7 hollir drykkir fyrir börn (og 3 óheilbrigðir)

Efni.

• 1. Vatn
• 2. Náttúrulega bragðbætt vatn
• 3. Kókosvatn
• 4. Ákveðnir Smoothies
• 5. Ósykrað mjólk
• 6. Ósykrað jurtamjólk
• 7. Ákveðin jurtate
• Drykkir að takmarka
• 1. Gos og sætir drykkir
• 2. Safi
• 3. Koffeinlausir drykkir
• Aðalatriðið

Þó að það geti verið erfitt að fá barnið þitt til að borða næringarríkan mat, þá getur það reynst jafn erfitt að finna hollan - en þó aðlaðandi - drykk fyrir litlu börnin þín.

Flest börn eru með sætar tennur og hafa tilhneigingu til að biðja um sykraða drykki. Hins vegar er mikilvægt fyrir almennt heilsufar að leiðbeina þeim í átt að jafnari valkostum.

Hér eru 7 hollir drykkir fyrir börn - auk 3 drykkja sem ber að varast.

1. Vatn

Þegar barnið þitt segir þér að það sé þyrst ættirðu alltaf að bjóða vatn fyrst.

Þetta er vegna þess að vatn er afgerandi fyrir heilsuna og nauðsynlegt fyrir ótal lífsnauðsynlega ferla í líkama barnsins þíns, þar með talið hitastigsreglu og virkni líffæra ().

Reyndar, í sambandi við líkamsþyngd, hafa börn meiri vatnsþörf en fullorðnir vegna ört vaxandi líkama og hærra efnaskiptahraða ().

Ólíkt mörgum öðrum drykkjum mun vatn ekki veita fljótandi hitaeiningar, sem gerir það ólíklegra að barnið þitt finni fyrir fullu og hafni föstum mat. Þetta getur verið sérstaklega mikilvægt ef þú ert vandlátur.

Það sem meira er, að drekka nóg vatn tengist heilbrigðri líkamsþyngd, minni hættu á tannholi og bættri heilastarfsemi hjá börnum ().

Að auki getur ofþornun haft neikvæð áhrif á heilsu barnsins á margan hátt og hugsanlega dregið úr heilastarfsemi, valdið hægðatregðu og leitt til þreytu ().

Yfirlit Vatn er nauðsynlegt fyrir heilsu barnsins og ætti að vera meirihluti vökvaneyslu þess.

2. Náttúrulega bragðbætt vatn

Vegna þess að venjulegt vatn kann að virðast leiðinlegt er mögulegt að barninu þínu líki illa við þennan nauðsynlega vökva.

Til að gera vatn áhugaverðara án þess að bæta við auka sykri og kaloríum, reyndu að blása vatni með ferskum ávöxtum og kryddjurtum.

Þú getur prófað margar bragðasamsetningar til að finna eina sem barnið þitt nýtur.

Að auki fær barnið þitt næringu frá ferskum ávöxtum og jurtum sem notaðar eru í vatninu.

Sumar vinningsamsetningar fela í sér:

• Ananas og myntu
• Agúrka og vatnsmelóna
• Bláber og hindber
• Jarðarber og sítróna
• Appelsínugult og lime

Láttu barnið þitt taka þátt með því að láta það velja uppáhalds bragðapörun og hjálpa til við að bæta innihaldsefnunum í vatnið.

Verslanir selja meira að segja fjölnota vatnsflöskur með innbyggðum innrennsli, sem geta hjálpað barninu að vera vökva þegar það er ekki heima.

Yfirlit Til að gera vatn tælandi fyrir barnið þitt skaltu bæta við ferskum ávöxtum og kryddjurtum til að veita skemmtilega liti og bragði.

3. Kókosvatn

Þó að kókoshnetuvatn innihaldi hitaeiningar og sykur, þá gerir það heilbrigðara val en aðrir drykkir eins og gos og íþróttadrykkir.

Kókoshnetuvatn gefur gott magn af nokkrum næringarefnum, þar á meðal C-vítamíni, magnesíum og kalíum - sem öll eru mikilvæg fyrir börn ().

Það inniheldur einnig raflausn - svo sem kalíum, magnesíum, kalsíum og natríum - sem tapast vegna svita við áreynslu.

