Þetta spurningakeppni hjálpar þér að uppgötva orsakir breyttra tilfinninga eða tilfinninga

Efni.

• Taktu þetta skap sveifla sjálfsmat
• 1. Upplifirðu reglulega mikla háa og mikla lægð?
• 2. Ferðu í gegnum sorg, pirring, reiði eða kvíða sem endast lengur en í tvær vikur og tengjast ekki meiriháttar lífsatburði?
• 3. Eru tilfinningar þínar að skaða sambönd þín?
• 4. Hafa tilfinningar þínar haft áhrif á starf þitt, skólastarf eða getu þína til að starfa?
• Fylgstu með skapgerð og tíma mánaðarins
• 1. Vísbending
• 2. Eve
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Eru tilfinningar þínar að stjórna lífi þínu?

Hvað þýðir það þegar skap okkar verður sóðalegt?

Við höfum öll verið þarna. Þú lætur falla fyrir handahófi grátandi jag á annars hressilegu hlaupi þínu. Eða þú smellir á þýðingarmikinn annan fyrir að vera ekki stór, venjulega hluti seint. Þegar skap þitt breytist verulega gætir þú verið að velta fyrir þér hvað er að gerast.

„Við höfum öll tilfinningar á stundum, hvort sem þær koma af stað af einhverju raunverulegu eða skynjuðu,“ segir Lauren Rigney, geðheilbrigðisráðgjafi og þjálfari á Manhattan.

Venjuleg blanda lífsins og hæðir getur valdið pirringi eða aukinni viðbragðsgetu. Og ef það er ekki nóg getur heimsóknaráætlun Flo frænku og afleiðing hormóna flæðis haft aukin áhrif á skap okkar gals.

Nýlegar tölur sýna að um 90 prósent fólks sem er með tíðir upplifir einkenni fyrir tíðaheilkennis (PMS), sem gæti falið í sér tilfinningalega svolítið tilfinningalega umrót.

Svo hvernig vitum við hvort tilfinningarpendúl okkar tengist dæmigerðu álagi, hringrásum okkar eða geðröskun sem við gætum þurft á aðstoð að halda við að vafra um? Og ef tilfinningar okkar hafa áhrif á líf okkar, hvernig getum við þá haft meiri stjórn á þessari karnivalferð?

Taktu þetta skap sveifla sjálfsmat

1. Upplifirðu reglulega mikla háa og mikla lægð?

Nei

Á göngu lífsins förum við öll um tinda og dali hér og þar og nokkrar teygjur af stöðugu landslagi - þú veist, þegar hlutirnir eru svona bara ho-hum.

En stöðug tilfinningaleg sveifla gæti verið merki um eitthvað annað.

Ef þú ert að breyta skapi þínu með efnum eins og áfengi, þá geta stórkostlegar breytingar á hári eða suðri fylgt með afturköllun eða timburmenn valdið sveiflum í hugarástandi þínu. Athugaðu koffínneyslu þína líka. Þessi kaldi bruggun síðdegis gæti verið sökudólgurinn.

Já

Á göngu lífsins förum við öll um tinda og dali hér og þar og nokkrar teygjur af stöðugu landslagi - þú veist, þegar hlutirnir eru svona bara ho-hum.

Lítið eftirlátssemi með áfengi, sérstaklega á hátíðarstundum, gæti breytt skapi þínu tímabundið. En stöðug tilfinningaleg sveifla gæti verið merki um eitthvað annað eins og tíðahvörf.

Ef þú ert á þrítugs- og fertugsaldri eru líkur á að það sé tíðahvörf. Þessi áfangi hefst nokkrum árum áður en við hættum í raun að tíða og við gerum okkur venjulega ekki grein fyrir því. Estrógenmagn okkar getur aukist og kafað aðeins stöku sinnum á þessum tíma og valdið sveiflum í skapi.

