31 leiðir til að létta sársauka í legslímuflakki

Efni.

• Hvernig á að draga úr sársauka
• Hvernig á að stjórna sársauka
• Hvernig á að létta tilheyrandi streitu
• Hvernig á að viðhalda samböndum og athöfnum
• Hvenær á að hitta lækninn þinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað virkar

Legslímuflakk hefur áhrif á hverja konu á annan hátt, svo það er ekki meðferðaráætlun sem tryggt er að hún gangi fyrir alla. En ákveðnar lífsstílsbreytingar, heimilisúrræði, meðferðaraðferðir og lyfseðilsskyld lyf geta gert þetta ástand viðráðanlegra frá degi til dags.

Haltu áfram að lesa til að komast að því hvað þú getur gert til að draga úr sársauka í legslímuvilla og öðrum einkennum.

Hvernig á að draga úr sársauka

Verkjaminnkun í legslímuflakki er mismunandi fyrir alla. Að finna leið til að draga úr sársauka þínum gæti verið prófunar- og villuferli.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur reynt að auðvelda einkennin:

1. Fjárfestu í þráðlausri hitunarpúða. Upphitunarpúði er ein besta heimilisúrræðið við sársauka í legslímuflakki, að sögn Meg Connolly, sem greindist árið 2015. „Fyrir aðgerð mína var upphitunarpúðinn minn stöðugur tengdur í vegginn og ég tók hann alls staðar með mér þegar ég ferðaðist, “sagði hún Healthline í tölvupósti. „Það losnar og róar virkilega vöðvana á svæðinu sem krampast upp þegar þú ert að fá endóverki.“

2. Notaðu hrísgrjónasokk. Sumar konur kjósa frekar að nota hrísgrjónasokk í stað hitunarpúða. Að taka hreinan sokk, fylla hann með ósoðnum hrísgrjónum og örbylgja í allt að tvær mínútur skapar fyrirkomulag til að koma hita í verkjaða vöðva.

3. Farðu í hlý böð. Líkt og að beita þurrum hita geta hlý böð einnig unnið að því að slaka á vöðvunum og létta verki vegna krampa.

4. Vertu vökvi. Að drekka mikið af vatni getur hjálpað til við að draga úr uppþembu og krampa. Á dögum sem líða sérstaklega vel gæti ofþornun haft áhrif.

5. Prófaðu TENS vél. Raf taugaörvun í húð (TENS) gefa frá sér titring sem getur dregið úr verkjum og slakað á vöðvum. Þú getur prófað TENS vél hjá sjúkraþjálfara eða keypt á heimilinu viðráðanlega heimareiningu.

6. Hafðu lyf við hendina. Sharon Rosenblatt, sem greindist með legslímuflakk 26 ára að aldri, sagði að hún notaði að taka alltaf íbúprófen (Advil) vegna legslímuvilluverkja. „Ég hef unnið niður núna,“ sagði hún frá því hún byrjaði stöðugt með hormóna getnaðarvarnir.

Hvernig á að stjórna sársauka

Þú gætir ekki losnað við sársauka í legslímuflakki að fullu. En það þýðir ekki að þú verðir lamaður af því hvernig sársaukinn hefur áhrif á þig. Það þýðir heldur ekki að þú ættir að láta eins og sársaukinn sé ekki til. Sársaukastjórnun snýst um að vera tilbúinn til að takast á við einkenni áður en þau byrja í raun.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur reynt að hjálpa til við að stjórna einkennum þínum:

1. Notaðu app til að fylgjast með einkennum þínum. Mörg tímabundið rekja spor einhvers forrit, eins og Eve, gera þér kleift að skila einkennum þínum og meta alvarleika þeirra. Nýttu þér þennan möguleika til að spá fyrir um hvernig hringrás þín mun hafa áhrif á einkenni og sársauka.

2. Haltu heilbrigðum lífsstíl. Að sjá um sjálfan þig með því að reykja ekki, drekka ekki áfengi og forðast fíkniefni mun halda líkamanum líða sem best.

