Eru trönuberjum pillur góðar fyrir þig? Kostir, aukaverkanir og skammtar

Efni.

• Hvað eru trönuberpillur?
• Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir sýkingu í þvagfærum
• Þau innihalda öflug andoxunarefni
• Aðrir mögulegir kostir
• Trönuberpillur hafa ekki bætt við sykri
• Aukaverkanir og samskipti
• Ráðlagðir skammtar
• Aðalatriðið

Trönuber eru lítil, tart, skærrauð ber sem eru vinsæl skemmtun, sérstaklega yfir hátíðirnar.

Þeir eru fullir af andoxunarefnum og veita mörgum heilsufarslegum ávinningi.

Trönuberjatöflur, sem eru gerðar úr þurrkuðum, duftformuðum trönuberjum, bjóða upp á auðvelda leið til að njóta þessara ávinnings án þess að þurfa að borða trönuber á hverjum degi.

Í þessum greinum er farið yfir algengustu notkun trönuberjatöflu, hugsanlegan heilsufarslegan ávinning þeirra og aukaverkanir og ráðlagðan skammt.

Hvað eru trönuberpillur?

Cranberry pillur eru litlar töflur eða hylki úr þurrkuðum, duftformi trönuberjum.

Þeir veita marga af sama heilsufarslegum ávinningi og fersku trönuberin.

Sumar trönuberjatöflur innihalda einnig önnur innihaldsefni, svo sem C-vítamín eða probiotics, til að auka áhrif þeirra.

Sérkenni er mismunandi eftir tegundum, en ein skammt af trönuberjapilla jafnast venjulega á 8 aura (237 ml) glas af hreinum trönuberjasafa.

Trönuberjum pillur eru fáanlegar án afgreiðslu í lyfjaverslunum eða hægt er að kaupa þær á netinu.

Yfirlit Trönuberjum pillur eru gerðar úr þurrkuðum, duftformi trönuberjum og geta innihaldið viðbótarefni til að auka áhrif þeirra. Hægt er að kaupa þau án afgreiðslu og veita marga af sama ávinningi og fersku trönuber eða trönuberjasafa.

Þeir hjálpa til við að koma í veg fyrir sýkingu í þvagfærum

Trönuberjapillur geta verið áhrifarík leið til að koma í veg fyrir endurteknar þvagfærasýkingar.

Trönuber innihalda efnasambönd sem kallast próantósýanidín, sem koma í veg fyrir E. coli bakteríur festast við slímhúð í þvagblöðru og þvagblöðru (1, 2).

Ef bakteríur geta ekki fest sig við vefina geta þeir ekki fjölgað sér og valdið sýkingu.

Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að með því að taka trönuberjatöflur sem innihalda 36 mg af pranthocyanidins á hverjum degi í tvo mánuði, getur það dregið verulega úr tíðni UTI, sérstaklega hjá konum (3, 4, 5, 6).

Aðrar rannsóknir hafa ekki haft nein jákvæð áhrif hjá mismunandi íbúum, þar með talið öldruðum sem búa á hjúkrunarheimilum eða þeim sem eru með þvagblöðrasjúkdóma (7, 8, 9, 10).

Óljóst er hvort trönuberjatöflur eru eins áhrifaríkar og hefðbundin sýklalyf til að koma í veg fyrir UTI, þar sem rannsóknir hafa sýnt misvísandi niðurstöður (11, 12).

Þessar blönduðu ályktanir gætu verið vegna mismunur á rannsóknarhönnun eða vegna þess að trönuberjum er ef til vill ekki eins árangursríkt við að koma í veg fyrir 25–35% af UTI sem orsakast af sveppum eða öðrum bakteríum en E. coli (13, 14, 15, 16).

Yfirlit Trönuberjum pilla inniheldur próanthocyanidins, sem koma í veg fyrir E. coli bakteríur festist í þvagfærunum og valda sársaukafullum sýkingum.

Þau innihalda öflug andoxunarefni

Trönuber eru full af andoxunarefnum, sem vernda líkama þinn gegn skemmdum af völdum sindurefna.

Skaðabótar á frjálsu róttæklingunum hafa verið tengdir mörgum langvinnum sjúkdómum, þar á meðal hjartasjúkdómum og sykursýki (17, 18).

