Catabolism: hvað það er, hvers vegna það gerist og hvernig á að forðast það

Efni.

• Af hverju það gerist
• Þegar vöðvaspennu getur átt sér stað
• Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvaafbrot

Umbrot eru efnaskiptaferli í líkamanum sem miðar að því að framleiða einfaldar sameindir úr öðrum flóknari, svo sem framleiðslu amínósýra úr próteinum, sem notaðar verða í öðrum líkamsferlum.

Til að líkaminn starfi eðlilega er nauðsynlegt að umbrot gerist ásamt vefaukandi, sem samsvarar því ferli þar sem einföldum sameindum er umbreytt í flóknari sameindir, til að greiða fyrir vöðvamassa, til dæmis.

Umbrot eiga sér stað náttúrulega, þó eru aðstæður sem hlynntir þessu ferli og leiða til minnkandi vöðvamassa, svo sem langvarandi föstu, of mikil þjálfun eða svefnleysi.

Af hverju það gerist

Umbrot eru náttúrulegt efnaskiptaferli í líkamanum sem miðar að því að framleiða einfaldari sameindir og orku svo líkaminn geti starfað rétt. Umbrot eiga sér stað venjulega meðan á meltingarferlinu stendur, þar sem maturinn sem neytt er, er unninn í einfaldari efnasambönd svo hægt sé að geyma, frásogast eða umbreyta í orku sem er notuð í efnaskiptum.

Til þess að líkaminn sé í jafnvægi verða umbrot og anabolismaferli að gerast samhliða, þó eru nokkrar aðstæður þar sem katabolic viðbrögð gerast oftar en anabolic viðbrögð, sem geta leitt til tap á vöðvamassa.

Þegar vöðvaspennu getur átt sér stað

Vöðvaspennu getur átt sér stað auðveldlega hjá fólki sem:

• Þeir fara lengi án þess að borða;
• Þeir æfa mikið og fá ekki næga hvíld;
• Þeir hafa ófullnægjandi mat;
• Þeir eru mjög stressaðir.

Efnaskipti geta gerst vegna þess að við þessar aðstæður gerast katabolísk viðbrögð ekki vegna matar, heldur vegna efna sem þegar eru til staðar í líkamanum, svo sem próteinum sem eru til staðar í vöðvunum, sem síðan eru notuð í þeim tilgangi líkamans til að fá orku , með vöðvaminnkun.

Skilja hvernig efnaskipti virka.

Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvaafbrot

Til að forðast vöðvaafbrot er mikilvægt að forðast langvarandi föstu og hafa rétt og jafnvægi á mataræði, þannig að vefaukandi og efnaskiptaviðbrögðin séu í jafnvægi og koma þannig í veg fyrir tap á vöðvamassa. Á hinn bóginn, til að koma í veg fyrir efnaskipti og þyngjast, er mikilvægt að stuðla að vefaukun, mælt er með:

• Fyrir og eftir þjálfun er mikilvægt að hafa a mataræði ríkt af kolvetnum og próteinum, til dæmis, vegna þess að þessi efnasambönd, með katabolískum viðbrögðum, umbreytast í glúkósa (orku) og amínósýrur sem eru notaðar við vefaukandi viðbrögð til að stuðla að vöxt vöðva. Skoðaðu heill matseðil til að fá vöðvamassa;
• Í sumum tilfellum getur næringarfræðingurinn mælt með notkun fæðubótarefna sem eru hlynntir vöðvamassaaukningu, þar sem þeir veita einfaldari efnasambönd og stuðla, með vefaukandi viðbrögðum, að myndun flóknari efnasambanda, svo sem próteina, til dæmis. Þannig getur næringarfræðingurinn mælt með notkun BCAA, maltódextríns, dextrósa, mysupróteins eða glútamíns, til dæmis í samræmi við markmið viðkomandi og styrkleika hreyfingarinnar sem stundaðar eru. Sjáðu hver eru helstu viðbótin til að fá vöðvamassa.
• Það er líka mælt með því forðastu að drekka áfenga drykki, vegna þess að áfengi getur stuðlað að umbrotum, stuðlað að tapi á halla
• Það er einnig mikilvægt að forðast streituvaldandi aðstæður, þar sem við þessar aðstæður er venjulega aukning á styrk hormónsins kortisóls í blóði, sem getur til dæmis stuðlað að umbrotum. Þannig að það er áhugavert að framkvæma athafnir sem stuðla að slökun, svo sem til dæmis að horfa á kvikmynd eða rölta utandyra.

Að auki er mikilvægt að virða hvíldartímann eftir æfingu og sofa vel, þar sem vöðvaofhleðsla er engin og gefur líkamanum tíma til að bæta á sig nauðsynlega orku til að líkaminn virki rétt.