Besta mataræði og líkamsræktarráðið sem Halle Berry hefur lækkað á Instagram

Efni.

• Haltu líkama þínum að giska.
• Ekki vanmeta klassískar æfingar.
• Forgangsraðaðu mataræði þínu - en bætiefni eftir þörfum.
• Dugast við sjálfshjálp.
• Ekki hata á hjartalínuriti.
• Taktu bata alvarlega.
• Umsögn fyrir

Hefurðu séð mynd af Halle Berry þessa dagana? Hún lítur út eins og 20-eitthvað (og vinnur eins og einn, samkvæmt þjálfara hennar). Berry, 52 ára, veit vel að allir vilja vita öll leyndarmál hennar og hefur verið að gefa fólkinu það sem það vill í vikulegri #FitnessFriday myndbandaseríu á Instagram hennar. Leikkonan hefur svarað spurningum tengdum mataræði og líkamsþjálfun ásamt þjálfara sínum, Peter Lee Thomas. Það er vel þess virði að horfa á, en fyrir stytta útgáfu skaltu halda áfram að fletta.

Haltu líkama þínum að giska.

Þegar hún ræðir hvernig hún heldur sér í formi hefur Berry endurtekið eitt ráð: Haltu áfram að blanda saman æfingum þínum til að skora á vöðvana. „Þegar ég byrjaði að æfa með Peter var eitt af því sem hann sagði við mig„ ég ætla að gefa þér mismunandi æfingar í hverri viku, “sagði hún á Instagram sögu. „Og ég get í hreinskilni sagt að ég endurtek varla æfingar með honum ... við erum alltaf að breyta því þannig að ég lendi ekki á líkamsræktarhæð.“

Berry er alltaf að þrýsta á takmörk sín, hvort sem það þýðir að hnefaleika (sem hún hefur stundað reglulega í þrjú ár), að prófa nýjar æfingar sem hneyksla kerfið hennar (kíkja á þessar handstöður og asnaspark), eða æfa sig fyrir hlutverk í kvikmynd. Eitt af nýjustu tónleikunum hennar, Sofia í væntanlegri mynd John Wick 3, var „líkamlega erfiðasta hlutverk hennar til þessa“ þökk sé mikilli bardagaíþróttaþjálfun sem fólst í því.

Ekki vanmeta klassískar æfingar.

Þó að þú ættir að reyna að breyta hlutunum stöðugt, þá þýðir það ekki að þú ættir að forðast æfingar í gamla skólanum. Í einni #FitnessFriday afborgun deildi Thomas fimm æfingum sínum sem þú þarft að fara í - og þú hefur örugglega heyrt um hverja einustu: upphífingar, armbeygjur, hnébeygjur, ketilbjöllusveiflur og hnefaleika/bardagaíþróttir. Og þegar kemur að bestu rassæfingum, þá er Thomas án vandkvæða.

„Þú munt sjá margar tegundir af rassþjálfun og rassæfingum, en satt að segja spyrðu hvaða líkamsbyggingar sem er þessarar spurningar eða einhver sem er með fallega gluteus maximus, [og svarið er] hnébeygjur,“ sagði hann. "Squats þjálfa fjórhjólin, þeir þjálfa fæturna. Ég meina, þú getur gert lunga, þú getur stundað lyftingar, þetta er allt frábært. En í raun og veru finnst mér hnébeygjan vera umfangsmesta, fullkomnasta æfingin fyrir rassinn á þér." Berry bætti því við að hún væri aðdáandi loftbeygjunnar: „Að squatta með eigin líkamsþyngd gerir raunar bragðið fyrir mig.

Berry kallar heldur ekki á að nota fínan líkamsræktarbúnað. Hún er með sameiginlegar æfingar sem þú getur gert með heimilistækjum, svo sem kettlebell sveiflum með stórum vatnsflösku, þríhöfða dýfum með stól eða teygju með langri prik. (Tengd: Uppáhalds æfingar Halle Berry sem hjálpa henni að vera í ótrúlegu formi)

Forgangsraðaðu mataræði þínu - en bætiefni eftir þörfum.

Berry byrjaði á ketó mataræði í von um að það myndi hjálpa til við að stjórna sykursýki af tegund 2 hennar og þakkar fituríku, lágkolvetnamataráætluninni að hægja á öldrun hennar. Í einni Instagram -sögu opinberaði hún að hún stundar einnig föstu með hléum, sem felur í sér að borða innan ákveðinna tímaglugga. (Tengd: Hvers vegna hugsanlegur ávinningur af hléum fastandi gæti ekki verið áhættunnar virði)

Þegar kemur að fæðubótarefnum muntu ekki sjá Berry skjóta fjöl. „Ég tek ekki bara eitt vítamín, eins og eina pillu, ég tek mörg vítamín,“ sagði hún í einu myndskeiði. „Ég tek aukakalsíum, ég tek magnesíum, ég tek mikið af C -vítamíni, ég tek B12, ég tek D. Og svo er ég með einhverskonar fæðubótarefni eins og græna safann minn og bullet kaffið mitt, annað sem mér finnst flokka af vinnu samhliða vítamínunum mínum." Hún takmarkar sig við eitt kaffi á dag á hverjum morgni, aukið með kollageni og MCT olíu. (Sjá: Lestu þetta áður en þú tekur viðbót)

Dugast við sjálfshjálp.

Berry gæti skemmt sér við að taka upp bíómyndir, mæta á viðburði og ala upp tvö börn, en ef Instagram hennar er einhver vísbending passar hún samt í „mig“ tímann. Fóðrið hennar inniheldur myndir af henni sem gera róandi hluti eins og að vera með andlitsgrímu, hjúkra vínglasi í freyðibaði, lesa bækur í rúminu og drekka te.

Hún tekur sér líka tíma til hugleiðslu og deildi tækni sem henni finnst gaman að nota þegar hún gengur í gegnum erfiða tíma: Hún mun gera ráð fyrir því að hún geti haldið í fimm mínútur, svo sem kráka (um, hvað?), Einbeita sér að óþægilegar tilfinningar sem eru að angra hana og ímyndaðu þér síðan að þær yfirgefi líkama hennar og minna sig á að hún hafi vald yfir þeim. (Hljómar of erfitt? Prófaðu þessi hugleiðsluforrit fyrir byrjendur.)

Ekki hata á hjartalínuriti.

Hjartalínurit er kannski ekki nauðsynlegt fyrir þyngdartap, en það hefur samt verulegan ávinning-og Berry er mikill aðdáandi. Henni er gefið hjartalínurit fyrir aukna kynhvöt og betri húð. „Ég trúi því að hreyfing tengist heilbrigðri húð og hvernig þér líður ekki aðeins heldur hvernig þú lítur út,“ sagði hún í einni sögu. "Hjarlþjálfun, hjartalínurit, hjartalínurit. Að láta blóðið renna í gegnum líkamann er svo gott fyrir yfirbragðið." Þrjár af uppáhalds hjartaæfingunum hennar? Stjörnuhopp, há hné og „hopphlauparar“ (framvinda fylgt eftir með háum hné sem færast afturábak).

Taktu bata alvarlega.

Ljóst er að Berry æfir stíft en hún jafnar sig líka í samræmi við það. Í nýjustu #FitnessFriday sinni deildi hún þremur verkfærum sem hún notar: CryoCup ($ 9; amazon.com) sem hún notar til að ísa í sér vöðvana, froðuvals og hitapúða. Frábærar fréttir: Þú getur komist upp með DIY-ing alla þrjá. Berry stingur upp á því að nota Dixie bolla fylltan af ís í staðinn fyrir CryoCup, frosna vatnsflösku í stað froðuvalssins og handklæði sem er bleytt í heitu vatni í stað hitapúðans.

Í annarri Instagram færslu skrifaði Berry um mikilvægi þess að teygja: „Að taka með teygjur í líkamsræktaráætluninni minni hjálpar vöðvunum að vera lengi, liprir, bætir hreyfanleika minn og hreyfisvið og, síðast en ekki síst, hjálpar mér að forðast meiðsli.

Svo þú vilt vera eins og Berry? Það er allt sem þarf. (Já, þú getur orðið þreyttur af því að hugsa um það.)

Umsögn fyrir