Þetta gerir kókoshnetuvatn að frábæru vökvunarvali við sykraða íþróttadrykki fyrir virk börn ().

Kókoshnetuvatn er einnig gagnlegt þegar barnið þitt er veikt, sérstaklega ef það þarf að vökva eftir niðurgang eða uppköst.

Hins vegar er mikilvægt að lesa merkimiðann vandlega þegar þú kaupir kókoshnetuvatn, þar sem sumar tegundir innihalda viðbætt sykur og gervibragð.

Einfalt, ósykrað kókoshnetuvatn er alltaf besti kosturinn fyrir börn.

Yfirlit Kókoshnetuvatn er ríkt af næringarefnum og raflausnum, sem gerir það frábært val til að hjálpa börnum að vökva eftir veikindi eða hreyfingu.

4. Ákveðnir Smoothies

Smoothies eru skrautleg leið til að lauma ávöxtum, grænmeti og öðrum hollum mat í mataræði barnsins.

Þó að sumir forgerðir smoothies séu hlaðnir af sykri, þá eru heimabakaðir smoothies - svo framarlega sem þeir eru ríkir af næringarríku hráefni - frábært val fyrir börn.

Smoothies geta verið sérstaklega gagnleg fyrir foreldra sem fást við vandláta matara. Margt grænmeti - svo sem grænkál, spínat og jafnvel blómkál - er hægt að blanda saman í sætan smekk sem barnið þitt mun elska.

Sumar barnvænar smoothie samsetningar innihalda:

• Grænkál og ananas
• Spínat og bláber
• Ferskja og blómkál
• Jarðarber og rauðrófur

Blandið innihaldsefnunum saman við ósykraða mjólkurlausa eða mjólkurbundna mjólk og notið hollar viðbætur eins og hampfræ, kakóduft, ósykrað kókoshnetu, avókadó eða hörfræ.

Forðist að kaupa smoothies í matvöruverslunum eða veitingastöðum, þar sem þetta getur innihaldið viðbætt sykur og valið heimabakaðar útgáfur þegar mögulegt er.

Þar sem smoothies inniheldur mikið af hitaeiningum skaltu bjóða þær upp á sem snarl eða við hliðina á lítilli máltíð.

Yfirlit Heimabakað smoothies er frábær leið til að auka neyslu barnsins á ávöxtum og grænmeti.

5. Ósykrað mjólk

Jafnvel þó að mörg börn kjósi sætar mjólkurdrykki eins og súkkulaði eða jarðarberjamjólk, þá er venjuleg, ósykrað mjólk hollasta valið fyrir börn.

Venjuleg mjólk er mjög næringarrík og veitir mörg næringarefni sem eru mikilvæg fyrir vöxt og þroska.

Mjólk inniheldur til dæmis prótein, kalsíum, fosfór og magnesíum - nauðsynleg næringarefni fyrir beinheilsu sem eru sérstaklega mikilvæg fyrir börn í uppvexti ().

Að auki er mjólk oft styrkt með D-vítamíni, annað mikilvægt vítamín fyrir beinheilsu.

Þó að margir foreldrar hafi tilhneigingu til að gefa börnum fitulausa mjólk, þá getur mjólk með hærra fituinnihald verið hollara fyrir yngri börn, þar sem fitu er þörf fyrir rétta heilaþroska og heildarvöxt ().

Reyndar hafa börn meiri fituþörf en fullorðnir, vegna aukins hraða efnaskipta ().

Af þessum ástæðum er val á feitari mjólk, svo sem 2% fitumjólk, betri kostur en undanrennu hjá flestum börnum.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að drekka of mikla mjólk getur valdið því að börn verða mettuð og hugsanlega valdið því að þau neyta minna af máltíðinni eða snakkinu ().

Til að tryggja að barnið þitt verði ekki of mikið af mjólk áður en þú borðar mat, skaltu aðeins bjóða upp á lítinn hluta mjólkur við matartímann.

Þó að mjólk geti verið næringarríkur drykkur, þá þola mörg börn mjólkurmjólk. Merki um mjólkuróþol eru ma uppþemba, niðurgangur, gas, húðútbrot og magakrampar ().

Talaðu við barnalækni þinn ef þig grunar mjólkuróþol.

