Prófaðu þessi 12 vítamín og fæðubótarefni til að auka frjósemi þína

2. B-vítamín (önnur en fólínsýra)

Sem þeir eru fyrir: Konur og karlar

Krafa um frjósemi: Hjálpaðu til við að efla heilsu eggja og koma í veg fyrir ófrjósemi í egglosi; gæti aukið sæðisgæði

Þú hefur líklega heyrt fólínsýru (B-9 vítamín) vera mikilvæg fyrir og á meðgöngu - við munum komast að því á einni mínútu. En önnur B-vítamín gegna einnig hlutverki í frjósemi.

Í Nurses Health Study II - stórum, löngum lýðheilsurannsókn - tengdist hærri inntaka vítamína B-1, B-2, B-3, B-6 og B-12 minni hættu á ófrjósemi í egglosi. . („Ófrjósemi í egglosi“ er þegar egglosröskun er orsök ófrjósemi þinna.)

Sumar rannsóknir hafa tengt lágt magn B-12 vítamíns við ófrjósemi kvenna. Plús rannsóknir sýna að með því að hafa hærra gildi B-12 og fólat getur það aukið frjósemi hjá konum sem gangast undir ófrjósemi.

Frekari rannsókna er þörf, en sumir sérfræðingar geta sér til um að B-vítamín geti einnig hjálpað til við að auka sæði gæði.

B-flókið fjölvítamín getur veitt nægilegt magn af mörgum, ef ekki öllum, daglegum B-ið.

3. C-vítamín

Fyrir hvern það er: Karlar

Krafa um frjósemi: Styður fjölda sæðis og hreyfigetu

C-vítamín er öflugt andoxunarefni sem getur dregið úr frumuskemmdum í líkamanum, auk þess sem járn frásogast. Endurskoðun margra rannsókna 2016 kom í ljós að notkun C-vítamíns með E-vítamíni bætti fjölda, hreyfanleika og stundum DNA-heiðarleika (með öðrum orðum, gæði) sæðis hjá körlum.

Ráðlagður dagpeningar (RDA) af C-vítamíni er 90 milligrömm (mg) fyrir karla og 75 mg fyrir konur.

4. Kalsíum

Fyrir hvern það er: Konur og karlar

Krafa um frjósemi: Hjálpaðu til við að búa til sæði

Til að vera hreinskilinn eru rannsóknir ekki afgerandi að aukakalsíum auki frjósemi. En það er mikilvægt fyrir bæði karla og konur að fá nóg af þessu steinefni til að koma í veg fyrir annmarka. Rannsókn frá 2019 fann að kalsíumskortur gæti verið orsök ófrjósemi hjá körlum þar sem kalsíum er þátttakandi í framleiðslu á sæði.

RDA fyrir fullorðna karla og konur er 1.000 mg á dag. Það er best að fá kalsíum þitt frá hollum fæðuuppsprettum eins og fullri fitu jógúrt, ekki fæðubótarefnum, nema að þú hafir skort á þessu steinefni.

5. Kóensím Q10

Fyrir hvern það er: Menn og konur

Krafa um frjósemi: Bætir svörun eggjastokka við frjóvgun in vitro (IVF); eykur hreyfigetu sæðisins

Líkaminn þinn framleiðir kóensím Q10 (CoQ10) á eigin spýtur en eykur magnið í blóðrásinni má hefur ávinning fyrir barnagerð, sérstaklega ef þú ert að prófa IVF. Rannsókn 2018 kom í ljós að foruppbót með CoQ10 bætti svörun eggjastokka hjá konum sem gengust undir IVF.

Þó þörf sé á frekari rannsóknum benda nýlegar rannsóknir (ein sem birt var árið 2019 og ein árið 2020) að CoQ10 viðbót gæti bætt sæðisstyrk og hreyfigetu hjá körlum með ófrjósemi. Sem sagt, endurskoðun rannsókna og meta-greining 2013 skýrði engar vísbendingar um að það auki lifandi fæðingar eða meðgöngutíðni.

