Hvaða matur getur hrundið upp psoriasis blossi upp?

Efni.

• Yfirlit
• Matur sem ber að forðast ef þú ert með psoriasis
• Rautt kjöt og mjólkurvörur
• Glúten
• Unnar matvæli
• Næturskyggni
• Áfengi
• Matur til að borða ef þú ert með psoriasis
• Ávextir og grænmeti
• Feiti fiskur
• Hjartaheilbrigðar olíur
• Fæðubótarefni
• Mataræði til að íhuga
• Dr. Pagano mataræði
• Glútenlaust
• Vegan
• Miðjarðarhaf
• Paleo
• Sjálfsofnæmisaðferðarlýsing
• Keto
• Takeaway

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Þegar þú ert með psoriasis er að draga úr kalli mikilvægur þáttur í því að stjórna ástandi þínu og forðast blys. Psoriasis blys geta stafað af margvíslegum kallarum. Þessir kallar geta verið slæmt veður, of mikið álag og viss matvæli.

Við skulum skoða matvæli sem líklegast eru til að kalla fram psoriasis blossa upp. Það eru nokkur matvæli sem gagnlegt er að fella og ákveðin mataræði sem þarf að hafa í huga þegar þú býrð til meðferðaráætlun fyrir psoriasis þinn.

Greint hefur verið frá því að matvælin sem talin eru upp hér að neðan valdi blossi, en þau geta ekki haft áhrif á alla þá sem hafa áhrif á psoriasis.

Matur sem ber að forðast ef þú ert með psoriasis

Með psoriasis er mikilvægt að forðast matvæli sem geta valdið bólgu. Bólga og viðbrögð ónæmiskerfisins geta leitt til blys.

Rautt kjöt og mjólkurvörur

Bæði rautt kjöt og mjólkurvörur, sérstaklega egg, innihalda fjölómettaða fitusýru sem kallast arakidonsýra. Fyrri rannsóknir hafa sýnt að aukaafurðir arrakídónsýru geta gegnt hlutverki við að búa til sórasjúkdóma.

Matur sem ber að forðast eru meðal annars:

• rautt kjöt, sérstaklega nautakjöt
• pylsa, beikon og annað unnið rautt kjöt
• egg og eggjadiskar

Glúten

Celiac sjúkdómur er heilsufar sem einkennist af sjálfsnæmissvörun við próteinum glúten. Fólk með psoriasis hefur reynst hafa aukið merki fyrir glútennæmi. Ef þú ert með psoriasis og glútennæmi er mikilvægt að skera út matvæli sem innihalda glúten.

Matur sem ber að forðast eru meðal annars:

• hveiti og hveitiafleiður
• rúg, bygg og malt
• pasta, núðlur og bakaðar vörur sem innihalda hveiti, rúg, bygg og malt
• ákveðnar unnar matvæli
• ákveðnar sósur og krydd
• bjór og malt drykkjarvörur

Unnar matvæli

Að borða of mikið af unnum, kalorískum matvælum getur leitt til offitu, efnaskiptaheilkennis og margvíslegra langvarandi heilsufarsástands. Ákveðnar aðstæður eins og þessar valda langvarandi bólgu í líkamanum sem geta tengst psoriasis blossum.

Matur sem ber að forðast eru meðal annars:

• unnar kjöt
• forpakkaðar matvörur
• niðursoðinn ávöxtur og grænmeti
• allar unnar matvæli með sykur, salt og fitu

Næturskyggni

Ein algengasta tilkynningin sem kallað er á psoriasis blys er neysla á nætursjónum. Nightshade plöntur innihalda solanine, sem vitað hefur verið að hefur áhrif á meltingu hjá mönnum og getur verið orsök bólgu.

