Getur sykursýki haft áhrif á svefnáætlun þína?

Efni.

• Af hverju hefur sykursýki áhrif á hæfni þína til að sofa?
• Eru svefntruflanir tengdar sykursýki?
• Kæfisvefn
• Órólegur fótleggsheilkenni (RLS)
• Svefnleysi
• Hvernig svefnleysi getur haft áhrif á sykursýki þína
• Ráð til að bæta svefngæði þín
• Forðastu raftæki áður en þú kveikir í því
• Ditch áfengi fyrir svefn
• Fjarlægðu truflun
• Búðu til hvíta hávaða
• Vertu regimented í svefnmynstri þínum
• Vertu fjarri örvandi lyfjum á nóttunni
• Aðalatriðið

Sykursýki og svefn

Sykursýki er ástand þar sem líkaminn getur ekki framleitt insúlín á réttan hátt. Þetta veldur umfram magni glúkósa í blóði. Algengustu tegundirnar eru sykursýki af tegund 1 og tegund 2. Ef þú ert með tegund 1 framleiðir brisið ekki insúlín, svo þú verður að taka það daglega. Ef þú ert með tegund 2 getur líkami þinn búið til eitthvað af sínu eigin insúlíni, en það er oft ekki nóg. Þetta þýðir að líkami þinn getur ekki notað insúlínið rétt.

Það fer eftir því hversu vel þú stjórnar blóðsykrinum, þú gætir fundið fyrir einkennum eða ekki. Skammtímaeinkenni á háum blóðsykri geta verið tíð þorsti eða hungur, auk tíð þvaglát. Það er ekki óalgengt að þessi einkenni hafi áhrif á svefn. Hér er það sem rannsóknirnar hafa að segja.

Af hverju hefur sykursýki áhrif á hæfni þína til að sofa?

Í einni skoðuðu vísindamenn tengslin milli svefntruflana og sykursýki. Svefntruflanir fela í sér erfiðleika við að sofna eða sofna eða sofa of mikið. Rannsóknin leiddi í ljós skýrt samband milli svefntruflana og sykursýki. Vísindamennirnir segja að svefnleysi sé verulegur áhættuþáttur sykursýki, sem stundum sé hægt að stjórna.

Að vera með sykursýki þýðir ekki endilega að svefn þinn verði fyrir áhrifum. Það er frekar spurning um hvaða einkenni sykursýki þú finnur fyrir og hvernig þér tekst á við þau. Ákveðin einkenni eru líklegri til að valda vandamálum þegar þú ert að reyna að hvíla þig:

• Hátt blóðsykursgildi getur valdið tíðri þvaglát. Ef blóðsykurinn er mikill á nóttunni gætirðu endað með að fara á fætur til að nota baðherbergið.
• Þegar líkami þinn er með auka glúkósa dregur hann vatn úr vefjum þínum. Þetta getur valdið ofþornun og hvatt þig til að fara upp í venjuleg vatnsglös.
• Einkenni lágs blóðsykurs, svo sem hristingur, sundl og sviti, geta haft áhrif á svefn þinn.

Eru svefntruflanir tengdar sykursýki?

Að kasta og snúa í alla nótt er algengt hjá fólki með sykursýki. Þó að þetta geti verið afleiðing af algengum sykursýkiseinkennum getur sérstakt læknisfræðilegt ástand verið undirrótin. Nokkrar svefntruflanir og aðrar truflanir sem hafa áhrif á svefn eru algengari hjá fólki með sykursýki.

Kæfisvefn

Þetta er algengasta svefnröskunin hjá fólki með sykursýki. Kæfisvefn kemur fram þegar andardráttur stöðvast ítrekað og byrjar alla nóttina. Í einni rannsókn frá 2009 komust vísindamenn að því að 86 prósent þátttakenda voru með kæfisvefn auk sykursýki. Af þessum hópi höfðu 55 prósent það nógu alvarlegt til að þurfa meðferð.

Kæfisvefn er algengari hjá fólki með sykursýki af tegund 2. Þetta er vegna þess að fólk í þessum hópi hefur oft umfram þyngd sem getur þrengt loftleiðina.

Algeng einkenni eru þreytutilfinning á daginn og hrotur á nóttunni. Þú ert í meiri hættu á kæfisvefni ef það er í fjölskyldunni eða ef þú ert of feitur. Að ná heilbrigðu þyngd fyrir líkamsgerð þína getur hjálpað til við að létta einkennin. Þú getur líka verið með sérstakan grímu í svefni til að auka loftþrýsting í hálsinn og gera þér kleift að anda auðveldara.

