Varúð gegn afeitrun: sundurliðun á 4 vinsælustu tegundunum

Efni.

• Hvað eru afeitrarefni?
• 1. Safa eða smoothie hreinsa
• 2. Afeitrun lifrar
• 3. Matartakmarkanir
• 4. Ristill hreinsa
• Hvers vegna afeitrun er óþörf (og árangurslaus)
• Afeitrun er óþörf, óþægileg og mögulega hættuleg

Hvað eru afeitrarefni?

Janúar er frábær tími til að taka jákvæð skref í átt að heilbrigðari lífsstíl. En þó að eitthvað segist vera leikjaskipti fyrir heilsuna þýðir það ekki að það sé í raun gott fyrir þig.

Afeitrun, stundum kölluð „hreinsun“, hefur haldið vinsældum sínum sem heilsufarsþróun um árabil. Aðstoðarmenn halda því fram að þeir hjálpi til við að losa líkamann við eiturefni og veita meltingarfærum þínum bráðnauðsynlegt hlé. Tilætluðum árangri líður yngri, heilbrigðari og orkumeiri.

Afeitrunarefni falla venjulega undir einn af þremur regnhlífum:

• þau sem skipta um matvæli fyrir vökva
• þeir sem segjast styðja náttúrulegt afeitrunarferli líkamans
• þeir sem „hreinsa“ meltingarveginn í gegnum ristilinn

„Afeitrun er auglýst sem leið til að losa líkamann við umfram eiturefni, hvíla meltinguna og ónæmiskerfið og endurræsa efnaskipti þitt,“ segir Ashley Reaver, næringarfræðingur í Oakland, CA, og stofnandi My Weekly Eats.

Óraunhæft markmið

Markmið afeitrunar er að skola út eiturefnum sem líkamar okkar komast í snertingu við á hverjum degi - hvort sem það eru eiturefni í loftinu, maturinn sem við borðum eða þær vörur sem við notum. Þetta er venjulega gert með því að fasta, takmarka fæðuinntöku verulega, skipta út föstum matvælum fyrir vökva eða drekka tonn af vatni - allt sem gæti haft neikvæðar aukaverkanir á heilsu þína.

„Afeitrunarefni [uppfylla] því miður engar af þessum fullyrðingum,“ segir hún.

Sannleikurinn er sá að það eru engar vísbendingar um að afeitranir, hreinsanir eða endurstillingar geti raunverulega bætt heilsu þína - og vegna þess að sumar þeirra eru svo takmarkandi, geta þær raunverulega valdið meiri skaða en gagni.

Engu að síður gætirðu lesið blogg og greinar sem nota vísindalegt orðbragð til að reyna að staðfesta afeitrun. Þannig að við erum hér til að losa um algengustu og vinsælustu afeitrunarefnin.

1. Safa eða smoothie hreinsa

Þessar hreinsanir sem eru eingöngu með vökva, sem eru að öllum líkindum vinsælastar, koma í staðinn fyrir fastan mat með úrvali af ávaxta- og grænmetissafa eða smoothies. Venjulega, safa og smoothie hreinsanir endast hvar sem er á milli 3 og 21 daga - þó að sumir fari miklu lengur.

Það eru mörg fyrirtæki þarna úti sem selja hreinsanir af þessu tagi. Þú getur líka keypt safa og smoothies í sérverslun eða búið til þá heima.

Að drekka ávaxta- og grænmetissafa - svo framarlega sem þeir eru nýpressaðir - og smoothies geta örugglega verið hollir. Þessir drykkir eru oft pakkaðir af næringarefnum, sérstaklega ef þeir fara þungt á grænmetið og geta verið frábær viðbót við mataræðið.

En að drekka aðeins safa og smoothies og svipta líkama þinn raunverulegum mat er þar sem þessi afeitrun beinist að óheilbrigðu svæði.

„Venjulega fjarlægja [fljótandi] afeitrun meirihluta próteins og fitu úr fæðunni,“ segir Reaver.