Athyglisvert er að trönuber innihalda meira andoxunarefni en margir aðrir ávextir og ber sem oft eru borðaðir (19).

Sum efnasambanda í trönuberjum eru jafnvel áhrifaríkari en E-vítamín, eitt mikilvægasta andoxunarefni líkamans, við að berjast gegn sindurefnum (20, 21).

Þar sem trönuberjatöflur eru gerðar úr þurrkuðum, duftformuðum trönuberjum, innihalda þær enn hærri styrk andoxunarefna en ferska ávexti eða tilbúnar vörur eins og trönuberjasósu eða trönuberja hlaup (22).

Jafnvel þó að trönuberjatöflur eru gerðar úr þurrkuðum, duftformuðum trönuberjum, er andoxunarinnihald þeirra áfram virkt. Reyndar hefur verið sýnt fram á að það að taka trönuberjauppbót á hverjum degi í átta vikur dregur verulega úr merkjum oxunarálags í líkamanum (23).

Yfirlit Trönuber og trönuberjapillur innihalda mjög mikið magn af andoxunarefnum, sem vernda líkama þinn gegn skaða af sindurefnum tengdum ýmsum langvinnum sjúkdómum.

Aðrir mögulegir kostir

Þó að rannsóknir á trönuberjatöflum séu nokkuð takmarkaðar, benda rannsóknir á trönuberjasafa og trönuberjaútdráttum að þeir hafi eftirfarandi kosti:

• Bætt hjartaheilsu: Með því að drekka trönuberjasafa reglulega getur það dregið úr hættu á hjartasjúkdómum með því að auka „gott“ HDL kólesteról, draga úr bólgu og koma í veg fyrir kólesteról oxun (24, 25, 26, 27).
• Vörn gegn magasár: Ákveðin efnasambönd í trönuberjasafa geta hjálpað til við að útrýma H. pylori bakteríusýkingar í maga, sem dregur úr hættu á magasári (28, 29, 30, 31).
• Betri stjórn á blóðsykri: Nokkrar rannsóknir hafa komist að því að trönuberjasafi getur dregið verulega úr blóðsykri hjá fólki með sykursýki (32, 33, 34).
• Vörn gegn krabbameini: Rannsóknarrör og dýrarannsóknir hafa sýnt að efnasambönd sem finnast í trönuberjum geta verndað gegn krabbameini og hægt á vexti æxla (35, 36, 37, 38).
• Heilbrigðari tennur og góma: Sömu trönuberjasambönd sem koma í veg fyrir að bakteríur festist í þvagfærunum koma einnig í veg fyrir að bakteríur ofvöxtist í munninum og dragi þannig úr holrúm og tannholdssjúkdómi (39).
• Aukið friðhelgi: Nokkrar litlar rannsóknir hafa komist að því að efnasambönd í trönuberjasafa geta aukið ónæmi og dregið úr einkennum flensu (40, 41, 42).

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða hvort trönuberjatöflur hefðu sömu ávinning, en rannsóknir á öðrum trönuberjaafurðum lofa góðu.

Yfirlit Trönuberjasafi og útdrættir geta aukið ónæmi, lækkað blóðsykur hjá fólki með sykursýki og verndað gegn krabbameini, hjartasjúkdómum, magasárum, holrúm og gúmmísjúkdómi. Trönuberjapillur geta haft svipuð áhrif en þörf er á frekari rannsóknum.

Trönuberpillur hafa ekki bætt við sykri

Þar sem trönuber eru svo tart, innihalda margar trönuberjauppskriftir og vörur mikið af sykri.

American Heart Association mælir með því að konur og karlar neyti ekki meira en 25 og 37,5 grömm af viðbættum sykri á hverjum degi (43).

Bara fjórðungur bolla af niðursoðnum trönuberjasósu eða einum bolla af trönuberjasafa kokteil inniheldur yfir 10 grömm af viðbættum sykri, sem gerir það erfitt fyrir að vera innan þessara leiðbeininga.

