Þyngdartap í svefni: 7 svefnbætur til að léttast

Efni.

• 1. Dregur úr ghrelin framleiðslu
• 2. Eykur losun leptíns
• 3. Örvar vaxtarhormón
• 4. Framleiðir melatónín
• 5. Dregur úr streitu
• 6. Auka skap
• 7. Hjálpar þér að borða minna

Að sofa vel hjálpar til við þyngdartap vegna þess að það stuðlar að stjórnun hormónastigs sem tengist hungri, ghrelin og leptíni, auk þess að hjálpa til við að lækka magn kortisóls í blóði, sem er streitutengt hormón sem gæti aukið matarlyst og gert það erfiðara að brenna fitu.

Flestir þurfa að sofa á milli 6 og 8 tíma á dag til að endurheimta orku og stjórna líkamsstarfsemi. Svona á að skipuleggja góðan nætursvefn.

Heilbrigður einstaklingur eyðir að meðaltali um 80 kaloríum á klukkutíma svefn, þó sýnir þessi tala að það að sofa bara léttist ekki en svefn vel hjálpar þyngdartapi á annan hátt, svo sem:

1. Dregur úr ghrelin framleiðslu

Ghrelin er hormón sem framleitt er í maga sem hjálpar meltingu en eykur einnig hungur og örvar matarlyst. Þegar einstaklingurinn sefur lítið eða hefur ekki góðan nætursvefn er hægt að framleiða ghrelin í meira magni og stuðla að aukningu hungurs og löngun til að borða.

2. Eykur losun leptíns

Leptín er hormón sem framleitt er í svefni og tengist því að stuðla að mettunartilfinningu. Að hafa hærra leptínþéttni en ghrelin er mikilvægt til að stjórna matarlyst og stjórna ofát, það er þegar þú finnur fyrir óstjórnlegri löngun til að borða.

3. Örvar vaxtarhormón

Vaxtarhormón, einnig þekkt sem GH, er framleitt í meira magni í svefni og er mikilvægt fyrir þá sem vilja léttast, þar sem það örvar minnkun líkamsfitu, viðhald magns magns og endurnýjun frumna, auk þess til að bæta virkni ónæmiskerfisins.

4. Framleiðir melatónín

Melatónín hjálpar þér að sofa betur og auka ávinninginn af svefni auk þess að örva hlutleysingu sindurefna á þessu tímabili og stjórna framleiðslu kvenhormóna sem berst gegn fitusöfnun. Lærðu meira um ávinninginn af melatóníni.

5. Dregur úr streitu

Hormónar sem eru framleiddir í streitu, svo sem adrenalín og kortisól, auka svefnleysi og, þegar þeir eru hækkaðir, koma í veg fyrir fitubrennslu og myndun halla massa, auk þess að auka blóðsykursgildi, sem gerir þyngdartap erfitt.

6. Auka skap

Góður nætursvefn gerir þér kleift að vakna með meiri orku daginn eftir, sem dregur úr leti og eykur vilja þinn til að eyða meiri kaloríum í gegnum starfsemi og hreyfingu. Hér eru nokkur ráð til að fá góðan nætursvefn og vakna í skapi.

7. Hjálpar þér að borða minna

Þegar þú vakir í langan tíma eykst tilfinningin fyrir hungri og matarlyst. Nú þegar hjálpar nótt við fullnægjandi svefn til að koma í veg fyrir neyð til að borða og gera árásir á ísskápinn.

Til að ná þessum ávinningi er ekki nóg að sofa bara þann tíma sem þarf, heldur að sofa í gæðum. Fyrir þetta er mikilvægt að virða svefnáætlunina, forðast að breyta nóttunni fyrir daginn, hafa umhverfi án hávaða og lítils háttar birtu og forðast örvandi drykki eftir klukkan 17, svo sem kaffi eða guarana, til dæmis. Að sofa 30 mínútur eftir hádegismat hjálpar einnig til við að bæta skap og sofa á nóttunni.

Sjáðu meira um hvernig svefn hjálpar þér að léttast með því að horfa á eftirfarandi myndband: