Virka hindberaketón virkilega? Ítarleg yfirferð

Efni.

• Hvað eru hindberja ketón?
• Hvernig vinna þau?
• Rannsóknir geta verið brenglaðar
• Vinna þeir í mönnum?
• Eru einhverjir aðrir kostir?
• Aukaverkanir og skammtar
• Aðalatriðið

Ef þú þarft að léttast ertu ekki einn.

Meira en þriðjungur Bandaríkjamanna er of þungur - og annar þriðjungur er of feitur ().

Aðeins 30% fólks er í heilbrigðu þyngd.

Vandamálið er að hefðbundnar megrunaraðferðir eru svo erfiðar að áætlað er að 85% fólks nái ekki árangri (2).

Hins vegar eru margar vörur auglýstar til að létta þyngd. Ákveðnar jurtir, hristir og pillur eiga að hjálpa þér að brenna fitu eða draga úr matarlystinni.

Meðal vinsælustu er viðbót sem kallast hindberjaketón.

Talið er að hindberja ketón valdi því að fitan í frumum brotni niður á áhrifaríkari hátt og hjálpi líkama þínum að brenna fitu hraðar. Þeir eru einnig sagðir auka magn adiponectins, hormóns sem hjálpar til við að stjórna efnaskiptum.

Þessi grein skoðar rannsóknir á bak við hindberja ketón.

Hvað eru hindberja ketón?

Hindberja ketón er náttúrulegt efni sem gefur rauðum hindberjum sinn kraftmikla ilm.

Þetta efni er einnig að finna í litlu magni í öðrum ávöxtum og berjum, svo sem brómberjum, trönuberjum og kívíum.

Það hefur langa sögu um notkun í snyrtivörum og hefur verið bætt við gosdrykki, ís og önnur unnin matvæli sem bragðefni.

Sem slíkir borða flestir nú þegar lítið magn af hindberjum ketóna - annað hvort úr ávöxtum eða sem bragðefni ().

Aðeins nýlega urðu þau vinsæl sem þyngdartap viðbót.

Jafnvel þó að orðið „hindber“ geti höfðað til fólks er viðbótin ekki fengin úr hindberjum.

Útdráttur hindberja ketóna úr hindberjum er óvenju dýr vegna þess að þú þarft 90 pund (41 kg) af hindberjum til að fá einn skammt.

Reyndar inniheldur 2,2 pund (1 kg) af heilum hindberjum aðeins 1–4 mg af hindberjum ketónum. Það er 0,0001–0,0004% af heildarþyngdinni.

Hindberja ketónin sem þú finnur í fæðubótarefnum eru tilbúin framleidd og eru ekki náttúruleg (, 5, 6).

Aðdráttarafl þessarar vöru stafar einnig af orðinu „ketón“ sem tengist lágkolvetnamataræði - sem neyðir líkama þinn til að brenna fitu og hækka magn ketóna í blóði.

Hindberja ketón hafa hins vegar nákvæmlega ekkert að gera með lágkolvetnamataræði og munu ekki hafa sömu áhrif á líkama þinn.

Hindberja ketón er efnasambandið sem gefur hindberjum sinn sterka ilm og bragð. Tilbúin útgáfa af því er notuð í snyrtivörur, unnar matvörur og þyngdartap viðbót.

Hvernig vinna þau?

Sameindabygging ketóna er mjög svipuð tveimur öðrum sameindum, capsaicin - sem finnast í chili pipar - og örvandi synephrine.

Rannsóknir benda til þess að þessar sameindir geti aukið efnaskipti. Þess vegna giskuðu vísindamenn á að hindberja ketón gætu haft sömu áhrif (,).

Í rannsóknarrannsóknum á fitufrumum hjá músum, hindberjum ketónum ():

• Aukin fitusundrun - fyrst og fremst með því að gera frumurnar næmari fyrir fitubrennandi hormóninu noradrenalíni.
• Aukin losun hormónsins adiponectin.

Adiponectin losnar af fitufrumum og getur gegnt hlutverki við að stjórna efnaskiptum og blóðsykursgildum.

Fólk með eðlilega þyngd hefur miklu hærra magn adiponectins en þeir sem eru of þungir. Stig þessa hormóns eykst þegar fólk léttist (,).

Rannsóknir sýna að fólk með lágt magn adiponectins er í meiri hættu á offitu, sykursýki af tegund 2, fitusjúkdóm í lifur og jafnvel hjartasjúkdómi (12, 13).

Þess vegna virðist sem hækkun á magni adiponectins gæti hjálpað fólki að léttast og lækka hættuna á mörgum sjúkdómum.

Hins vegar, jafnvel þó hindberjaketón veki adiponectin í einangruðum fitufrumum frá músum, þá þýðir það ekki að sömu áhrif komi fram í lifandi lífveru.

Hafðu í huga að það eru náttúrulegar leiðir til að auka adiponectin sem ekki fela í sér hindberja ketón.