3. Skipuleggðu fram í tímann. Þú þekkir líkama þinn og að stjórna legslímuflakki þýðir að þú kynnist honum enn betur. Gefðu þér aukinn tíma til að komast á viðburði og gerðu þig tilbúinn til vinnu þá daga hringrásarinnar sem þig grunar að einkennin blossi upp.

4. Skipuleggðu sjálfsþjónustu. Að taka tíma til að vinda ofan af, hlusta á líkama þinn og passa endómetríósuþarfir þínar í áætlun þína hjálpar þér að hafa stjórn á einkennunum.

5. Borðaðu grænmetið þitt. Það er margt sem við vitum ekki enn um hvað veldur legslímuflakki. En sýndi tengsl milli lítils grænmetisneyslu og legslímuvilla. Flest grænmeti er einnig mikið trefjaríkt sem getur hjálpað meltingunni þegar þú ert á blæðingum.

6. Vita að fitusýrur eru vinur þinn. Ef þú borðar mat með miklu langkeðju omega-3 fitusýrum getur þér liðið betur í heildina. Endómetríósueinkenni Omega-3.

7. Farðu náttúrulega. Díoxín, efni sem finnast í sumum skordýraeitrum og dýrafæði, getur kallað fram legslímuvilla. Með því að draga úr dýraafurðum sem þú neytir og stefnir að því að borða lítið glúten og lífrænt mataræði eins mikið og þú getur, muntu draga úr útsetningu fyrir eiturefnum í umhverfinu eins og díoxíni. „Ég reyni að borða nokkuð hreint til að ná tökum á einkennum mínum og forðast soja hvað sem það kostar vegna hormónagangsins sem það getur valdið,“ sagði Connolly okkur.

8. Prófaðu nálastungumeðferð. Vísindamenn um nálastungumeðferð sem verkjastjórnunartæki við legslímuflakk.

Hvernig á að létta tilheyrandi streitu

Langvarandi verkir geta hækkað kortisólmagn þitt, sem breytir því hvernig þú finnur fyrir streitu. Þegar kortisólgildi haldast hátt með tímanum geta þau haft í för með sér ójafnvægi í hormónum, sem getur í raun gert endómetríósu verri.

Að þróa streitulosunaraðferðir getur hjálpað þér að halda kortisólmagninu lágt og draga úr einkennum með tímanum.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur reynt að létta streitu:

1. Hugleiða. Hugleiðsluforrit geta leiðbeint þér í gegnum ferlið við að læra þessa fornu framkvæmd. Með því að hugleiða í jafnvel fimm mínútur á dag geturðu dregið úr streitu.

2. Practice mindfulness. Mindfulness er armur hugleiðslu sem felur í sér að samþykkja umhverfi þitt og vera meðvitaður um það. Hugur hefur verið einkenni kvíða.

3. Prófaðu ilmkjarnaolíulyf. Með því að nota dreifara og nokkra dropa af uppáhalds afslappandi lyktinni þinni geturðu fundið fyrir vellíðan. Lavender olía og kanilolía eru bæði vinsælar ilmkjarnaolíur til að draga úr kvíða.

4. Drekktu jurtate. Að drekka koffeinlaust grænt te, engiferte og kamille te er þekkt fyrir að vera auðveld og fljótleg leið til að þjappa niður. Reyndu að fella heitt brugg í náttúruna til að draga úr streitu.

5. Gerðu jóga. Jóga hefur verið komið á fót sem árangursrík verkjastjórnunartæki við legslímuvilla. Það dregur einnig úr streitu.

6. Æfðu öndunartækni. Djúp öndunartækni er einföld að læra og auðvelt að gera hvar sem er. Þessar aðferðir geta aukið álag þitt og hjálpað þér að finna fyrir minni sársauka.

7. Taktu D-vítamín og B-vítamín viðbót. D-vítamín er þekkt sem „hamingjuuppbót“ vegna þess að það dregur úr kvíða og þunglyndi. B-vítamín hjálpar með því að styrkja orkuna þína á dögum þar sem einkenni legslímuflakksins koma hart niður.

