Glúkómannan - Er það árangursrík viðbót við þyngdartap?

Efni.

• Hvað er Glucomannan?
• Hvernig léttir þyngdartap Glucomannan Aid?
• Virkar það virkilega?
• Aðrir heilsubætur
• Skammtar og aukaverkanir
• Ættirðu að prófa Glucomannan?

Þyngdartap er ekki alltaf auðvelt og árangur til langs tíma krefst hollustu og þrautseigju.

Óteljandi fæðubótarefni og mataræðisáætlanir eru markaðssettar sem árangursríkar áætlanir um þyngdartap og segjast gera hlutina auðveldari.

Einn þeirra er kallaður glucomannan, náttúrulegur mataræði trefjar sem er kynntur sem áhrifaríkt þyngdartapi viðbót.

Þessi grein fjallar ítarlega um vísindin á bakvið glucomannan og hvort það sé eitthvað sem þú ættir að taka.

Hvað er Glucomannan?

Glucomannan er náttúrulegt, vatnsleysanlegt mataræði með trefjum sem unnar eru úr rótum fílamamsins, einnig þekkt sem konjac.

Það er fáanlegt sem viðbót, í drykkjarblöndu og er einnig bætt við matvæli, svo sem pasta og hveiti. Það er líka aðal innihaldsefnið í shirataki núðlum.

Glucomannan samanstendur af 40% af þurru þyngd fílamamsins, sem upphaflega er frá Suðaustur-Asíu. Það hefur langa sögu að nota í jurtablöndur og hefðbundinn mat eins og tofu, núðlur og konjac hlaup.

Auk þess að vera seld sem fæðubótarefni er það notað sem aukefni í matvælum - ýruefni og þykkingarefni sem er merkt með E-númerinu E425-ii.

Glucomannan hefur framúrskarandi getu til að taka upp vatn og er einn af seigfljótandi fæðutrefjum sem vitað er um.

Það gleypir svo mikið af vökva að lítið magn af glúkómanani sem er bætt við glas af vatni breytir öllu innihaldi í hlaup. Talið er að þessir einstöku eiginleikar miðli áhrifum þess á þyngdartap.

Yfirlit Glucomannan er vatnsleysanlegt mataræði, dregið úr rótum fílamamsins. Það hefur vakið talsverða athygli sem þyngdartapi viðbót.

Hvernig léttir þyngdartap Glucomannan Aid?

Glucomannan er vatnsleysanlegt mataræði.

Eins og aðrar leysanlegar trefjar er talið að það stuðli að þyngdartapi á nokkra vegu (1):

• Það er mjög lítið af kaloríum.
• Það tekur pláss í maganum og stuðlar að fyllingu (metta) og dregur úr fæðuinntöku við næstu máltíð.
• Það seinkar tæmingu maga og stuðlar að aukinni mætingu (2).
• Eins og aðrar leysanlegar trefjar dregur það úr upptöku próteina og fitu (3).

Það nærir einnig vinalegu bakteríurnar í þörmum þínum, sem breyta því í stuttkeðju fitusýrur eins og bútýrat, sem er sýnt að verndar gegn fitufækkun í sumum dýrarannsóknum (4, 5).

Að borða þörmabakteríurnar þínar getur einnig haft annan ávinning. Sumar rannsóknir hafa sýnt fylgni milli breyttra þarmabaktería og líkamsþyngdar (6, 7).

Glúkómannan er frábrugðin flestum öðrum leysanlegum trefjum, þar sem það er einstaklega seigfljótandi, sem gerir það sérstaklega áhrifaríkt fyrir þyngdartap.

Yfirlit Eins og aðrar leysanlegar trefjar, gleypir glucomannan vatn í magann og stuðlar að fyllingu. Að auki getur það stuðlað að minni kaloríuinntöku og þyngdartapi á annan hátt.

Virkar það virkilega?

Nokkrar slembiraðaðar samanburðarrannsóknir hafa rannsakað áhrif glúkómanans á þyngdartap. Þessar tegundir rannsókna eru gullstaðall vísindarannsókna hjá mönnum.

Í stærstu rannsókninni fengu 176 heilbrigðu en of þungu fólki á kaloríumakmarkaðri fæðu handahófi annað hvort glucomannan viðbót eða lyfleysu (8).

Þrjú mismunandi glúkómanan viðbót með mismunandi skömmtum voru prófuð. Sumar innihélt einnig aðrar trefjar.

