Auðveldasta leiðin til að auka líkamsþjálfun þína

Efni.

• Skiptu út hlaupabrettinu fyrir landsvæði til að móta kynþokkafulla fætur
• Róið alvöru bát til að vinna kjarnann þinn meira
• Æfðu jóga í grasinu fyrir betra jafnvægi
• Skiptu um púlps fyrir sveifluhringi fyrir mikla æfingu fyrir efri líkama
• Taktu hringrásina þína utandyra til að fá meiri virknistyrk
• Skiptu um sporöskjulaga fyrir rúllublöð fyrir líkamsþjálfun
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur ekki nýtt þér hlýrra hitastig ennþá og fært æfinguna þína út, ertu að missa af nokkrum helstu ávinningi líkamans! Að taka æfingarnar út í náttúruna eykur ekki aðeins árangur þinn, það léttir meira álag og eykur orkustig. Í rannsókn frá 2007 komust enskir ​​vísindamenn að því að fólk sem stundar útiveru er síður stressað eftir venjuna en þeim sem gistu inni fannst meira stressuð! Og við erum rétt að byrja. Lestu áfram fyrir sex ástæður til að sleppa ræktinni og móta líkamann undir beru lofti.

Skiptu út hlaupabrettinu fyrir landsvæði til að móta kynþokkafulla fætur

Að skipta úr hlaupabrettinu yfir í að hlaupa eða ganga úti þýðir að þú munt virkja enn fleiri vöðva í neðri hluta líkamans, sem leiðir til tóna fætur og brennslu með meiri kaloríu innan sama æfingar tíma.

"Náttúrulegt landslag breytist, jafnvel þótt það sé lítillega, á nokkurra metra fresti, sem þýðir að þú munt stöðugt taka þátt í öllum vöðvum fótanna til að halda þér á hreyfingu í gegnum grófa bletti og breytingar á brattanum," segir Michele Olson, doktor, prófessor í æfingarfræði við Auburn háskólann í Montgomery og skapari Fullkomnir fætur, glutes & abs DVD.„Þessi „tilviljun“ kemur fótvöðvunum þínum á óvart og það er þetta „sjokk“ eða „óvart“ sem er áhrifaríkast til að bæta vöðvahæfni.“

Róið alvöru bát til að vinna kjarnann þinn meira

Þó að róðrarvélin hafi sína kosti er ekkert eins og að upplifa alvöru! Auk þess þurfa kjarni, bak, handleggir og fætur að vinna erfiðara til að halda alvöru bát á floti og færa hann í gegnum aukið viðnám vatns.

"Það er ekki aðeins hagstæðara vegna stöðugleikakrafnanna að halda bátnum uppréttum, heldur er mun betri saga á bak við það - þetta er ævintýri!" segir Rick Richey, orðstírþjálfari og eigandi R2 Fitness í New York borg.

Æfðu jóga í grasinu fyrir betra jafnvægi

Taktu jógamottuna þína útí (eða höggið berfætt í grasið) til að bæta jafnvægið og ögra sjálfum þér aðeins meira.

"Ólíkt sléttu, smíðaða yfirborði æfingastofu, er torfan á grasi utandyra oft sveigjanlegri, þannig að hælar og tær geta sokkið niður," segir Olson. „Eða, hliðar ökkla þíns hafa ef til vill ekki aukinn fastan stuðning þannig að vöðvar þínir og samskipti þeirra við heilann eru hraðari upp til að koma á betri stöðugleika.“ Hljómar eins og snjöll leið til að bæta þessa trjásetu!

Skiptu um púlps fyrir sveifluhringi fyrir mikla æfingu fyrir efri líkama

Manstu hvenær þú varst spenntur að gera pullups? Við getum það ekki heldur. Vertu hugrökk yfir æfingu þinni aftur með því að skipta um úlpu fyrir útileik á „sveifluhringjum“ í garðinum. Þeir eru skemmtilegri og þú munt samt skora allan efri hluta líkamans.

"Ég hef verið einkaþjálfari í yfir 10 ár og uppáhalds æfingin mín er að sveiflast á Swing-A-Rings. Það er skemmtilegt og veldur mér verkjum í latsum, maga og handleggjum og það er miklu skemmtilegra að tala um en upphífingar!" segir Richey. "Ég get ekki beðið eftir að segja fólki frá hringjunum og bjóða þeim að spila. Ég hef ekki næstum eins mikla eldmóði varðandi latdrætti," segir hann.

Ertu ekki með sveifluhringi nálægt þér? Prófaðu að „sveifla“ á apastangunum í staðinn.

Myndinneign: Shutterstock

Taktu hringrásina þína utandyra til að fá meiri virknistyrk

Slepptu vélunum og farðu út með lágmarks, færanlegan búnað fyrir ferska hringrás sem gæti gagnast líkama þínum enn meira!

„Æfingavélar eru kvarðaðar og viðhaldið til að veita þér sömu, stöðugu æfingu í hvert skipti sem þú ferð í ræktina, en líkaminn þinn þarf líka skipulagt ósamræmi! segir Olson. „Að búa til úti hringrás þar sem þú notar garðbekk fyrir armbeygjur og stepups og sandkassann fyrir lungu og stökk fær þig til að anda ferskt loft og nota vélar náttúrunnar.

Olson mælir með því að búa til hringrás nálægt garðbekk og sandkassa með pari lóðum, mottu og stökkreipi. Aðrir hreyfingar eins og handlóð öxlpressa með hjartalínusprungu með stökkreipinu, gerðu síðan marr á mottuna, þríhöfða dýfa og skref upp á bekkinn og hjartalínurit sprettur í gegnum sandinn.

„Að fara úr þolþjálfun yfir í styrktarhreyfingu mun auka kaloríubrennsluna þína - það er frekar erfitt að stafla þremur eða fjórum þolþjálfunartækjum á milli þriggja eða fjögurra þyngdartækja í ræktinni - þar er hringrás utandyra bæði áhrifarík og framkvæmanleg,“ Olson segir.

Skiptu um sporöskjulaga fyrir rúllublöð fyrir líkamsþjálfun

Skipta sporöskjulaga fyrir Rollerblades fyrir heildar líkamsþjálfun sporöskjulaga er ein vinsælasta vélin í líkamsræktarstöðinni, en þegar kemur að því að byggja upp samhæfingu eða bæta kjarnastyrk meðan á hjartalínunni stendur, þá er það ekki að gera þér neinn greiða.

"Hjartalínurit eins og sporöskjulaga þjálfari eru traust leið til að bæta loftháðan líkamsrækt, en þær veita þér handrið og fótpúða sem fjarlægja áreynslu kjarna vöðva líkamans eins og mjóbak, kvið og axlabönd," segir Olson. „Að fara utanhúss á hjólabretti er ekki aðeins frábær, lítilláhrifamikill kostur fyrir hjartalínurit, þessir helstu kjarnavöðvar verða að skjóta yfir fótleggina til að halda þér uppréttum og jafnvægi þegar þú snýrð beygjum og hreyfir þig í kringum aðrar náttúrulegar hindranir á veginum eins og börn á hjólum eða grasi sem hefur sprottið í gegnum sprungurnar í gangstéttinni. “

Auk þess er skemmtilegra að gera hjartalínurit sem líkar þér í raun og veru!

Umsögn fyrir