D-asparssýra: Bætir það upp testósterón?

Efni.

• Hvað er D-asparssýra?
• Áhrif á testósterón
• Það bætir ekki viðbrögð við hreyfingu
• D-asparssýra getur aukið frjósemi
• Er ráðlagður skammtur?
• Aukaverkanir og öryggi
• Aðalatriðið

Testósterón er vel þekkt hormón sem ber ábyrgð á vöðvauppbyggingu og kynhvöt.

Vegna þessa er fólk á öllum aldri að leita að náttúrulegum leiðum til að auka þetta hormón.

Ein vinsæl aðferð er að taka fæðubótarefni sem segjast auka testósterón. Þessar vörur innihalda oft amínósýruna D-asparssýru.

Þessi grein útskýrir hvað D-asparssýra er og hvort það eykur testósterón.

Hvað er D-asparssýra?

Amínósýrur eru sameindir sem hafa nokkrar aðgerðir í líkamanum. Þeir eru byggingareiningar allra tegunda próteina, svo og ákveðin hormón og taugaboðefni.

Næstum sérhver amínósýra getur komið fram í tveimur mismunandi gerðum. Til dæmis er hægt að finna asparssýru sem L-asparssýra eða D-asparssýru. Formin hafa sömu efnaformúlu en sameindabyggingar þeirra eru spegilmyndir hver af annarri ().

Vegna þessa eru L- og D-form amínósýrunnar oft álitin „örvhent“ eða „rétthent“.

L-asparssýra er framleidd í náttúrunni, þar með talin í líkama þínum, og notuð til að byggja upp prótein. Hins vegar er D-asparssýra ekki notuð til að byggja upp prótein. Þess í stað gegnir það hlutverki við gerð og losun hormóna í líkamanum (,,).

D-asparssýra getur aukið losun hormóns í heila sem að lokum hefur í för með sér framleiðslu testósteróns ().

Það gegnir einnig hlutverki við að auka testósterón framleiðslu og losun í eistum (,).

Þessar aðgerðir eru ástæðan fyrir því að D-asparssýra er vinsæl í viðbót við testósterón ().

Asparssýra er amínósýra sem finnst í tveimur formum. D-asparssýra er formið sem tekur þátt í framleiðslu og losun testósteróns í líkamanum. Vegna þessa er það oft að finna í fæðubótarefnum sem auka testósterón.

Áhrif á testósterón

Rannsóknir á áhrifum D-asparssýru á testósterónmagn hafa skilað misjöfnum árangri. Sumar rannsóknir hafa sýnt að D-asparssýra getur aukið testósterón en aðrar rannsóknir ekki.

Ein rannsókn á heilbrigðum körlum á aldrinum 27-37 ára skoðaði áhrif þess að taka D-asparssýruuppbót í 12 daga ().

Það kom í ljós að 20 af 23 körlum sem tóku D-asparssýru höfðu hærra testósterónmagn í lok rannsóknarinnar, með 42% aukningu að meðaltali.

Þremur dögum eftir að þeir hættu að taka viðbótina var testósterónmagn þeirra enn að meðaltali 22% hærra en í upphafi rannsóknarinnar.

Önnur rannsókn á ofþyngd og offitu körlum sem tóku D-asparssýru í 28 daga tilkynntu um misjafnar niðurstöður. Sumir karlar höfðu enga aukningu á testósteróni. Þeir sem voru með lægra testósterón í upphafi rannsóknarinnar urðu þó fyrir aukningu yfir 20% (7).

Önnur rannsókn kannaði áhrif þess að taka þessi fæðubótarefni lengur en í mánuð. Vísindamennirnir komust að því að karlar á aldrinum 27-43 ára tóku viðbót af D-asparssýru í 90 daga, þeir upplifðu 30-60% aukningu á testósteróni (8).

