Gerðu þetta og það: Að taka reynst langvarandi hægðatregðuúrræði á næsta stig

Efni.

• Bættu hörfræ við morgn jógúrt og sopa í kaffi
• Drekkið kalt venjulegt vatn og heitt sítrónuvatn
• Gerðu jóga hreyfingar og ganga um blokkina
• Borðaðu ferska kívía og þurrkaðir ávextir
• Drekkið í Epsom saltbaði og spila afslappandi lag
• Prófaðu kvið nudd og nauðsynlegar olíur

Ertu þreyttur á því að aðrir segi þér að drekka meira vatn, borða meira trefjar eða æfa meira til að losna við langvarandi hægðatregðu þína? Þá ertu kominn á réttan stað. Skoðaðu þennan lista yfir sex úrræði sem auka algengar lausnir.

Lífið væri svo miklu einfaldara ef það væri bara ein lausn til að binda enda á hægðatregðuvanda allra, er það ekki? Það er enginn. En fyrir alla sem búa við langvarandi hægðatregðu er hægt að finna léttir. Frá því að borða ákveðna matvæli til að finna innri Zen þinn, eru læknin ætluð til að létta einkennin þín og gera þér kleift að finna léttir hraðar.

Í næsta skipti sem hægðatregðaeinkenni koma, reyndu eina af þessum tvíþættu aðferðum.

Bættu hörfræ við morgn jógúrt og sopa í kaffi

Morguninn getur verið bæði blessun og bölvun fyrir þá sem fást við langvarandi hægðatregðu, aðallega vegna þess að vökutímarnir eru taldir besti tíminn fyrir hægðir. Auðvitað getur örvun þörmanna byrjað með morgunmat. Að bæta leysanlegum trefjum, eða því tagi sem hjálpar matvælum að renna um meltingarveginn, í jógúrt getur verið tvístígandi. Jógúrt er náttúrulega ríkur af probiotics - bakteríur sem stuðla að heilbrigðu þörmum.

Ef þú ert kaffidrykkjandi, þá gleð þig! Kaffi er náttúrulegt örvandi og getur auðveldað ristilvöðvana og dregist saman. Rannsóknir hafa sýnt kaffi má hjálpa til við að losa hægðir hjá sumum.

Gakktu bara úr skugga um að jógúrtin sem þú borðar sé ekki full af viðbætum sykrum og að þú bætir ekki auka sætuefni í bollann þinn af morgungleði. Sykur er þekkt orsök hægðatregða og getur valdið einkennum þínum verri.

Drekkið kalt venjulegt vatn og heitt sítrónuvatn

Við þurfum öll vatn. Það er hreinasta form, vel, hvað sem er og heldur líkama okkar áfram að ganga á eðlilegan hátt. Eins og einhver með langvarandi hægðatregðu veit er það að drekka meira vatn eitt einfaldasta úrræðið. Þetta er vegna þess að hægðatregða er bundin við þurrka ristil. Þegar þú ert vökvaður á réttan hátt þarf líkaminn ekki að taka umfram vatn úr ristlinum þínum, sem þýðir að þörmum þínum er ekki stressað og getur skilið úr sér náttúrulega, án þess að hika.

Ofan á að drekka nóg af venjulegu vatni - um það bil átta 8 aura skammtar á hverjum degi - prófaðu að sía í þig sítrónuvatni. Sítrónan getur hjálpað til við að örva ristilinn þinn. Og sumar rannsóknir sýna að að drekka heitt vatn á morgnana getur hjálpað til við að brjóta niður mat.

Svo farðu á undan og notaðu heitt bolla af sítrónuvatni á morgnana og haltu áfram að sopa af vatni á daginn. Að bera stóra vatnsflösku hvert sem þú ferð er ein einföld leið til að muna að síga áfram.

Gerðu jóga hreyfingar og ganga um blokkina

Á sanskrít þýðir jóga bókstaflega „stéttarfélag“ eða „tenging“. Að vera í sambandi við líkama þinn er ein leið til að auðvelda vandamál í þörmum og er önnur ástæða þess að æfa jóga getur verið gott fyrir alla sem fást við langvarandi hægðatregðu. Að hreyfa líkamann hvetur til eðlilegra þarmstarfa.

