8 Testósterón-uppörvandi matvæli

Efni.

• Að borða fyrir hærra T
• 1. Túnfiskur
• 2. Fitumjólk með D-vítamíni
• 3. Eggjarauður
• 4. Styrkt korn
• 5. Ostrur
• 6. Skelfiskur
• 7. Nautakjöt
• 8. Baunir
• Meiri umhugsunarefni

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Að borða fyrir hærra T

Testósterón er karlkyns hormón sem hefur áhrif á meira en bara kynhvöt. Hormónið er einnig ábyrgt fyrir:

• bein og vöðvaheilsa
• framleiðslu sæðisfrumna
• hárvöxtur

Þú getur tapað testósteróni þegar þú eldist, sem og vegna langvinnra sjúkdóma. Hypogonadism, einnig kallað lágt testósterón eða lágt T, er oft læknismeðhöndlað til að koma í veg fyrir heilsufarsvandamál í framtíðinni.

Heildarjafnvægi hormóna er mikilvægt til að stjórna testósterónmagni. Þetta þýðir að neyta vel jafnvægis, næringarefnaþétts mataræðis.

Mælt er með því að hafa í huga heildarinntöku matvæla sem innihalda hormón eða hormónahermandi næringarefni, svo sem fituóstrógen, til að ná bættum testósterónmagni.

Sumar rannsóknir hafa sýnt að þessi næringarefni geta haft áhrif á heildar hormónajafnvægi.

Samhliða ráðleggingum læknisins gætirðu litið á hugsanlegan mat sem eykur testósterón sem náttúrulegt viðbót við lága T meðferð.

Tvö næringarefni sem eru sérstaklega mikilvæg fyrir mataræðið eru D-vítamín og sink, sem bæði eru undanfari framleiðslu testósteróns. Þessi grein mun fjalla um matvæli sem leggja áherslu á þessi tvö næringarefni.

1. Túnfiskur

Túnfiskur er ríkur í D-vítamíni, sem hefur verið tengt lengri líftíma og framleiðslu testósteróns. Það er líka hjartaheilsusamur, próteinríkur matur sem inniheldur lítið af kaloríum.

Hvort sem þú velur niðursoðinn eða ferskan, að borða þennan fisk getur verið náttúruleg leið til að auka testósterón. Skammtur af túnfiski uppfyllir daglegar D-vítamínþarfir þínar.

Ef þú ert ekki túnfiskáhugamaður gætirðu íhugað aðrar fisktegundir D-vítamíns, svo sem lax eða sardínur.

Mundu að hófsemi er lykilatriði. Stefnt skal að hámarki tvær til þrjár skammtar á viku til að lágmarka neyslu á kvikasilfri, sem er að finna í sjávarfangi.

Verslið á netinu túnfisks í dós.

2. Fitumjólk með D-vítamíni

Mjólk er frábær uppspretta próteina og kalsíums.

Börn og konur eru hvött til að drekka mjólk til að bæta beinheilsuna, en mjólk getur einnig haldið beinum karla sterk. D-vítamíninnihaldið getur einnig haldið testósterónmagni í skefjum.

Vertu viss um að velja mjólk sem er styrkt með D-vítamíni. Veldu fitu eða undanrennuútgáfur. Þeir hafa sömu næringarefni og nýmjólk án alls mettaðrar fitu.

Finndu fituminni mjólk styrkta með D-vítamíni á netinu.

3. Eggjarauður

Eggjarauður eru önnur rík uppspretta D-vítamíns.

Þó að kólesteról hafi slæmt orðspor, þá inniheldur eggjarauða fleiri næringarefni en eggjahvítuefni.

Kólesteról eggjarauða getur jafnvel hjálpað lágu T. Svo framarlega sem þú hefur ekki fyrirliggjandi kólesterólvandamál geturðu örugglega borðað eitt egg á dag.

4. Styrkt korn

Egg eru ekki eini morgunmaturinn sem getur hjálpað lágum T. Ef þú verður að fylgjast með kólesterólinu í blóði þínu eru þetta sérstaklega góðar fréttir.

Ákveðin kornvörumerki eru styrkt með D-vítamíni, svo ekki sé minnst á önnur næringarefni sem eru heilsusamleg fyrir hjarta. Íhugaðu að fella styrkt korn í morgunmatarvenjuna þína til að byrja daginn og testósterónmagnið.

5. Ostrur

Sink er nauðsynlegt næringarefni á kynþroskaaldri og áhrif þess geta haldið karlhormónum í skefjum á fullorðinsárum.

Karlar sem hafa lágan T hafa hag af því að auka sinkinntöku ef þeir eru einnig með skort á sinki. Ostrur eru góðar uppsprettur þessa steinefnis.

6. Skelfiskur

Stöku skammtur af krabba eða humri getur gert testósterónmagn þitt gott. Þetta er að hluta að þakka sinkinnihaldi í þessum uppáhalds sjávarfangs.

Samkvæmt National Institutes of Health hefur Alaskan krabbi 43 prósent af daglegu gildi þínu af sinki í aðeins 3 aura skammti.

7. Nautakjöt

Það eru raunverulegar heilsufarslegar áhyggjur af ofneyslu rauðs kjöts. Sumir niðurskurðir hafa ekki aðeins meiri fitu en alifugla, heldur borða of mikið er einnig tengt ákveðnum krabbameinum, svo sem krabbameini í ristli.

Enn, sumir sker af nautakjöti hafa næringarefni sem geta aukið testósterón. Nautalifur er óvenjuleg uppspretta D-vítamíns, en nautahakk og chucksteik innihalda sink.

Til að halda dýrafitu í skefjum skaltu velja aðeins halla af nautakjöti og forðast að borða það á hverjum degi.

8. Baunir

Þegar kemur að heilsu karlhormóna geta baunir haft meiri ávinning en þú heldur. Margir belgjurtir, svo sem kjúklingabaunir, linsubaunir og bakaðar baunir, eru allar taldar góðar uppsprettur sink.

Sem bónus eru þessi matvæli full af trefjum og próteinum sem byggja á jurtum sem geta verndað hjartaheilsu þína.

Finndu úrval af baunum til að prófa á netinu.

Meiri umhugsunarefni

Heilbrigðar mataræðisbreytingar geta hjálpað til við lága T, en þær eru ekki lækningar vegna ofláta. Læknir verður að staðfesta að þú hafir lítið testósterón í gegnum læknisskoðun og blóðprufu.

Ef þú ert greindur með lágan T, getur verið að þú fái testósterón hormóna í staðinn, svo sem:

• töflur eða pillur
• húðplástra
• staðbundið hlaup
• stungulyf

Þessi lyf geta einnig haft hættu á alvarlegum aukaverkunum, svo vertu viss um að ræða þau öll við lækninn þinn áður.

Að auki skaltu íhuga að gera breytingar á mataræði til að auka heilsu þína, ekki bara til að meðhöndla lágt T.