Hvað veldur bensíni fyrir tímabilið mitt og hvað get ég gert við það?

Efni.

• Hvað veldur bensíni fyrir tímabilið þitt?
• Hvað get ég gert við bensín fyrir tímabilið?
• Getnaðarvörn
• Hreyfing
• Mataræði
• OTC úrræði
• Taka í burtu

Foræðisheilkenni (PMS) er algengt ástand sem margar konur upplifa fyrir tíðir. Það getur valdið líkamlegum og skapbreytingum.

Þó að það séu nokkur tilfinningaleg og líkamleg einkenni PMS, eru vandamál í meltingarvegi einnig nokkuð algeng.

Meltingarfæri sem eiga sér stað dagana á undan, og stundum á meðan og eftir það, er tímabil þitt svipað einkennum pirruð þörmum (IBS). Má þar nefna:

• uppþemba í kviðnum
• krampa í kviðarholi
• niðurgangur eða hægðatregða
• umfram gas

Hvað veldur bensíni fyrir tímabilið þitt?

Hjá sumum konum getur sveifla hormóna estrógen og prógesterón valdið uppþembu í maga og gasi fyrir og á tímabilum þeirra.

Hækkandi estrógen á dögunum fram að tímabili þínu hefur áhrif á estrógenviðtaka í maga og smáþörmum. Þessi hærri estrógenmagn getur valdið:

• vindgangur
• hægðatregða
• uppbygging lofts og lofttegunda í þörmum

Estrógen og prógesterón geta einnig haft áhrif á vökvasöfnun. Þegar estrógenmagn hækkar og prógesterónmagn lækkar, hafa konur tilhneigingu til að halda meira vatni en venjulega. Oft hefur þetta í för með sér uppblástur.

Sumar aðstæður, svo sem IBS, geta aukist eftir tímabili þínu. Talaðu við lækninn þinn ef þú heldur að þú hafir IBS.

Hvað get ég gert við bensín fyrir tímabilið?

Fjórar leiðir sem geta hjálpað þér við bensín fyrir tíðir og meðan á tíðir stendur, eru getnaðarvarnir, hreyfing, mataræði og ónæðislyf (OTC).

Getnaðarvörn

Getnaðarvarnarpillan getur verið valkostur fyrir þig. Rannsókn frá 2008 benti til þess að pillan gæti hjálpað til við að bæta uppþembu á tímabilinu. Þar sem áhrif pillunnar eru mismunandi hjá konum er mikilvægt að ræða það við lækninn þinn.

Hreyfing

Regluleg hreyfing getur einnig létta eitthvað af óþægindunum. Rannsókn frá 2013 komst að þeirri niðurstöðu að regluleg hreyfing gæti hjálpað til við að draga úr líkamlegum og sálrænum einkennum PMS.

Mataræði

Þrátt fyrir að gasið sem tengist tímabili þínu sé ekki algerlega matartengt, þá er vitað að viss matvæli valda gasi og geta aukið óþægindin.

Að takmarka neyslu þessara matvæla fyrir og á tímabili þínu getur hjálpað. Mayo Clinic greinir fjölda matvæla sem geta stuðlað að umfram gasi og uppþembu, þar á meðal:

• baunir
• spergilkál
• hvítkál
• blómkál
• linsubaunir
• sveppum
• laukur
• ertur
• heilkorn matvæli

Bjór og aðrir kolsýrðir drykkir geta einnig stuðlað að umfram gasi.

OTC úrræði

Fyrir marga eru OTC vörur gagnlegar til að draga úr einkennum á gasi. Sum úrræði sem fást án lyfseðils eru:

• Virkjaður kol. Þó að það sé ekki stutt af klínískum rannsóknum, getur virk kol (CharcoCaps, Actidose-Aqua) sem tekið er fyrir og eftir máltíð dregið úr einkennum á gasi. Talaðu við lækninn þinn áður en þú notar þessar vörur þar sem virk kol geta haft áhrif á frásog lyfja.
• Alfa-galaktósídasi. Alfa-galaktósídasi (BeanAssist, Beano) er viðbót sem þú tekur áður en þú borðar. Það aðstoðar líkama þinn við niðurbrot kolvetna í baunum og grænmeti.
• Simethicone. Þrátt fyrir að litlar klínískar stoðsendingar séu fyrir því að það léki gaseinkenni, þá hjálpar simethicon (Mylanta Gas, Gas-X) við að brjóta upp gasbólur og getur hjálpað gasi að fara í gegnum meltingarkerfið.
• Laktasafæðubótarefni. Þessi viðbót (Lactaid, Colief) eru meltingarensím sem hjálpa líkama þínum að melta laktósa, sykurinn í mjólkurvörum. Ef þú ert með laktósaóþol geta það dregið úr einkennum á gasi. Ef þú ert barnshafandi eða með barn á brjósti skaltu ekki taka þessi viðbót án þess að ræða þau fyrst við lækninn þinn.

Taka í burtu

Uppþemba í kviðarholi og umfram gas eru algeng einkenni PMS. Þú getur dregið úr óþægindunum með því að gera breytingar á mataræði þínu - svo sem að takmarka neyslu á matvælum sem vitað er að valda gasi - æfa reglulega og taka OTC lyf.

Ef þú kemst að því að uppblásinn truflar daglegt líf þitt skaltu ræða einkenni þín við lækninn.