Að borða mikið magn af viðbættum sykri hefur verið tengt við þróun hjartasjúkdóma og sykursýki, svo það er skynsamlegt að hafa neyslu þína í skefjum (44, 45, 46).

Trönuberjapillur geta verið frábær leið til að njóta heilsufarslegs ávinnings af trönuberjum án neikvæðra áhrifa af viðbættum sykri.

Yfirlit Margar trönuberjavörur innihalda mikið af sykri til að dulið náttúrulega tertan bragð trönuberja, en að borða of mikið af viðbættum sykri er slæmt fyrir heilsuna. Trönuberjapillur bjóða upp á leið til að upplifa heilsufarslegan ávinning af trönuberjum án þess að neyta auka sykurs.

Aukaverkanir og samskipti

Trönuberjum pillur þola tiltölulega vel, en handfylli af fólki hefur greint frá óþægindum í maga, kviðverkjum eða aukinni þvaglát eftir að hafa tekið pillurnar (9, 11, 23, 47).

Trönuber eru einnig mikil í salisýlsýru, náttúrulega bólgueyðandi efni (48, 49).

Allir sem eru með ofnæmi eða viðkvæmir fyrir salisýlötum, þar með talið aspiríni, gætu viljað forðast trönuberjum pillur þar sem aukaverkanir eru fræðilega mögulegar (50).

Ennfremur ættu þeir sem hafa sögu um nýrnasteina að ráðfæra sig við lækninn áður en þeir taka trönuberjauppbót. Sumar rannsóknir benda til þess að þær geti aukið hættuna á að þróa kalsíumoxalatsteina (51, 52, 53).

Einnig hefur verið greint frá fáum tilvikum um trönuberjafæðubótarefni sem auka áhrif blóðþynningarlyfsins Warfarin, svo það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn eða lyfjafræðing áður en byrjað er að nota ný viðbót (54, 55).

Yfirlit Trönuberjum pillur eru tiltölulega öruggar en geta valdið magaóþægindum hjá sumum. Allir sem eru með næmi eða ofnæmi fyrir salisýlötum, sögu um nýrnasteina eða þeir sem taka blóðþynningarlyfið Warfarin gætu viljað forðast trönuberjabót.

Ráðlagðir skammtar

Það er enginn venjulegur skammtur fyrir trönuberjum pillur og magn getur verið mjög mismunandi eftir vörumerkjum.

Almennt hafa rannsóknir komist að því að það að taka 500–1.500 mg af þurrkuðu trönuberjadufti á dag kemur í veg fyrir þvagfærasýkingar. Ennfremur, 1.200 mg af þurrkuðu trönuberjasafa dufti getur dregið úr oxunarálagi (11, 23, 56, 57).

Í nýrri rannsóknum hefur verið lögð áhersla á styrk pranthocyanidins, þar sem þau eru eitt helsta virka innihaldsefnið í trönuberjum.

Vörur sem innihalda að minnsta kosti 25% próanthocyanidins eða 36 mg í skammti virðast vera áhrifaríkastar til að koma í veg fyrir þvagfærasýkingar (58, 59, 60, 61).

Nánari rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða ákjósanlegan skammt fyrir trönuberjapilla í ýmsum tilgangi.

Yfirlit Það er enginn opinberur ráðlagður skammtur fyrir trönuberjum pillur, en að taka að minnsta kosti 500 mg af duftformi trönuberja eða 36 mg af proanthocyanidins á dag virðist koma í veg fyrir þvagfærasýkingar.

Aðalatriðið

Trönuberjum pillur eru frábær kostur fyrir fólk sem vill upplifa einhvern heilsufarslegan ávinning af trönuberjum án þess að þurfa að borða þau á hverjum degi.

Þeir eru fullir af andoxunarefnum og geta hjálpað til við að draga úr tíðni þvagfærasýkinga hjá sumum.

Einnig geta þeir stuðlað að hjartaheilsu, bætt stjórn á blóðsykri, aukið ónæmi og verndað gegn krabbameini, holrúm og magasár.

Skammtar allt að 1.500 mg á dag eru öruggir fyrir flesta.

Trönuberjapillur geta verið þess virði að prófa fyrir þá sem fá tíð þvagfærasýkingar eða vilja auka andoxunarefni.