ProLon fastandi líkja eftir mataræði: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Mataræði Healthline mataræði: 3,5 af 5
• Hvað er fastandi líkja mataræði?
• Hvernig virkar það?
• Matur til að borða og forðast
• Hverjir eru kostirnir?
• Getur stuðlað að þyngdartapi
• Getur dregið úr blóðsykri og kólesterólmagni
• Getur dregið úr bólgu
• Getur hægt öldrun og andlegt hnignun
• Hverjir eru hugsanlegir ókostir?
• Hver ætti að forðast fastandi líkingar mataræði?
• Ættir þú að prófa það?
• Aðalatriðið

Mataræði Healthline mataræði: 3,5 af 5

Fasta er mikið umræðuefni í heilsu og vellíðan og af góðri ástæðu.

Það hefur verið tengt margvíslegum ávinningi - frá þyngdartapi til að auka heilsu og líftíma líkamans.

Það eru til margar tegundir af fastaaðferðum, svo sem með föstu með vatni og með föstu.

„Fast Mimicking“ er nýleg fastaþróun sem takmarkar hitaeiningar í ákveðinn tíma.

Þessi grein fer yfir Fasting Mimicking Diet, svo þú getir ákveðið hvort það hentar þér.

• Heildarstig: 3.5
• Hratt þyngdartap: 3
• Langtíma þyngdartap: 4
• Auðvelt að fylgja: 4
• Gæði næringar: 3

NEÐSTA LÍNAN: Fasting Mimicking Diet er fitusnauð, kaloríusnauð fastaaðferð með hléum sem veitir forpökkuðum máltíðum í fimm daga. Það getur hjálpað þér að léttast en er dýrt og getur ekki verið betra en venjuleg fastafæði.

Hvað er fastandi líkja mataræði?

The Fasting Mimicking Diet var búið til af Valter Longo, ítölskum líffræðingi og vísindamanni.

Hann leitaðist við að endurtaka ávinninginn af föstu meðan hann veitti líkamanum enn næringu. Breytingar hans forðast kaloríuskort sem tengist öðrum tegundum af föstu.

Fasta líkja megrunarkúrinn - eða „hratt líkja eftir“ - er tegund af föstu með hléum. Það er þó frábrugðið hefðbundnari gerðum, svo sem 16/8 aðferðinni.

Fasting Mimicking samskiptareglan er byggð á áratuga rannsóknum, þar á meðal nokkrum klínískum rannsóknum.

Þrátt fyrir að hver sem er geti fylgt meginreglunum um hratt líkja eftir, selur Dr. Longo fimm daga þyngdartap forrit sem kallast ProLon Fasting Mimicking Diet í gegnum L-Nutra, næringartæknifyrirtæki sem hann stofnaði (1).

Hvernig virkar það?

ProLon Fasting Mimicking Diet áætlunin inniheldur fimm daga, forpökkuð máltíðarsett.

Allar máltíðir og snarl eru úr öllum matvælum og byggðar á jurtum. Máltíðarsettin eru lág í kolvetnum og próteinum en samt mikið í hollri fitu eins og ólífum og hör.

Á fimm daga tímabilinu neyta mataræði aðeins það sem er í máltíðarsettinu.

Dagur fyrsta mataræðisins gefur um það bil 1.090 kcal (10% prótein, 56% fitu, 34% kolvetni), en dagar tveir til fimm veita aðeins 725 kcal (9% prótein, 44% fitu, 47% kolvetni).

Hitaeiningasnautt, fituríkt og kolvetnalítið innihald máltíðanna veldur því að líkami þinn framleiðir orku frá kolvetnislausum uppruna eftir að glúkógenbúðir eru tæmdar. Þetta ferli er kallað glúkógenógen ().

Samkvæmt einni rannsókn er mataræðið hannað til að veita 34–54% af eðlilegri kaloríainntöku ().

Þessi kaloríutakmörkun líkir eftir lífeðlisfræðilegum viðbrögðum líkamans við hefðbundnum föstuaðferðum, svo sem endurnýjun frumna, minni bólgu og fitutapi.

ProLon mælir með því að allir næringarfræðingar ráðfæri sig við lækni - svo sem lækni eða skráðan næringarfræðing - áður en þeir byrja í fimm daga föstu.