Til dæmis getur hreyfing aukið magn adiponectins um 260% á aðeins einni viku. Kaffidrykkja er einnig tengd hærri stigum (14, 15,).

Hindberja ketón hafa svipaða sameindabyggingu og tvö þekkt fitubrennsluefni. Þótt þær sýni möguleika í rannsóknum á tilraunaglösum eiga þessar niðurstöður ekki endilega við um menn.

Rannsóknir geta verið brenglaðar

Hindberja ketón fæðubótarefni sýna loforð í rannsóknum á músum og rottum.

Hins vegar voru niðurstöðurnar ekki nærri eins áhrifamiklar og framleiðendur viðbótarefna myndu trúa.

Í einni rannsókn voru hindberjum ketón gefin nokkrum músum sem fengu fitandi mataræði ().

Mýsnar í hindberja ketón hópnum vógu 50 grömm í lok rannsóknarinnar, en mýsnar sem fengu ekki ketón vógu 55 grömm - 10% munur.

Athugaðu að mýsnar sem fengu ketón þyngdust ekki - þær þyngdust bara minna en aðrar.

Í annarri rannsókn á 40 rottum jók hindber ketón magn adiponectins og varði gegn fitusjúkdómi í lifur ().

Rannsóknin notaði hins vegar óhóflega skammta.

Þú verður að taka 100 sinnum ráðlagða magn til að ná samsvarandi skammti. Skammtur sem er svona alvarlegur er aldrei ráðlegur.

Þrátt fyrir að sumar rannsóknir á nagdýrum sýni að hindberja ketón geti verndað gegn þyngdaraukningu og fitusjúkdómi í lifur, þá notuðu þessar rannsóknir stórfellda skammta - miklu hærri en þú myndir fá með viðbót.

Vinna þeir í mönnum?

Það er ekki ein rannsókn á hindberjum ketónum hjá mönnum.

Eina rannsóknin á mönnum sem kemur nálægt notaði sambland af efnum, þar með talið koffein, hindberja ketón, hvítlauk, capsaicin, engifer og synephrine ().

Í þessari átta vikna rannsókn minnkaði fólk kaloríur og hreyfði sig. Þeir sem tóku viðbótina misstu 7,8% af fitumassa sínum en lyfleysuhópurinn tapaði aðeins 2,8%.

Hindberja ketónin hafa þó ef til vill ekki haft neitt með þyngdartapið að gera. Koffínið eða önnur innihaldsefni gætu verið ábyrg.

Ítarlegra rannsókna á mönnum er þörf áður en hægt er að meta að fullu áhrif hindberja ketóna á þyngd.

Það eru engar vísbendingar um að hindberja ketón viðbót geti valdið þyngdartapi hjá mönnum. Fleiri rannsókna er þörf.

Eru einhverjir aðrir kostir?

Ein rannsókn tengir hindberja ketón við snyrtivörur.

Þegar það er gefið staðbundið sem hluti af kremi virðist hindberja ketón auka hárvöxt hjá fólki með hárlos. Það getur einnig bætt teygjanleika húðar hjá heilbrigðum konum ().

Þessi rannsókn var þó lítil og hafði ýmsa galla. Fleiri rannsóknir þurfa að staðfesta þessi áhrif áður en hægt er að fullyrða (21).

Ein lítil rannsókn leggur til að hindber ketón, gefin staðbundið, geti aukið hárvöxt og bætt mýkt húðarinnar.

Aukaverkanir og skammtar

Vegna þess að hindberja ketón hafa ekki verið rannsökuð hjá mönnum eru hugsanlegar aukaverkanir óþekktar.

Hins vegar, sem aukefni í fæðu, eru hindberja ketón flokkuð sem „Almennt viðurkennd sem örugg“ (GRAS) af FDA.

Þó að greinargerðir séu ótrúlegar um kátínu, hraðan hjartslátt og hækkaðan blóðþrýsting, eru engar rannsóknir sem styðja þetta.

Vegna skorts á rannsóknum á mönnum er ekki mælt með vísindalegum stuðningi við skammta.

Framleiðendur mæla með skömmtum sem eru 100–400 mg, 1-2 sinnum á dag.

Án mannrannsókna á hindberjum ketónum eru engar góðar upplýsingar um aukaverkanir eða ráðlagður skammtur af vísindum.

Aðalatriðið

Af öllum fæðubótarefnum fyrir þyngdartap geta hindberja ketón verið minnst vænleg.

Þótt þau virðast virka í tilraunadýrum sem fá fóðraða skammta hefur þetta ekki þýðingu fyrir þá skammta sem almennt er mælt með hjá mönnum.

Ef þú ert að reyna að léttast skaltu einbeita þér að öðrum aðferðum í staðinn, svo sem að borða meira prótein og skera kolvetni.

Varanlegar, jákvæðar breytingar á lífsstíl þínum eru mun líklegri til að hafa áhrif á þyngd þína en hindberja ketón.