Skilningur og stjórnun langvinnrar bólgu

Efni.

• Hver eru einkenni langvarandi bólgu?
• Hvað veldur langvarandi bólgu?
• Hvernig hefur langvarandi bólga áhrif á líkamann?
• Hvernig er meðhöndlað langvarandi bólgu?
• Hvaða áhrif hefur mataræði á langvarandi bólgu?
• Matur að borða
• Matur til að forðast
• Aðalatriðið

Hvað er bólga?

Bólga vísar til þess að líkami þinn berst gegn hlutum sem skaða hann, svo sem sýkingar, meiðsli og eiturefni, til að reyna að lækna sjálfan sig. Þegar eitthvað skemmir frumurnar þínar losar líkaminn efni sem koma af stað svörun frá ónæmiskerfinu.

Þessi viðbrögð fela í sér losun mótefna og próteina auk aukins blóðflæðis til skemmda svæðisins. Allt ferlið varir venjulega í nokkrar klukkustundir eða daga ef um bráða bólgu er að ræða.

Langvarandi bólga á sér stað þegar þessi viðbrögð sitja eftir og skilja líkamann eftir í stöðugu árvekni. Með tímanum geta langvarandi bólgur haft neikvæð áhrif á vefi og líffæri. Sumt bendir til þess að langvarandi bólga gæti einnig gegnt hlutverki við ýmsar aðstæður, allt frá krabbameini til astma.

Lestu áfram til að læra meira um langvarandi bólgu, þar á meðal algengar orsakir og matvæli sem berjast gegn því.

Hver eru einkenni langvarandi bólgu?

Bráð bólga veldur oft áberandi einkennum, svo sem sársauka, roða eða þrota. En langvarandi einkenni bólgu eru venjulega fíngerðari. Þetta gerir þeim auðvelt að líta framhjá.

Algeng einkenni langvarandi bólgu eru ma:

• þreyta
• hiti
• sár í munni
• útbrot
• kviðverkir
• brjóstverkur

Þessi einkenni geta verið frá vægum til alvarlegum og varað í nokkra mánuði eða ár.

Hvað veldur langvarandi bólgu?

Nokkrir hlutir geta valdið langvarandi bólgu, þar á meðal:

• ómeðhöndlaðar orsakir bráðrar bólgu, svo sem sýkingu eða meiðslum
• sjálfsnæmissjúkdómur, sem felur í sér að ónæmiskerfið ráðist ranglega á heilbrigðan vef
• langtíma útsetningu fyrir ertandi efnum, svo sem efnafræðilegum efnum eða menguðu lofti

Hafðu í huga að þetta veldur ekki langvarandi bólgu hjá öllum. Að auki hafa sum tilfelli langvarandi bólgu ekki augljós undirliggjandi orsök.

Sérfræðingar telja einnig að ýmsir þættir geti einnig stuðlað að langvarandi bólgu, svo sem:

Hvernig hefur langvarandi bólga áhrif á líkamann?

Þegar þú ert með langvarandi bólgu getur bólgusvörun líkamans byrjað að skemma heilbrigðar frumur, vefi og líffæri. Með tímanum getur þetta leitt til DNA-skemmda, vefjadauða og innri ör.

Allt þetta tengist þróun nokkurra sjúkdóma, þar á meðal:

• krabbamein
• hjartasjúkdóma
• liðagigt
• tegund 2 sykursýki
• offita
• astma
• taugahrörnunarsjúkdómar, svo sem Alzheimer-sjúkdómur

Hvernig er meðhöndlað langvarandi bólgu?

Bólga er náttúrulegur hluti af lækningarferlinu. En þegar það verður langvarandi er mikilvægt að ná stjórn á því til að draga úr hættu á langvarandi skemmdum. Sumir af þeim valkostum sem hafa verið kannaðir til að stjórna bólgu eru:

• Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Símalaust bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem aspirín, íbúprófen (Advil) og naproxen (Aleve), draga í raun úr bólgu og verkjum. En langtíma notkun er aukin hætta á nokkrum sjúkdómum, þar á meðal magasárasjúkdómi og nýrnasjúkdómi.
• Sterar. Barksterar eru tegund sterahormóns. Þeir draga úr bólgu og bæla ónæmiskerfið, sem er gagnlegt þegar það byrjar að ráðast á heilbrigðan vef. En langtímanotkun barkstera getur leitt til sjóntruflana, hás blóðþrýstings og beinþynningar. Við ávísun barkstera mun læknirinn vega ávinninginn og áhættuna af þér.
• Fæðubótarefni. Ákveðin fæðubótarefni geta hjálpað til við að draga úr bólgu. , og curcumin eru öll tengd minnkandi bólgu í tengslum við sjúkdóma, þar með talið krabbamein og hjartasjúkdóma. Nokkur krydd geta einnig hjálpað við langvarandi bólgu og bólgusjúkdóma, þar með talið engifer, hvítlauk og cayenne. Lærðu meira um krydd sem berjast gegn bólgu.

Hvaða áhrif hefur mataræði á langvarandi bólgu?

Það sem þú borðar getur gegnt bæði jákvæðu og neikvæðu hlutverki við að stjórna langvinnum bólgum.

Matur að borða

Ýmis matvæli hafa bólgueyðandi eiginleika. Þetta felur í sér matvæli sem innihalda mikið af andoxunarefnum og fjölfenólum, svo sem:

• ólífuolía
• laufgræn grænmeti, svo sem grænkál og spínat
• tómatar
• feitur fiskur, svo sem lax, sardínur og makríll
• hnetur
• ávexti, sérstaklega kirsuber, bláber og appelsínur

Ef þú vilt endurskoða matarvenjur þínar skaltu íhuga að prófa Miðjarðarhafsmataræðið. A komst að því að þátttakendur sem fylgdu þessu mataræði höfðu lægri merki um bólgu. Þetta bætir við heilsufarslegan ávinning sem er að finna í öðrum rannsóknum í kringum Miðjarðarhafsmataræðið.

Hefurðu áhuga á að prófa það? Skoðaðu byrjendaleiðbeiningar okkar um mataræði Miðjarðarhafsins.

Matur til að forðast

Eftirfarandi matvæli geta aukið bólgu hjá sumum:

• hreinsað kolvetni, svo sem hvítt brauð og sætabrauð
• steiktan mat, svo sem franskar kartöflur
• rautt kjöt
• unnar kjöt, svo sem pylsur og pylsur

Ef þú ert að reyna að draga úr bólgu gegn baráttunni, reyndu að draga úr neyslu þessara matvæla. Þú þarft ekki að útrýma þeim að fullu, en reyndu að borða þau aðeins einstaka sinnum. Lestu meira um bólgumat.

Aðalatriðið

Langvarandi bólga eykur hættuna á nokkrum alvarlegum sjúkdómum. Læknirinn þinn getur greint bólgu með blóðprufum. Lyf, fæðubótarefni og að borða bólgueyðandi mataræði geta hjálpað þér að draga úr hættu á bólgu. Að forðast reykingar og áfengi og viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd getur einnig hjálpað til við að lækka áhættuna ásamt því að draga úr streituþéttni.