Komdu með magann og rassinn á boltanum: Planið

Efni.

• Umsögn fyrir

Gerðu þessar æfingar 3 eða 4 sinnum í viku og framkvæmdu 3 sett af 8-10 reps fyrir hverja hreyfingu. Ef þú ert nýr í boltanum eða Pilates, byrjaðu á 1 setti af hverri æfingu tvisvar í viku og farðu smám saman áfram. Einbeittu þér að gæðum hreyfingar þinnar.

Vertu viss um að hafa styrktaræfingar í efri hluta líkamans í líkamsþjálfunaráætluninni ásamt 30-45 mínútna hjartalínuriti 3 eða 4 sinnum í viku.

6 leyndarmál Pilates kraftsins

Hefðbundin styrktarþjálfun felur oft í sér að vinna vöðvahópana sérstaklega, en Joseph H. Pilates bjó til æfingu til að meðhöndla líkamann sem eina samþætta einingu. Þessar reglur endurspegla áherslu fræðigreinarinnar á gæði hreyfinga frekar en magn.

1. Öndun Andaðu djúpt til að hreinsa hugann, auka fókus og auka kraft þinn og skriðþunga.

2. Einbeiting Sjáðu hreyfinguna.

3. Miðja Ímyndaðu þér að allar hreyfingar komi djúpt innan úr kjarna þínum.

4. Nákvæmni Taktu eftir röðun þinni og einbeittu þér að því sem sérhver hluti líkamans er að gera.

5. Stjórn Leitaðu að því að hafa vald yfir hreyfingum þínum. Að vinna með bolta er sérstök áskorun þar sem hann virðist stundum hafa sinn eigin huga.

6. Hreyfingarflæði/taktur Finndu þægilegan hraða svo þú getir gert hverja hreyfingu af fljótfærni og þokka.

Umsögn fyrir