Hvað veldur því að það krampar í mér á nóttunni og hvernig get ég fengið léttir?

Efni.

• Orsakir fótakrampa á nóttunni
• Aðgerðaleysi
• Ofreynsla vöðva
• Óviðeigandi skófatnaður eða harður yfirborð
• Ofþornun
• Skortur á næringarefnum
• Óhófleg áfengisneysla
• Meðganga
• Heilbrigðismál og lyf
• Meðferð við fótakrampum á nóttunni
• Hreyfðu líkama þinn
• Teygðu og róaðu vöðvana
• Skoðaðu skóna þína
• Drekka meira vatn
• Borða vel og bæta við
• Lækkaðu áfengisneyslu
• Á meðgöngu
• Takeaway

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Fótakrampi getur slegið upp úr engu og vakið þig úr góðum svefni. Þú gætir skyndilega fundið fyrir því að vöðvarnir herðast eða hnýta sig í nokkrar sekúndur upp í nokkrar mínútur í senn.

Krampar í fótum á nóttunni eru nátengdir fótakrampar á nóttunni, svo þú gætir líka fundið fyrir þessum skynjun í kálfum þínum eða læri.

Hvað sem því líður eru fótakrampar á nóttunni algengari hjá fólki yfir 50 ára aldri og hjá konum sem eru barnshafandi.

Góðu fréttirnar eru þær að krampar eru yfirleitt ekki áhyggjuefni. Þó að þær geti tengst ákveðnum læknisfræðilegum aðstæðum, eins og sykursýki eða skjaldvakabresti, geta teygjur og lífsstílsbreytingar hjálpað til við að létta þá hratt eða hjálpa þeim að hverfa að fullu.

Orsakir fótakrampa á nóttunni

Allt að 60 prósent fullorðinna og 7 prósent barna greina frá því að fá nætur- eða fótakrampa, segir í umfjöllun frá árinu 2012.

Það eru margvíslegar orsakir fyrir krampa. Krampar geta komið fyrir aðeins einu sinni á nóttunni eða leitt til endurtekinna þátta sem leiða til svefnleysis og langvarandi sársauka.

Aðgerðaleysi

Að sitja í langan tíma eða vera óvirkur á annan hátt getur gert vöðvana í fótunum líklegri til að krampa.

Að sitja með lélega líkamsstöðu getur einnig hindrað blóðflæði til fótanna eða leitt til taugasamdráttar - tveir áhættuþættir fyrir krampa.

Jafnvel svefnstaða þín getur verið þáttur í umferð og taugamálum. Svo gætirðu viljað kanna hvernig þú sefur til að sjá hvort það gæti stuðlað að næturkrampa.

Ofreynsla vöðva

Á hinum enda litrófsins, ef þú vinnur vöðvana í fótunum of mikið getur það gert þá viðkvæmir fyrir krampa.

Vöðvaþræðirnir í fótunum dragast stöðugt saman og þenjast út til að leyfa hreyfingu. Ef þú gerir of mikla hreyfingu of snemma eða vinnur fæturna of mikið, gætirðu fundið fyrir þreytu í vöðvunum.

Þreyta tæmir líkama þinn af súrefni og leyfir úrgangsefnum að safnast upp allan daginn og framleiða krampa og krampa á nóttunni.

Óviðeigandi skófatnaður eða harður yfirborð

Að vera í illa búnum skóm eða skóm án nægilegs stuðnings yfir daginn getur einnig skattlagt fótavöðva. Ekki nóg með það heldur getur staða eða vinna á steyptu gólfi eða öðru hörðu yfirborði haft svipuð áhrif.

Fótavöðvarnir vinna sérstaklega mikið til að styðja við þyngd líkamans. Óviðeigandi skófatnaður getur einnig skaðað blóðrásina, skorið úr blóði og súrefni og myndað sársaukafulla krampa, jafnvel þegar þú ert ekki á fótum.