6. D-vítamín

Fyrir hvern það er: Konur og karlar

Krafa um frjósemi: Bætir örvun eggjastokka og gæði sæðis

Sumar rannsóknir hafa tengt skort á „sólskinsvítamíni“, D-vítamíni, við ófrjósemi hjá konum. Greining frá 2019 fann lágt magn af D-vítamíni hjá konum sem glímdu við ófrjósemi vegna fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum. (Þetta kom þó ekki fram hjá konum með óútskýrða ófrjósemi.)

D-vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í æxlunarfærum kvenna og karla. Rannsóknir hafa sýnt að D-vítamínskortur getur tengst ófrjósemi hjá körlum og konum, svo það er mikilvægt að prófa D-vítamínskort. Fáðu ráðleggingar hjá heilbrigðisþjónustunni varðandi viðeigandi viðbótarskammt, háð stigum þínum.

7. E-vítamín

Fyrir hvern það er: Menn og konur

Krafa um frjósemi: Eykur hreyfigetu sæðisins; eykur almenna æxlunarheilsu kvenna

E-vítamín hefur andoxunarefni eiginleika sem geta stuðlað að sæðisstarfsemi hjá körlum og stutt almenna æxlunarheilsu hjá konum, en frekari rannsóknir eru nauðsynlegar til að ákvarða virkni þess. RDA af E-vítamíni fyrir fullorðna er 15 mg.

8. Fólínsýra

Fyrir hvern það er: Konur

Krafa um frjósemi: Hjálpaðu til við að ná meðgöngu; bætir árangur frjósemismeðferðar

Að fá nóg af fólínsýru (tilbúið form folat) er ekki bara snjallt val á meðan Meðganga. Það getur verið skynsamlegt að bæta við þegar þú reynir að verða þunguð.

„Fæðubótarefni fyrir getnað hafa verið tengt meiri möguleika á að verða barnshafandi, betri árangur með frjósemismeðferð og minni hætta á galla í taugaslöngum hjá barninu,“ segir Low Dog. „Þó þarf meiri prófanir.“

Fyrir barnshafandi konur er RDA af fólínsýru 600 míkrógrömm (mcg). Að auki er mælt með því að konur sem ætla að verða þungaðar eða geti orðið barnshafandi viðbót með sólarhringsskammti sem er 400 til 800 míkróg af fólínsýru, að byrja að minnsta kosti 1 mánuði áður en hún verður þunguð.

9. Járn

Fyrir hvern það er: Konur

Krafa um frjósemi: Kemur í veg fyrir blóðleysi í járnskorti

Ófrjósemi í egglosi (ein hugsanleg hindrun fyrir fæðingu barns) getur stafað af skorti á járni. Langtímarannsókn yfir 18.000 konur sýndi að viðbót við járn virtist draga úr hættu á ófrjósemi í egglosi.

Ef þú veist að þú ert með egglosröskun, skaltu ræða við lækninn þinn um hvernig þú getur bætt járni í mataræðið eða fæðubótarefnið.

10. Omega-3s

Fyrir hvern það er: Menn og konur

Krafa um frjósemi: Eykur hreyfanleika sæðis; hjálpar til við að ná meðgöngu eldri en 35 ára

Hvað um þá sívinsælu omega-3s úr feitum fiski og öðrum mataræði?

„Þegar litið er á mataræði hefur neysla sjávarafurða sem hluti af heilbrigðu mataræði verið tengd aukinni frjósemi hjá körlum og konum,“ segir Low Dog. „Þó að við bíðum eftir frekari rannsóknum myndi ég segja að ef þú borðar ekki reglulega omega-3-ríkur sjávarfang, þá getur verið vert að taka viðbót þegar þú reynir að verða þunguð.“

11. Selen

Fyrir hvern það er: Menn og konur

Krafa um frjósemi: Bætt sæði gæði; minni hættu á fósturláti

Selen getur ekki fengið mikið vægi, en það er mikilvægt steinefni sem kann að hafa hlutverk í æxlunarfærunum.