Matur sem ber að forðast eru meðal annars:

• tómatar
• kartöflur
• eggaldin
• papriku

Áfengi

Sjálfnæmisblys eru tengd heilsu ónæmiskerfisins. Talið er að áfengi sé psoriasis kveikja vegna truflandi áhrifa þess á hinar ýmsu leiðir ónæmiskerfisins. Ef þú ert með psoriasis getur verið best að drekka áfengi mjög sparlega.

Matur til að borða ef þú ert með psoriasis

Með psoriasis getur mataræði sem er mikið af bólgueyðandi matvælum hjálpað til við að draga úr alvarleika blossa upp.

Ávextir og grænmeti

Næstum öll bólgueyðandi mataræði eru ávextir og grænmeti. Ávextir og grænmeti eru mikið af andoxunarefnum, sem eru efnasambönd sem draga úr oxunarálagi og bólgu. Mælt er með mataræði sem er mikið af ávöxtum og grænmeti vegna bólgusjúkdóma eins og psoriasis.

Matur sem á að borða eru:

• spergilkál, blómkál og spíra frá Brussel
• laufgrænu grænu, svo sem grænkáli, spínati og klettasalati
• ber, þ.mt bláber, jarðarber og hindber
• kirsuber, vínber og aðrir dökkir ávextir

Feiti fiskur

Mataræði sem er mikið af feitum fiski getur veitt líkamanum bólgueyðandi omega-3s. Inntaka omega-3s hefur verið tengd við minnkun bólguefna og heildar bólgu.

Fiskur til að borða er meðal annars:

• lax, ferskur og niðursoðinn
• sardínur
• urriða
• þorskur

Rétt er að taka fram að enn eru fleiri rannsóknir sem þarf að gera á tengslum milli omega-3s og psoriasis.

Hjartaheilbrigðar olíur

Eins og feitur fiskur, innihalda ákveðnar jurtaolíur einnig bólgueyðandi fitusýrur. Það er mikilvægt að einbeita sér að olíum sem hafa hærra hlutfall af omega-3 og omega-6 fitusýrum.

Olíur til að borða eru:

• ólífuolía
• kókosolía
• hörfræolía
• safflaolíu

Fæðubótarefni

Skoðun á rannsóknarbókmenntum frá 2013 sýndi að fæðubótarefni geta hjálpað til við að draga úr bólgu í psoriasis. Lýsa, D-vítamín, B-12 vítamín og selen hafa öll verið rannsökuð vegna psoriasis.

Ávinningur af viðbót með þessum næringarefnum getur falið í sér lækkun á tíðni og alvarleika blys.

Mataræði til að íhuga

Ekki eru öll fæði góð við psoriasis. Hér eru nokkrir möguleikar sem þú gætir viljað hafa í huga þegar þú velur besta mataræðið fyrir ástand þitt.

Dr. Pagano mataræði

Dr. Pagano var vel þekktur innan heilsu og vellíðunar samfélagsins fyrir nálgun sína til að lækna psoriasis með mataræði. Í bók sinni, Healing Psoriasis: The Natural Alternative, lýsir hann því hvernig heilbrigt mataræði og lífsstíll getur bætt psoriasis náttúrulega.

Í mataræði Dr. Pagano er:

• neyta mikið magn af ávöxtum og grænmeti
• takmarka korn, kjöt, sjávarfang, mjólkurvörur og egg
• að forðast alveg rautt kjöt, næturgegg, sítrusávexti, unna matvæli og fleira

Könnun 2017 yfir 1.200 manns með psoriasis benti til þess að Pagano mataræðið væri eitt farsælasta mataræði til að bæta niðurstöður psoriasis.

Glútenlaust

Hjá fólki sem er með bæði psoriasis og glúten næmi getur glútenfrítt mataræði verið til batnaðar. Ein lítil 2018 rannsókn kom í ljós að jafnvel fólk með vægt glútennæmi getur haft gagn af því að fylgja glútenfríu mataræði.

Af þeim 13 þátttakendum sem settir voru í glútenfrítt mataræði sáust allir bæta psoriasisskemmdir sínar. Stærsti ávinningurinn sást hjá þeim sem voru með mestu næmi.

