Stærsta tapa mataræðið: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Heilbrigðismatskor: 3,25 af 5
• Hvernig Biggest Loser mataræðið virkar
• Macronutrient samsetning
• Stuðlar það við þyngdartap?
• Aðrir mögulegir kostir
• Hugsanlegar hæðir
• Matur til að borða og forðast
• Úrtaksvalmynd í 1 dag
• Morgunmatur
• Snakk
• Hádegismatur
• Snakk
• Kvöldmatur
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Heilbrigðismatskor: 3,25 af 5

Stærsta Loser mataræðið er þyngdartap forrit heima og er innblásið af raunveruleikasjónvarpsþættinum með sama nafni.

Í áætluninni er kveðið á um að umbreyta líkama þínum með hollari át- og æfingarvenjum, þar með talið ströngu lágkaloríumeðferð.

Þú gætir samt furðað þig á hversu árangursríkur það er.

Þessi grein segir þér hvort Biggest Loser mataræði er góður kostur fyrir þyngdartap.

• Heildarstig: 3.25
• Þyngdartap: 4
• Heilbrigður borða: 4.5
• Sjálfbærni: 1
• Heil heilsu: 3
• Næringargæði: 4
• Vitnisburður: 3

BOTTOM LINE: The Biggest Loser borðaáætlunin stuðlar að þyngdartapi með því að takmarka kaloríur og hvetja til mataræði sem samanstendur af næringarþéttum, heilum mat. Samt getur það dregið úr kaloríuinntöku þinni of mikið - og það getur verið erfitt að viðhalda því.

Hvernig Biggest Loser mataræðið virkar

Eins og mörg önnur megrunarkúra er Biggest Loser mataræðið mataræðisáætlun. Það leggur einnig áherslu á reglulega hreyfingu.

Mataráætlanir þess veita 1.200–1.500 kaloríur á dag og innihalda 3 máltíðir, auk 2-3 snakk frá heilum mat. Leiðbeiningar mataræðisins fullyrða að það að borða hjálpar til við að halda þér fullum, jafna hormónastig þitt og veitir orku fyrir reglulega hreyfingu (1).

Verslaðu Biggest Loser matarhandbækurnar á netinu.

Þér er ætlað að skipuleggja og elda flestar máltíðir á eigin spýtur, telja vandlega hitaeiningar og vega og mæla mat. Þú ert enn frekar hvött til að halda daglega matardagbók eða dagbók.

Áður en þú byrjar á mataræðinu er best að reikna út kaloríuþörf þína. Byrjaðu á því að nota app eða vefsíðu til að ákvarða hvað þú borðar eins og er.

Af öruggu 1–2 pund (0,5–0,9 kg) þyngdartapi í hverri viku skaltu draga 500–1.000 hitaeiningar frá fjölda daglegra hitaeininga sem þú borðar og notaðu það sem upphafsmarkmið um kaloríu (2).

Macronutrient samsetning

Mataræðið kveður á um að 45% af daglegu hitaeiningunum þínum komi úr kolvetnum eins og grænmeti, ávexti og heilkorni, 30% úr mjólkur- og dýra- eða plöntupróteini og 25% frá hollu fitu eins og hnetum, fræjum og ólífuolíu, svo og sykurlaust eða lágt sykur eftirrétti.

Stærsta Loser 4-3-2-1 matarpýramídinn veitir sjónræna leiðbeiningar fyrir mataræðið. Það mælir með (1):

• að minnsta kosti fjórar skammta daglega af ávöxtum og grænmeti (soðnar og hráar), auk grænmetissalats á flestum dögum
• þrjár daglegar skammtar af próteini úr magurtu kjöti og fiski, belgjurtum, tofu og öðrum sojamat og mjólkurafurðum með lágum fitu
• tvær daglegar skammtar af trefjum heilkorn, svo sem brún hrísgrjón, hafrar eða kínóa
• allt að 200 hitaeiningar daglega frá „aukahlutum“, sem innihalda heilbrigt fita, svo og meðlæti og eftirrétti

Með áherslu sinni á næringarþéttan heila fæðu, sérstaklega ávexti og grænmeti, líkist Biggest Loser pýramídinn matarræðunum frá bandarísku landbúnaðarráðuneytinu (USDA) (3).

Stærsta Loser mataræðið er byggt á raunveruleikasjónvarpsþáttunum með sama nafni. Það er mataráætlun með minni kaloríu sem byggir á heilum, næringarríkum matvælum sem ætlað er að halda þér fullri allan daginn.

Stuðlar það við þyngdartap?

Í ljósi þess að það rýrir kaloríuinntöku þína ætti Biggest Loser mataræðið að hjálpa þér að léttast. Þú gætir upplifað enn meiri ávinning ef þú sameinar það við hreyfingu.

