Streita getur ekki raunverulega drepið þig - en hvernig þú gengur (eða ekki) mál

Efni.

• Af hverju segir fólk að streita geti gert þig?
• Ef ekki streita, hvað þá?
• Hvernig veistu hvenær það er byrjað að taka sinn toll?
• Hvað ættir þú að gera?
• Í augnablikinu
• Með tímanum, ef það er eitthvað sem þú hefur að segja um
• Með tímanum, ef það er eitthvað sem þú hefur ekkert að segja um
• Ef þú ert í erfiðleikum með kórónavíruskvíða sérstaklega
• Hvernig geta bregðast við aðferðum eins og þessum?
• Hvað getur gerst ef streita er ekki hakað við?
• Hvað ef sjálfshjálparverkfæri hafa ekki áhrif?
• Hvernig finnur þú þjónustuaðila og hvað gerir þú þá?
• Hver er þá neðsta línan?

Lífið getur verið fullt af streituvaldandi aðstæðum, hvort sem það er að hafa áhyggjur af starfi þínu eða persónulegum samskiptum, eða í erfiðleikum með að takast á við takmarkanir sem núverandi heimsfaraldur setur.

Sama hversu lítill eða alvarlegur streituvaldandi, líkaminn bregst við á sama hátt.

Þetta svar hefur ekki beinan afleiðing af dauða, en það getur haft alvarlegar heilsufarslegar afleiðingar yfir langan tíma.

Sem betur fer eru margar leiðir til að hjálpa þér að fylgjast með atburðum í lífi þínu.

Svo ef þú átt erfitt með að vinna lítillega eða ert stressaður fyrir framtíð þína skaltu lesa til að læra að þekkja streitu og stjórna því í daglegu lífi þínu.

Af hverju segir fólk að streita geti gert þig?

Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja að það eru tvær mismunandi tegundir streitu: hið góða og slæma.

Báðir hafa í för með sér svörun gegn baráttu eða flugi sem sendir hormónamerki um líkamann og veldur aukningu á kortisóli og adrenalíni.

Þetta leiðir til hækkunar á hjartsláttartíðni og blóðþrýstings og breytir aftur á móti í næstum öllum líkamlegum kerfum. Þetta felur í sér ónæmiskerfið, meltingarfærin og heila.

Cortisol „getur verið gagnlegt við sumar kringumstæður, svo sem þegar það hvetur þig til að ljúka vinnunni á réttum tíma,“ segir Dr. Patricia Celan, geðlæknisbúi við Dalhousie háskólann í Kanada.

Á sama hátt fannst dýrarannsókn frá 2013 til skamms tíma, miðlungs stigs streitu bætti minni og aukin árvekni og árangur hjá rottum.

Vísindamenn telja sömu áhrif eiga sér stað hjá mönnum, þó að þetta þurfi frekari skoðun.

En langtíma - einnig þekkt sem langvarandi - streita hefur ekki sömu hvatningaráhrif.

„Kortisól verður eitrað í stórum skömmtum á langvarandi tíma,“ útskýrir Celan og bætir við að þetta sé það sem leiði til alvarlegra heilsufarslegra vandamála.

Ef ekki streita, hvað þá?

Streita sig getur ekki drepið þig.

En „með tímanum getur það valdið tjóni sem leiðir til ótímabærs dauða,“ segir Celan.

Þetta tjón getur verið allt frá hjarta- og æðasjúkdómum til að hvetja til óheilbrigðra venja, eins og reykinga og misnotkunar áfengis.

„Þú gætir lifað lengur ef þú værir með minna álag í lífi þínu,“ segir Celan. „Þess vegna er mikilvægt að ná stjórn á streitu þinni.“

Hvernig veistu hvenær það er byrjað að taka sinn toll?

Þar sem streita getur haft áhrif á líkamlega, andlega og tilfinningalega heilsu þína, getur það komið fram á ýmsa vegu.

Líkamleg einkenni eru:

• höfuðverkur
• vöðvaverkir
• brjóstverkur

Þú gætir líka fundið fyrir meltingartruflunum, allt frá einföldum magaóþægindum til meltingartruflana og niðurgangs.

Sumt fólk sem er stressað tekur einnig eftir áhrifum á kynlíf sitt, hvort sem það er skortur á kynhvöt eða tilhneiging til að verða annars hugar í augnablikinu.

Hegðunarbreytingar eru líka algengar. Þú gætir átt erfitt með að einbeita þér eða taka ákvarðanir í daglegu lífi þínu.

Þú gætir orðið pirraður við þá sem eru í kringum þig og finnur þig stöðugt hafa áhyggjur eða vera þunglyndur.

Fólk sem reykir eða drekkur gæti fundið sér að snúa sér að sígarettum eða áfengi oftar en venjulega.

Og auðvitað getur streita haft áhrif á svefnvenju þína. Það getur þýtt að eiga í erfiðleikum með að sofa á nóttunni eða komast að því að þú sefur of mikið.

Hvað ættir þú að gera?

Það getur verið ómögulegt að breyta aðstæðum sem valda þér stressi. En þú getur lært að stjórna þeim áhrifum sem streita hefur.

