Sársauki við hlaup: aðalorsakir, hvað á að gera og hvernig á að forðast

Efni.

• Helstu orsakir
• Hvað á að gera til að lina sársauka
• Hvernig á að forðast

Sársauki við hlaup, almennt þekktur sem kannellitis, er bráður sársauki sem myndast framan á sköflungnum og gerist vegna bólgu í himnunni sem beinir beininu á þessu svæði, oft af völdum langrar og mikillar hlaupaþjálfunar á hörðum gólf.

Þessi sársauki getur verið nokkuð óþægilegur og hann er til dæmis þekktur fyrir hlaup, gangandi og upp eða niður stigann. Þess vegna, þegar um er að ræða sársauka, er mikilvægt að viðkomandi haldi sér í hvíld til að stuðla að bata og létta einkenni. Mælt er með því að leita til læknis þegar sársauki lagast ekki með tímanum.

Helstu orsakir

Liðverkir við hlaup geta gerst vegna nokkurra þátta, þeir helstu eru:

• Langur og ákafur þjálfun á hörðu jörðu, svo sem malbiki og steypu, eða óreglulegur;
• Skortur á hvíld milli æfingadaga;
• Notkun óviðeigandi tenniskóna fyrir athöfnina;
• Skrefabreytingar;
• Of þungur;
• Skortur á æfingum sem styrkja svæðið;
• Skortur á teygjum og / eða upphitun.

Þannig, sem afleiðing af þessum þáttum, getur verið bólga í himnunni sem fóðrar sköflungsbeinið, sem veldur sársauka þegar þú gengur, hleypur eða fer upp eða niður stigann.

Það er mikilvægt að um leið og sársauki birtist minnki fólk smám saman þjálfunina og það byrjar að hvíla sig. Þetta er vegna þess að ef hreyfing heldur áfram að framkvæma getur bólgan orðið alvarlegri og batinn lengist.

Finndu einnig um aðrar orsakir hlaupaverkja.

Hvað á að gera til að lina sársauka

Til að létta sársauka í sköflungnum er mikilvægt að draga smám saman úr styrkleikanum sem þú ert að framkvæma, til að forðast meiðsli, hvíla þig og beita ís á staðnum til að létta sársauka og stuðla að lækningu bólgns vefjar.

Hins vegar, ef sársaukinn hverfur ekki eftir 72 klukkustundir eða ef hann versnar, er mikilvægt að hafa samráð við bæklunarlækni til að gera matið og gefa til kynna viðeigandi meðferð. Auk hvíldar, í samræmi við alvarleika bólgunnar, getur læknirinn mælt með notkun bólgueyðandi lyfja og sjúkraþjálfunartíma.

Sjúkraþjálfun í frumubólgu er áhugaverð vegna þess að aðferðirnar og æfingarnar sem gerðar eru á meðan á lotunni stendur geta hjálpað til við að styrkja og teygja fótleggina, auk þess að stuðla að leiðréttingu á hreyfingum, hjálpa til við að draga úr verkjum og koma í veg fyrir nýja bólgu. Sjá meira um meðferð við sköflungum í hlaupum.

Hvernig á að forðast

Til að koma í veg fyrir sársauka við hlaup er mikilvægt að fylgja þjálfuninni samkvæmt leiðbeiningum fagaðila, þekkja mörk líkamans og virða hvíldartímann á milli æfinga.

Að auki er mælt með því að þjálfun sé ekki strax byrjuð með hlaupum, bent á að fyrst er gengið og síðan smám saman að hlaupa, þar sem með þessu móti er hægt að draga úr hættu á frumubólgu og meiðslum.

Það er einnig mikilvægt að fylgjast með gerð strigaskóna sem notuð eru, svo að strigaskórnir séu viðeigandi gerð fótgangsins, og það er líka áhugavert að skiptast á hvaða jarðvegsgerð er virkjað á, þar sem þetta er mögulegt til að koma í veg fyrir að áhrifin á svæðið séu alltaf mikil.