Ofþornun

Kannski ertu ekki að drekka nóg vatn eða þú ert með niðurgang eða aðra sjúkdóma sem þorna þig. Jafnvel að æfa í heitu veðri getur þurrkað þig fljótt og tæmt líkamann af dýrmætum vökva, söltum og steinefnum, eins og kalíum, magnesíum og kalsíum.

Þegar vökvi og raflausnir í líkamanum minnka verða vöðvarnir viðkvæmari fyrir krampa og krampa. Þú heldur áfram að svitna og missa vökva meðan þú sefur. Þess vegna geta fótakrampar komið upp á nóttunni.

Skortur á næringarefnum

Skortur á B-12 vítamínum, þíamíni, fólati og öðrum B-vítamínum getur leitt til taugaskemmda.

Skortur á magnesíum og kalíum getur leitt til krampa í fótum og fótum.

Ef þig grunar að þú gætir haft næringarskort skaltu hafa samband við lækninn. Einföld blóðrannsókn getur leitt í ljós stig þín og bent lækninum á hvort viðbót eða önnur meðferð við undirliggjandi sjúkdómi sé nauðsynleg.

Athugaðu að það að taka of mörg fæðubótarefni getur valdið meiri skaða en gagni.

Óhófleg áfengisneysla

Að drekka of mikið áfengi getur leitt til taugaskemmda og ástands sem kallast alkóhólískur taugakvilla. Einkennin fela í sér allt frá vöðvakrampa og máttleysi til dofa og náladofa í handleggjum eða fótum.

Ekki nóg með það, heldur getur mikil áfengisneysla einnig stuðlað að ofþornun og næringarskorti á mikilvægum B-vítamínum.

Rétt eins og með aðra næringargalla getur skortur á þessum vítamínum skaðað taugastarfsemi, sem gerir einkenni eins og vöðvakrampa verri.

Meðganga

Konur sem eru barnshafandi eru næmari fyrir krampa í fótum og fótum á nóttunni, sérstaklega á öðrum og þriðja þriðjungi.

Því miður vita vísindamenn ekki nákvæmlega hvers vegna þetta er raunin. Mögulegar ástæður geta verið:

• auka þyngd á fótunum þegar barn vex
• ofþornun
• næringarskortur, sérstaklega í magnesíum

Heilbrigðismál og lyf

Læknisfræðilegar aðstæður í tengslum við krampa á nóttunni fela í sér:

• uppbyggingarvandamál, eins og hryggjarliðun og útlæg slagæðasjúkdómur
• efnaskiptavandamál, eins og nýrnasjúkdómur, blóðleysi, skjaldvakabrestur, skjaldvakabrestur, eða sykursýki af tegund 1 eða tegund 2
• aðrar aðstæður, svo sem taugaskemmdir, slitgigt og Parkinsonsveiki

Ákveðin lyf geta einnig gert þig næmari fyrir krampa. Þetta felur í sér:

• blóðþrýstingslyf
• statín
• þvagræsilyf
• getnaðarvarnarpillur

Ef þú ert í skilun getur þetta líka valdið þér krampa.

Meðferð við fótakrampum á nóttunni

Það eru engar sérstakar meðferðir sem læknar mæla með að meðhöndla fótakrampa á einni nóttu. Þess í stað er best að meðhöndla undirliggjandi orsök þess.

Hreyfðu líkama þinn

Ef þú æfir reglulega skaltu halda því áfram! Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir krampa í fótum og fótum dag og nótt.

Nýtt að æfa? Talaðu við lækninn þinn varðandi ráðleggingar um áætlun sem getur hentað þér. Prófaðu hröðum göngutúrum um hverfið þitt (í stuðningsskóm) eða öðrum aðgerðum með lítil áhrif til að byrja.

Sumir hafa meira að segja tilkynnt nokkrar mínútur á æfingahjóli eða hlaupabretti áður en rúmið hjálpar til við næturlag og fótakrampa.

Teygðu og róaðu vöðvana

Vertu viss um að teygja á hverjum degi til að halda fótavöðvunum lausum, sérstaklega fyrir og eftir að þú ert kominn í svitatíma.