Þú ættir samt ekki að búast við sömu niðurstöðum og fyrri þátttakendur sjónvarpsþátta, sem töpuðu að meðaltali 128 pund (58 kg) á 30 vikum (4).

Þeir gerðu það með því að borða aðeins 1.300 hitaeiningar daglega og tóku þátt í yfir 3 tíma kröftugri æfingu á hverjum degi með þjálfara (4).

Ýmsar rannsóknir á þyngdartapi sem stóðu í 10–52 vikur benda til þess að mataræði með lágum kaloríum leiði að meðaltali 22 pund (9,9 kg) frá mataræði einu sér. Þeir sem bæta við líkamsrækt upplifa að meðaltali 29 pund (13 kg) þyngdartap (5).

Stærsta Loser-mataræðið er talið í meðallagi eða jafnvægi mataræðis, sem þýðir að það er ekki of mikið af próteini, fitu eða kolvetnum. Reyndar fylgir það náið við Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) sett af Institute of Medicine (6).

Aðrar vinsælar tegundir megrunar megrunarkúra eru lágkolvetna- eða fitusnauð fæði.

Í árslöngri rannsókn hjá 7.285 einstaklingum sem bera saman ýmis mataræði, þar með talið Biggest Loser mataræðið, hefur mataræði með litlum fitu og lágum kolvetnum örlítið meira þyngdartap en í meðallagi mataræði í mataræðinu (7).

Samt sem áður misstu allir þátttakendur verulegt magn af þyngd, óháð mataræði (5).

Ef þú fylgir máltíðaráætlun Biggest Loser mataræðisins og ráðleggingum um líkamsrækt, gætirðu staðið við að varpa töluverðum þunga.

Aðrir mögulegir kostir

Stærsta Loser mataræðið getur haft nokkur önnur ávinning.

Í fyrsta lagi getur það hjálpað þér að verða heilbrigðari matmaður því það inniheldur heilan, næringarþéttan mat og sleppir rusli og skyndibita. Það leggur einnig áherslu á mikilvægi þess að lesa merkimiða, mæla hlutastærðir og halda matardagbók.

Að nota stærsta Loser matarpýramída til að skipuleggja máltíðir og snarl getur sömuleiðis bætt mataræði gæði. Vísindamenn komust að því að þetta átti við Bandaríkjamenn sem notuðu matarpýramída USDA til að skipuleggja máltíðir (8).

Reyndar gæti það jafnvel dregið úr þrá þinni.

Greining á 9 rannsóknum leiddi í ljós að eftir 12 vikur hafði fólk sem hélt sig við mataræði með litla kaloríu í ​​heildina færri þrá - og færri sérstök föt fyrir sælgæti, sterkju og fituríkan mat (9).

Stærsta Loser mataræðið gæti dregið úr þrá þinni fyrir sælgæti og ruslfæði, auk þess að bæta mataræði gæði.

Hugsanlegar hæðir

Ef þú fylgir ströngustu fæðunni Biggest Loser getur daglega kaloríuinntaka þín verið of lítil - sérstaklega ef þú hreyfir þig ákaflega.

Höfundarnir mæla með að borða hvorki meira né minna en 1.200 kaloríur á dag. En hjá flestum körlum og mörgum konum getur það verið svangur og þreyttur að borða svo fáar kaloríur að borða svo fáar kaloríur.

Ennfremur, til langs tíma, alvarleg hitaeiningartakmörkun, getur valdið næringarskorti sem getur kallað á næmi fyrir kulda, truflun á tíðablæðingum, beinatapi og minni kynhvöt (10).

Mataræðið einbeitir sér einnig að því að lesa merkimiða á mat, telja hitaeiningar og eyða mat með miklum kaloríu. Það er leyfilegt að borða einstaka sinnum en það er grundvallaratriði að skipuleggja það í daglegu hitaeiningunum.

Þrátt fyrir að þessi ráð geti öll gagnast þyngdartapi getur sumum fundist það tímafrekt, of takmarkandi og erfitt að viðhalda - sérstaklega þegar til langs tíma er litið.

Að viðhalda glataðri þyngd er algeng áskorun meðal þyngdartapsáætlana, þar á meðal Biggest Loser (5, 11).

Reyndar hefur sjónvarpsþátturinn fengið verulega gagnrýni, ekki aðeins fyrir róttækar aðferðir við þyngdartap, heldur einnig vegna þess að keppendur náðu mestu þyngd sinni við eftirfylgni (4, 12).

Athygli vekur að það er ekki óeðlilegt að endurheimta helminginn af þyngdinni sem þú tapar á fyrsta ári eftir eitthvert mataræði, að hluta til vegna hægagangs í umbrotum þínum. Einnig renna margir aftur til gamalla venja (11).

Ef þú getur viðhaldið mataræðinu til langs tíma muntu hafa meiri möguleika á að léttast (4).

Rannsóknir leiða hins vegar í ljós að fleirum tekst að viðhalda þyngdartapi ef þeir eru með einhvers konar hóp- eða einstaklingstuðning, sem Biggest Loser mataræðið veitir ekki (13).

Stærsta Loser mataræðið getur verið hættulega lítið af kaloríum og of strangt eða tímafrekt fyrir sumt fólk. Að auki er enginn einn-á-einn eða hópastuðningur í boði.

Matur til að borða og forðast

Þetta stærsta Loser mataræði leggur áherslu á margs konar ferskan, heilan mat. Vegna þess að fáir - ef einhver - heilar matvæli eru bönnuð og engin matvæli krafist, er áætlunin einnig sveigjanleg ef þú hefur takmarkanir á mataræði.

Ávextir, grænmeti, sem ekki er sterkjuð, og í fullum vinnslu heilkorn fyllir mest af disknum þínum. Sterkja grænmeti eins og sætar kartöflur eða leiðsögn takmarkast við aðeins einu sinni eða tvisvar í viku.

Próteinskostir fela í sér skinnlaust alifugla, grannari skurð af nautakjöti eins og hrefnukjöt eða svín og sjávarfang. Feitari fiskar, svo sem laxar og sardínur, eru hvattir til að fá omega-3 fitu sína, en mundu að þeir eru hærri í hitaeiningum en mager fiskur.

Valkostir grænmetisæta próteina innihalda allar belgjurtir, auk sojavöru eins og tofu og tempeh. Einnig er mælt með eggjahvítu og fituminni eða fitufrjálsum mjólkurafurðum, þ.mt mjólk, jógúrt sem ekki er fitu og fitusnauð osta.

Þér er ætlað að takmarka hnetur, fræ, avocados, olíur og annan fituríkan mat til aðeins 100 hitaeininga á dag.

Eina önnur takmörkuð mataræði mataræðisins eru sælgæti, snakk meðlæti og áfengi sem er takmarkað við 100 kaloríur á dag. Reyndar ertu hvattur til að sleppa þessum aukahlutum og úthluta í staðinn 100 hitaeiningunum á val á heilsusamlegum mat.

Biggest Loser mataræðið býður upp á fjölbreyttan mat með lágum kaloríu, heilum mat. Þú getur borðað úr hverjum matarhópi en ættir að fylgjast grannt með neyslu fitu og eftirrétti.

Úrtaksvalmynd í 1 dag

Hérna er 1.500 kaloríu matseðill í 1 dag á Biggest Loser mataræðinu.

Morgunmatur

• 1 heilkorn brauðristavaffla með 1 msk af ávaxtadreifingu og 1 bolli (123 grömm) af hindberjum
• 1 stroff eða soðið egg
• 1 bolli (240 ml) af fitufrjálsri mjólk

Snakk

• 2 aura (57 grömm) af reyktum laxi
• 2 Wasa kex (eða svipuð multigrain stök brauð)

Hádegismatur

• 1 lítil heilkornstortilla með 3 aura (85 grömm) af steiktu nautakjöti, 1 msk piparrót, salat og 3 þunnar sneiðar af avókadó
• 1 bolli (150 grömm) af frælausum þrúgum
• vatn eða ósykrað ísað te

Snakk

• 2 fitusnauð mozzarellaostur
• 1 stór appelsína

Kvöldmatur

• 1 bolli (240 ml) af fitulausri linsubaunasúpu
• 1 skammtur af quinoa tabbouleh með tómötum og gúrku
• 3/4 bolli (128 grömm) af sneiðri melónu
• ósykrað te

Dæmigerður matseðill dagsins í Biggest Loser mataræðinu inniheldur þrjár litlar, jafnvægar máltíðir og tvö snarl. Þú munt borða nokkrar skammta af ávöxtum og grænmeti, auk halla próteina og nokkur heilkorn.

Aðalatriðið

Stærsta Loser mataræðið er mataráætlun með litla kaloríu sem byggist á raunveruleikasjónvarpsþættinum með sama nafni.

Sýnt hefur verið fram á að það hjálpar til við þyngdartap með því að leggja áherslu á máltíðarskipulagningu, kaloríutalningu og stjórnun hluta. Máltíðirnar samanstanda af ávexti með miklu trefjum, grænmeti og heilkorni í jafnvægi við prótein með litla fitu og lítið magn af heilbrigðu fitu.

Samt getur það haft í för með sér hættulegt hitaeiningar fyrir sumt og getur verið erfitt að fylgja. Það sem meira er, það er enginn stuðningur við eða eftir forritið til að hjálpa þér að viðhalda þyngdartapi.

Samt ef þú ert að leita að borða hollt og varpa þyngd á sama tíma getur Biggest Loser mataræðið verið þess virði að skjóta.