Skilningur á þreytu ákvörðunar

Efni.

• Hvernig það virkar
• Dagleg dæmi
• Máltíðarskipulag
• Umsjón með ákvörðunum í vinnunni
• Hvernig á að þekkja það
• Áreynsluþreytumerki
• Hvað á að gera í því
• Einbeittu þér að sjálfsþjónustu
• Gerðu lista yfir hvaða ákvarðanir hafa forgang
• Hafa persónulega heimspeki fyrir helstu ákvarðanir
• Lágmarka ákvarðanir um lága hluti
• Haltu óbreyttum venjum
• Veldu hollari veitingar
• Leyfðu öðrum að hjálpa
• Fylgstu með andlegu og líkamlegu ástandi þínu
• Fagnaðu góðum ákvörðunum þínum
• Aðalatriðið

815766838

Við stöndum frammi fyrir hundruðum valkosta á hverjum degi - allt frá því að borða í hádegismat (pasta eða sushi?) Til flóknari ákvarðana sem fela í sér tilfinningalega, fjárhagslega og líkamlega líðan.

Burtséð frá því hversu sterkur þú ert, getur hæfni þín til að taka sem bestar ákvarðanir að lokum klárast vegna ákvörðunarþreytu. Þetta er hið opinbera hugtak fyrir þá tilfinningu þegar þú ert of stressaður af endalausum ákvörðunum sem þú hefur þurft að taka allan daginn.

„Að þekkja það getur verið erfiður vegna þess að það líður oft eins og þreytutilfinning,“ segir Joe Martino, löggiltur ráðgjafi, sem bætir við að það hafi líklega meiri áhrif á okkur en við gerum okkur nokkurn tíma grein fyrir.

Að læra hvernig á að stjórna ákvarðanatöku getur hjálpað þér að forðast þreytu og varðveita andlega orku þína. Þetta er það sem þú ættir að vita.

Hvernig það virkar

Áhugasett af félagslegum sálfræðingi Roy F. Baumeister, ákvörðunarþreyta er tilfinningalegt og andlegt álag sem stafar af byrði val.

„Þegar of mikið er lagt á menn verðum við fljótir eða lokum alveg og sú streita leikur stórt hlutverk í hegðun okkar,“ segir Tonya Hansel, doktor, doktor í félagsráðgjöf við Tulane háskóla.

Hún útskýrir að þessi tegund af þreytu leiði til 1 af 2 niðurstöðum: áhættusöm ákvarðanataka eða forðast ákvörðun.

Með öðrum orðum, þegar andleg orka þín byrjar að verða lítil, þá ertu síður fær um að hnekkja grunnlöngunum og líklegri til að fara í það sem auðveldast er.

Dagleg dæmi

Áreynsluþreyta getur komið fram á ýmsa vegu. Hér er að líta á 2 algengar sviðsmyndir:

Máltíðarskipulag

Fátt er eins stressandi og að hugsa stöðugt um hvað á að borða á hverjum degi. Þetta er að hluta til vegna fjölda ákvarðana sem eiga í hlut (takk, internet).

Til dæmis, kannski flettirðu í gegnum tugi uppskrifta og bíður eftir að ein standi upp úr. Nema ... þeir líta allir vel út. Þú ert yfirþyrmandi að velja einn af handahófi án þess að skoða nánar hvað er að ræða.

Eftir að þú hefur búið til listann heldurðu í matvöruverslunina, aðeins til að stara niður 20 eða fleiri möguleika fyrir mjólk eina.

Þú kemst heim og gerir þér grein fyrir að þú hefur ekki tíma til að komast í gegnum þá uppskrift fyrr en um helgina. Og þá mjólk sem þú keyptir? Það er ekki sú tegund sem uppskriftin kallaði á.

Umsjón með ákvörðunum í vinnunni

„Leit að svörum getur breytt einföldu ákvörðunartré í völundarhús streitu og þunga,“ segir Hansel.

Segjum að þú sért að taka viðtöl við fólk til að gegna nýju hlutverki. Þú færð fullt af hæfum frambjóðendum og lendir í því að berjast við að fækka listanum í viðráðanlegan fjölda.

Í lok dags geturðu ekki haldið þeim beinum og bara valið þá 3 umsækjendur sem þú manst eftir nöfnum í viðtal. Ef þú gerir val þitt á þennan hátt gætirðu litið framhjá nokkrum sterkustu frambjóðendunum.

Hvernig á að þekkja það

Mundu að þreyta í ákvörðunum er ekki alltaf auðvelt að koma auga á. En Hansel býður upp á nokkur skiltamerki sem gætu bent til þess að þú stefnir í kulnun.

Áreynsluþreytumerki

Klassísk merki um ákvörðunarþreytu eru meðal annars:

• Frestun. „Ég mun takast á við þetta seinna.“
• Hvatvísi. „Eeny, meeny, miny, moe ...“
• Forðast. „Ég get ekki tekist á við þetta núna.“
• Óákveðni. „Þegar ég er í vafa segi ég bara„ nei. ““

Með tímanum getur streita af þessu tagi leitt til pirrings, aukins kvíða, þunglyndis og líkamlegra áhrifa, svo sem spennuhöfuðverk og meltingarvandamál.

Hvað á að gera í því

Besta leiðin til að forðast orkusparandi þreytu ákvarðana er með því að beina hugsunum þínum og aðgerðum meðvitað.

Hér eru nokkur ráð til að koma þér af stað:

Einbeittu þér að sjálfsþjónustu

„Eins og við öll streituviðbrögð, þá er sjálfsþjónusta afar mikilvægt þegar mannakerfið verður of skattlagt,“ segir Hansel.