Hvort sem þú ert að leita að leið til að róa strax hugann eða langtímaáætlun, hér eru nokkrar aðferðir til að takast á við.

Í augnablikinu

• Djúp öndun. Ein auðveldasta leiðin til að stjórna streitu, sama hvar þú ert eða hvað klukkan er. Andaðu djúpt í gegnum nefið og út um munninn, haltu hverri inn- og útandanum í 5 sekúndur. Endurtaktu í 3 til 5 mínútur.
• Hlustaðu á mindfulness venja. Það eru svo mörg forrit og myndbönd til að leiðbeina þér. Prófaðu ró eða appið Mindfulness til að byrja.

Með tímanum, ef það er eitthvað sem þú hefur að segja um

• Prófaðu hugleiðslu eða öndunartækni. Settu þér framkvæmanleg markmið, hvort sem það er 5 mínútna hugleiðsla að morgni og nóttu, eða djúp öndun þrisvar á dag.
• Hreyfðu á eigin hraða. Þrjátíu mínútur af hreyfingu á dag er gott fyrir skap og almenna heilsu. Ef þetta líður eins og of mikið núna skaltu stefna að því að fara í göngutúr annan hvern dag, eða teygja í nokkrar mínútur á hverjum morgni.
• Komdu í jákvæða dagbók. Skrifaðu niður þrjú jákvæð atriði á hverju kvöldi á hverju kvöldi.
• Notaðu stuðningsnetið þitt. Samskipti við félaga, vini eða fjölskyldu geta hjálpað þér að vera á réttri braut.

Með tímanum, ef það er eitthvað sem þú hefur ekkert að segja um

Ef orsök streitu þíns er eitthvað sem þú getur ekki auðveldlega breytt - málum á vinnustað, til dæmis - eru ennþá aðferðir til að takast á við:

• Samþykkja að þú getur ekki breytt öllu. Einbeittu þér í staðinn að því sem þú hefur vald yfir.
• Forgangsraða mikilvægustu verkefnunum. Ekki hafa áhyggjur ef þú kemst ekki að því að klára þá alla á einum degi. Þú getur haldið áfram á morgun.
• Gerðu þér tíma. Það getur verið eins einfalt og að fara í göngutúr í hádegishléinu þínu eða gefa þér tíma til að horfa á þáttinn af uppáhalds sýningunni þinni á hverju kvöldi.
• Planaðu fram í tímann. Ef þú nálgast erfiðan dag eða annasaman viðburð skaltu gera verkefnalista og skipuleggja afritunaráætlun til að hjálpa þér að hafa meiri stjórn á þér.

Ef þú ert í erfiðleikum með kórónavíruskvíða sérstaklega

Núverandi heimsfaraldur er dæmi um aðrar aðstæður sem þú getur ekki stjórnað.

En veistu að þú getur hjálpað til við að færa hlutina í rétta átt með því að halda þig við leiðbeiningar stjórnvalda og með því að einbeita þér að líkamlegri og andlegri heilsu þinni.

Til dæmis:

• Settu daglega áætlun. Fella allt frá máltíðaráætlunum til reglulegra slökunarhléa.
• Ekki hafa áhyggjur af því að vera of afkastamikill. Þú þarft ekki að nota tímann innandyra til að endurskoða líf þitt eða læra nýtt áhugamál. Einbeittu þér að einföldu hlutunum, eins og að fá ferskt loft eða lesa bók.
• Félagslegur á ábyrgan hátt. Tímasettu nokkrar sýndardagsetningar með vinum og vandamönnum.
• Hugleiddu sjálfboðaliða. Að hjálpa öðrum er jákvæð leið til að setja hlutina í samhengi.

Vertu upplýst um uppfærslur okkar í beinni útsendingu um núverandi COVID-19 braust. Skoðaðu einnig coronavirus miðstöðina okkar fyrir frekari upplýsingar um undirbúning, ráðgjöf varðandi forvarnir og meðferð og ráðleggingar sérfræðinga.

Hvernig geta bregðast við aðferðum eins og þessum?

„Þegar hugurinn einbeitir sér að skapandi verkefni hafa áhyggjufullar hugsanir hverfa,“ útskýrir klínískur sálfræðingur, Dr. Carla Marie Manly.

„Líðandi taugafræðileg efni, svo sem serótónín og dópamín, virkja jákvæðar vellíðan og æðruleysi,“ segir hún.

Hreyfing og hugleiðsla hafa svipuð áhrif.

Hvort sem þú stígur út eða vinnur í þægindi heima þíns muntu auka uppörvun í taugaefnafræðilegum tilfinningum og bæta svefnmynstrið þitt.

Að ýta ekki sjálfum sér er líka mikilvægt.

„Minnkun á adrenalíni og kortisóli á sér stað þegar einstaklingur er ekki að reyna að þóknast öllum og ná of ​​miklu,“ segir Manly.

Hvað getur gerst ef streita er ekki hakað við?

Langtíma streita getur haft skaðleg áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína.

