4 æfingar til að stela frá Britney Spears

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tímann furðað þig á því hvernig Britney Spears helst nógu vel til þess að framkvæma þessa maraþon tónleika næstum á hverju kvöldi í Vegas og lítur út eins og *það* þegar þú ert að rífast um tvö börn, þú munt auðveldlega finna svarið á Instagram. Við vitum að hún getur farið niður á dansgólfið eins og brjálæðingur (manstu eftir algjörlega hrífandi myndskeiði af dansinum hennar við Meghan Trainor's 'Me Too'?), En undanfarna tvo mánuði hefur Brit sett inn kíki á æfingarvenjur sínar-og hreyfingarnar sem hún gerir eru furðu tengdar. Nokkur af okkar uppáhaldi:

1.ViPR Step Up hnéhækkun

Þú hefur kannski séð þessar löngu holu rör í líkamsræktarstöðinni þinni áður, en fullt af fólki er ekki alveg viss um hvað þeir eiga að gera við þá. Hér er hugmynd sem þú getur örugglega prófað: þessa upphækkun á hné á meðan þú heldur ViPR yfir höfuð. Britney er að nota grunn loftháð skref, en þegar þú verður betri á ferðinni geturðu útskrifast í hærri kassa ef þú velur. (Ef þú ert enn að hugsa „WTF gerir þú með ViPR í ræktinni ?,“ höfum við fengið þig.)

2. Handstandsganga

Ef þú ert CrossFitter þekkir þú líklega þessa æfingu, sem þarf alvarlegt jafnvægi og samhæfingu til að ljúka með góðum árangri. Þú heldur ekki aðeins í handstöðu heldur gengur þú líka á höndunum á sama tíma. Það er hörkuleikfimi að ná tökum á, en þegar þú hefur náð tökum á því muntu skemmta þér jafn vel og Britney er í þessu myndbandi. (Langar þig fyrst til að ná tökum á venjulegri handstöðu? Hér er leiðbeiningar skref fyrir skref.)

3. Bicep krulla ogÞrýstivélar

Það lítur út fyrir að Britney stundi styrktarþjálfun á reglunni, sem er æðislegt vegna þess að það hjálpar til við að koma í veg fyrir meiðsli, heldur beinunum heilbrigðum og brennir tonn af kaloríum. Hér er hún að nota líkamsstöng til að gera nokkrar einfaldar bicep -krulla, síðan fylgjendur, hreyfing þar sem þú gerir hnébeygju til loftpressu í einni vökvahreyfingu. Ef þú ert að leita að efnaskipta bruna finnur þú það með þessari æfingu.

4. Jógahandstand

Brit elskar virkilega handstöðurnar sínar, og hún gæti verið að fíla eitthvað. Handstöður hafa í raun ansi ótrúlega heilsufarslegan ávinning, eins og aukinn stöðugleika og handleggsstyrk. Að nota vegg til að vinna upp að fullri handstöðu er líka frábær breyting fyrir þá sem eru nýr í stellingunni. Auk þess er langtíma hollusta stjörnunnar við jóga virkilega aðdáunarverð og það hljómar eins og hún veiti henni sams konar hugarró og líkamsöryggi sem fær aðra til að elska iðkunina. Í yfirskrift sinni segir hún: "Að eiga musteri mitt, líkama minn, í gegnum jóga." (Fyrir fleiri hreyfingar hennar, skoðaðu jógaþjálfun Britney Spears.)

Umsögn fyrir