Gefðu þér tíma til að hvíla þig með því að setja 10 mínútna hlé á milli verkefna yfir daginn.

Að jafna sig þýðir líka að tryggja að þú sofir næturnar á nóttunni, ganga úr skugga um að þú fáir einhverja næringu úr matnum og fylgjast með áfengisneyslu þinni.

Gerðu lista yfir hvaða ákvarðanir hafa forgang

Dragðu úr óþarfa ákvarðanatöku með því að hripa niður forgangsröðun þína fyrir daginn og tryggja að þú takir á þeim fyrst. Þannig verða mikilvægustu ákvarðanir þínar gerðar þegar orkan þín er sem mest.

Hafa persónulega heimspeki fyrir helstu ákvarðanir

Að sögn Martino er góð þumalputtaregla þegar þú stendur frammi fyrir meiriháttar ákvörðunum að spyrja sjálfan þig hversu þreyttur þú ert í núverandi ástandi. Ertu að taka ákvörðun um einfaldlega að leysa hlutinn fyrir framan þig?

„Ég held að besta spurningin sé að spyrja: Hversu mikil áhrif mun þetta hafa á líf mitt?“ segir hann.

Ef svarið er að það muni hafa mikil áhrif skaltu þróa hugmyndafræði um ákvarðanatöku sem gerir þér aðeins kleift að taka þessar ákvarðanir þegar þú hafa til að búa þau til eða þegar þér líður hress.

Þetta gæti þýtt að setja tímann í hverjum mánuði til að meta kosti og galla sem fylgja helstu ákvörðunum.

Lágmarka ákvarðanir um lága hluti

Draga úr ákvörðunarleysi með því að skipuleggja fram í tímann og taka tiltölulega minniháttar ákvarðanir úr jöfnunni. Taktu til dæmis hádegismatinn þinn í vinnuna til að forðast að þurfa að ákveða frá hvaða veitingastað þú átt að panta hjá. Eða leggðu fötin þín til vinnu kvöldið áður.

„Það sem fólk gerir sér ekki grein fyrir er að hlutir sem hafa mjög lítil áhrif á líf okkar geta í raun tekið mikla ákvörðunarorku,“ útskýrir Martino. „Reyndu að takmarka þá með því að velja þá kvöldið áður.“

Haltu óbreyttum venjum

Settu daginn upp þannig að þú verður að búa til fæstir ákvarðanir mögulegar.

Þetta þýðir að hafa strangar og skýrar reglur um ákveðna hluti, svo sem:

• þegar þú ferð að sofa
• ákveðna daga muntu fara í ræktina
• fara í matarinnkaup

Veldu hollari veitingar

Að hafa rétta næringu getur hjálpað til við að spara orku þína. Rannsóknir sýna að það að borða hratt, glúkósa-ríkur snarl bætir sjálfstjórn okkar og heldur að blóðsykurinn dýpi ekki.

Ertu ekki viss um hvað á að snarl á? Hér eru 33 valkostir á ferðinni.

Leyfðu öðrum að hjálpa

Að deila andlegu álagi ákvarðanatöku getur komið í veg fyrir ofgnótt.

Hér eru nokkur dæmi um það sem þú getur framselt:

• Ef þér gengur illa að skipuleggja máltíðir skaltu leyfa maka þínum eða herbergisfélaga að koma með matseðil. Þú getur hjálpað til við innkaupin.
• Biddu náinn vin til að hjálpa þér að ákveða í hvaða pípulagningamann að hringja.
• Leyfðu samstarfsmanni að velja hvaða myndir á að nota á næstu vinnukynningu.

Fylgstu með andlegu og líkamlegu ástandi þínu

„Gerðu þér grein fyrir því að allir verða yfirbugaðir af ákvörðunum stundum,“ segir Hansel. Gefðu gaum að tilfinningalegum og líkamlegum viðbrögðum þínum.

Ert þú ítrekað að taka lélegar ákvarðanir vegna þess að þér líður of mikið? Finnst þér þú venja þig til að snarl á ruslfæði til að forðast að taka ákvarðanir um kvöldmatinn?

Að fylgjast með viðbrögðum þínum getur hjálpað þér að skilja hvaða venjur þurfa að bæta.

Fagnaðu góðum ákvörðunum þínum

Þú tekur svo margar litlar ákvarðanir yfir daginn án þess að gera þér grein fyrir því. Og það er ofan á öllum stóru, áberandi.

Hansel mælir með því að fagna markvisst vinnu við að taka vel upplýsta eða góða ákvörðun.

Ef þú negldir kynninguna þína eða tókst að laga þann leka blöndunartæki skaltu klappa þér á bakið og fagna getu þinni til að leysa vandamál og framkvæma undir þrýstingi. Farðu heim 15 mínútum snemma eða leyfðu þér smá viðbótartíma til að slaka á þegar þú kemur heim.

Aðalatriðið

Ef þú finnur fyrir pirringi, ofbeldi eða án orku gætirðu verið að fást við ákvörðunarþreytu.

Skoðaðu allar stóru og smáu ákvarðanirnar sem þú tekur á hverjum degi og hugsaðu hvernig þú getur tekið þær úr jöfnunni.

Með því að breyta venjum þínum og setja upp réttar venjur geturðu minnkað kvíða og sparað orku þína fyrir þær ákvarðanir sem raunverulega skipta máli.

Cindy Lamothe er lausamaður blaðamaður með aðsetur í Gvatemala. Hún skrifar oft um gatnamótin milli heilsu, vellíðunar og vísinda um mannlega hegðun. Hún er skrifuð fyrir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og marga fleiri. Finndu hana á cindylamothe.com.