8. Heimsæktu grænt svæði. Taka ferð í staðbundinn garð eða leggja streitu þinni.

9. Farðu að hlaupa. Hlaup, þolþjálfun og annars konar þolþjálfun hjálpa líkama þínum að takast á við kvíða. Þeir geta einnig af ákveðnum verkjalyfjum.

Hvernig á að viðhalda samböndum og athöfnum

Endometriosis er ekki ástand með auðvelt svar eða skyndilausnarmeðferð. Þú gætir unnið að árangursríkri meðferðarúrræði í nokkurn tíma. Í millitíðinni þarftu ekki að tapa á hverjum degi sem þú ert með mikla verki.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur reynt að viðhalda lífsgæðum þínum:

1.Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Þú þarft ekki að gera hluti sem þú vilt ekki gera, né heldur að láta af hlutunum bara vegna þess að legslímuvilla gerir þá ógnvekjandi. Leggðu mat á líðan þína á ástandi þínu oft.

2. Vertu heiðarlegur við aðra. Komdu greiningu þinni á framfæri við vini þína og fjölskyldu. Láttu þá vita fyrirfram að þú gætir stundum þurft að vera heima hjá þér og sjá um legslímuvilla. Þetta samtal hjálpar þeim að skilja seinna ef þú ákveður að sleppa einhverjum viðburðum til að sjá um þarfir þínar.

3. Hafðu öruggt rými. Þegar þú kemur á bar, veitingastað eða viðburðarstað skaltu umfang umhverfis þíns. Finndu rýmið sem þú getur leitað til ef þú þarft að taka eina mínútu til að anda, æfa núvitund eða bíða eftir að verkjastillandi virki.

4. Finndu punktamann í vinnunni. Þó að þú hafir verið opinn fyrir ástandi þínu með vinum þínum og fjölskyldu, þá getur það að hjálpa þér að vera minna einn í starfi sem er nálægt þér og er fjárfest í því hvernig þér líður. Að auki þýðir þetta að það er einhver í þínu horni ef þú tekur frí í meðferð eða tíma hjá lækni.

5. Ferðalög undirbúin. Með því að halda utan um endómetríósu umönnun í ökutækinu, við skrifborðið eða í ferðatöskunni geturðu tryggt að þú verðir aldrei án þess sem þú þarft. Hitaþekjur í ferðastærð, pakkar af verkjastillandi og afslappandi ilmkjarnaolíur er hægt að flytja auðveldlega hvert sem þú ferð.

6. Finndu geðheilbrigðisstarfsmann. Að vinna úr greiningu þinni hjá geðheilbrigðisstarfsmanni getur sparað þér margar spurningar og rugl síðar. Endómetríósu getur haft kvíða og þunglyndi og því getur verið bjargráð að hafa ráðgjafa eða sálfræðing til að innrita sig með.

7. Skráðu þig í stuðningshópa á netinu. Connolly fann stuðning sinn á netinu og það hafði mikil áhrif á hana. „Taktu þátt í Facebook endo stuðningshópum,“ deildi hún. „Það er svo mikilvægt að tala við konur sem skilja hvað þú ert að ganga í gegnum. Það er mjög einmana sjúkdómur annars, vegna þess að fólk sem hefur það ekki getur ómögulega ímyndað sér hvernig sársauki þinn er. “

8. Vertu bjartsýnn. Rosenblatt minnir konur með legslímuflakk á að missa ekki vonina. „Fyrir aðrar konur þarna úti, ekki hætta að berjast,“ sagði hún. „Ef eitthvað er sárt skaltu halda áfram að halda þangað til þú færð rétta greiningu. Treystu líkama þínum og haltu áfram að berjast til að líða betur. “

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Það er engin lækning við legslímuflakki, en einkenni eru möguleg. Ef þú ert ennþá með óvenju mikla eða viðvarandi verki skaltu ræða við lækninn. Þú gætir þurft að laga getnaðarvarnaraðferð þína eða lyfseðilsskyld lyf.