Til viðbótar við jóga er það auðveld leið til að finna hægðatregðu við að bæta við gönguáætlun á daginn. Rannsóknir hafa komist að því að það að vera kyrrsetu eða óvirk getur leitt til lækkunar á hægðum. Ganga er ein auðveldasta og þægilegasta leiðin til að æfa og getur hrundið af stað framleiðslu á þörmum.

Sambland af íhugandi jógastund ásamt hröðum göngu er sigurstrangleg fyrir alla sem þjást af uppþembu í tengslum við langvarandi hægðatregðu.

Borðaðu ferska kívía og þurrkaðir ávextir

Ekki aðeins eru kívíar ljúffengar, heldur eru þær fullar af trefjum og mikið vatn. Þetta hjálpar til við að örva þörmum og framleiðslu. Ein rannsókn kom í ljós að fólk með þarmavandamál sem borðaði tvær kívía á hverjum degi í fjórar vikur upplifði minni hægðatregðu í heildina.

Þú veist líklega þegar að sviskur eru þekkt hægðatregða, en veistu af hverju? Sviskjur eru álitnar hægðalosandi vegna mikils sorbitólinnihalds þeirra. Þetta stuðlar að stórum skömmtum sem gerir það auðveldara að fara. Ef þurrkaðir plómur eru bara ekki hluturinn þinn skaltu prófa rúsínur, þurrkaðar apríkósur eða þurrkuð epli.

Ertu að leita að góðu síðdegis snarli? Búðu til þína eigin slóðablandu með þurrkuðum ávöxtum og borðaðu kíví til góða ráðstöfunar líka!

Drekkið í Epsom saltbaði og spila afslappandi lag

Að hafa áhyggjur af því þegar þú ert að fara, jæja, fara er ekki að fara að hjálpa þér. Reyndar getur streita verið byrjun á hægðatregðu. Það er hluti af tengingu huga-líkama: Þegar hugur þinn er órólegur getur líkami þinn orðið órólegur líka. Epsom saltböð geta verið auðveldari á maganum en hægðalyf og koma oft með sömu léttir. Liggja í bleyti í Epsom söltum hjálpar til við að slaka á meltingarkerfinu og eykur magn magnesíums sem frásogast í gegnum húðina.

Að hlusta á mjúkan spilunarlista getur einnig verið róandi fyrir þörmum þínum. Aftur, þetta snýst allt um tengingu milli líkama og líkama. Að vera í friði við sjálfan þig, sem fylgir því að hlusta á róandi tónlist, getur auðveldað líkama þinn.

Svo á meðan þú ert nú þegar að liggja í bleyti í baðkari, farðu á undan og hlustaðu á friðsælt hljóðrás. Þú ættir að finna þig í afslappuðu ástandi rétt eins og baðvatnið fer að kólna.

Prófaðu kvið nudd og nauðsynlegar olíur

Líkamleg snerting getur verið leið til að núllstilla líkama þinn, sérstaklega yfir maga og kvið. Ef langvarandi hægðatregða er einnig komin með magakrampa og uppþembu getur þetta sjálfsmeðferðarstarf verið mjög gagnlegt fyrir þig. Byrjaðu á því að setja fingurgómana yfir bumbuna og nuddaðu í mildri hringhreyfingu. Færðu þig upp og niður í nokkrar mínútur. Leitaðu til læknisins eða nuddara um nákvæmari aðferðir.

Ásamt nuddi eru ilmkjarnaolíur ekki nýtt fyrirbæri, en þær njóta skírnar þar sem fleiri uppgötva marga kosti þeirra. (Reyndar var meira en $ 1 milljarði varið í ilmkjarnaolíur árið 2015.) Hreinar ilmkjarnaolíur stuðla ekki aðeins að líkamlegri líðan, heldur einnig sálfræðilegri líðan. Prófaðu piparmyntuolíu til að líða endurnærð og endurnýjuð, reykelsisolía til að líða meira afslappað, eða kamille til að líða róuð og róuð.

Til að fá raunverulega endurnærandi aðferð skaltu nudda dropa af ilmkjarnaolíum á hendurnar áður en þú gefur þér kvið nudd. Maginn þinn mun þakka þér.