Krikk í hálsinum: Hvernig á að fá léttir

Efni.

• Hugsanlegar orsakir
• Meðferðarúrræði
• Verkjalyf án lyfseðils
• Hitapúði eða hrísgrjónasokkur
• Vatnsmeðferð
• Teygir
• Hnykklæknir eða sjúkraþjálfari
• Hvenær á að fara til læknis
• Horfur og forvarnir

Krikk í hálsi vs verk í hálsi

Hugtakið „kreppa í hálsi“ er stundum notað til að lýsa stífni í vöðvum sem umlykja neðri háls og herðablöð. Þetta er frábrugðið langvarandi eða venjulegum verkjum í hálsi, sem geta stafað af ýmsum hlutum og koma aftur fram með nokkurri fyrirsjáanleika.

Krækja í hálsi þínum er venjulega stífari og óþægilegri en verulega sársaukafull og oftast er hægt að meðhöndla hana heima. Stundum getur kreiki í hálsinum takmarkað hreyfigetu þína tímabundið.

Haltu áfram að lesa til að læra af hverju þú gætir haft kreppu í hálsinum og hvernig þú getur losnað við hann fljótt.

Hugsanlegar orsakir

Oftast er orsök þessa ástands einföld. Kvik í hálsi getur stafað af því að háls þinn er í óþægilegri stöðu um tíma. Ef þú sefur til dæmis í óþægilegri stöðu eða situr í lægð í klukkutíma eða tvo, gætirðu fært hryggjarliðið út af laginu. Eða þú gætir sett óeðlilega teygju á vöðva og sinar í hálsi þínu sem þrýstir á taugarnar aftan í hálsi þínu. Þetta veldur því að hálsinn á þér verður stirður og gerir það erfitt að teygja og beygja.

Stundum getur óviðeigandi form á hlaupum eða þyngdaræfingum valdið því að þú vaknar með krækju í hálsi daginn eftir. Sjaldnar sem kreppa í hálsi er afleiðing af liðagigt, klemmdri taug eða sýkingu í líkama þínum.

Meðferðarúrræði

Hér eru nokkrar af þeim aðferðum sem þú getur notað til að losna við krækju í hálsinum.

Verkjalyf án lyfseðils

Verkjalyf án lyfseðils, svo sem asetamínófen (Tylenol) eða bólgueyðandi lyf eins og íbúprófen (Advil, Motrin) eða naproxen (Aleve) geta hjálpað til við verki í liðum. Ef þú vaknar með krækju í hálsinum skaltu ganga úr skugga um að borða eitthvað áður en þú skellir upp verkjastillandi svo þú hættir ekki að skemma magafóðrið.

Hitapúði eða hrísgrjónasokkur

Ef þú notar hita á staðinn sem þú ert með stífa vöðva getur það hjálpað til við að losa þá upp. Þegar vöðvarnir hreyfast frjálslega geta taugarnar í hryggnum slakað á og hreyfingin þín ætti að snúa aftur.

Notkun hitapúða á svæðið í 8 til 10 mínútur er ein leið til að nota hita til að létta brennslu í hálsinum. Ef þú ert ekki með hitunarpúða, reyndu að setja ósoðin hrísgrjón í hreinan sokk og hitaðu þau í örbylgjuofni í um það bil 30 sekúndur. Sá „hrísgrjónasokkur“ sem myndast mun virka sem leið til að beita hita og róa axlar- og hálssvæðið.

Vatnsmeðferð

Þú getur notað heitt vatn og gufu sem leið til að nudda og slaka á hálsinum. Að standa undir heitri sturtu með þoturnar sem nudda hálsinn á þér gæti verið nóg til að hreyfa vöðvana frjálslega aftur. Þú gætir líka prófað að heimsækja eimbað eða fara í langt, heitt bað fyrir sömu áhrif.

Teygir

Hægar teygjur gætu losað taugarnar í hálsinum frá stífum vöðvum sem umlykja þá. Reyndu að hrista höfuðið varlega og hægt frá hlið til hliðar, áður en þú veltir höfðinu áfram og finnur fyrir þyngdaraflinu á hálsinum þegar þú hringsólar um höfuðið.

Þú gætir líka reynt að liggja flatt á bakinu, lyfta handleggjunum upp í öxl og hreyfa höfuðið hægt frá hlið til hliðar.

Að anda djúpt og fara varlega í gegnum þessar teygjur verður lykillinn að því að létta stífa vöðva. Ef þú finnur fyrir miklum verkjum skaltu hætta að teygja strax til að forðast að draga í vöðva og gera óþægindi þín verri.

Hnykklæknir eða sjúkraþjálfari

Ef heimilismeðferð virkar ekki, gæti tími hjá kírópraktor eða sjúkraþjálfara hjálpað. Þeir meta kreppuna í hálsinum og þróa forrit til að létta hálsverkina. Kírópraktor eða sjúkraþjálfari gæti einnig haft tillögur um líkamsstöðu þína og lífsstílsvenjur sem geta komið í veg fyrir stirðleika í hálsi í framtíðinni.

Hvenær á að fara til læknis

Krækja í hálsi getur verið einkenni alvarlegra heilsufarsvandamála. Í þessum aðstæðum þarftu að leita til læknisins. Útgeislunarverkir sem ekki hjaðna, máttleysi eða dofi í handlegg eða fótlegg eða meðfylgjandi höfuðverkur eru öll einkenni sem þú ættir ekki að hunsa. Ef þú ert einfaldlega með krikku í hálsinum sem varir í meira en 24 klukkustundir skaltu hringja í lækninn þinn og láta þá ákveða hvort þú eigir að panta tíma.

Ef þú ert ekki þegar með þjónustuveitu getur Healthline FindCare tólið hjálpað þér að tengjast læknum á þínu svæði.

Horfur og forvarnir

Oftast mun hnífa í hálsi leysa sig eftir nokkrar klukkustundir með meðferð heima fyrir. Ef þú hefur tilhneigingu til að fá kríkur í hálsinn skaltu íhuga þessi ráð til að gera þá ólíklegri:

• Stilltu svefnstöðu þína. Fjárfesting í einum eða tveimur föstum koddum er betra fyrir hrygginn og bakið en að sofa með mörgum koddum (þar sem þeir geta færst í svefni).
• Leggðu mat á líkamsstöðu þína og íhugaðu sjúkraþjálfun ef þú finnur fyrir þér að lækka eða átt erfitt með að sitja uppréttur í langan tíma.
• Notaðu þægilegan skrifborðsstól sem styður hálsinn.
• Láttu fylgjast með æfingarforminu og metið af fagaðila ef þú færð oft kreppu í hálsinn eftir æfingu.
• Talaðu við lækninn þinn til að sjá hvort hálsæfingar gætu gagnast heilsu þinni. sting upp á æfingum til að þjálfa háls þinn getur dregið úr langvarandi, endurteknum verkjum í hálsi sem ekki hafa sérstaka orsök.
• Reyndu að teygja hálsvöðvana varlega nokkrum sinnum á dag, sérstaklega þegar þú vaknar á morgnana og þegar þú hefur setið í langan tíma. Þetta hitar upp vöðvana og gerir þá ólíklegri til að verða stirðir.