Önnur alvarlegri umhugsun, ef geðbreytingar þínar fylgja mynstri, er geðhvarfasýki (BP). Þessi geðröskun einkennist af miklum tilfinningaskiptum.

Í BP er ákaflega hækkuð stemmning kölluð oflæti og getur falið í sér ötula eða hvatvíslega hegðun sem varir að minnsta kosti viku.

Það getur varað minna ef einkenni verða svo alvarleg að viðkomandi verður að leggjast inn á sjúkrahús. Hrapað skap, eða þunglyndi, getur falið í sér mikla sorg eða þreytu sem varir í að minnsta kosti 2 vikur.

2. Ferðu í gegnum sorg, pirring, reiði eða kvíða sem endast lengur en í tvær vikur og tengjast ekki meiriháttar lífsatburði?

Nei

Barátta eða stórar breytingar, svo sem sambandsslit, skilnaður, atvinnumissir, hreyfing og fleira, geta kastað okkur í svolítið niður á við. Og sorg vegna dauða ástvinar - manna eða gæludýra - getur valdið ýmsum tilfinningum.

Auk þess fáum við bara stundum skammt af blúsnum. Við erum berskjaldaðri fyrir hugarheimi rétt áður en við fáum tímabil. Halló, PMS.

Já

Barátta eða miklar breytingar, svo sem sambandsslit, skilnaður, atvinnumissi, hreyfing og fleira, geta kastað okkur í svolítið niður á við. En ef þér líður vonlaust eða án orku að staðaldri eða vikum og vikum saman gæti þunglyndi verið að kenna.

Þunglyndi er einnig algeng aukaverkun af getnaðarvarnartöflum.

Byrjaðir þú bara á pillunni eða skiptir um tegund?

3. Eru tilfinningar þínar að skaða sambönd þín?

Nei

Ef við höfum sjaldgæft snippy augnablik eða þurfum bara plássið okkar, þá skilja fólkið sem elskar okkur og slær okkur í slakann. Og við gerum það sama fyrir þá.

Við snúumst öll hjólin um sambönd okkar af og til og smá DIY hugræn atferlismeðferð (CBT) getur hjálpað okkur að koma okkur út úr hjólförum eða ákveðið viðeigandi aðgerðir.

Já

Ef við höfum sjaldgæft snippy augnablik eða þurfum bara plássið okkar, þá skilja fólkið sem elskar okkur og slær okkur í slakann. Og við gerum það sama fyrir þá.

En langtímamynstur gæti valdið miklum sambandsbreytingum og mynstur geta verið merki um geðröskun. Sérhver geðröskun getur valdið því að þú dregur þig ósjálfrátt frá öðrum.

Persónuleikaraskanir, svo sem borderline personality disorder (BPD), geta valdið svipaðri hegðun. Sum einkenni BPD fela í sér að skiptast á því að gera hugsjón og fella aðra, vera reiður að ástæðulausu og lashing out.

4. Hafa tilfinningar þínar haft áhrif á starf þitt, skólastarf eða getu þína til að starfa?

Nei

Vinnan eða skólinn getur verið óskipulegur með því að uppfylla tímamörk og jafnvel takast á við BS fólks. Spenna getur orðið til þess að hver og einn bregst við í gremju, verður næmari fyrir gagnrýni eða þarf meiri tíma en venjulega til að klára verkefnalista.

Þú gætir bara þurft smá aðstoð við hermennsku í gegnum stressandi tíma, sérstaklega þegar þú ert PM-essy. Prófaðu adaptogenic jurtir til að halda þér rólegri og forða skapi.

Já

Vinnan eða skólinn getur verið óskipulegur með því að uppfylla tímamörk og jafnvel takast á við BS fólks. Spenna getur orðið til þess að hver og einn bregst við í gremju, finnur fyrir meiri næmi fyrir gagnrýni eða þarf meiri tíma en venjulega til að klára verkefnalista.

