum innihalda 192 hitaeiningar og 10 grömm af fitu.

Þegar japanskan matur er tekinn inn í fitusnauðan mataræðið þitt, mundu að „tempura“ þýðir slátur og djúpsteiktur.

Svo þegar þú skipuleggur heilbrigt máltíðir þínar:

• Slepptu rækju Tempura rúllu (544 hitaeiningar, 13 grömm af fitu).
• Veldu Miso súpu, lax-avókadó rúlla og agúrkurúllu (525 hitaeiningar, 12 grömm af fitu). Omega-3 fitusýrur úr laxi og einómettaða fita avókadósins vernda bæði hjarta þitt.
• Jafnvel hollara, veldu Salmon Sashimi. Með því að leggja fram þetta hrísgrjónalausa val fyrir rúllu mun þú spara þér 140 hitaeiningar og 3 grömm af fitu.

Passaðu þig á kryddsósu í fitusnauðu mataræðinu þínu! Matskeið af þessu kryddi hefur 99 hitaeiningar og 11 grömm af fitu.

Ertu að leita að hitaeiningasnauðum brunchtillögum á veitingastaðnum á staðnum?

Hér eru ráðleggingar okkar varðandi heilbrigt máltíðir þínar:

• Slepptu franskri ristuðu brauði með sírópi og pylsum (1.260 hitaeiningar, 65 grömm af fitu). Þú munt taka inn 26 grömm af mettaðri fitu.
• Veldu tvö egg, ávaxtasalat og enska múffu fyrir brennslulausan brunchinn þinn (470 hitaeiningar, 22 grömm af fitu). Þessi greiða inniheldur nægjanlegt prótein til að knýja þig í gegnum morgundaginn.
• Jafnvel heilbrigðara: veldu eggjahvítu eða eggjamann. Rofinn klippir 108 hitaeiningar og 9 grömm af fitu.

Passaðu þig á smjöri þegar þú skipuleggur lágkaloríubrunchinn þinn. Klapp bætir við allt að 100 kaloríum, svo biðjið um þurra enska muffins og smyrjið á sultu.

[header = Heilbrigður kínverskur matur og hollur ítalskur matur: hér eru bestu kostirnir.]

Hollur kínverskur matur – líka ítalskur!

Elskar ítalskan mat en langar að halda áfram á fitusnauðu mataræðinu þínu? Veldu úr heilbrigt ítalskum matartillögum okkar.

Slepptu örugglega kjúklingaparmesan (1.340 hitaeiningar, 78 grömm af fitu). Þó að kjúklingur sé grannur, þá er hann það ekki þegar hann er steiktur og kæfður í osti. Í staðinn fyrir hollan ítalskan mat:

• Veldu Minestrone (100 hitaeiningar, 1 gramm af fitu). Pantaðu það með hálfum skammti af Spaghetti Marinara (410 hitaeiningar, 8 grömm af fitu). Rannsóknir sýna að súpuforréttur getur hjálpað til við að hemja matarlystina - og hitaeininganeyslu.
• Jafnvel heilbrigðara er Pasta Primavera með rauðri sósu: Biðjið um réttinn með auka grænmeti.

Passaðu þig á hvítlauksbrauði. Ef þú bætir tveimur litlum sneiðum við heilbrigt ítalskan mat, þá bætir þú við 273 hitaeiningum og 11 grömmum af fitu.

Lögun hefur gert rannsóknirnar þannig að þú getir pantað hollan kínverskan mat fyrir fituskert mataræði og hollar máltíðir á ferðinni.

Hvað sem þú gerir, vertu viss um að þú sleppir Kung Pao kjúklingnum. Með 1.620 hitaeiningum og 76 grömmum af fitu, er einn skammtur með meiri fitu en tveir Big Macs og hlið af kartöflum.

Fyrir hollan kínverskan mat skaltu velja:

• Szechuan rækjur af rækju og hvítlaukssósu (465 hitaeiningar, 10 grömm af fitu í hálfan skammt). Þar sem mest af olíunni og sykrinum er að finna í sósunni skaltu biðja um það til hliðar og dreypa aðeins yfir toppinn.
• Fyrir enn heilbrigðara val fyrir fitusnautt mataræði, pantaðu gufusoðinn kjúkling og spergilkál. Þessi seðjandi réttur inniheldur aðeins 280 hitaeiningar og 12 grömm af fitu.

Passaðu þig á eggjabollum: Haltu þessari steiktu auka til að spara 190 hitaeiningar.

Ef þú fannst gagnlegar upplýsingar um hollar máltíðir á ferðinni skaltu skoða þessar 10 mínútna hollu máltíðir.

Umsögn fyrir