ProLon fimm daga áætlunin er ekki einu sinni hreinsun og henni verður að fylgja á eins til hálfs árs fresti til að ná sem bestum árangri.

ProLon Fasting Mimicking Diet er kaloríusnauð, fimm daga borðaáætlun sem ætlað er að stuðla að þyngdartapi og veita sömu ávinning og hefðbundnari fastaaðferðir.

Matur til að borða og forðast

ProLon máltíðarsettið er sundurliðað í fimm staka kassa - einn kassa á dag - og inniheldur töflu með tillögum um hvaða matvæli á að borða og í hvaða röð á að borða þau.

Sérstök samsetning matar er í boði í morgunmat, hádegismat, kvöldmat og snarl, allt eftir degi.

Sérstök samsetning næringarefna og fækkun kaloría er ætluð til að plata líkama þinn til að halda að hann sé fastandi, jafnvel þó honum sé gefin orka.

Vegna þess að hitaeiningar eru mismunandi milli daga er mikilvægt að næringarfræðingar blanda ekki matvælum eða flytja matvæli yfir á næsta dag.

Allur matur er grænmetisæta, svo og glúten- og laktósafrí. Keypta búnaðinum fylgja næringarstaðreyndir.

Fimm daga ProLon Fasting Mimicking Diet Kit inniheldur:

• Hnetustangir. Máltíðir úr makadamíu hnetusmjöri, hunangi, hör, möndlumjöli og kókos.
• Algal olía. Grænmetisæta viðbót sem veitir næringarfræðingum 200 mg af omega-3 fitusýru DHA.
• Súpublöndur. Blanda af bragðbættum súpum þar á meðal minestrone, minestrone quinoa, sveppum og tómatsúpu.
• Jurtate. Spearmint, hibiscus og sítrónu-spearmint te.
• Dökkt súkkulaðibitastöng. Eftirréttarbar gerður með kakódufti, möndlum, súkkulaðibitum og hör.
• Grænkálsskex. Blanda af innihaldsefnum þ.mt hörfræjum, næringargeri, grænkáli, kryddjurtum og graskerfræjum.
• Ólífur. Ólífur eru með sem fituríkur snarl. Einn pakki er í boði á fyrsta degi en tveir pakkningar eru á dagunum tvö til fimm.
• NR-1. Grænmetisuppbót í dufti, sem gefur skammt af vítamínum og steinefnum sem þú myndir venjulega ekki neyta á hefðbundnu föstu.
• L-drykkur. Þessi orkudrykkur sem byggir á glýseróli er gefinn dagana tvö til fimm þegar líkami þinn hefur byrjað með glúkósamyndun (byrjar að búa til orku úr kolvetnislausum uppruna, svo sem fitu).

Mataræði er hvatt til að neyta aðeins þess sem er í máltíðarsettinu og forðast að neyta annars matar eða drykkjar með tveimur undantekningum:

• Súpur geta verið bragðbættar með ferskum kryddjurtum og sítrónusafa.
• Mataræði er hvatt til að halda vökva með venjulegu vatni og koffeinlausu tei í fimm daga föstu.

ProLon máltíðarsettið inniheldur súpur, ólífur, jurtate, hnetubar, fæðubótarefni, súkkulaðistykki og orkudrykki. Mataræði er hvatt til að borða aðeins þessa hluti á fimm daga föstu sinni.

Hverjir eru kostirnir?

Ólíkt meirihluta megrunarkúra á markaðnum er ProLon Fasting Mimicking Mataræði studd af rannsóknum.

Auk þess hafa margar rannsóknarrannsóknir sýnt fram á heilsufarslegan ávinning af svipuðum aðferðum við föstu.

Getur stuðlað að þyngdartapi

Lítil rannsókn undir forystu Dr. Longo bar saman fólk sem lauk þremur lotum af ProLon Fasting Mimicking Diet yfir þrjá mánuði við samanburðarhóp.

Þátttakendur í fastahópnum misstu að meðaltali 6 pund (2,7 kg) og fundu fyrir meiri minnkun á magafitu en samanburðarhópurinn ().

Þó að þessi rannsókn hafi verið lítil og leidd af verktaki ProLon Fasting Mimicking Diet, hafa aðrar rannsóknir sýnt að fastaaðferðir eru árangursríkar til að stuðla að þyngdartapi.