Vegan

Vegan mataræði getur einnig gagnast fólki með psoriasis. Þetta mataræði er náttúrulega lítið í bólgandi matvælum eins og rauðu kjöti og mjólkurvörur. Það er mikið af bólgueyðandi matvælum eins og ávöxtum, grænmeti og heilbrigðum olíum.

Eins og Dr Pagano mataræðið, sýndi vegan mataræðið einnig hagstæðar niðurstöður hjá þátttakendum rannsóknarinnar með psoriasis.

Talaðu við lækninn þinn um að fylgja vegan mataræði, þar sem þú þarft að gæta þess að fá öll næringarefni sem þú þarft.

Miðjarðarhaf

Miðjarðarhafs mataræðið er vel þekkt fyrir fjölda heilsufarslegs ávinnings, þar með talið minni hætta á ákveðnum langvinnum sjúkdómum. Þetta mataræði leggur áherslu á mat sem er mikið í andoxunarefnum og heilbrigðu fitu. Það takmarkar matvæli sem oft eru talin vera bólgueyðandi.

Í rannsókn 2015 komust vísindamenn að því að fólk með psoriasis er ólíklegra til að neyta mataræðis af matargerðarlist en heilbrigðu hliðstæða þeirra. Þeir komust einnig að því að þeir sem aðhylltu sig þætti í Miðjarðarhafs mataræði voru með lægri alvarleika sjúkdómsins.

Paleo

Paleo mataræðið leggur áherslu á að borða heilan mat og forðast unnar matvæli. Þar sem mörg heil matvæli innihalda bólgueyðandi efnasambönd getur þetta mataræði reynst gagnlegt fyrir fólk með psoriasis.

Ólíkt mataræði Dr. Pagano, felur það í sér að borða nóg af kjöti og fiski. Rannsóknir 2017 benda þó til að paleo mataræðið sé þriðja árangursríkasta mataræðið hjá fólki með psoriasis.

Sjálfsofnæmisaðferðarlýsing

Sjálf-ónæmisaðferðarskammturinn (AIP) leggur áherslu á að útrýma mat sem gæti valdið bólgu. Þetta mataræði er ótrúlega takmarkandi og inniheldur fyrst og fremst grænmeti og kjöt, með vissum olíum og kryddjurtum blandað saman.

Það gæti ekki hentað fólki með psoriasis, þar sem of mikið kjöt er talið vera kveikjan að blossum. Að auki er ekki ætlað að vera langtíma inngrip í fæðu.

Keto

Þetta vinsæla lágkolvetnamataræði hefur marga framleidda heilsufarslegan ávinning, svo sem þyngdartap og bætt næringarefni. Það er rétt að draga úr kolvetnum getur hjálpað til við að draga úr unninni fæðuinntöku.

Hins vegar þýðir að draga úr kolvetnum einnig að draga úr mörgum bólgueyðandi ávöxtum og grænmeti. Það þarf einnig að auka prótein úr kjöti. Vegna þess að tiltekin ketómatur getur verið kveikja hjá fólki með psoriasis er ekki víst að þetta mataræði sé mælt með.

Takeaway

Margar sjálfsofnæmisaðstæður eins og psoriasis geta haft gagn af breytingum á mataræði. Ef þú ert með psoriasis gætirðu fundið það gagnlegt að hafa nóg af bólgueyðandi mat, svo sem ávöxtum, grænmeti og heilbrigðum olíum.

Þú gætir líka viljað forðast bólgueyðandi mat, svo sem kjöt, mjólkurvörur og unnar matvæli. Þessar fæðubreytingar geta hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika blysanna.

Það er alltaf best að leita til læknis eða næringarfræðings til að fá frekari upplýsingar um hvernig mataræðið þitt getur hjálpað til við að stjórna ástandi þínu.