En ef þú ert reglulega að berjast við að fara úr rúminu eða klára hversdagsleg verkefni er það áhyggjuefni.

Orkuleysi fyrir eða á meðan á blæðingum stendur er algengt, en þreyta í hringrás þinni gæti verið einkenni heilsufars eins og legslímuvillu, fjölblöðruheilkenni eggjastokka eða síþreytuheilkenni.

Langtíma og alvarleg orkulítil gæti einnig verið merki um þunglyndi. Lemmandi tímabil frestunar eða áhyggna af frammistöðu í starfi gæti verið merki um kvíða.

„Ef þú ert alltaf niðri í seinni hluta mánaðarins eða ert pirraður rétt áður en þú byrjar tímabil, þá gæti þetta tengst hormónum,“ segir Daniel A. Skora, æxlunaræxlunarlæknir með sérfræðingum í frjósemi í Texas.

„Ef skapsveiflur eru óreglulegar og geta ekki verið bundnar við ákveðinn hluta af hringrás þinni, þá er ólíklegt að þær séu bundnar hormónabreytingum.“

Að fylgjast með breytingum þínum á skapi getur hjálpað þér að ákvarða hvort þær séu bundnar við tíðahringinn þinn.

Niðurstöður þínar

Breytingar þínar á skapi eru hugsanlega tengdar hringrásinni þinni, eða þær geta einfaldlega verið reglulegar hæðir og hæðir.

Svör þín benda ekki til þess að geðbreytingar þínar séu miklar eða að þær hafi áhrif á líf þitt. Ef þú hefur fundið klukku á einhverjum grátandi eða þungbærum augnablikum gæti hormónin unnið taugarnar á þér.

Ef þú fylgist með skapi þínu samhliða hringrásinni þinni getur það hjálpað þér að verða meðvitaðri um hvenær þú verður bráð. Ef þér líður einhvern tíma eins og skapbreytingar trufli líf þitt skaltu aldrei hika við að tala við lækninn þinn.

Breytingar þínar á skapi gætu tengst hringrás þinni og styrkur þeirra gæti þýtt eitthvað meira.

Svör þín benda til þess að skapbreytingar þínar séu miklar og að þær geti tengst tíðahringnum. Um það bil 3 til 8 prósent kvenna sem finna fyrir PMS eru með harðari mynd af því sem kallast fyrirtíðarsjúkdómur (PMDD).

PMDD gæti gert þig mjög pirraðan, reiðan, sorglegan eða kvíða vikurnar eða dagana fyrir tímabilið. Fólk með geðraskanir sem fyrir eru getur einnig fundið fyrir uppblæstri tengdra einkenna vegna PMS eða PMDD.

Talaðu við kvensjúkdómalækni þinn um það sem þú ert að upplifa. Þeir geta hjálpað þér að vinna úr lausnum og koma með nauðsynlegar tilvísanir.

Tilfinningalegar tilfærslur þínar gætu verið afleiðing þunglyndis eða annarrar geðröskunar.

Með svörum þínum hefurðu gefið til kynna að tilfinningar þínar séu annaðhvort alvarlegar, langar eða skaði sambönd þín eða vinnu. Eða þú hefur gefið til kynna blöndu af öllum þessum hlutum og þú finnur ekki mynstur sem tengir óreglulegar tilfinningar við tíðahringinn þinn.

Aðalatriðið er að skap þitt hefur áhrif á líf þitt, og það er erfitt að takast á við það eitt og sér.

Talaðu við geðheilbrigðisstarfsmann til að komast að því hvort þú finnur fyrir einkennum geðröskunar og læra um tæki og tækni til að takast á við ákafar tilfinningar eða viðbrögð.

Þetta mat er eingöngu til upplýsinga. Það er ekki ætlað til að greina sjálfan þig eða aðra með geðröskun. Ef þig grunar að þú þurfir aðstoð við tilfinningar eða annað geðheilsufar skaltu ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann.