Til dæmis kom í ljós í 16 vikna rannsókn á offitusjúklingum að þeir sem stunduðu fasta með hléum misstu 47% meira vægi en þeir sem stöðugt takmörkuðu hitaeiningar ().

Ennfremur hefur verið sýnt fram á að mjög lág-kaloría fæði hvetur til þyngdartaps (,).

Enn vantar vísbendingar um að ProLon Fasting Mimicking Diet sé áhrifaríkara en önnur kaloríusnauð fæði eða fastaaðferðir.

Getur dregið úr blóðsykri og kólesterólmagni

Sama litla rannsóknin undir forystu Dr. Longo og tengdi hratt líkja við fitutap kom einnig í ljós að hópurinn Fasting Mimicking Diet mataði verulega lækkun á blóðsykri og kólesterólgildum.

Kólesteról minnkaði um 20 mg / dl hjá þeim sem voru með hátt kólesterólgildi, en blóðsykursgildi lækkaði í eðlilegt svið hjá þátttakendum sem voru með háan blóðsykur í upphafi rannsóknar ().

Þessar niðurstöður voru einnig sýndar í dýrarannsóknum.

Fjórir dagar af mataræðinu í hverri viku í 60 daga urðu til þess að endurnýjun skemmdra brisfrumna, stuðlaði að heilbrigðu insúlínframleiðslu, minnkaði insúlínviðnám og leiddi til stöðugra blóðsykursgildis hjá músum með sykursýki ().

Þrátt fyrir að þessar niðurstöður lofi góðu þarf fleiri rannsóknir á mönnum til að ákvarða áhrif mataræðisins á blóðsykur.

Getur dregið úr bólgu

Rannsóknir hafa sýnt að með föstum með hléum er fækkað bólgumerkjum, svo sem C-hvarfprótein (CRP), æxlisdrepandi þáttur-alfa (TNF-α), interferón gamma (ifnγ), leptín, interleukin 1 beta (IL-1β) og interleukin 6 (IL-6) (,,).

Í rannsókn á fólki sem stundaði aðra daga föstu fyrir trúarhátíðina í Ramadan voru bólgueyðandi cýtókín marktækt lægri á öðrum degi föstu, samanborið við vikurnar fyrir eða eftir ().

Ein dýrarannsókn leiddi í ljós að Fasting Mimicking Diet gæti verið árangursríkt við að draga úr ákveðnum bólgumerkjum.

Mús með heila MS var sett annaðhvort á fastandi líkingar mataræði eða ketógen mataræði í 30 daga.

Mýsnar í fastahópnum höfðu marktækt lægra magn efný og T hjálparfrumurnar Th1 og Th17 - bólgueyðandi frumur tengdar sjálfsofnæmissjúkdómi ().

Getur hægt öldrun og andlegt hnignun

Ein meginástæðan fyrir því að Dr. Longo þróaði fastandi líkja mataræðið var að hægja á öldrunarferlinu og hættu á ákveðnum sjúkdómum með því að stuðla að getu líkamans til að gera við sjálfan sig með endurnýjun frumna.

Autophagy er ferli þar sem gamlar, skemmdar frumur eru endurunnnar til að framleiða nýjar, heilbrigðari.

Sýnt hefur verið fram á að fasta með hléum bætir sjálfsælingu sem getur verndað gegn andlegri hnignun og hægum öldrun frumna.

Rannsókn á músum leiddi í ljós að skammtímatakmörkun fæða leiddi til stórfelldrar aukningar á sjálfsæxli í taugafrumum ().

Önnur rannsókn á rottum með heilabilun sýndi að skortur á mat á öðrum degi í 12 vikur leiddi til meiri lækkunar á oxunarskemmdum í heilavef og minni andlegri skorti miðað við samanburðarfæði ().

Aðrar dýrarannsóknir hafa sýnt fram á að fasta eykur myndun taugafrumna og eykur heilastarfsemi ().

Það sem meira er, hefur verið sýnt fram á að fastandi með hléum dregur úr insúlínlíkum vaxtarþætti (IGF-1) - hormón sem, á háu stigi, getur aukið hættuna á ákveðnu krabbameini, svo sem brjóstakrabbameini (,).

