6 einföld ráð til að draga úr liðverkjum

Efni.

• 1. Láttu heitt eða kalt vatn þjappa þig saman
• 2. Teygja
• 3. Borðaðu bólgueyðandi mat
• 4. Fáðu þér nudd
• 5. Náttúruleg meðferð
• 6. Draga úr streitu

Sumar einfaldar aðferðir eins og teygja, nota heitt vatn þjappa eða taka bólgueyðandi mataræði geta hjálpað til við að koma í veg fyrir eða draga úr liðverkjum.

Þessir verkir geta til dæmis stafað af vírusum, sinabólgu, þvagsýrugigt, liðagigt eða slitgigt og því, ef sársauki lagast ekki á einum mánuði með einföldum ráðstöfunum eða ef sársauki er viðvarandi eða versnar, er mikilvægt að hafa samráð við bæklunarlæknir til að skilgreina tiltekna orsök og benda á viðeigandi meðferð. Finndu hverjar eru helstu orsakir liðverkja.

Sumar einfaldar ráðstafanir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir eða bæta liðverki og fela í sér:

1. Láttu heitt eða kalt vatn þjappa þig saman

Með því að nota heitt vatnsþjappa á liðum hjálpar það til við að bæta blóðflæði á svæðinu, slaka á vöðvum og losa um stífa liði og það er hægt að gera í 20 til 30 mínútur, 3 sinnum á dag, í tilfellum þvagsýrugigt, iktsýki eða slitgigt, til dæmis . Önnur leið til að slaka á vöðvunum og létta liðverki er að fara í langa og heita sturtu.

Í tilvikum sinabólgu, mar eða tognun í liðum, ætti að nota kalda þjöppuna til að draga úr liðverkjum, bólgu og bólgu. Til að láta kalda þjappa, getur þú vafið poka af hlaupís eða poka af frosnu grænmeti í hreint, þurrt handklæði og borið á sársaukafullar liði í 15 mínútur til að fá skyndilega verkjalyf.

Horfðu á myndbandið með sjúkraþjálfaranum Marcelle Pinheiro um hvernig og hvenær á að bera á heitar eða kaldar þjöppur:

2. Teygja

Blíðir teygjur geta hjálpað til við að viðhalda hreyfigetu og hreyfibili og létta liðverki. Að auki getur hreyfingin ekki gert verkina verri.

Hugsjónin er að gera teygjur með læknisfræðilegri leiðsögn og undir eftirliti sjúkraþjálfara sem verður að gefa til kynna sérstakar teygjur fyrir sársaukafullan liðinn.

3. Borðaðu bólgueyðandi mat

Sum matvæli eins og túrmerik, grænmeti eins og spergilkál eða spínat og matur sem er ríkur af omega-3 eins og túnfiskur, sardínur, lax, hörfræ eða chia, geta hjálpað til við að draga úr liðabólgu og því hjálpað til við að draga úr liðverkjum.

Þessi matvæli ættu að borða daglega eða, ef um er að ræða fisk, að minnsta kosti 3 til 5 sinnum í viku. Skoðaðu allan listann yfir bólgueyðandi matvæli.

4. Fáðu þér nudd

Nudd getur hjálpað til við að stjórna liðverkjum og óþægindum, auk þess að valda vellíðan og draga úr streitu.

Nuddið er hægt að nota með rakagefandi kremi eða möndlu- eða kókosolíu á húðina og gerir það léttar og hringlaga hreyfingar. Annar möguleiki er að nota smyrsl sem innihalda capsaicin sem hafa verkjastillandi áhrif sem draga úr liðverkjum.

Í sumum tilfellum gæti læknirinn mælt með notkun bólgueyðandi smyrsli við liðverkjum hver fyrir sig.

5. Náttúruleg meðferð

Sum te eins og engiferte eða djöfulsins klóte geta hjálpað til við að draga úr liðverkjum með því að hafa verkjastillandi og bólgueyðandi eiginleika, draga úr framleiðslu bólguefna eins og prostaglandína og létta liðverki.

Til að búa til engiferte, 1 cm af engiferrót skera í sneiðar eða rifinn í 1 lítra af sjóðandi vatni og drekka 3 til 4 bolla af te á dag. Fólk sem notar segavarnarlyf eins og warfarín eða aspirín ætti að forðast þetta te þar sem það getur aukið hættuna á blæðingum eða blæðingum. Að auki ættu barnshafandi konur, nálægt fæðingu eða með sögu um fósturlát, storkuvandamál eða eru í blæðingarhættu, að forðast að nota engiferte.

Undirbúningur djöfulsins kló te ætti að vera gerður með 1 tsk af klóm rætur djöfulsins í 1 bolla af vatni og sjóða við vægan hita í 15 mínútur. Síið og drekkið 2 til 3 bolla af te á dag. Þetta te ætti eingöngu að vera notað af fullorðnum og ætti ekki að taka það af barnshafandi konum þar sem það getur valdið vandamálum hjá fóstri eða konum sem hafa barn á brjósti og hjá fólki sem notar segavarnarlyf eins og warfarin þar sem það getur aukið blæðingarhættu.

6. Draga úr streitu

Að reyna að stjórna streitu og kvíða er mikilvægt til að draga úr framleiðslu kortisóls, sem er streituhormónið sem getur leitt til verkja um allan líkamann og liðverkjum.

Til að hjálpa til við að draga úr streitu ætti maður að sofa 8 til 9 tíma á nóttu, æfa athafnir sem hjálpa til við að slaka á líkamanum eins og til dæmis hugleiðslu eða jóga, eða léttar líkamsræktir, að því tilskildu að þær séu gerðar með læknisráði. Sjá 7 skref til að berjast gegn streitu.