Hvað ef þú ert með krampa á kvöldin? Teygðu fótinn af krafti til að létta krampana með því að beygja fótinn og þrýsta niður á stóru tána.

Að ganga um og flissa fótinn gæti líka hjálpað bæði við fót- og fótakrampa. Að fara í heitt bað eða sturtu eða nota ís getur dregið úr langvarandi sársauka. Djúpt vefjanudd getur hjálpað til lengri tíma litið.

Skoðaðu skóna þína

Vertu í stuðningsskóm sem eru þægilegir, sérstaklega ef þú gengur oft mikið á hörðum fleti.

Finndu skó með þéttum hælaborði. Þetta er sá hluti skósins sem hjálpar þér að hreiðra hælinn á sínum stað.

Ef þú ert í vandræðum eða finnur enga þægilega skó getur læknirinn vísað þér til fótaaðgerðafræðings til að fá sérsniðin innsetningu.

Drekka meira vatn

Sérfræðingar mæla með því að karlar drekki 15,5 bolla og konur drekki 11,5 bolla af vökva eins og vatn á hverjum degi. Að halda vöðvum vökva getur komið í veg fyrir krampa.

Góð þumalputtaregla er að þvagið þitt verði ljósgult til að það hreinsist. Ef það er dekkra en það skaltu íhuga að drekka annað glas af vatni.

Þungaðar konur eða konur sem hafa barn á brjósti geta þurft allt að 13 bolla af vökva á dag til að mæta vökvaþörf þeirra.

Borða vel og bæta við

Borðaðu jafnvægi á mataræði sem inniheldur nóg af kalsíum, kalíum og magnesíum. Ef þú ert með greindan skort skaltu takast á við hann undir eftirliti læknisins.

Mayo Clinic segir að það séu nokkrar rannsóknir til að styðja við magnesíumuppbót sem leið til að hjálpa við krampa. Spurðu lækninn þinn um skammta- og vörumerkjatillögur. Fæðubótarefni eru fáanleg í matvöruversluninni þinni, heilsubúðinni eða á netinu.

Matur magnesíum inniheldur:

• heilkorn
• baunir
• hnetur
• fræ
• ósykraðir þurrkaðir ávextir

Bananar og laufgræn grænmeti geta einnig hjálpað til við jafnvægi á raflausnum.

Lækkaðu áfengisneyslu

Takmarkaðu áfenga drykki, eins og bjór, vín og blandaða drykki, þar sem þeir geta þurrkað þig út.

Ef um áfengistengda taugaskaða er að ræða skaltu leita hjálpar ef þú átt erfitt með að hætta að drekka. Íhugaðu að ná til læknisins, vinar þíns eða stuðningsáætlunar á staðnum.

Aðstæður eins og áfengir taugakvillar geta leitt til varanlegrar og framsækinnar taugaskemmda. Snemma meðferð er lykillinn að því að koma í veg fyrir slíkt.

Á meðgöngu

Láttu lækninn vita ef þú finnur fyrir krampa á nóttunni á meðgöngu. Þó að margar sömu ráðstafanir varðandi sjálfsþjónustu geti hjálpað þér, þá getur læknirinn veitt frekari leiðbeiningar.

Teygðu fótinn þegar krampi slær og lyftu fótunum til að halda krampum í skefjum. Að halda sér í hreyfingu, fá nudd og fara í heita (ekki heita) sturtu eða bað getur líka hjálpað.

Þú gætir fundið að kramparnir hverfa af sjálfu sér eftir að þú hefur fætt barnið þitt.

Takeaway

Fótakrampar hafa tilhneigingu til að hverfa á eigin spýtur með heimilismeðferð, eins og teygjur eða lífsstílsbreytingar, eins og að drekka meira vatn.

Hringdu í lækninn þinn ef krampar þínir valda sérstaklega miklum óþægindum eða ef þú tekur eftir bólgu, roða eða öðrum breytingum á fæti eða kringum mannvirki.

Þú gætir líka viljað panta tíma ef krampar eiga sér stað oft og lagast ekki með breytingum á venjum þínum.