Nákvæm áhrif geta þó verið mismunandi frá manni til manns vegna þátta eins og erfðafræði og persónuleika.

Celan útskýrir að mikið magn af kortisóli geti skemmt líkamann á marga vegu með tímanum.

„[Það] hefur áhrif á andlegar aðgerðir okkar, svo sem minni, [og] veikir ónæmiskerfið þannig að erfiðara er að berjast gegn sýkingu,“ segir hún.

Plús, bætir Celan við, það getur aukið hættu á einstaklingi fyrir geðsjúkdómum eins og þunglyndi.

Langvarandi streita getur jafnvel stuðlað að hjartasjúkdómum, þó þörf sé á frekari rannsóknum.

Hins vegar getur það valdið háum blóðþrýstingi, sem er áhættuþáttur sjúkdómsins.

Hvað ef sjálfshjálparverkfæri hafa ekki áhrif?

Stundum duga sjálfshjálparáætlanir ekki til að stjórna eða draga verulega úr streituþéttni þinni.

Ef það er tilfellið eru nokkrar leiðir sem þú getur farið.

Ef þú hefur úrræði skaltu panta tíma hjá aðalheilbrigðisþjónustuaðila eða geðheilbrigðisstarfsmanni.

Segðu þeim frá stressinu sem þú ert að upplifa og hvernig það hefur áhrif á líf þitt.

Þeir geta mælt með formi meðferðar eða ávísað lyfjum til að hjálpa til við að létta einhver einkenni sem þú hefur lýst.

Hugræn atferlismeðferð (CBT) eru algeng meðmæli.

Það getur hjálpað þér að skilja nákvæmlega hvað fær þig til að vera stressuð og vinnur að því að draga úr þessum tilfinningum með nýjum aðferðum við að takast á við.

Ef þú ert með einkenni kvíða eða þunglyndis eða átt erfitt með að sofa, gæti lækninn þinn ávísað lyfjum til hjálpar.

Þeir geta einnig ávísað lyfjum við háum blóðþrýstingi og öðrum líkamlegum einkennum streitu.

Einnig er hægt að mæla með öðrum meðferðum sem hannaðar eru til að slaka á huganum, svo sem nálastungumeðferð eða nudd.

Hvernig finnur þú þjónustuaðila og hvað gerir þú þá?

Ef þú ert að leita að sérfræðingi í geðheilbrigði eða streitu getur aðal heilsugæslulæknir bent þér í rétta átt.

Einnig er hægt að finna meðferðaraðila sem hentar fjárhagsáætlun þinni með netheilbrigðisskrá eins og Psychology Today eða GoodTherapy.

Ókeypis valkostir eru líka í boði. Finndu heilsugæslustöð þína í samfélaginu í gegnum Landsbandalagið um geðsjúkdóm.

Ef þú vilt frekar spjalla við einhvern í gegnum síma eða í gegnum texta geturðu gert það með meðferðarforriti.

Talrými og Betterhelp gerir þér kleift að senda meðferðaraðila skilaboð eða myndspjalla.

Sérfræðiforrit eru líka til. Til dæmis er Pride Counselling hönnuð til að hjálpa meðlimum LGBTQ + samfélagsins.

Þegar þú hefur fundið rétta þjónustuaðilann eða meðferðaraðila gætirðu hjálpað að nota eftirfarandi sniðmát til að biðja um stuðning:

• Ég er að upplifa líkamleg / tilfinningaleg / atferlisleg einkenni. Lýstu nákvæmum einkennum þínum, hvort sem það er pirringur, þreyta eða óæskileg áfengisneysla.
• Svona hafa einkenni mín áhrif á daglegt líf mitt. Hefur það til dæmis áhrif á getu þína til að vinna eða umgangast?
• Ég tel að þeir séu af völdum streitu. Ítarlega stressandi aðstæður sem þú lendir reglulega í, eða atburði sem hafa gerst í fortíðinni.
• Hér eru læknisfræðilegar upplýsingar mínar. Taktu með þér lyf sem þú tekur núna, þar á meðal fæðubótarefni og lyf án lyfja og fyrri sjúkrasögu.
• Ég hef nokkrar spurningar. Þetta gæti snúist um meðferðir sem sérfræðingur þinn hefur lagt til eða um greiningu þína.

Hver er þá neðsta línan?

Streita getur verið öflugur hlutur. En með réttum viðbragðsaðferðum er mögulegt að stjórna.

Stundum geturðu lært að takast á við sjálfan þig - en þú þarft ekki að gera það einn. Ef þér finnst atvinnuhjálp geta verið til góðs, þá skaltu ekki hika við að ná til hennar.

Lauren Sharkey er blaðamaður og höfundur sem sérhæfir sig í málefnum kvenna. Þegar hún er ekki að reyna að finna leið til að banna mígreni er hægt að finna að hún afhjúpar svörin við lýjandi heilsufarsspurningum þínum. Hún hefur einnig skrifað bók sem segir til um ungar kvenlegar aðgerðasinnar um allan heim og byggir um þessar mundir samfélag slíkra mótspyrna. Náðu henni á Twitter.