Handverk hjálpaði ömmu við að meðhöndla þunglyndi sitt

Efni.

• Sumir fargaðir handgerðir fuglar leiddu eina konu niður stíg til að uppgötva hina raunverulegu ástæðu ömmu sinnar - og hvers vegna það gæti verið kominn tími til að taka upp málningarpensil.
• Geðheilsufarlegur kostur handverks
• Minni kvíði
• Bætt skap
• Aukin hamingja
• Vertu skapandi
• Vonarfuglar

Sumir fargaðir handgerðir fuglar leiddu eina konu niður stíg til að uppgötva hina raunverulegu ástæðu ömmu sinnar - og hvers vegna það gæti verið kominn tími til að taka upp málningarpensil.

Ég tók eftir því að grænfuglinn fannst í ruslakörfunni þegar við hreinsuðum hús afa míns og ömmu. Ég dró þá fljótt út og krafðist þess að fá að vita hver hefði hent fleyga (og aðeins glöggu) fuglunum. Þau höfðu verið einu skreytingarnar á jólatrénu hjá afa og ömmu svo lengi sem ég man eftir mér. Eftir nokkur óþægileg augnaráð og hvíslaðar samræður lærði ég dapurlega sögu fuglanna: amma mín hafði gert þá þegar hún var að takast á við þunglyndi á geðdeild.

Ég ákvað að kafa dýpra í söguna og uppgötvaði að aðstaðan var á einhverju. Rannsóknir benda til að föndur sé miklu meira en bara útrás fyrir persónulega tjáningu eða leið til að eyða tímanum. Föndur getur hjálpað til við að draga úr kvíða, bæta skap og auka hamingju sem allt getur hjálpað til við að berjast gegn þunglyndi.

Geðheilsufarlegur kostur handverks

Samkvæmt National Institute of Mental Health er meiriháttar þunglyndi - geðröskun sem veldur viðvarandi tilfinningu um sorg og áhugamissi - ein algengasta geðröskun í Bandaríkjunum. Hefðbundin meðferð með lyfjum og sálfræðiráðgjöf er mjög árangursrík fyrir flesta með þunglyndi. En aðrar meðferðir fá meiri athygli þessa dagana og vísindamenn eru farnir að kanna geðheilsuáhrif sköpunar og föndur.

að mála myndir, búa til tónlist, sauma pils eða búa til kökur getur haft eftirfarandi jákvæða kosti fyrir geðheilsuna.

Minni kvíði

Kvíði og þunglyndi fara oft saman. Samkvæmt kvíða- og þunglyndissamtökum Ameríku er næstum helmingur þeirra sem greinast með þunglyndi einnig greindur með kvíðaröskun. Rannsókn sem kallast „The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study“ bendir til þess að smá tími til að vinna að list geti dregið verulega úr kvíðaástandi manns. gefur til kynna að list gerir fólki kleift að gleyma ástandi sínu um stund, leyfa því að einbeita sér að jákvæðu hlutunum í lífi sínu. Að vera algjörlega einbeittur í föndurverkefni getur haft svipuð áhrif og hugleiðsla, sem bendir til að geti hjálpað til við stjórnun kvíða og þunglyndis.

Bætt skap

Það sem vísindamenn eru farnir að skjalfesta varðandi föndur og skap okkar höfum við vitað ósjálfrátt í ansi langan tíma. Sængur býflugur buðu nýlendukonum að flýja frá einangrun. Handverkskeppnir á sýslumessum veittu einstaklingum 20 tilgang^þ öld. Nú nýlega hefur klippibók gefið fólki tilfinningu fyrir stolti og félagsskap. Nýlegar rannsóknir gefa vísbendingar um hvernig handverk og sköpun geta lyft skapi manns.

Til dæmis bendir rannsókn á leirvinnu sem birt var í Art Therapy að meðhöndlun leirs sé árangursrík til að draga úr neikvæðu skapi. Önnur rannsókn leiðir í ljós að sköpunarkraftur gerir fólki kleift að breyta sjónarhorni sínu á lífið, sem hjálpar því síðan að breyta neikvæðum tilfinningum í jákvæðar.

Aukin hamingja

Dópamín er efni sem tengist verðlaunamiðstöðinni í heilanum. Meðal annars veitir það ánægju tilfinningar til að hjálpa þér að byrja eða halda áfram að gera ákveðnar athafnir. A sem birt var í Archives of General Psychiatry bendir til þess að fólk með þunglyndi skorti dópamín. Föndur er ekki læknisfræðileg leið til að örva dópamín, sem að lokum fær þig til að líða hamingjusamur. Í rannsókn á 3.500 prjónurum komust vísindamenn að því að 81 prósent prjónakonur með þunglyndi skynjuðu að prjóna varð þeim ánægðari.

Vertu skapandi

Ef þú eða ástvinur glímir við þunglyndi skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann. Þeir geta mælt með lyfjum eða ráðgjöf. Auk hefðbundinna tilmæla skaltu íhuga að taka smá tíma í að verða skapandi. Hér eru nokkrar hugmyndir:

• Skráðu þig í prjónahóp. Ekki aðeins geta meðlimir hópsins hjálpað þér að bæta færni þína, þeir geta líka orðið vinir og komið í veg fyrir að þú finnir fyrir einangrun.
• Bakaðu og skreyttu köku.
• Litaðu í litabók fyrir fullorðna.
• Málaðu mynd.
• Búðu til hurðakrans.
• Búðu til árstíðabundið miðpunkt fyrir eldhúsborðið þitt.
• Saumaðu kjól eða koddahlíf.
• Farðu út í náttúruna og taktu nokkrar myndir.
• Lærðu að spila á hljóðfæri.

Vonarfuglar

Ég verð að trúa því að það að búa til þessa grænfugla hjálpaði ömmu að takast á við þunglyndi sitt. Hún hlýtur að hafa átt góðar minningar frá gerð þeirra þrátt fyrir að hún hafi tekist á við áskoranir í lífi sínu á þeim tíma. Mér finnst gaman að trúa því að það að sauma filtinn og velja úr sequins hjálpaði henni að gleyma vandræðum sínum, lyfti skapinu og gladdi hana. Og mér finnst gaman að trúa því að það að nota þau til að skreyta tréð sitt í desembermánuði minnti hana á hversu sterk hún var.

Ég hélt á einum af þessum fyndnu fuglum og á hverju ári hengi ég hann á jólatréð mitt. Ég brosi alltaf þegar ég set það á meðal flóknari glerskreytinga og keramikskrautsins. Það minnir mig á að í miðjum baráttu okkar getum við alltaf skapað von.

Laura Johnson er rithöfundur sem hefur gaman af því að gera upplýsingar um heilbrigðisþjónustu aðlaðandi og auðskiljanlegar. Frá nýjungum NICU og snið sjúklinga til tímamóta rannsókna og samfélagsþjónustu í fremstu röð hefur Laura skrifað um margvísleg heilbrigðisviðfangsefni. Laura býr í Dallas í Texas með unglingsson sinn, gamla hundinn og þrjá eftirlifandi fiska.