Skortur á próteini og fitu þýðir ekki aðeins að þú eyðir allri afeitruninni í svöng, heldur getur hún einnig leitt til fjölda annarra neikvæðra aukaverkana.

„Þessar afeitranir geta leitt til lágs blóðsykurs, þoku í heila, framleiðni og þreytu,“ bætir Reaver við.

Þó að sumir haldi því fram að það sé munur á afeitrun og hreinsun er erfitt að greina á milli mataræðanna vegna þess að hvorug aðferðin hefur staðlaða, vísindalega skilgreiningu. Það er líka veruleg skörun.

2. Afeitrun lifrar

Önnur heit stefna í hreinsunarheiminum er það sem kallað er „afeitrun lifrar.“ Markmið lifrar afeitrunar er að skila uppörvun í afeitrunarkerfi líkamans með því að bæta lifrarstarfsemi.

Þótt þetta hljómi eins og frábær hugmynd - það er aldrei slæm hugmynd að borða mataræði sem styður heilbrigða lifrarstarfsemi - þú þarft ekki formlega „afeitrun“ til að gera það.

„Sem betur fer er lifrin vel búin til að takast á við eiturefni sem við erum oftast fyrir,“ segir Reaver.

„Í stað„ afeitrunar “[...] ætti fólk [að einbeita sér að] að borða mataræði sem er ríkt af bæði hráum og soðnum ávöxtum og grænmeti; inniheldur leysanlegar trefjar eins og baunir, hnetur og korn; og takmarkar áfengisneyslu. Þetta eru ómissandi byggingareiningar sem gera lifrinni kleift að starfa þegar mest er. “

3. Matartakmarkanir

Annað form afeitrunar er það sem takmarkar tiltekin matvæli eða fæðuhópa sem leið til að skola líkamann af eiturefnum og bæta almennt heilsufar.

Að takmarka eða útrýma ákveðnum matvælum í mataræði þínu getur verið gagnlegt undir vissum kringumstæðum og ef þú gerir það á réttan hátt.

„Sumir njóta góðs af hreinsun vegna þess að það fjarlægir matarhópa sem geta valdið þeim óþægindum, eins og glúten eða mjólkurvörur,“ segir Reaver.

Lykillinn er þó að vera stefnumarkandi í takmörkun þinni.

„Í stað þess að útrýma flestum mat, reyndu að fjarlægja tegund matar í viku og sjáðu hvort þér líður betur,“ útskýrir Reaver.

„Bætið síðan matnum við aftur og fylgist með einkennunum. Ef uppþemba, gas, óþægindi í þörmum, hægðatregða eða niðurgangur koma aftur, þá getur verið góð hugmynd að fjarlægja þann matarhóp úr mataræðinu. “

Hins vegar, að útrýma of mörgum matvælum eða heilum matarhópum í einu, eins og sum matarhreinsun krefst þess að þú gerir, mun ekki aðeins líða of takmarkandi, heldur mun það ekki gefa þér neina innsýn í hvaða matvæli hafa neikvæð áhrif á heilsu þína.

Ef þig grunar að þú hafir næmi fyrir mat gæti útrýmingarfæðið hjálpað. Það gæti þó verið best að prófa þetta mataræði meðan á lækni stendur.

4. Ristill hreinsa

Flestar hreinsanir reyna að losna við eiturefni með breytingum á mataræði. En það eru líka hreinsanir sem reyna að skola líkamann frá hinum endanum.

Ristill hreinsar tilraun til að hreinsa meltingarveginn og losa líkamann við eiturefni með því að stuðla að hægðum með bætiefnum eða hægðalyfjum. Ristilvatnsmeðferð, einnig þekkt sem ristill, fjarlægir úrgang handvirkt með því að skola ristilinn með vatni.

Hvort heldur sem er, vinna þessar hreinsanir að því að fjarlægja byggðan úrgang - sem þeir fullyrða að muni einnig fjarlægja eiturefni og bæta heilsuna í heild.

En ekki aðeins eru ristilhreinsanir afar óþægilegar, heldur geta þær einnig verið hættulegar.

„Ristill er hreinsaður og ristill vatnsmeðferðar ætti að forðast nema gert sé að lækni,“ útskýrir Reaver.

„Þeir geta valdið magakrampa, niðurgangi og uppköstum. Alvarlegri niðurstöður geta verið bakteríusýking, gatað innyfli og ójafnvægi í blóðsalta sem getur valdið nýrna- og hjartasjúkdómum. “

Í staðinn leggur Reaver til að neyta mataræðis sem inniheldur mikið af leysanlegum og óleysanlegum trefjum til að hjálpa til við að hreinsa úrgang.

„Þessar tvær tegundir trefja munu á áhrifaríkan hátt fjarlægja rusl og meltanlegar mataragnir úr ristlinum sem geta valdið uppþembu, sársaukafullri útskilnaði og hægðatregðu.“

Hvers vegna afeitrun er óþörf (og árangurslaus)

Í orði, afeitrunarefni hljóma ansi vel. En sannleikurinn er sá að þeir eru algjörlega óþarfir.

„Afeitrun er ekki besta leiðin til að bæta heilsuna,“ segir Reaver.

„Líkaminn hefur [í raun] innbyggðan afeitrunaraðila - lifur. Meginhlutverk hennar er að vinna úr „eiturefnum“ og breyta þeim í óskaðleg efnasambönd sem líkaminn getur annað hvort nýtt eða fjarlægt. “

Með öðrum orðum, lifrin þín vinnur nöldrið þegar kemur að því að „hreinsa“ líkama þinn af eiturefnum í umhverfi okkar.

En hvað um árangurinn? Víst, afeitrunarefni verða að skila sér á einhverju stigi - annars hvers vegna myndi fólk gera það?

Já, þú gætir séð jákvæðar niðurstöður, sérstaklega þegar kemur að þyngdartapi, þegar þú tekur afeitrun - að minnsta kosti í fyrstu.

„Margir dæma„ velgengni “miðað við mælikvarða,“ segir Reaver.

„Fólk mun líklega léttast við afeitrun vegna þess að það er ekki að borða mat. [En] þyngdin sem tapast er vegna þess að líkaminn notar geymda orku og losar vatn í leiðinni. Þegar venjulegt mataræði er hafið að nýju mun „þyngdin“ koma aftur þegar vatni er haldið aftur. “

Afeitrun er óþörf, óþægileg og mögulega hættuleg

Í hnotskurn eru afeitranir óþarfar - og þær eru líka árangurslausar.

Ef þú hefur áhyggjur af því að styðja við heilsuna er nóg að gera sem þarf ekki að fela í sér hreinsanir. Mundu að þyngdartap ætti ekki að vera eina markmið þitt.

Heildræn heilsa kemur frá hamingju, sjálfstrausti og skilningi á sjálfum þér, líkama þínum og því sem þú þarft til að lifa þínu besta lífi.

Aðrir valkostir til að styðja við heilsuna eru ma:

• að drekka nóg af vatni yfir daginn
• borða mataræði hátt í leysanlegum og óleysanlegum trefjum
• að halda viðbættri sykurneyslu í lágmarki
• fella meira af hráum ávöxtum og grænmeti í mataræðið, sem getur hjálpað til við meltinguna
• forðast mjög unnar matvörur
• að gefa sér tíma fyrir hvíld, bata og slökun
• æfa djúpa öndun eða hugleiðslu

Deanna deBara er sjálfstætt starfandi rithöfundur sem fór nýlega frá sólríku Los Angeles til Portland í Oregon. Þegar hún er ekki að þráast við hundinn sinn, vöfflur eða alla hluti Harry Potter, geturðu fylgst með ferðum hennar Instagram.