10 varnaraðferðir: Hvað eru þær og hvernig þær hjálpa okkur að takast á við

Efni.

• Topp 10 algengustu varnaraðferðirnar
• 1. Afneitun
• 2. Kúgun
• 3. Framvörpun
• 4. Flutningur
• 5. Afturhvarf
• 6. Hagræðing
• 7. Sublimation
• 8. Viðbrögð myndast
• 9. Hólfaskipting
• 10. Hugverk
• Meðferð við óheilbrigðum varnaraðferðum
• Horfur
• Takeaway

Varnaraðferðir eru hegðun sem fólk notar til að aðgreina sig frá óþægilegum atburðum, aðgerðum eða hugsunum. Þessar sálfræðilegu aðferðir geta hjálpað fólki að setja fjarlægð milli sín og ógna eða óæskilegra tilfinninga, svo sem sektar eða skömmar.

Hugmyndin um varnaraðferðir kemur frá sálgreiningarkenningu, sálrænu sjónarhorni persónuleika sem lítur á persónuleika sem samspil þriggja þátta: id, ego og super ego.

Þessi kenning var fyrst lögð fram af Sigmund Freud og hefur þróast með tímanum og heldur því fram að hegðun, eins og varnaraðferðir, sé ekki undir meðvitundar stjórnun manns. Reyndar gera flestir þá án þess að gera sér grein fyrir þeirri stefnu sem þeir nota.

Varnaraðferðir eru eðlilegur, eðlilegur hluti af sálrænum þroska. Að bera kennsl á hvaða tegund þú, ástvinir þínir, jafnvel vinnufélagar þínir nota getur hjálpað þér í samtölum og kynnum í framtíðinni.

Topp 10 algengustu varnaraðferðirnar

Tugir mismunandi varnaraðferða hafa verið greindir. Sumir eru notaðir oftar en aðrir.

Í flestum tilfellum eru þessi sálfræðileg viðbrögð ekki undir meðvitundarstýringu einstaklingsins. Það þýðir að þú ákveður ekki hvað þú gerir þegar þú gerir það. Hér eru nokkur algeng varnarmál:

1. Afneitun

Afneitun er ein algengasta varnaraðferðin. Það gerist þegar þú neitar að samþykkja raunveruleikann eða staðreyndir. Þú hindrar ytri atburði eða kringumstæður frá huga þínum svo að þú þurfir ekki að takast á við tilfinningaleg áhrif. Með öðrum orðum, þú forðast sársaukafullar tilfinningar eða atburði.

Þessi varnarbúnaður er einn sá þekktasti líka. Orðalagið „Þeir eru í afneitun“ er almennt skilið þannig að maðurinn sé að forðast raunveruleikann þrátt fyrir það sem getur verið augljóst fyrir fólk í kringum sig.

2. Kúgun

Ósmekklegar hugsanir, sársaukafullar minningar eða óskynsamlegar skoðanir geta komið þér í uppnám. Í stað þess að horfast í augu við þá gætirðu ómeðvitað valið að fela þá í von um að gleyma þeim alveg.

Það þýðir þó ekki að minningarnar hverfi að fullu. Þeir geta haft áhrif á hegðun og þeir geta haft áhrif á framtíðarsambönd. Þú áttar þig kannski bara ekki á því hvaða áhrif þetta varnarmál hefur.

3. Framvörpun

Sumar hugsanir eða tilfinningar sem þú hefur varðandi aðra manneskju geta valdið þér óþægindum. Ef þú varpar þessum tilfinningum fram að færa þá rangt til hinnar manneskjunnar.

Þú getur til dæmis mislíkað nýja vinnufélagann þinn en í stað þess að samþykkja það velurðu að segja sjálfum þér að honum líki ekki við þig. Þú sérð í verkum þeirra það sem þú vilt að þú getir gert eða sagt.

4. Flutningur

Þú beinir sterkum tilfinningum og gremjum að einstaklingi eða hlut sem finnst ekki ógnandi. Þetta gerir þér kleift að fullnægja hvati til að bregðast við, en þú hættir ekki verulegum afleiðingum.

Gott dæmi um þennan varnarmáta er að reiðast barninu þínu eða maka vegna þess að þú áttir slæman vinnudag. Hvorugt þessara manna er skotmark sterkra tilfinninga þinna, en að bregðast við þeim er líklega minna vandamál en að bregðast við yfirmanni þínum.

5. Afturhvarf

Sumir sem finna fyrir ógnun eða kvíða geta ómeðvitað „flúið“ á fyrri þroskastig.

Þessi tegund varnarbúnaðar getur verið augljósust hjá ungum börnum. Ef þeir verða fyrir áfalli eða missi geta þeir allt í einu látið eins og þeir séu yngri aftur. Þeir geta jafnvel byrjað að bleyta rúmið eða sjúga þumalfingurinn.

Fullorðnir geta líka dregist aftur úr. Fullorðnir sem eru í erfiðleikum með að takast á við atburði eða hegðun geta snúið aftur til að sofa hjá dýrmætu uppstoppuðu dýri, ofmetið mat sem þeim þykir hugguleg eða byrjað að reykja keðju eða tyggja á blýanta eða penna. Þeir geta einnig forðast hversdagslegar athafnir vegna þess að þeim líður yfirþyrmandi.

6. Hagræðing

Sumir geta reynt að útskýra óæskilega hegðun með eigin „staðreyndum“. Þetta gerir þér kleift að líða vel með valið sem þú tókst, jafnvel þó að þú vitir á öðru stigi að það er ekki rétt.

