Þrekæfing gerir þig klárari!

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú þarft auka hvata til að fara á gangstéttina á morgnana skaltu íhuga þetta: Að skrá þessar mílur gæti í raun aukið heilakraft þinn. Samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Journal of Physiology, viðvarandi loftháð æfing (eins og að hlaupa eða hjóla) stuðlar að taugamyndun í heilanum, sem þýðir að það getur gert þig betri í að læra nýja hluti og glíma við áskoranir. (BTW: Við höfum sannleikann um hlaupara þinn.)

Í þessari tilteknu rannsókn skoðuðu vísindamennirnir hvernig starfsemi eins og hlaup, háþrýstibilsþjálfun eða grunnþolþjálfun hafði áhrif á tilurð taugafrumna í heila rotta. Rotturnar sem hlupu voru með tvisvar til þrisvar sinnum fleiri nýjar taugafrumur í hippocampus (sem er svæði heilans sem ber ábyrgð á tímabundnu námi og að takast á við flóknar áskoranir í stað) en rotturnar sem höfðu stundað millibils- eða mótstöðuþjálfun.

Jafnvel þó að þessi rannsókn hafi verið gerð á rottum, þýðir allt það hjartalínurit líka góða hluti fyrir heila mannsins. Þegar kemur að áhrifum hreyfingar sýna heili manna og nagdýraheila í raun svipaðar breytingar á blóðflæði til hippocampus, samkvæmt Miriam Nokia, Ph.D., aðalhöfundi rannsóknarinnar. Sem þýðir að það er trúlegt að við getum beitt heilaaukningu líka á menn.

Þetta er ekki fyrsta rannsóknin til að skoða hvernig hreyfing getur aukið heilastyrk okkar. Það er mikið af bókmenntum um hvernig loftháð æfing getur aukið minni og hjálpað til við að stjórna streitu, en samkvæmt Wendy Suzuki, doktor, taugafræðingur sem rannsakar hvernig mismunandi gerðir af æfingum hafa áhrif á heilann, rannsóknir á því hvernig loftfirrðar æfingar (eins og HIIT eða þyngdarlyftingar) áhrif heilinn er samt ansi óyggjandi.

"Svo virðist sem þolþjálfun sé áhrifaríkust til að efla minni, skap og athygli. Þó að sérstaka "formúlan" fyrir hversu mikið, hversu lengi og hvers konar hreyfing er best er enn ekki þekkt," segir hún. Og þó að það sé engin sérstök rannsókn á bakvið þetta ennþá, þá er skynsamlegt að uppskera þann ávinning á morgnana." Morgunæfing er skynsamleg vegna þess að þú ert að breyta magni taugaboðefna sem eru gagnlegar fyrir skap og vaxtarþætti sem eru gagnlegir fyrir mýkt heilans áður þú ferð í vinnuna til að nota heilann, “segir Suzuki.

Svo hvað er takeaway? Að dæla járninu gæti verið gagnlegra til að byggja upp nýja vöðva (að lyfta þungum lóðum hefur líka fullt af öðrum ávinningi), en að auka þrek þitt og hjartalínurit gæti verið betra til að byggja upp heilakraft þinn.

Umsögn fyrir