Rannsóknir frá 2015 skýrðu frá því að selenskortur getur verið þáttur í fósturláti, lágum sæðisgæðum og slæmri hreyfanleika sæðis. Samkvæmt rannsókn frá 2019 getur selen einnig hjálpað til við að viðhalda heilsu eggbúa vökva í kringum egg kvenna.

Þar sem selen er nauðsynlegt fyrir karlkyns líkama til að framleiða sæði hafa nokkrar rannsóknir bent til þess að selen og E vítamín combo gætu bætt sæði gæði og sæði hreyfigetu. RDA fyrir selen er stillt á 55 míkróg á dag fyrir fullorðna.

12. Sink

Fyrir hvern það er: Menn og konur

Krafa um frjósemi: Stuðlar að frjóvgun og þróun eggja; bætir sæði gæði

Sink er nauðsynleg til að mynda sæði og handfylli rannsókna hefur bent til að sinkskortur gæti leitt til sæðis í lágum gæðum.

Hins vegar hefur tengsl milli frjósemi steinefna og karlkyns ekki verið sannað. Reyndar kom fram í 2020 rannsókn að fæðubótarefni sem innihalda sink og fólínsýru gerði það ekki bæta fjölda sæðis, sæðisstarfsemi eða tíðni lifandi fæðingar.

Hvað frjósemi sink og kvenna varðar, kom fram í rannsókn á árinu 2019 að lægra magn þessa steinefna í blóði tengdist lengri tíma við að verða þunguð. Núverandi RDA fyrir sink er 8 mg fyrir konur og 11 mg fyrir karla.

Ættirðu að taka fjölvítamín í staðinn?

Þar sem svo mörg míkrónæringarefni geta haft áhrif á frjósemi getur þér fundist þægilegra að taka eitt vandað fjölvítamín, frekar en að kaupa bátaálag af einstökum fæðubótarefnum.

„Ég mæli mjög með góðu, vönduðu fæðingavítamíni fyrir fæðingu,“ segir Low Dog. „Fyrir konur, leitaðu að vöru sem inniheldur að lágmarki 400 míkróg fólat (íhugaðu að nota virka metýleruðu formið), að lágmarki 300 mg kólín, 150 míkróg af joði, 18 mg af járni og að minnsta kosti 600 ae af D-vítamíni. menn, leitaðu að fjölvítamíni með fullnægjandi andoxunarefnum, sem veitir u.þ.b. 200 prósent af daglegu gildi fyrir C, E og sink vítamín. “

Verslaðu fjölvítamín á netinu.

Áhætta af því að taka fæðubótarefni

Þó að flest vítamín séu seld án tafar eru þau ekki endilega áhættulaus. Mörg fæðubótarefni geta haft neikvæð áhrif á lyf sem þú gætir þegar tekið, valdið óþægilegum aukaverkunum eða aukið núverandi læknisfræðilegar aðstæður.

Þó að það gæti hljómað langsótt að ofskömmtun vítamína, þá er einnig mögulegt að taka of stóran skammt til bjargar. Sum ör örefni hafa sett þolanleg efri neyslu stig - sem þýðir það magn sem þú getur neytt áður en þú verður fyrir slæmum áhrifum.

Fylgdu skömmtum leiðbeininganna á merkimiðum fæðubótarefna og hafðu alltaf samband við lækninn áður en byrjað er á nýju vítamíni eða viðbót.

Takeaway

Þegar þú ert að glíma við ófrjósemi eru það svo margir þættir sem þú getur ekki stjórnað - erfðafræði þína, aldur þinn, óútreiknanlegur hringrás svo eitthvað sé nefnt.

Samt sem áður, er að veita líkama þínum bestu mögulegu næringu - þ.mt vítamín og steinefni - það er eitt svæði þar sem þú getur tekið í taumana. Vinna með lækninum þínum til að velja rétt jafnvægi vítamína til að auka líkurnar á heilbrigðum meðgöngu.