Cubital Tunnel Syndrome Æfingar til að létta sársauka

Efni.

• Tilgangur tauga svifæfinga
• 1. Beygja í olnboga og framlengingu á úlnlið
• 2. Haus halla
• 3. Armbeygjan fyrir framan líkamann
• 4. A-OK
• Viðvaranir
• Taka í burtu

Brún göngin eru staðsett í olnboga og eru 4 millimetra leið milli beina og vefja.

Það hylur ulnar taugina, ein af taugunum sem veitir handlegg og hendi tilfinningu og hreyfingu. Ulnar taugin liggur frá hálsinum að öxlinni, niður eftir handleggnum, um innanverðan olnboga og endar við höndina á fjórða og fimmta fingri. Vegna þröngs ops cubital gönganna getur það auðveldlega slasast eða þjappast með endurteknum athöfnum eða áföllum.

Samkvæmt, Cubital tunnel heilkenni er næst algengasta útlæga taugagangheilkenni næst úlnliðsbein göngum. Það getur valdið einkennum í handlegg og hendi, þar með talinn sársauki, dofi og vöðvaslappleiki, sérstaklega á svæðum sem stjórnað er af ulnar taug eins og hringur og bleikur fingur.

Orsakir þjöppunar eru daglegar venjur eins og að halla sér að olnboga í langan tíma, sofa með handleggina beygða eða endurtekna hreyfingu handleggsins. Beint áverki innan á olnboga, eins og þegar þú slær á fyndna beinið þitt, getur einnig valdið einkennum á ulnar taugaverkjum.

Íhaldssamar meðferðir til að draga úr sársauka fela í sér notkun bólgueyðandi gigtarlyfja (NSAID) eins og íbúprófen, hita og ís, spelkun og spengingu og önnur sjúkraþjálfunaraðferðir eins og ómskoðun og raförvun.

Ákveðnar æfingar eins og tauga svifæfingar fyrir handlegg og hönd geta einnig hjálpað til við að draga úr sársauka í tengslum við cubital tunnel syndrome.

Tilgangur tauga svifæfinga

Bólga eða viðloðun hvar sem er meðfram ulnar taugastígnum getur valdið því að taugin hefur skerta hreyfigetu og festist í raun á einum stað.

Þessar æfingar hjálpa til við að teygja úlntaugina og hvetja til hreyfingar í gegnum smágöngin.

1. Beygja í olnboga og framlengingu á úlnlið

Búnaður sem þarf: enginn

Taugamiðað: ulnar taug

1. Sestu hátt og náðu viðkomandi handlegg út til hliðar, jafnaðu við öxlina, með höndina að gólfinu.
2. Beygðu höndina og dragðu fingurna upp í loftið.
3. Beygðu handlegginn og færðu hönd þína að herðum þínum.
4. Endurtaktu hægt 5 sinnum.

2. Haus halla

Búnaður sem þarf: enginn

Taugamiðað: ulnar taug

1. Sestu hátt og náðu viðkomandi handlegg út til hliðar með olnboga beina og handlegg í hæð með öxlinni.
2. Snúðu hendinni upp í loftið.
3. Hallaðu höfðinu frá hendinni þangað til þú finnur fyrir teygju.
4. Teygðu fingurna í átt að gólfinu til að auka teygjuna.
5. Fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka hægt 5 sinnum.

3. Armbeygjan fyrir framan líkamann

Búnaður sem þarf: enginn

Taugamiðað: ulnar taug

1. Sestu hátt og náðu til handleggsins sem er fyrir áhrifum beint út fyrir framan þig með olnboga beinan og handlegg í hæð með öxlinni.
2. Réttu hendina frá þér og beindu fingrunum að jörðinni.
3. Beygðu olnbogann og færðu úlnliðinn að andlitinu.
4. Endurtaktu hægt 5-10 sinnum.

4. A-OK

Búnaður sem þarf: enginn

Taugamiðað: ulnar taug

1. Sestu hátt og náðu viðkomandi handlegg út til hliðar, með olnbogann beint og handlegginn á öxlinni.
2. Snúðu hendinni upp í loftið.
3. Snertu þumalfingurinn við fyrsta fingurinn til að gera „OK“ táknið.
4. Beygðu olnbogann og færðu höndina að andliti þínu, vafðu fingrunum um eyrað og kjálkann, settu þumalfingurinn og fyrsta fingurinn yfir augað eins og gríma.
5. Haltu inni í 3 sekúndur, farðu síðan aftur í upphafsstöðu og endurtaktu 5 sinnum.

Viðvaranir

Leitaðu alltaf til læknis áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun. Ef þessar aðgerðir valda miklum skotverkjum skaltu hætta strax og ræða við lækninn þinn.

Þessar æfingar geta valdið tímabundnum náladofa eða dofa í handlegg eða hendi. Ef þessi tilfinning er viðvarandi eftir hvíld skaltu hætta og leita hjálpar. Í sumum tilfellum er ekki dregið úr cubital tunnel heilkenni með íhaldssömum aðgerðum og skurðaðgerð getur verið krafist.

Taka í burtu

Tauga svifæfingar geta hjálpað til við að draga úr sársauka í tengslum við cubital tunnel heilkenni. Endurtaktu þessar æfingar einu sinni á dag, þrisvar til fimm sinnum í viku, eða eins og þolað er.

Árið 2008 skoðaði virkni taugaflutninga í slembiraðaðri samanburðarrannsóknum og kom í ljós að átta af þeim 11 rannsóknum sem voru skoðaðar greindu frá jákvæðum ávinningi. Þrátt fyrir að lofa góðu voru engar endanlegar ályktanir gerðar til að styðja notkun þess vegna skorts á gæðum og magni sem liggja fyrir um þessar mundir.