Yfirlit Ósykrað mjólkurmjólk veitir fjölda næringarefna sem börn í uppvexti þurfa. Sum börn geta þó þolað mjólk.

6. Ósykrað jurtamjólk

Fyrir börn sem þola mjólkurmjólk er ósykrað jurtamjólk frábært val.

Plöntumiðuð mjólk inniheldur hampi, kókos, möndlu, kasjú, hrísgrjón og sojamjólk.

Eins og sykrað mjólkurmjólk getur sætt jurtamjólk innihaldið fullt af viðbættum sykri og gervisætu og þess vegna er best að velja ósykraða útgáfur.

Ósykraða jurtamjólk er hægt að nota ein og sér sem kaloríusnauðan drykk eða sem grunn fyrir krakkavænan smoothie, haframjöl og súpur.

Til dæmis hefur 1 bolli (240 ml) af ósykraðri möndlumjólk undir 40 kaloríum ().

Að bjóða upp á kaloría lága drykki með máltíðum minnkar líkurnar á því að barnið þitt fylli sig aðeins í vökva. Að auki bjóða margar plöntumjólkur margs konar vítamín og steinefni og eru oft styrktar næringarefnum eins og kalsíum, B12 og D-vítamíni ().

Yfirlit Ósykrað jurtamjólk - svo sem kókoshneta, hampi og möndlumjólk - eru fjölhæf og skipta ágætum stað fyrir mjólkurmjólk.

7. Ákveðin jurtate

Jafnvel þó að te sé ekki venjulega hugsað sem barnvænn drykkur, þá eru sum jurtate örugg og holl fyrir börn.

Jurtate - svo sem sítrónugras, myntu, rooibos og kamille - eru frábær kostur við sætar drykkir, þar sem þær eru koffínlausar og veita ánægjulegan smekk.

Að auki býður jurtate upp á næringarávinning og getur jafnvel veitt börnum sem eru veik eða kvíðin léttir.

Til dæmis hefur kamille og sítrónugras te verið notað til að róa og róa bæði börn og fullorðna með kvíða ().

Kamille hefur einnig verið notað sem náttúruleg meðferð við þarmaeinkennum - þ.mt ógleði, gasi, niðurgangi og meltingartruflunum - bæði hjá börnum og fullorðnum ().

Rannsóknir sýna að kamille hefur bólgueyðandi eiginleika og getur hjálpað til við að draga úr einkennum sem tengjast bólgu í þörmum ().

Þó að sum jurtate er talin örugg fyrir börn er mikilvægt að hafa samráð við barnalækninn áður en barninu er gefið jurtate.

Hafðu líka í huga að jurtate hentar ekki börnum og ætti að bera það fram við börn við öruggan hita til að koma í veg fyrir bruna.

Yfirlit Ákveðin jurtate, svo sem kamille og myntu, er hægt að nota sem barn-öruggan valkost við sætar drykkir.

Drykkir að takmarka

Þó að það sé fullkomlega ásættanlegt fyrir börn að fá sér stundum sætan drykk, þá ætti ekki að neyta sykursætra drykkja reglulega.

Tíð neysla sætra drykkja - svo sem gos og íþróttadrykkja - getur leitt til heilsufarslegra ástæðna eins og offitu og tannhola hjá börnum.

1. Gos og sætir drykkir

Ef einhver drykkur ætti að vera takmarkaður í mataræði barnsins, þá er það gos - sem og aðrir sætir drykkir, svo sem íþróttadrykkir, sætar mjólkur og sæt te.

354 ml skammtur af venjulegum Coca-Cola inniheldur 39 grömm af sykri - eða næstum 10 teskeiðar (17).

Til viðmiðunar mælir American Heart Association (AHA) með því að geyma sykurinntöku undir 6 teskeiðum (25 grömmum) á dag fyrir börn á aldrinum 2–18 ára.

Sætir drykkir tengjast aukinni hættu á veikindum, svo sem sykursýki af tegund 2 og óáfengum fitusjúkdómum hjá börnum (,).

Auk þess, að drekka of mikið af sætum drykkjum getur stuðlað að þyngdaraukningu og holum hjá börnum (,).