Þetta voru niðurstöðurnar eftir 5 vikur:

Eins og þú sérð var þyngdartap marktækt meira meðal þeirra sem fengu glúkómannan.

Nokkrar aðrar rannsóknir eru sammála þessum niðurstöðum. Glúkómannan olli hóflegu þyngdartapi hjá of þungum og offitusjúkum einstaklingum þegar þeir voru teknir reglulega fyrir máltíð (9, 10, 11).

Það er sérstaklega árangursríkt þegar það er blandað saman við þyngdartakandi mataræði.

Sama gildir um allar þyngdartapaðferðir - þær virka best saman.

Yfirlit Þegar glócomannan er tekið fyrir máltíð getur það valdið hóflegu þyngdartapi hjá of þungum einstaklingum, aðallega með því að skapa fyllingu og draga úr kaloríuinntöku.

Aðrir heilsubætur

Auk þess að stuðla að þyngdartapi getur glúkómanan bætt nokkra áhættuþætti hjartasjúkdóma.

Samkvæmt kerfisbundinni yfirferð 14 rannsókna getur glúkómanan lækkað (10):

• Heildarkólesteról um 19 mg / dL (0,5 mmól / L).
• „Slæmt“ LDL kólesteról um 16 mg / dL (0,4 mmól / l).
• Triglycerides um 11 mg / dL (0,12 mmól / L).
• Fastandi blóðsykur um 7,4 mg / dL (0,4 mmól / l).

Það dregur fyrst og fremst úr kólesteróli í blóði með því að minnka frásog kólesteróls í þörmum þínum.

Samkvæmt þessari rannsókn gæti bætt glucomannan við mataræðið hugsanlega dregið úr hættu á hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2.

Sem vatnsleysanlegt trefjar hefur glúkómanan einnig verið notað til að meðhöndla hægðatregðu (12, 13).

Yfirlit Glúkómannan getur bætt nokkra mikilvæga áhættuþætti hjartasjúkdóma, þar með talið heildarkólesteról, „slæmt“ LDL kólesteról, þríglýseríð og fastandi blóðsykur.

Skammtar og aukaverkanir

Fyrir þyngdartap er skammtur sem nemur 1 grömm, þrisvar á dag, talinn nægur (14).

Blandað með vatni stækkar glucomannan og getur tekið upp allt að 50 sinnum þyngd. Þess vegna er ráðlagður skammtur af glúkómanani lægri miðað við önnur trefjauppbót.

Glucomannan hefur engin áhrif á þyngdartap nema að það sé tekið fyrir máltíð. Ráðleggingar um tímasetningu eru á bilinu 15 mínútur til 1 klukkustund fyrir máltíð (14, 8).

Glúkómannan þolist vel og almennt er talið öruggt.

Hins vegar, ef glúkómanan stækkar áður en hann kemst í magann, getur það valdið köfnun eða stíflu á hálsi og vélinda, rörinu sem flytur mat frá munninum til magans.

Til að koma í veg fyrir þetta ætti að þvo það með 1-2 glösum af vatni eða öðrum vökva.

Sumt getur fundið fyrir vægum aukaverkunum, svo sem uppþembu, vindskeytingu, mjúkum hægðum eða niðurgangi, en þessi neikvæðu áhrif eru sjaldgæf.

Glúkómannan getur einnig dregið úr frásogi lyfja til inntöku eins og súlfonýlúrealyfi, sykursýki. Þetta er hægt að forðast með því að taka lyfin að minnsta kosti fjórum klukkustundum eftir eða einni klukkustund áður en glúkómanan er tekin.

Yfirlit Glucomannan er almennt talið öruggt. Ráðlagður skammtur er 1 gramm, tekinn 3 sinnum á dag með vatni. Gakktu úr skugga um að taka það fyrir máltíð, þar sem það hefur engin áhrif á þyngdartap að öðru leyti.

Ættirðu að prófa Glucomannan?

Miðað við sönnunargögnin er glucomannan áhrifarík þyngdartapi viðbót. En eins og með allar áætlanir um þyngdartap, þá virkar það ekki í einangrun.

Eina þekkta leiðin til að léttast til langs tíma er að gera varanlega breytingu á lífsstíl þínum.

Glucomannan gæti hjálpað til við að gera þetta auðveldara en það virkar ekki kraftaverk á eigin spýtur.