Hvernig á að gera 1200 kaloría mataræði (lítið kaloría)
Efni.
1200 kaloría mataræðið er kaloríusnautt mataræði sem venjulega er notað í næringarmeðferð sumra of þungra svo að þeir geti grennst á heilbrigðan hátt. Í þessu mataræði ætti að dreifa máltíðum yfir daginn og ekki er mælt með mikilli hreyfingu á þessu tímabili.
Markmiðið með 1200 kaloría mataræðinu er að einstaklingurinn brenni fleiri kaloríum en hann eða hún borðar á dag, svo hann eða hún geti eytt fitusöfnuninni. Kyrrsetufull fullorðinn kona eyðir um 1800 til 2000 kaloríum á dag, þannig að ef hún fer í 1200 kaloría mataræði mun hún borða 600 til 800 kaloríum minna en hún notar og því léttist hún.
Það er mikilvægt að muna að þetta mataræði verður að fylgja næringarfræðingi, þar sem það veldur mikilli kaloríutakmörkun. Þess vegna er hugsjónin áður en byrjað er á þessu mataræði að gera fullkomið næringarmat.
Hvernig 1200 kaloría mataræðið er búið til
1200 kaloría mataræðið er búið til með það að markmiði að stuðla að þyngdartapi, þar sem það fær líkamann til að nota fitustofninn sem orkugjafa. Hins vegar, til þess að þyngdartap gerist á heilbrigðan hátt, er nauðsynlegt að mataræði sé fylgt samkvæmt leiðbeiningum næringarfræðingsins og að ekki séu gerðar mjög háar líkamlegar athafnir.
Að auki ætti ekki að nota þetta mataræði í langan tíma, þar sem það getur verið skortur á vítamínum og steinefnum, tap á vöðvamassa, máttleysi, mikil þreyta og almenn vanlíðan.
1200 kaloría mataræði matseðill
Þetta er dæmi um 1200 kaloría mataræði matseðil í 3 daga. Þessi valmynd var byggð á gildum 20% próteins, 25% fitu og 55% kolvetna. Meginmarkmið mataræðisins er að borða í litlu magni, en nokkrum sinnum á dag, og forðast þannig tilfinninguna fyrir óhóflegu hungri.
| Dagur 1 | 2. dagur | 3. dagur | |
| Morgunmatur | ½ bolli af morgunkorni eða granola með 1 bolla af undanrennu + 1 matskeið af höfrum | 2 spæna egg + 1 sneið af grófu brauði + 120 ml af appelsínusafa | 1 meðalstór hafra pönnukaka með 1 msk af avókadó + 1 sneið af hvítum osti + 1 glasi af vatnsmelóna |
| Morgunsnarl | ½ banani + 1 msk af hnetusmjöri | 1 lítil pera búin til í örbylgjuofni með 1 ferningi af hálfdökku súkkulaði (+ 70% kakó) í bita | Jarðarberjasmóði: 6 jarðarber með 1 bolla af venjulegri jógúrt + 2 heilkornakökur |
| Hádegismatur | 90 g af grillaðri kjúklingabringu + ½ bolli af kínóa + salati, tómat og lauksalati + 1 matskeið (af eftirrétti) af ólífuolíu + 1 sneið af ananas | 90 g lax + ½ bolli brún hrísgrjón + aspas + 1 msk (af eftirrétti) ólífuolíu | 1 eggaldin fyllt með 6 msk nautahakk með 1 miðlungs hægeldaðri kartöflu + 1 skeið (í eftirrétt) af ólífuolíu |
| Snarl | 1 lítið epli eldað með 1 skeið (af eftirrétti) af kanil | 1 bolli af venjulegri jógúrt + 1 msk af höfrum + 1 skorinn banani | 1 bolli papaya í teningum |
| Kvöldmatur | Eggjatortilla (2 einingar) með spínati (½ bolli) + 1 heilt ristað brauð | Hrásalat með 60g kjúklingasteik og 4 þunnar sneiðar af avókadó. Kryddað með sítrónu og ediki. | 1 meðalhveiti tortilla með 60 g kjúklingastrimlum + 1 bolli hrásalati |
| Kvöldverður | 2 sneiðar af hvítum osti | 1 lítil mandarína | 1 bolli ósykrað gelatín |
Í þessu 1200 kaloría mataræði, með einföldum mat, er einnig mikilvægt að drekka 1,5 til 2 lítra af vatni á dag. Góður kostur, fyrir þá sem eiga erfiðara með að drekka vatn, er að útbúa bragðbætt vatn. Skoðaðu nokkrar bragðbættar vatnsuppskriftir til að drekka yfir daginn.
Þegar salatið er kryddað í aðalmáltíðum ættir þú ekki að fara yfir 2 teskeiðar af ólífuolíu, með til dæmis áherslu á sítrónu og edik.
1200 kaloría mataræði fyrir karla er eins og gert er fyrir konur og hægt er að fylgja báðum kynjum, en þó er nauðsynlegt að fylgja lækni, eða næringarfræðingi, þegar byrjað er á mataræði til að koma í veg fyrir heilsufar.
Horfðu á myndbandið og lærðu fleiri ráð frá næringarfræðingnum okkar:
Nýjustu Færslur
Sortuæxli