Fólk sem gæti reiðst vinnufélögum sínum fyrir að hafa ekki lokið störfum á tilsettum tíma gæti til dæmis hunsað þá staðreynd að þeir eru líka yfirleitt seinir.

7. Sublimation

Þessi tegund varnarbúnaðar er talin jákvæð stefna. Það er vegna þess að fólk sem treystir á það kýs að beina sterkum tilfinningum eða tilfinningum yfir í hlut eða athöfn sem er viðeigandi og örugg.

Til dæmis, í stað þess að þvælast fyrir starfsmönnum þínum, velurðu að beina gremju þinni í kickbox eða hreyfingu. Þú gætir líka trekt eða beint tilfinningunum yfir í tónlist, list eða íþróttir.

8. Viðbrögð myndast

Fólk sem notar þennan varnarbúnað kannast við hvernig þeim líður, en það kýs að haga sér á þveröfugan hátt við eðlishvötina.

Sá sem bregst svona við getur til dæmis fundið fyrir því að hann ætti ekki að tjá neikvæðar tilfinningar, svo sem reiði eða gremju. Þeir velja að bregðast frekar við á of jákvæðan hátt.

9. Hólfaskipting

Að skilja líf þitt í sjálfstæðum geirum getur verið eins og leið til að vernda marga þætti þess.

Til dæmis, þegar þú velur að ræða ekki málefni einkalífsins á vinnustað, lokarðu á, eða hólfaðu, þann þátt lífs þíns. Þetta gerir þér kleift að halda áfram án þess að horfast í augu við áhyggjur eða áskoranir meðan þú ert í því umhverfi eða hugarfari.

10. Hugverk

Þegar þú lendir í erfiðri stöðu geturðu valið að fjarlægja allar tilfinningar úr svörum þínum og einbeitt þér í staðinn að megindlegum staðreyndum. Þú gætir séð þessa stefnu í notkun þegar einstaklingur sem er látinn fara úr starfi kýs að eyða dögum sínum í að búa til töflureikna yfir atvinnutækifæri og leiðir.

Meðferð við óheilbrigðum varnaraðferðum

Hægt er að líta á varnaraðferðir sem tegund sjálfsblekkingar. Þú gætir verið að nota þau til að fela tilfinningaleg viðbrögð sem þú vilt ekki takast á við sjálfan þig. Samt sem áður er það að mestu gert á ómeðvitaðu stigi. Þú ert ekki alltaf meðvitaður um hvernig hugur þinn eða egó mun bregðast við.

Það þýðir þó ekki að þú getir ekki breytt eða breytt hegðuninni. Reyndar er hægt að umbreyta óheilbrigðum varnaraðferðum í sjálfbærari. Þessar aðferðir gætu hjálpað:

• Finndu ábyrgð: Vinir og fjölskyldumeðlimir geta hjálpað þér að þekkja fyrirkomulagið. Með því að vekja athygli á sjálfsblekkingunni geta þau hjálpað þér að bera kennsl á það augnablik sem þú tekur ómeðvitað val. Það gerir þér kleift að ákveða í meðvituðu ástandi hvað þú vilt raunverulega gera.
• Lærðu bjargráð: Meðferð með geðheilbrigðisfræðingi, svo sem sálfræðingi, sálfræðingi eða sálgreinanda, getur hjálpað þér að þekkja varnaraðferðirnar sem þú notar oftast. Þeir geta þá hjálpað þér að læra virk viðbrögð til að taka ákvarðanir á huga.

Horfur

Sumar varnaraðferðir eru taldar „þroskaðri“. Það þýðir að notkun þeirra getur verið sjálfbærari. Jafnvel til langs tíma litið geta þeir ekki skaðað tilfinningalega eða andlega heilsu þína sérstaklega. Tvær slíkar „þroskaðar“ aðferðir eru sublimation og vitsmunavæðing.

Önnur varnaraðferðir eru þó ekki svo þroskaðar. Langvarandi notkun þeirra getur leitt til langvarandi vandamála. Reyndar geta þau komið í veg fyrir að þú glímir við tilfinningaleg vandamál eða kvíða.

Með tímanum gæti þetta komið upp á óvæntan hátt. Til dæmis geta varnaraðferðir gert myndun sambands erfiðari. Þeir geta einnig stuðlað að nokkrum geðheilbrigðismálum.

Ef þér finnst þú vera þunglyndur eða sorgmæddur, geta ekki farið fram úr rúminu eða forðast venjulegar daglegar athafnir lífs þíns eða hluti og fólk sem eitt sinn gladdi þig, skaltu íhuga að tala við geðheilbrigðisstarfsmann. Þetta eru líka merki um þunglyndi og meðferð getur hjálpað.

Með meðferð eins og sálgreiningu eða ráðgjöf geturðu orðið meðvitaðri um varnaraðferðirnar sem þú notar oftast og þú getur jafnvel unnið að því að færa viðbrögðin sem þú notar frá óþroskuðum eða minna afkastamiklum til þeirra sem eru þroskaðri, sjálfbærari og gagnlegri.

Að nota þroskaðri aðferðir getur hjálpað þér að takast á við kvíða og aðstæður sem venjulega geta valdið þér streitu og tilfinningalegum þvingun.

Takeaway

Varnaraðferðir eru eðlilegar og eðlilegar. Þeir eru oft notaðir án langs tíma fylgikvilla eða vandamála.

Sumir þróa þó með sér tilfinningalega erfiðleika ef þeir halda áfram að nota þessa aðferð án þess að takast á við undirliggjandi ógn eða kvíða. Meðferð beinist að því að hjálpa þér að takast á við mál frá huga, ekki meðvitundarlausum.