Þessar rannsóknir notuðu ekki sérstaklega líkamlega virkan íbúa. Þrjár aðrar rannsóknir rannsökuðu hins vegar áhrif D-asparssýru hjá virkum körlum.

Einn fann enga aukningu á testósteróni hjá ungum fullorðnum körlum sem stunduðu lyftingaæfingu og tóku D-asparssýru í 28 daga ().

Það sem meira er, önnur rannsókn leiddi í ljós að tveggja vikna töku háskammtauppbótar upp á 6 grömm á dag lækkaði í raun testósterón hjá ungum körlum sem þyngdust ().

Hins vegar sýndi þriggja mánaða framhaldsrannsókn með 6 grömmum á dag enga breytingu á testósteróni ().

Svipaðar rannsóknir á konum eru ekki til staðar eins og er, kannski vegna þess að sum áhrif D-asparssýru eru sértæk fyrir eistu ().

D-asparssýra getur aukið testósterón hjá óvirkum körlum eða þeim sem eru með lítið testósterón. Hins vegar hefur ekki verið sýnt fram á að það auki testósterón hjá körlum sem þyngjast.

Það bætir ekki viðbrögð við hreyfingu

Nokkrar rannsóknir hafa kannað hvort D-asparssýra bætir svörun við hreyfingu, sérstaklega þyngdarþjálfun.

Sumir telja að það geti aukið vöðva- eða styrkleika vegna aukins testósteróns.

Rannsóknir hafa hins vegar sýnt að karlar sem stunda þyngdarþjálfun upplifðu enga aukningu á testósteróni, styrk eða vöðvamassa þegar þeir tóku D-asparssýruuppbót (,,).

Ein rannsókn leiddi í ljós að þegar karlar tóku D-aspartínsýru og þyngd þjálfaðir í 28 daga fundu þeir fyrir aukningu á halla massa 2,9 pund (1,3 kg). Þeir sem fengu lyfleysuhópinn urðu hins vegar fyrir svipaðri aukningu upp á 1,4 kg (3 pund).

Það sem meira er, báðir hóparnir upplifðu svipaða aukningu á vöðvastyrk. Þannig virkaði D-asparssýra ekki betur en lyfleysan í þessari rannsókn.

Lengri þriggja mánaða rannsókn leiddi einnig í ljós að karlar sem hreyfðu sig upplifðu sömu aukningu á vöðvamassa og styrk, óháð því hvort þeir tóku D-asparssýru eða lyfleysu ().

Báðar þessar rannsóknir komust að þeirri niðurstöðu að D-asparssýra er ekki árangursrík til að auka vöðvamassa eða styrk þegar það er notað með þyngdarþjálfunaráætlun.

Engar upplýsingar liggja fyrir eins og er um að sameina þessi fæðubótarefni við aðrar hreyfingar, svo sem hlaup eða háþrýstingsþjálfun (HIIT).

D-asparssýra virðist ekki bæta vöðva- eða styrkleika þegar það er notað með líkamsþjálfun. Engar upplýsingar liggja fyrir eins og er varðandi áhrif þess að nota D-asparssýru með annarri hreyfingu.

D-asparssýra getur aukið frjósemi

Þótt takmarkaðar rannsóknir séu í boði sýnir D-asparssýra loforð sem tæki til að hjálpa körlum sem eru að upplifa ófrjósemi.

Ein rannsókn á 60 körlum með frjósemisvanda leiddi í ljós að inntaka D-asparssýruuppbótar í þrjá mánuði jók verulega fjölda sæðisfrumna sem þeir framleiddu (8).

Það sem meira er, hreyfanleiki sæðisfrumna, eða færni þess til að hreyfa sig, batnaði.

Þessar endurbætur á magni sæðis og gæðum virðast hafa skilað sér. Tíðni meðgöngu hjá félögum karla sem tóku D-asparssýru jókst meðan á rannsókninni stóð. Reyndar urðu 27% maka þungaðir meðan á rannsókninni stóð.

