Hratt efnaskipta mataræði: hvað það er, hvernig á að gera það og valmyndir

Efni.

• Stig efnaskipta mataræðis
• Valmynd stigs 1
• 2. stigs valmynd
• Valmynd stigs 3

Mataræðið með hröðum efnaskiptum virkar með því að flýta fyrir efnaskiptum og auka eyðslu kaloría í líkamanum sem hjálpar til við þyngdartap. Þetta mataræði lofar að útrýma allt að 10 kg á einum mánuði og samanstendur af mataráætlun sem fylgja verður í 4 vikur.

Hæg efnaskipti eru aðalorsök bilunar á megrunarkúrum, jafnvel þegar þú ert með rétt mataræði ásamt líkamsrækt. Þannig er nauðsynlegt að auka efnaskipti til að þyngdartapið haldi áfram.

Þetta mataræði, eins og hvert annað, verður að hafa leiðsögn með hjálp næringarfræðings, þar sem það verður að laga það að heilsusögu hvers og eins.

Stig efnaskipta mataræðis

Hverri viku efnaskipta mataræðis er skipt í 3 fasa, með það að markmiði að stjórna streituhormónum, blóðþrýstingi, auka ónæmi og flýta fyrir fitubrennslu.

Eina matvælin sem ekki er hægt að borða meðan á öllu þessu mataræði stendur eru sælgæti, ávaxtasafi, þurrkaðir ávextir, gosdrykkir, áfengir drykkir, kaffi og vörur sem innihalda glúten eða laktósa.

Valmynd stigs 1

Þessi áfangi hraðfara efnaskipta mataræðisins varir í 2 daga og markmiðið er að stjórna hormónum sem stjórna fitustofninum í líkamanum.

• Morgunmatur: Hafra smoothie og ber eða 1 tapioka með kjúklingabaunum. Vítamín innihaldsefni: 1/2 bolli af glútenlausum höfrum, 1/2 bolli af bláberja-, jarðarberja- og brómberblöndu, 1 litlu epli, 1 engifer, myntu og ísmola.
• Snarl: 1 ávöxtur: appelsína, guava, papaya, pera, mangó, epli, mandarína eða 1 sneið af ananas eða melónu.
• Hádegismatur: Salat með grænu og grænmeti að vild kryddað með sítrónu, engifer og pipar + 150 g kjúklingaflak sautað með spergilkál + 1/2 bolli af soðnu kínóa.
• Snarl: 1/2 bolli af hægelduðum vatnsmelónu + 1 tsk sítrónusafi EÐA 1 sneið af ananas.
• Kvöldmatur: Salat með laufi og grænmeti + 100 g grillað flak + 4 msk af hýðishrísgrjónum með rifnum kúrbít eða 1 heilri tortillu með salati + 1 epli.

Í þessum áfanga er neysla alls konar fitu, jafnvel góðrar fitu eins og ólífuolíu, bönnuð.

2. stigs valmynd

Þessi áfangi tekur einnig 2 daga og markmiðið er að auka brennslu gamalla fitu, sem erfitt er að útrýma með hefðbundnu mataræði.

• Morgunmatur: 3 hrærðir eða soðnir eggjahvítur, kryddaðir með salti, oreganó og steinselju.
• Snarl: 2 sneiðar af kalkúnabringu með agúrku eða 2 matskeiðar af niðursoðnum túnfiski í niðursoðnu vatni + fennelstönglar að vild.
• Hádegismatur: Rósasalat, fjólublátt salat og sveppur + 1 pipar fylltur með nautahakki EÐA 100 g túnfiskflak fyllt með cayennepipar.
• Snarl: 3 sneiðar af roastbeef + gúrkur skornar í prik að vild.
• Kvöldmatur: 1 diskur af rifnum kjúklingasúpu með spergilkáli, hvítkáli, chard.

Á þessu stigi, auk fitu, er það einnig bannað að neyta kolvetna og korn eins og baunir, kjúklingabaunir og sojabaunir.

Valmynd stigs 3

Síðasti áfangi hraðfara efnaskipta mataræðis varir í 3 daga og miðar að því að auka fitubrennslu án þess að neina fæðuhópa sé bannaður.

• Morgunmatur: 1 glútenlaust ristað brauð með 1 spænu eggi kryddað með oreganó og litlu salti + 1 glasi af þeyttri möndlumjólk með 3 msk af avókadó.
• Snarl: 1 epli maukað með kanil eða kakódufti EÐA sellerí stilkar með möndlusmjöri.
• Hádegismatur: Grænmetis- og grænmetissalat + 150 g lax eða ristað kjúklingaflak + 1 ferskja.
• Snarl: 1 bolli af kókosvatni + fjórðungur bolli af hráum, ósöltuðum kastaníuhnetum, hnetum eða möndlum.
• Kvöldmatur: Salat, sveppir og tómatsalat + ½ bolli af soðnu kínóa + 4 msk af brasuðu hakkakjöti með ólífum.

Að loknu 7 daga mataræði verður að hefja stigin á ný þar til 28 daga mataræði er lokið. Eftir þetta tímabil ættu matvæli sem eru bönnuð meðan á mataræðinu stendur smám saman að fara aftur í mat, svo þyngdaraukningin komi ekki aftur.

Þetta mataræði var búið til af bandaríska næringarfræðingnum Haylie Pomroy og er að finna í bókinni The Diet of Fast Metabolism. Auk þyngdartaps segir höfundur að mataræðið auki einnig vöðvamassa, stjórni hormónum og bæti heilsuna.

Horfðu einnig á eftirfarandi myndband og sjáðu ráð til að gefast ekki upp á mataræðinu: