Langvarandi öldrun og líffræðileg öldrun

Efni.

• Hvað er tímaröðun?
• Hvað er líffræðileg öldrun?
• Hvernig á að eldast heilbrigt
• Hreyfðu þig eða stundaðu líkamsrækt
• Haltu heilbrigðu þyngd
• Haltu heilbrigðu formi
• Borðaðu fleiri matvæli með lágt blóðsykursgildi
• Vertu meðvitaður um næringarefnin í matnum sem þú borðar
• Takeaway

Þegar þú ert spurður að því hvað þú ert gamall svararðu líklega miðað við fjölda ára sem eru liðin síðan þú fæddist. Það væri tímaröð þín.

En kannski segir læknirinn þinn að þú hafir líkamlega ástand 21 árs. Þetta yrði álitið líffræðilegur aldur þinn, óháð því fyrir hve mörgum árum þú fæddist.

Tímaröð þín verður alltaf auðvelt að ákvarða tölu, en líffræðilegur aldur þinn fer eftir fjölda breytna sem geta breyst áfram.

Munurinn á þessu tvennu getur komið á óvart og örugglega verðugur frekari könnunar.

Hvað er tímaröðun?

Árgangur þinn er sá tími sem liðinn er frá fæðingu þinni til tiltekins dags. Það er aldur þinn miðað við ár, mánuði, daga o.s.frv. Þetta er aðal leið fólks til að skilgreina aldur sinn.

Það er einnig aðaláhættuþáttur langvinnra sjúkdóma, dánartíðni og hvers kyns skerðingar á líkamsstarfsemi, svo sem heyrn og minni.

Hvað er líffræðileg öldrun?

Grunnhugmyndin að baki líffræðilegri öldrun er að öldrun á sér stað þegar þú safnar smám saman skemmdum á ýmsum frumum og vefjum í líkamanum.

Líffræðilegur aldur er einnig þekktur sem lífeðlisfræðilegur eða starfrænn aldur en frábrugðinn tímaröð því hann tekur tillit til fjölda annarra þátta en bara dagsins sem þú fæddist.

Raunverulegur fjöldi kemur niður á mismunandi líffræðilegum og lífeðlisfræðilegum þroskaþáttum. Sum þessara fela í sér:

• tímaröð
• erfðafræði (til dæmis hversu hratt andoxunarefni varnar líkamans kemur í gang)
• lífsstíll
• næring
• sjúkdóma og aðrar aðstæður

Með því að nota þessar leiðbeiningar ásamt ýmsum stærðfræðilíkönum geta heilbrigðisstarfsmenn fundið út á hvaða aldri líkami þinn „virkar“ eins og hann er.

Þó að tímaraldur sé þáttur, þá endar það að þú hafir ekki sömu líffræðilegan aldur og aldur þinn.

Til dæmis, ef þú ert 28 ára karl sem æfir ekki, borðar aðeins fituríkan mat og hefur reykt fimm sígarettupakka á dag síðustu 10 árin, þá er líklegt að þú hafir líffræðilegan aldur í meira en 28 ár.

Hvernig á að eldast heilbrigt

Þú getur tekið mörg skref til að reyna að bæta líffræðilegan aldur þinn. Að byrja á öllum aldri, þar á meðal 70+, getur hjálpað. Hér eru nokkrar af leiðunum sem þú getur aldrað á heilbrigðan hátt:

Hreyfðu þig eða stundaðu líkamsrækt

Allir, sérstaklega þeir sem eru með háan blóðþrýsting, sykursýki, hjartasjúkdóma eða liðagigt, geta haft gott af því að æfa reglulega.

Hjá yngri fullorðnum bætir hreyfing blóðmagnið sem hjartað getur dælt við hvert slátt (höggmagn) og lækkar hvíldarpúls.

Hreyfing hjálpar eldri fullorðnum að hafa betri hjarta- og lungnastarfsemi, sem getur aukið þol og dregið úr þreytu.

Tegundir æfinga til að prófa eru eftirfarandi:

• Jafnvægisæfingar draga úr hættu á að detta, sem er aðal orsök meiðsla hjá öldruðum fullorðnum.
• Styrktaræfingar hjálpa til við uppbyggingu vöðvamassa sem dregur úr hættu á beinþynningu síðar á ævinni.
• Þolæfingar hjálpa öndun þinni og hjartslætti að hækka, sem bætir reglulega heilsu lungna og hjarta og þol, auk þess sem það nýtist blóðrásarkerfinu þínu. Dæmi um þrekæfingar eru sund, göngur og hjól.
• Teygja heldur líkama þínum lausum, sem gerir þér kleift að halda áfram að sinna daglegum verkefnum með lágmarksverkjum.

Haltu heilbrigðu þyngd

Of þungir einstaklingar eru með meiri hættu á háum blóðþrýstingi, hjartasjúkdómum, sykursýki, ákveðnum tegundum krabbameins og fleira.

Að vera grennri þýðir þó ekki að þú sért endilega heilbrigðari. Það gæti verið afleiðing aukinnar veikleika eða annars undirliggjandi ástands.

Haltu heilbrigðu formi

Auk þyngdar er mjög mikilvægt fyrir líkama þinn að dreifa fitu fyrir heilbrigða öldrun. Þetta ræðst venjulega af mitti milli mjöðm og ummál mittis.

• Peraformaðir líkamar. Fita safnast fyrir á ytri brúnum, svo sem mjöðmum og læri. Þetta er merki um heilbrigða dreifingu líkamsfitu.
• Eplalíkamar. Fita færist frá ytri brúnum yfir í kvið og mitti, sem getur aukið líkurnar á hjartasjúkdómum og brjóstakrabbameini.

Borðaðu fleiri matvæli með lágt blóðsykursgildi

Næringarefnin í þessum tegundum matar hjálpa til við að halda beinum, vöðvum og líffærum sterkum í langan tíma.

Dæmi um þessi matvæli eru ávextir, grænmeti, baunir, fituminni mjólkurvörur og trefjaríkt (heilkorn) brauð. Prófaðu að bæta þessu við mataræðið.

Að auki skaltu draga úr skyndibita, hvítu brauði og gosi sem þú neytir, þar sem þetta getur valdið óheilsusamlegri hækkun blóðsykurs.

Vertu meðvitaður um næringarefnin í matnum sem þú borðar

Þó að gera þurfi fleiri rannsóknir á þáttum til að ákvarða líffræðilegan aldur, þá hefur það sýnt að það eru skýr tengsl milli næringar og líffræðilegs aldurs.

Að vera virkur meðvitaður um hvað er heilbrigt mataræði og ráðfæra sig við næringarmerki þegar þú kaupir mat getur hjálpað til við að bæta líffræðilegan aldur þinn.

Takeaway

Árgangur þinn mun alltaf hækka á ákveðnum hraða þegar árin líða. Það eru hins vegar ráð sem þú getur tekið til að bæta líffræðilegan aldur þinn. Með réttum lífsstílsbreytingum gætirðu jafnvel haft yngri líffræðilegan aldur en aldur þinn.