Órólegur fótleggsheilkenni (RLS)

RLS einkennist af stöðugri hvöt til að hreyfa fæturna. Það er algengast á kvöldin, sem getur gert það erfiðara að falla eða sofna. RLS getur komið fram vegna járnskorts. Áhættuþættir RLS fela í sér hátt blóðsykursgildi, nýrnavandamál og skjaldkirtilsraskanir.

Ef þú heldur að þú hafir RLS, pantaðu tíma hjá lækninum til að fara yfir einkenni þín. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur sögu um blóðleysi. Tóbak getur einnig komið af stað RLS. Ef þú ert reykingarmaður skaltu taka þátt í prófi til að hætta að reykja til að vinna að því að hætta.

Svefnleysi

Svefnleysi einkennist af endurteknum vandræðum með að detta og sofa áfram. Þú ert í meiri hættu á svefnleysi ef þú ert með mikið álag ásamt miklu glúkósa.

Að taka svefntæki án lyfseðils leysir ekki svefnleysi. Athugaðu ástæðuna fyrir því að þú getur ekki sofnað, svo sem að vinna í mikilli streituvinnu eða upplifa krefjandi fjölskyldumál. Að leita lækninga hjá lækni getur hjálpað þér að ákvarða hvað kallar á vandamálið.

Hvernig svefnleysi getur haft áhrif á sykursýki þína

Sérfræðingar tengja svefnleysi við breytt hormónajafnvægi sem getur haft áhrif á fæðuinntöku og þyngd. Ef þú ert með sykursýki, stendur þú frammi fyrir krefjandi hring. Algengt er að bæta svefnleysi með því að borða umfram magn af mat til að reyna að ná orku með kaloríum. Þetta getur valdið því að blóðsykursgildi hækkar og gerir það erfiðara að ná viðeigandi svefni. Þá geturðu lent í þessum sömu svefnlausu aðstæðum.

Svefnleysi eykur einnig hættuna á offitu. Að vera of feitur getur aukið hættuna á sykursýki af tegund 2.

Ráð til að bæta svefngæði þín

Fylgdu þessum ráðum til að fá betri hvíld:

Forðastu raftæki áður en þú kveikir í því

Forðastu að nota farsíma og raflesara á kvöldin því ljóman getur vakið þig. Skiptu yfir í gamaldags bækur til að lesa áður en þú sefur til að róa hugann og draga úr álaginu á augunum.

Ditch áfengi fyrir svefn

Jafnvel þótt þér finnist glas af víni róa líkama þinn og láta þig sofa, þá muntu líklega ekki sofna í heilar átta klukkustundir eftir að hafa drukkið um svefninn.

Fjarlægðu truflun

Ef þú færð sms-skeyti allt kvöldið skaltu slökkva á símanum. Íhugaðu að kaupa vekjaraklukku í stað þess að nota vekjaraforrit farsímans. Þetta getur gert þér kleift að slökkva á símanum því þú þarft ekki á honum að halda af einhverri ástæðu alla nóttina.

Búðu til hvíta hávaða

Þó að það kann að virðast skemmtileg leið til að vakna, getur það truflað svefnmynstur þitt að heyra fuglahljóð snemma morguns. Hljóð sorpara, götusópara og fólks sem fer í störf snemma morguns getur einnig truflað svefn þinn. Ef þú ert léttur sofandi skaltu nota hluti eins og loft, skrifborð eða loftviftu til að hjálpa til við að fjarlægja þessa truflandi hávaða.

Vertu regimented í svefnmynstri þínum

Farðu að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vaknaðu á sama tíma á hverjum morgni, þar á meðal um helgar. Líkami þinn mun náttúrulega byrja að þreytast og vakna sjálfkrafa.

Vertu fjarri örvandi lyfjum á nóttunni

Forðastu að drekka koffeinaða drykki, æfa og jafnvel vinna einfalda vinnu í kringum húsið á nóttunni. Eina tegundin af kvöldæfingu sem þú ættir að íhuga er hægfara jógatíma sem getur undirbúið líkama þinn fyrir svefn. Annars flýtirðu fyrir blóðflæði þínu og það mun taka smá tíma fyrir líkama þinn að róast.

Aðalatriðið

Leitaðu til læknisins ef þú ert með viðvarandi svefnvandamál. Ef þú færð ekki meðferð fyrir stöðugt truflaðan svefn getur það orðið erfitt að stunda daglegar athafnir.

Til skamms tíma skaltu íhuga eina eða fleiri lífsstílsbreytingar til að bæta gæði svefnsins. Jafnvel þó þú gerir aðeins eina litla breytingu þá hefur það möguleika til að skipta miklu máli. Það tekur venjulega um það bil þrjár vikur að byrja að mynda sér vana og því er mikilvægt að hafa það á hverjum degi.