Af hverju fæ ég höfuðverk eftir að hafa æft?

Efni.

• 1. Þú ert með áreynslulegan höfuðverk
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 2. Þú ert ofþornuð
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 3. Þú hefur eytt of miklum tíma í sólinni
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 4. Blóðsykurinn þinn er lágur
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• 5. Formið þitt er slökkt
• Hvernig á að meðhöndla það
• Hvernig á að koma í veg fyrir það
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Yfirlit

Það er ekki óvenjulegt að vera með hausverk eftir æfingu. Þú gætir fundið fyrir sársaukanum á annarri hlið höfuðsins eða upplifað bólgandi sársauka yfir öllu höfðinu. Ýmislegt getur valdið því að þetta gerist.

Í flestum tilfellum er það eitthvað einfalt sem auðvelt er að laga.

Lestu áfram til að læra meira um algengar orsakir og hvernig á að meðhöndla þær. Við munum einnig útskýra hvernig á að forðast höfuðverk eftir næstu æfingu.

1. Þú ert með áreynslulegan höfuðverk

Áreynsluhöfuðverkur er tegund af höfuðverk sem stafar af einhvers konar hreyfingu. Þetta getur verið allt frá hóstakasti til erfiðrar líkamsþjálfunar. Þú gætir fundið fyrir því að það kviknar á meðan á æfingu stendur eða eftir hana.

Fólk lýsir oft áreynsluhöfuðverk sem pulserandi sársauka beggja vegna höfuðsins. Sársaukinn getur varað hvar sem er frá nokkrum mínútum upp í nokkra daga.

Þessi tegund af höfuðverk gerist aðeins við hreyfingu. Fólk er líka líklegra til að fá höfuðverk þegar það æfir í hlýju veðri eða í mikilli hæð.

Höfuðverkur við áreynslu getur verið annað hvort aðal eða aukaatriði:

• Aðalverkir áreynslu eru af óþekktum ástæðum. En sérfræðingar telja að það gæti tengst þrengingu á æðum þínum sem gerist þegar þú æfir.
• Aukahöfuðverkur er að sama skapi kallaður af hreyfingu, en þessi viðbrögð eru vegna undirliggjandi ástands. Þetta undirliggjandi ástand getur verið allt frá einfaldri sinus sýkingu til æxlis.

Hafðu í huga að aukaverkir við áreynslu koma venjulega með önnur einkenni, svo sem:

• uppköst
• þrengsli
• stirðleiki í hálsi
• sjónarmið

Höfuðverkur við áreynslu getur einnig verið skakkur vegna mígrenis sem orsakast af hreyfingu.

Hvernig á að meðhöndla það

Ef þú færð oft höfuðverk eftir æfingu og ert með önnur óvenjuleg einkenni er best að panta tíma hjá lækni til að útiloka öll undirliggjandi ástand sem þarfnast meðferðar.

Annars hætta aðalverkjahöfuðverkur oft að gerast af sjálfu sér eftir nokkra mánuði.

Í millitíðinni getur notkun bólgueyðandi lyfja án lyfseðils, svo sem íbúprófen (Advil), hjálpað. Þú getur líka prófað að setja hitapúða á höfuðið til að opna æðarnar. Enginn upphitunarpúði? Svona á að búa til einn heima.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Drekka vökva fyrir og meðan á æfingu stendur. Hjá sumum getur hlýnun áður en þú æfir hægt hjálpað til við að koma í veg fyrir áreynsluhöfuðverk. Í öðrum tilvikum hjálpar einnig til við að koma í veg fyrir að draga úr styrk æfingarinnar.

En ef þetta hjálpar ekki, eða að draga úr styrkleiki er ekki kostur, taktu indómetacín eða naproxen með styrk. Þú þarft lyfseðil frá lækni vegna þessa. Hvort tveggja getur valdið ertingu í maga hjá sumum. Ef þú ert ófær um að taka þau gæti læknirinn þinn mælt með því að prófa beta-blokka.

2. Þú ert ofþornuð

Ofþornun á sér stað þegar líkami þinn missir meira af vökva en hann tekur í sig. Líklega ertu að svitna þegar þú æfir. Þetta telst sem vökvatap. Ef þú drekkur ekki nóg vatn áður en þú æfir er auðvelt að þorna.

Höfuðverkur er oft fyrsta merki um ofþornun. Önnur einkenni vægrar ofþornunar eru ma:

• aukinn þorsti
• svima eða svima
• þreyta
• minni þvagframleiðsla
• framleiða færri tár
• þurr húð og munnur
• hægðatregða

Alvarlegri vökvun getur leitt til:

• óhóflegur þorsti
• minni svitamyndun
• lágur blóðþrýstingur
• hröð hjartsláttaröndun
• dökkt þvag
• hraðri öndun
• sökkt augu
• hnoðraða húð
• hiti
• flog
• dauði

Alvarleg ofþornun er læknisfræðilegt neyðarástand. Ef þú byrjar að finna fyrir þessum einkennum skaltu leita tafarlaust til meðferðar.

Hvernig á að meðhöndla það

Flest tilfelli vægrar vökvunar bregðast vel við að bæta týnda vökva og raflausna. Þú getur gert þetta með því að drekka nóg af vatni.

Íþróttadrykkur getur hjálpað til við að endurheimta raflausnina þína, en þeir innihalda oft mikinn viðbættan sykur sem getur valdið höfuðverk. Reyndu í staðinn að ná í ósykrað kókoshnetuvatn. Þú getur líka prófað uppskriftina okkar fyrir raflausnardrykk sem þú getur búið til heima.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Reyndu að drekka 1 til 3 bolla af vatni í klukkutíma eða tvo tíma áður en þú æfir. Þú getur líka borið vatnsflösku meðan á líkamsþjálfuninni stendur svo þú getir fyllt líkamann þegar hann svitnar. Vertu viss um að fylgja eftir með glasi eða tveimur eftir líkamsþjálfun þína líka.

