Mér líkar ekki við hugleiðslu. Hér er hvers vegna ég geri það alla vega

Efni.

• Þú þarft ekki að sitja bara
• Heilinn þinn gæti klúðrað þér
• Það þarf ekki að vera mjög lengi
• Þú þarft ekki að vera ákveðin „tegund“ manneskju til að hugleiða

Mér líkar ekki að hugleiða. En þegar ég geri það reglulega er lífið betra. Streita er lægri. Heilsan batnar. Vandamál virðast minni. Ég virðist stærri.

Eins mikið og ég er ósáttur við að viðurkenna það, þá er ég ekki aðdáandi hugleiðslu. Það kemur mér óeðlilega, þrátt fyrir 36 ára nám í bardagaíþróttum og áhuga á sjálfum framförum, heilsuhakki og almennri uppljómun.

Ég geri mér grein fyrir að þetta talar illa um mig sem manneskju, svona eins og skoðanir mínar á aikido, djasstónlist, graskeratertu og „A Prairie Home Companion.“ Að ég sé ekki hrifinn af þeim þýðir ekki þeir eru slæmir, það þýðir Ég er ekki eins góður og ég gæti verið.

Verra er að þegar ég stunda hugleiðslu reglulega finnst mér líf mitt vera betra. Streita er lægri, heilsan batnar. Ég get einbeitt mér meira að vinnunni minni og er ólíklegri til að segja hluti sem ég sé eftir við vini mína, samstarfsmenn og ástvini. Vandamál virðast minni. Ég virðist stærri.

Og ég er ekki einn. Undanfarna áratugi hefur a stutt þá ályktun að hugleiðsla sé góð fyrir okkur og að við ættum öll að hugleiða nokkrar mínútur á dag.

• Hugleiðsla hefur fundist aftur, og

  Þú þarft ekki að sitja bara

  Læknar sem ekki eru iðkendur ímynda sér stundum að hugleiðsla sé leiðinleg - og ef það er ekki gert á ákveðinn hátt getur það verið. En það eru fleiri en ein tegund hugleiðslu í boði, svo þú getur auðveldlega fundið eina sem hentar þér. Hér eru aðeins fáir kostir:

  • Gönguhugleiðsla róar hugann þegar þú einbeitir þér að skrefum þínum og hreyfingu við að taka skref (frekar en, til dæmis, einbeita þér að andanum). Að ganga í völundarhús er aldargömul íhugunarvenja sem tíðkast meðal margra andlegra trúarbragða, þar á meðal kaþólsku.
  • Kata er formleg iðkun bardagaíþrótta, þar á meðal tai chi. Tillögur þessarar framkvæmdar eru svo flóknar að það verður ómögulegt að hugsa um aðra hluti, sem gera djúpstæða hugleiðsluáherslu kleift. Sjá einnig jóga.
  • Að hlusta með athygli á tónlist, sérstaklega tónlist án texta, framleiðir sömu áhrif hugleiðslu með því að leyfa þér að vera fluttur með hljóðunum, fjarri villtum og utanaðkomandi hugsunum.
  • Dagleg verkefnahugleiðsla hvar sem þú tekur verkefni - eins og að vaska upp, elda máltíð eða klæða þig - og einbeita þér að því eins og kung fu meistari gæti einbeitt sér að formum sínum.

  Þetta eru aðeins nokkur dæmi. Aðrir valkostir til hugleiðslu eru meðal annars hugleiðsla af kærleiks góðmennsku, slökun með leiðsögn, öndunarhugleiðsla, hugleiðsla um sitjandi setu, hugleiðsla um meðvitund, Kundalini, pranayama ...

  
  

  Málið er að það er eins konar hugleiðsla sem hentar þínum þörfum, smekk og almennum viðhorfum. Þetta er bara spurning um að finna réttu samsvörunina.

  Heilinn þinn gæti klúðrað þér

  Hugleiðsla á að vera róandi í huganum, þar sem þú hugsar um ekkert sérstaklega (eða ekkert annað en aðgerðir hugleiðslunnar) til að leyfa þessum bakgrunnshljóð að síast út og láta þig hvíla. Þess vegna getur hreyfing verið íhugun: á vissum tímapunkti ertu aðeins fær um að hugsa um æfinguna.