Það sem meira er, margir sætir drykkir, svo sem bragðbætt mjólk, innihalda kornasíróp með háum ávaxtasykri, unnu sætuefni sem tengist þyngdaraukningu hjá börnum ().

Yfirlit Sætir drykkir innihalda mikið af viðbættum sykri og geta aukið hættu barnsins á ákveðnum aðstæðum, svo sem offitu, óáfengum fitusjúkdómi í lifur og sykursýki.

2. Safi

Jafnvel þó að 100% ávaxtasafi bjóði upp á mikilvæg vítamín og steinefni, ætti að takmarka neyslu við ráðlagt magn fyrir börn.

Fagfélög eins og American Academy of Pediatrics (AAP) mæla með því að safi verði takmarkaður við 4-6 aura (120–180 ml) á dag fyrir börn á aldrinum 1–6 ára og 8-12 aura (236–355 ml) á dag í börn á aldrinum 7–18 ára.

Þegar það er neytt í þessu magni er 100% ávaxtasafi venjulega ekki tengdur þyngdaraukningu ().

Hins vegar er óhófleg neysla ávaxtasafa tengd aukinni hættu á offitu hjá börnum ().

Að auki hafa sumar rannsóknir tengt daglega neyslu ávaxtasafa við þyngdaraukningu hjá yngri börnum.

Til dæmis kom í ljós við 8 rannsóknir að daglegur skammtur af 100% ávaxtasafa tengdist aukinni þyngdaraukningu yfir 1 ár hjá börnum á aldrinum 1–6 ára ().

Vegna þess að ávaxtasafa skortir fyllitrefjana sem finnast í heilum, ferskum ávöxtum, er auðvelt fyrir börn að drekka of mikinn safa ().

Af þessum ástæðum ætti að bjóða krökkum heilan ávöxt yfir ávaxtasafa þegar mögulegt er.

AAP mælir með því að safa sé algjörlega takmarkaður hjá ungbörnum yngri en eins árs (27).

Yfirlit Þó að safi geti veitt mikilvæg vítamín og steinefni, þá ætti alltaf að bjóða heilan ávöxt fram yfir ávaxtasafa.

3. Koffeinlausir drykkir

Mörg ung börn drekka koffeinaða drykki - svo sem gos, kaffi og orkudrykki - sem geta haft skaðleg áhrif á heilsuna.

Ein rannsókn skýrði frá því að um 75% bandarískra barna á aldrinum 6–19 ára neyta koffeins, með meðalneyslu 25 mg á dag hjá börnum 2–11 ára og tvöfalt það magn hjá börnum á aldrinum 12–17 ().

Koffein getur valdið titringi, hraðri hjartsláttartíðni, háum blóðþrýstingi, kvíða og svefntruflunum hjá börnum og þess vegna ætti að takmarka drykki sem innihalda koffein miðað við aldur (,).

Heilbrigðisstofnanir barna eins og AAP benda til þess að koffein ætti að vera takmarkað við ekki meira en 85–100 mg á dag fyrir börn eldri en 12 ára og ætti að forðast það alveg hjá börnum yngri en 12 ára ().

Foreldrar ættu að hafa í huga að tilteknir orkudrykkir geta innihaldið yfir 100 mg af koffíni í hverjum 35 aura (354 ml) skammti, sem gerir það nauðsynlegt að takmarka orkudrykki fyrir öll börn og unglinga til að forðast of mikið koffein ().

Yfirlit Koffein getur valdið titringi, kvíða, hraðri hjartsláttartíðni og svefntruflunum hjá börnum og þess vegna ættir þú að takmarka eða banna inntöku barns þíns á koffíndrykkjum.

Aðalatriðið

Þú getur boðið börnum þínum fjölbreytt úrval af hollum drykkjum þegar þau eru þyrst.

Innrennslisvatn og venjulegt vatn, mjólkur- og jurtamjólk og ákveðin jurtate eru dæmi um krakkavæna drykki.

Notaðu þessa drykki í stað sykursætra kaloríumöguleika, svo sem gos, sætar mjólkur og íþróttadrykki.

Þó að barnið þitt geti mótmælt því að skipta uppáhalds sætu drykknum sínum fyrir hollari valkost, vertu viss um að þú ert að gera rétt fyrir heilsu barnsins þíns.