Getur kvíði drepið þig?

Efni.

• Hver eru einkenni lætiáfalls?
• Hvað geturðu gert við læti árásar til að stöðva það?
• Hvað eru nokkrar langtímameðferðir?

Læti árás getur verið ein skelfilegasta reynsla sem þarf að ganga í gegnum. Árásirnar geta verið allt frá skyndilegri ótta sem tekur aðeins nokkrar mínútur til hjartsláttarónot og mæði sem líkir eftir hjartaáfalli.

En það eru ekki aðeins einkennin sem gera læti árásir svo lamandi. Það er líka tilfinningin að vera úr böndunum. Að vita ekki hvers vegna þú ert með slíka - eða hvenær árás gæti orðið næst - getur gert dagleg verkefni að áskorun.

Ef þú ert að upplifa ofsakvíða getur þú fengið tegund kvíðaröskunar sem kallast læti. Áætlað er að næstum 5 prósent bandarískra fullorðinna muni upplifa læti í einhverjum tímapunkti í lífi sínu.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru skref sem þú getur tekið til að draga úr alvarleika árásanna. Auk þess eru langtímameðferðirnar sem eru í boði til að meðhöndla kvíða og læti árásar lofar.

Hver eru einkenni lætiáfalls?

Einkenni lætiáfalls geta verið mismunandi frá manni til manns og jafnvel frá árás til árásar. Celeste Viciere, LMHC, sem veitir vitræna atferlismeðferð, segir að það sé ástæða þess að ofsakvíða getur verið erfiður: þegar fólk lýsir henni ofsakvíða segja þeir oft: „Það leið eins og ég væri með hjartaáfall og ég gat ekki andað . “ Samt sem áður geta allir fundið fyrir mismunandi einkennum.

Flestar skelfingar eru í innan við 30 mínútur - að meðaltali í u.þ.b. 10 mínútur - þó að sum einkennin geti varað mun lengur. Á þessum tíma gætir þú fundið fyrir því að flýja þar til árásinni er lokið.

Þrátt fyrir að meðallengd læti árásar líti ekki út eins og langur tími, þá getur einstaklingurinn upplifað eins og eilífð fyrir þann sem upplifir heil árás.

Svo hvernig er hægt að bera kennsl á hvort þú ert með læti árás?

Eftirfarandi listi yfir einkenni getur verið fyrsta vísbendingin þín um að þú lendir í árás:

• sviti
• ógleði
• brjóstverkur og veikleiki, eins og þú ætlar að hrynja
• hyperventilating
• mæði (margir upplifa þetta sem ofgnótt; sumir upplifa líka köfnunartilfinningu)
• hjartsláttarónot og brjóstverkur
• skjálfandi eða skjálfandi
• sviti
• líður frá stillingunum og svimar
• dofi eða náladofi

Hvað geturðu gert við læti árásar til að stöðva það?

Þegar þú ert í fullri sprengjuárás getur það verið krefjandi að stöðva það. Viciere segir að ástæðan fyrir því að henni líði svo erfið sé sú að líkamlegu einkennin valda því að þú læðist enn frekar.

Ef þú hefur útilokað aðrar læknisfræðilegar greiningar, og læknirinn þinn hefur staðfest að þú sért með læti, segir Viciere að reyna að vera viljandi í að segja sjálfum þér að þú ætlir að vera í lagi.

„Hugur þinn getur spilað bragðarefur á þig og það getur liðið eins og þú sért að deyja vegna líkamlegra einkenna, en ef þú segir sjálfum þér að þú ætlir að vera í lagi getur það hjálpað til við að róa þig,“ útskýrir hún.

Þegar þú ert að fá læti, leggur hún til að þú vinnir að því að hægja á öndunum. Þú getur gert þetta með því að telja afturábak og taka hægt, djúpt andardrátt.

Meðan árás stendur mun andardráttur þinn finnast grunnur og það kann að líða eins og þú hafir verið uppiskroppa með loftið. Þess vegna bendir Viciere á þessi skref:

• Byrjaðu á því að anda inn.
• Þegar þú andar að þér skaltu telja höfuðið (eða upphátt) í um það bil 6 sekúndur til að andardrátturinn haldi lengur.
• Það er líka mikilvægt að þú andir í gegnum nefið.
• Andaðu síðan út í um það bil 7 til 8 sekúndur.
• Endurtaktu þessa aðferð nokkrum sinnum meðan árásin stóð.

Auk öndunaræfinga geturðu einnig æft slökunartækni. Að einbeita eins mikilli orku og mögulegt er á að fá líkama þinn til að slaka á er nauðsynlegur.

Sumum finnst árangur með því að stunda jóga, hugleiðslu og öndunaræfingar reglulega þegar þeir eru ekki með læti. Þetta hjálpar þeim að fá aðgang að þessum aðferðum hraðar meðan á árás stendur.

Hvað eru nokkrar langtímameðferðir?

Það eru margar leiðir til að meðhöndla læti og ofsakvíða, þar með talið CBT (geðmeðferð), útsetningarmeðferð og lyf.

Annars þekktur sem „talmeðferð“, getur sálfræðimeðferð hjálpað þér að skilja sjúkdómsgreininguna og hvernig hún hefur áhrif á líf þitt. Sálfræðingur þinn mun einnig vinna með þér að því að þróa aðferðir sem hjálpa til við að draga úr alvarleika einkennanna.

Ein sálfræðimeðferð sem reynst hefur vel við meðhöndlun á læti og árásum er CBT. Þessi meðferðarform leggur áherslu á hið mikilvæga hlutverk sem hugsun hefur í því hvernig okkur líður og því sem við gerum.

CBT kennir þér nýjar leiðir til að hugsa, vinna og bregðast við aðstæðum sem valda kvíða. Það kennir þér líka hvernig þú getur skoðað læti á mismunandi hátt og sýnt fram á leiðir til að draga úr kvíða. Auk þess getur þú lært hvernig á að breyta óheilbrigðum hugsunum og hegðun sem vekur læti.

En ef meðferð er ekki eitthvað sem þú hefur aðgang að, mælir Viciere með eftirfarandi aðgerðum til að hjálpa þér að öðlast betri skilning á kveikjunum þínum:

• Dagbók tilfinningar þínar. Skrifaðu niður tímann þegar þér líður ofviða og kvíða.
• Dagbók hugsanir þínar. Þar sem flest okkar takast á við neikvæðar hugsanir sem við erum kannski ekki einu sinni meðvitaðir um getur verið gagnlegt að skrifa þessar hugsanir niður. Þetta getur hjálpað þér að byrja að skilja hvernig innri hugsanir þínar gegna hlutverki í hugarfari þínu.
• Daglegar öndunaræfingar. Önnur gagnleg tækni er að vinna á öndunaræfingum daglega, jafnvel þegar þú ert ekki með læti. Þegar þú ert samstilltur meira við andann geturðu orðið meira meðvitaður um það þegar þú ert ekki að taka þau.

Jafnvel þó að læti geti orðið eins og hjartaáfall eða annað alvarlegt ástand, mun það ekki valda því að þú deyrð. Hins vegar eru læti árásir alvarlegar og þarf að meðhöndla þær.

Ef þér finnst þú finna fyrir einhverjum af þessum einkennum reglulega, þá er það mikilvægt að þú hafir samband við lækninn þinn til að fá frekari hjálp.