  En á leiðinni, meðan á hugleiðslu stendur, munu hugsanir þínar halda áfram að þysja og reyna að afvegaleiða þig. Þetta gerist alltaf í byrjun, en hér er leyndarmál: Það gerist líka alltaf hjá meisturunum.

  Bragð með hugleiðslu er ekki að útrýma þessum villandi hugsunum algerlega. Það er að láta þá fara í gegnum hugann án þess að þú takir í þig.

  Þú munt mistakast mikið á fyrstu stigum námsins. Þú munt hugleiða um stund og áttar þig skyndilega á því að þú stoppaðir einhvers staðar á leiðinni til að hugsa um verkefnalistann þinn og hvað þú ert að búa til í kvöldmatinn.

  
  
  
  

  Að lokum mun það gerast minna og minna og þú byrjar að afvegaleiða sjálfan þig með því að verða svekktur yfir því að hugsanirnar rjúfi yfirleitt. Þú munt að lokum geta látið þá fara í gegnum þig og yfir án þess að festa rætur, svo þú getir haldið áfram hugleiðslu þinni eins lengi og þú vilt.

  Talandi um „svo lengi sem þú vilt….“

  Það þarf ekki að vera mjög lengi

  Já, ég las sögurnar um Gichin Funakoshi (aka faðir nútímakarate) sem hugleiddi í heilan dag meðan hann stóð undir fossi, og um athvarf þar sem fólk eyðir allri helginni í einhvers konar transi. Og líklega eru sumar af þessum sögum sannar.

  Nei, þeir þýða ekki að þú þurfir að hugleiða tímunum saman til að fá eitthvað út úr hugleiðslunni.

  Rannsóknirnar sem ég nefndi hér að ofan höfðu viðfangsefni hugleiðslu í skemmri tíma en klukkustund, í flestum tilvikum innan við 15 mínútur, og jafnvel þessar lotur leiddu til verulegra endurbóta á líkamlega, tilfinningalega og sálræna heilsu.

  Sumir meistararnir sem ég hef persónulega talað við ganga lengra og ráðleggja okkur að byrja á bara ein mínúta hugleiðslu á dag. Það mun ekki duga til að uppskera mikla og langvarandi ávinning, en það hefur tvo kosti:

  
  
  1. Þú munt ná árangri. Hver sem er getur hugleitt í eina mínútu, sama hversu upptekinn eða truflandi hann er.
  2. Það kemur þér skemmtilega á óvart hversu mikill munur það gerir næstu 10 mínútur í lífi þínu.

  Mér persónulega fannst þessir tveir þættir samanlagður ágætur hvati. Undir öflugri hvatningu að ná árangri strax og finna fyrir skammtímaáhrifum þeirrar mínútu skuldbatt ég mig betur til að læra að hugleiða.

  
  

  Þú þarft ekki að vera ákveðin „tegund“ manneskju til að hugleiða

  Hugleiðsla hefur varpað nýjum tíma eða ‘hippa’ mannorði sem hún hafði áður. Það geta allir gert það. Hér er ófullnægjandi listi yfir hópa sem iðka hugleiðslu eða hvetja fólk sitt til að hugleiða reglulega:

  • atvinnuíþróttamenn í NFL, NHL og UFC
  • leikarar þar á meðal Hugh Jackman, Clint Eastwood og Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six og aðrar sérsveitir bandarískra og um allan heim
  • ómögulega langur listi yfir forstjóra og frumkvöðla eins og Richard Branson og Elon Musk

  Ef Randy Couture og gaurinn sem leikur Wolverine hugleiðir, þá geturðu gert það líka. Það tekur aðeins mínútu - bókstaflega - og þú getur byrjað í dag.

  
  
  Jason Brick er sjálfstæður rithöfundur og blaðamaður sem kom að þeim ferli eftir rúmlega áratug í heilbrigðis- og vellíðunariðnaðinum. Þegar hann er ekki að skrifa eldar hann, iðkar bardagaíþróttir og spillir konu sinni og tveimur ágætum sonum. Hann býr í Oregon.