Þó að mikið af rannsóknum á D-aspartínsýru hafi beinst að körlum vegna ætlaðra áhrifa þess á testósterón, getur það einnig gegnt hlutverki í egglosi hjá konum ().

Þótt þörf sé á frekari rannsóknum getur D-asparssýra bætt magn og gæði sæðisfrumna hjá körlum með ófrjósemi.

Er ráðlagður skammtur?

Flestar rannsóknir sem kanna áhrif D-asparssýru á testósterón hafa notað 2,6–3 grömm á dag (,, 7, 8,).

Eins og áður var fjallað um hafa rannsóknir sýnt misjafnar niðurstöður fyrir áhrif þess á testósterón.

Sýnt hefur verið fram á að skammtar sem eru um það bil 3 grömm á dag eru ungir og miðaldra karlar sem voru líklega óvirkir (, 7, 8).

Hins vegar hefur ekki verið sýnt fram á að þessi sami skammtur hafi áhrif hjá virkum ungum körlum (,).

Stærri skammtar, 6 grömm á dag, hafa verið notaðir í tveimur rannsóknum án þess að lofa árangri.

Þó að ein stutt rannsókn sýndi lækkun á testósteróni við þennan skammt, þá sýndi lengri rannsóknin engar breytingar (,).

Rannsóknin sem tilkynnti um jákvæð áhrif D-asparssýru á sæðismagn og gæði notaði 2,6 grömm á dag í 90 daga (8).

Dæmigerður skammtur af D-asparssýru er 3 grömm á dag. Hins vegar hafa rannsóknir sem nota þessa upphæð skilað misjöfnum árangri. Byggt á fyrirliggjandi rannsóknum virðast stærri skammtar, 6 grömm á dag, ekki skila árangri.

Aukaverkanir og öryggi

Í einni rannsókn sem kannaði áhrif þess að taka 2,6 grömm af D-asparssýru á dag í 90 daga, gerðu vísindamenn ítarlegar blóðrannsóknir til að kanna hvort einhverjar skaðlegar aukaverkanir komu fram (8).

Þeir fundu engin áhyggjuefni og komust að þeirri niðurstöðu að þetta viðbót sé óhætt að neyta í að minnsta kosti 90 daga.

Á hinn bóginn kom í ljós að önnur rannsókn leiddi í ljós að tveir af 10 körlum sem tóku D-asparssýru greindu frá pirringi, höfuðverk og taugaveiklun. Samt sem áður var tilkynnt um þessi áhrif af einum manni í lyfleysuhópnum ().

Flestar rannsóknir með D-asparssýruuppbót greindu ekki frá því hvort aukaverkanir hafi komið fram.

Vegna þessa er mögulegt að fleiri rannsókna sé þörf til að staðfesta öryggi þess.

Takmarkaðar upplýsingar liggja fyrir um hugsanlegar aukaverkanir D-asparssýru. Ein rannsókn sýndi engar áhyggjur af öryggi byggt á blóðgreiningu eftir 90 daga notkun viðbótarinnar, en önnur rannsókn greindi frá huglægum aukaverkunum.

Aðalatriðið

Margir leita að náttúrulegri leið til að auka testósterón.

Nokkrar rannsóknir hafa sýnt að 3 grömm af D-aspartínsýru á dag geta aukið testósterón hjá ungum og miðaldra körlum.

Hins vegar hefur öðrum rannsóknum á virkum körlum ekki tekist að sýna fram á aukningu á testósteróni, vöðvamassa eða styrk.

Sumar vísbendingar eru um að D-asparssýra geti gagnast sæðismagni og gæðum hjá körlum sem eiga við frjósemisvandamál að etja.

Þó að það geti verið óhætt að neyta í allt að 90 daga eru takmarkaðar upplýsingar um öryggi tiltækar.

Á heildina litið er þörf á meiri rannsóknum áður en hægt er að mæla með D-aspartínsýru til að auka testósterón.