Hins vegar þarf að gera fleiri rannsóknir á mönnum til að skilja til fulls hvernig fasta getur haft áhrif á öldrun og sjúkdómsáhættu.

Fastahermandi megrunarkúrinn getur stuðlað að þyngdartapi, aukið sjálfsæxli og dregið úr blóðsykri, kólesteróli og bólgu.

Hverjir eru hugsanlegir ókostir?

Stærsti gallinn við ProLon Fasting Mimicking Diet er kostnaður.

Máltíðarsett selst nú fyrir $ 249 á kassa þegar þú kaupir allt að tvo kassa - eða $ 225 þegar þú kaupir þrjá eða fleiri kassa.

Kostnaður getur fljótt bætt við sig ef þú fylgir ráðlögðum fimm daga siðareglum á eins til hálfs árs fresti.

Það sem meira er, þó að það séu margar rannsóknir á mönnum um ávinninginn af föstu með hléum, þá þarf að ljúka fleiri rannsóknum á ProLon Fasting Mimicking Diet sérstaklega.

Ekki er vitað hvort það er áhrifaríkara en aðrar tegundir af föstu með hléum.

Hver ætti að forðast fastandi líkingar mataræði?

ProLon mælir ekki með mataræði sínu fyrir ákveðna íbúa, svo sem barnshafandi eða konur sem hafa barn á brjósti og þá sem eru undir of þungri eða vannærðri næringu.

Fólk sem hefur ofnæmi fyrir hnetum, soja, höfrum, sesam eða sellerí / sellerí ætti einnig að forðast ProLon máltíðarsettið þar sem það inniheldur þessi innihaldsefni.

Að auki varar ProLon alla við sjúkdóma - svo sem sykursýki eða nýrnasjúkdóm - við að nota áætlunina aðeins undir eftirliti læknis.

Slitrótt fasta gæti heldur ekki hentað þeim sem hafa sögu um óreglulegt át.

Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti og þær sem eru með ofnæmi og ákveðnar læknisfræðilegar aðstæður ættu að forðast þetta mataræði.

Ættir þú að prófa það?

Fastahermandi mataræðið er líklegast öruggt fyrir heilbrigða einstaklinga og getur haft nokkra heilsufarslegan ávinning í för með sér.

Hins vegar er óljóst hvort það sé árangursríkara en aðrar, meira rannsakaðar aðferðir við hléum á föstu, svo sem 16/8 aðferðin.

16/8 aðferðin er tegund af hléum á föstu sem takmarkar að borða í átta klukkustundir á dag, án matar í þær 16 klukkustundir sem eftir eru. Þessa hringrás er hægt að endurtaka einu sinni til tvisvar á viku eða á hverjum degi, allt eftir persónulegum óskum.

Ef þú hefur fjármagn og sjálfsaga til að fylgja fimm daga kaloríufáætlun frá ProLon getur það verið góður kostur.

Mundu bara að - eins og aðrar fastaaðferðir - þarf að halda þessu mataræði áfram til langs tíma til að uppskera mögulegan ávinning.

Það er mögulegt að herma eftir hratt án þess að nota ProLon forpökkuðu máltíðarsettið.

Þeir sem eru með næringarþekkingu geta búið til sína eigin fituríku, kolvetnalitlu, próteinlausu, kaloríustýrðu fimm daga mataráætlun.

Nokkrar hraðvirkar máltíðaráætlanir eru fáanlegar á netinu en þær skila ekki sömu næringu og ProLon máltíðarsettið - sem getur verið lykillinn að virkni mataræðisins.

Fyrir þá sem hafa áhuga á að prófa fasta með hléum, gæti verið rannsakaðri og hagkvæmari áætlun, eins og 16/8 aðferðin, betri kostur.

Fyrir þá sem hafa áhuga á hléum á föstu getur 16/8 aðferðin verið hagkvæmari kostur en ProLon.

Aðalatriðið

ProLon Fasting Mimicking Mataræði er fituríkt og kaloríusnautt fastafæði sem getur stuðlað að fitutapi og dregið úr blóðsykri, bólgu og kólesteróli - svipað og aðrar fastaaðferðir.

Ennþá hefur aðeins verið gerð ein rannsókn á mönnum til þessa og þörf er á frekari rannsóknum til að sannreyna ávinning hennar.