3. Þú hefur eytt of miklum tíma í sólinni

Útsetning fyrir sólinni getur verið kveikja að höfuðverk hjá mörgum, jafnvel þegar þeir hreyfa sig ekki. Þetta á sérstaklega við ef það er heitt úti.

Hvernig á að meðhöndla það

Ef þú hefur æft úti í sólinni og fengið höfuðverk skaltu fara í höfuðið ef þú getur. Reyndu að eyða smá tíma í dimmu eða litlu ljósi.

Ef hlýtt er í veðri skaltu hafa með þér vatnsglas og svalan, rakan þvott. Settu það yfir augun og ennið í nokkrar mínútur.

Að fara í volga sturtu getur líka hjálpað.

Ef þú hefur ekki tíma til að kólna geturðu líka tekið bólgueyðandi gigtarlyf, svo sem íbúprófen (Advil).

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Áður en þú ferð út að æfa skaltu grípa sólgleraugu eða breiðbrúnan hatt til að verja andlit þitt og augu. Ef það er hlýtt geturðu líka prófað að vefja rökum bandana um hálsinn.

Að bera litla úðaflösku sem inniheldur kalt vatn getur líka hjálpað. Notaðu það til að úða andlitinu reglulega. Fylgstu með þegar þér líður mjög heitt eða með mæði og leitaðu að frekari kælingu.

4. Blóðsykurinn þinn er lágur

Lágur blóðsykur, einnig kallaður blóðsykursfall, getur einnig valdið höfuðverk eftir æfingu. Blóðsykur vísar til glúkósa, sem er einn helsti orkugjafi líkamans. Ef þú borðar ekki nóg áður en þú æfir getur líkaminn brennt í gegnum glúkósa og leitt til blóðsykursfalls.

Höfuðverkur er eitt helsta einkenni blóðsykursfalls. Önnur einkenni fela í sér:

• hrista
• líður mjög svangur
• sundl
• svitna
• þokusýn
• breytingar á persónuleika
• einbeitingarörðugleikar
• ráðaleysi

Hvernig á að meðhöndla það

Ef þú ert með einkenni um lágan blóðsykur, reyndu að borða eða drekka eitthvað sem inniheldur 15 grömm af kolvetnum strax, svo sem glas af ávaxtasafa eða litlum ávöxtum. Þetta er skyndilausn sem ætti að halda þér í nokkrar mínútur.

Vertu viss um að fylgja eftir flóknum kolvetnum, svo sem heilkornabita, til að forðast annað hrun.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Reyndu að borða næringarríka, jafnvægis máltíð eða snarl innan tveggja klukkustunda frá æfingu. Markaðu eitthvað með próteini, flóknum kolvetnum og trefjum til að hjálpa jafnvægi á blóðsykri. Forðastu sykur eða unnar, hreinsaðar kolvetni.

Ertu ekki viss um hvað á að borða? Hér er allt sem þú þarft að vita um að borða fyrir æfingu.

5. Formið þitt er slökkt

Að æfa með lélegt form getur leitt til vöðvaspennu, sem getur fljótt orðið að höfuðverk, sérstaklega ef þú notar háls- og axlarvöðva. Lyftingar, armbeygjur, marr og hlaup geta leitt til spennu í hálsi þínum ef þær eru ekki gerðar rétt.

Hvernig á að meðhöndla það

Ef líkamsþjálfun þín felur í sér hluti sem geta þvingað í hálsinn á þér, reyndu þá að gera nokkrar mildar teygjur á eftir. Hér eru 12 til að koma þér af stað. Ef losun spennu er ekki alveg að gera bragðið geturðu líka tekið smá íbúprófen til að létta.

Hvernig á að koma í veg fyrir það

Taktu þér tíma til að æfa venjulega fyrir spegil. Þú getur einnig sett upp símann þinn til að taka upp æfingar þínar. Horfðu á aukaleik til að sjá hvort þú tekur eftir einhverjum vandamálum með formið þitt.

Ef þú ert ekki viss um réttu leiðina til að æfa skaltu íhuga að taka tíma eða tvo með einkaþjálfara. Þeir geta leitt þig í gegnum hvernig á að gera almennilega nokkrar af venjulegum æfingum þínum. Staðbundnar líkamsræktarstöðvar geta vísað þér til virts þjálfara.

Hvenær á að fara til læknis

Þó að þú fáir höfuðverk eftir æfingar er venjulega ekki neitt sem þú hefur áhyggjur af skaltu íhuga að panta tíma hjá lækni ef þeir virðast byrja að gerast út í bláinn.

Til dæmis, ef þú hefur stundað sömu æfingarferli mánuðum saman án vandræða en byrjar skyndilega að fá höfuðverk, leitaðu til læknis. Það gæti verið eitthvað annað í gangi.

Það er líka best að leita til læknis ef höfuðverkur þinn er ekki að bregðast við neinum meðferðum, þ.m.t. lausasölulyfjum.

Aðalatriðið

Auðveldlega er hægt að meðhöndla flesta hreyfitengda höfuðverk heima en stundum gæti það verið merki um undirliggjandi ástand. Einfaldar forvarnir og heimilismeðferðaraðferðir ættu að létta höfuðverkinn. En ef þeir eru ekki að gera bragðið gæti verið tímabært að ræða við lækni.