Fylgstu með skapgerð og tíma mánaðarins

Hérna er málið: Ef þú fylgist ekki með skapi þínu verður mjög erfitt að greina orsökina. Auk þess að fylgjast með því hvernig þér líður getur einnig hjálpað meðferðaraðila þínum að leita að mynstri til að sjá hvort geðheilsuvandamál liggi að baki breytingum á skapi.

Til að fylgjast með tíða- og andlegum breytingum hlið við hlið, notaðu forrit sem byggir á spá.

1. Vísbending

Vísbending er tímabil mælingar, en þú getur líka fylgst með hlutum eins og tilfinningum, orkustigi, sársauka og þrá.

Byggt á gögnum þínum mun Clue gefa þér 3 daga spá um hvernig þér líður. Þannig getur þú verið tilbúinn fyrir hluti sem gætu komið þér af stað eða bara haft höfuð á því hvenær þú átt að safna fyrir þér lavender baðbombur. Þú getur jafnvel deilt ákveðnum upplýsingum með maka þínum ef það gagnast þér.

2. Eve

Eve by Glow er annar tímaskeið og það býður upp á emojis til PMS eftirlits. Það er einfalt og skemmtilegt. Það mun jafnvel hvetja til kynferðislegra ævintýra þinna ef þú skráir þig inn - og ekki gera ráð fyrir að þú sért að gera það með náunga.

Varðandi tilfinningar þínar mun forritið minna þig á hvenær tilfinningar þínar gætu verið ákafari og að jafnvel þó þær séu út um allt, þá skipti þær samt máli.

3. RealifeChange

RealifeChange virkar sem stemningartæki sem gegnir hlutverki lífsþjálfara á flugi. Tengdu inn hvernig þér líður hverju sinni og þú færð aðgerðarhæfa hjálp við ákvarðanatöku og draga úr streitu og kvíða.

Þessi tegund mælingar getur verið gagnleg þegar þér líður eins og tilfinningar þínar ráði.

4. Daylio

Daylio er stemningartæki og lítill hreyfanlegur dagbók. Með örfáum töppum geturðu skráð lund þína, eins og þegar þú finnur fyrir „flótta“ og núverandi athöfnum þínum.

Þú getur síðan skoðað mánaðarlegt töfluflæði til að ákvarða hvort þú finnur fyrir tíðum eða miklum háum og lægðum. Það getur einnig vakið athygli á ákveðnum kveikjum.

Eru tilfinningar þínar að stjórna lífi þínu?

Þegar þú ferð að fylgjast með hringrás þinni eða tilfinningum þínum, mundu að stöku breytingar á skapi eru eðlilegar. Við upplifum öll hæðir og lægðir, óháð kyni, og það er ekkert athugavert við það.

Eina klukkustundina gætirðu verið að hlæja með vinnufélaga þínum og næsta gæti verið óskynsamlega vitlaus í herbergisfyrirtækinu þínu fyrir að borða afgangana sem þú hlakkaðir til að snara í lok dags.

En ef breytingar á skapi og viðbrögðum verða til þess að þú finnur fyrir skemmdum er kominn tími til að tala við einhvern.

„Skapsveiflur, hver sem orsökin er, geta haft neikvæð áhrif á líf þitt,“ segir Rigney. „Að tala í gegnum þetta við fagaðila getur hjálpað þér að þekkja hvenær það gerist, hvers vegna það gerist og hvaða aðferðir þú átt að nota svo þú getir unnið úr því á afkastameiri hátt.“

Jennifer Chesak er sjálfstætt starfandi ritstjóri í Nashville og ritkennari. Hún er líka ævintýraferð, líkamsrækt og heilsuhöfundur fyrir nokkur þjóðleg rit. Hún vann meistaragráðu sína í blaðamennsku frá Medill í Norðvestur-Ameríku og vinnur að fyrstu skáldsögu sinni sem gerð er í heimalandi sínu Norður-Dakóta.