Hver er kjörin hreyfing til að léttast?

Efni.

• Hvernig á að æfa heima til að léttast
• Hvað á að borða fyrir þyngdartap

Tilvalin hreyfing fyrir þá sem vilja léttast á heilbrigðan hátt ættu að sameina loftháðar og loftfirrðar æfingar, þannig að ein æfingin ljúki hinni. Nokkur dæmi um þolþjálfun eru gangandi, hlaupandi, sund eða hjólreiðar, en nokkur dæmi um loftfirrta hreyfingu eru þyngdaræfingar eða staðbundin líkamsræktartímar.

Þó að loftháðar æfingar eins og að ganga eða hlaupa, brenna fleiri kaloríum á stuttum tíma og bæta hjarta- og öndunarhæfni, auka loftfirrðar æfingar eins og líkamsþjálfun vöðvamassa, eyða meiri orku og bæta líkamsbyggingu.

Almennt, þegar markmið þjálfunarinnar er að léttast er hugsjónin að stunda um það bil 20 mínútur af þolfimi og síðan 30 til 40 mínútur af staðbundinni hreyfingu, svo sem lyftingaæfingar. Hins vegar verður hver líkamsrækt að vera aðlagaður af íþróttakennaranum, þar sem það fer eftir líkamlegu ástandi hvers og eins.

Hvernig á að æfa heima til að léttast

Til að gera þyngdartapæfingar heima er mælt með því að sameina loftháðar og loftfirrtar æfingar sem hér segir:

1. Byrjaðu á því að hlaupa, ganga, hjóla eða hlaupa í 10 til 15 mínútur;

2. Gerðu æfingar á leikfimleikum á staðnum eða með þyngd eigin líkama í 20 eða 30 mínútur.

Til að framkvæma æfingarnar er einnig hægt að nota lítil þyngd sem eykur kröfuna um hreyfingu og er hægt að kaupa þau í íþróttavöruverslunum, svo sem Decathlon, til dæmis. Ef þú vilt missa kviðfitu og skilgreina maga, sjáðu hvaða æfingar þú átt að æfa í 6 æfingum til að skilgreina kvið heima.

Þótt þjálfun heima sé þægilegri og hagkvæmari er hugsanlegt að æfa í líkamsræktarstöðinni ef mögulegt er, þannig að þjálfunin sé reglulega vöktuð og aðlöguð af fagmanni.

Hvað á að borða fyrir þyngdartap

Auk þess að æfa er matur einnig mjög mikilvægt til að léttast, sérstaklega fyrir og eftir æfingar. Settu alltaf tvo skammta af grænmeti á diskinn, gerðu 6 máltíðir á dag og fjarlægðu sælgæti, smákökur, fylltar smákökur, skyndibita, unnin matvæli og steiktan mat, það eru nokkrar matarvenjur sem hjálpa þér að léttast. Sjáðu hvað á að borða til að léttast, í Hvernig á að gera heilbrigt mataræði til að léttast.

Rétt mataræði hjálpar til við að brenna fitu og auka vöðvamassa, svo sjáðu ráðin frá næringarfræðingnum okkar um hvað á að borða fyrir og eftir þjálfun, í eftirfarandi myndbandi: