12 heilbrigðar Granola bars

Efni.

• 1–2. Barnvænar granóla bars
• 1. Phyter plöntur byggir bars
• 2.
• 4. Kashi seigur granola bars
• 5. Sheffa bragðmiklar barir
• 6–8. Próteinrík granola bars
• 6. Lärabar prótein
• 7. RXBAR
• 8. Kashi Go próteinbar
• 10. Caveman kornlaus granola bars
• 11. Njóttu lífsins seigur bars
• 12. Fara hrár spíraðir
• Heimabakaðar granola barir
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Það er ekki auðvelt að finna heilbrigt granola bar.

Helst ætti granola bar að vera troðfullur af trefjum, próteini, heilbrigðu fitu, vítamínum og steinefnum til að virka sem heilbrigt snarl sem heldur hungri í skefjum milli mála.

En í raun og veru eru margir granola barir hlaðnir með sykri eða mjög unnum hráefnum, sem þýðir að þeir enda meira eins og nammibar en nærandi snarl.

Hér eru 12 heilsusamlegar granola bars sem hannaðar eru til að henta ýmsum lífsstigum, mataræðisþörfum og heilsu- eða líkamsræktarmarkmiðum.

1–2. Barnvænar granóla bars

Bestu granola bars fyrir börn ættu að vera búin til úr heilu, lágmarks unnu hráefnunum og innihalda eins lítið viðbættan sykur eða salt og mögulegt er (1).

Þrátt fyrir að mjög fáir granola bars standi þessi skilyrði - þar með talið þau sem eru sérstaklega markaðssett fyrir börn - gera tveir valkostirnir hér að neðan.

1. Phyter plöntur byggir bars

Þessir barir eru búnir til úr handfylli af að mestu leyti öllu hráefni, þar með talið ávöxtum, hnetum, höfrum og fræjum og veita mjög lítið af viðbættum sykri eða salti.

Þeir eru fáanlegir í sex bragði, allt frá sætum kartöflum og kókoshnetu til hnetusmjörs og berja.Það sem meira er, þau innihalda engin glúten, soja, egg eða mjólkurvörur, sem gerir þau einnig hentug fyrir börn með ofnæmi fyrir þessum innihaldsefnum.

Ein 1,8 aura (50 grömm) bar inniheldur 190–200 hitaeiningar, 8–10 grömm af fitu, 23–24 grömm af kolvetnum og 6 grömm af próteini. Þeir pakka líka 3-4 grömm af trefjum, minna en 10 mg af salti og 7–9 grömm af sykri - þar af eru aðeins 4 grömm af viðbættum sykri (2).

Ef þú vilt prófa þessar plöntubasar, þá verslaðu þá á netinu.

2.

Health Warrior chia barir eru gerðir úr aðallega öllu, plöntu-undirstaða innihaldsefni - aðallega chia fræ.

Þessar barir eru einnig mjólkurfríar, glútenlausar og sojafríar og innihalda aðeins 100 kaloríur á hverja 0,9 eyri (25 grömm) bar. Þú getur búist við um það bil 4,5 grömm af fitu, 14 grömm af kolvetnum, 5 grömm af trefjum, 3 grömmum af sykri og 3 grömm af próteini á hvern skammt (6).

Ef staðbundin matvörubúð þín er ekki með þessar girnilegu chia barir, keyptu þá á netinu.

4. Kashi seigur granola bars

Kashi seigur granola barir samanstendur að mestu leyti af heilkorni höfrum, eru í ýmsum bragði og veita 120–140 kaloríur á 1,3 aura (35 grömm) bar.

Einn hluti inniheldur einnig 2,5–6 grömm af fitu, 21–26 grömm af kolvetnum, 3–4 grömm af trefjum og 2–4 grömm af próteini. Hver bar er sykrað með sírópi með hrísgrjónum og reyrsykri, þó að heildarmagnið af sykri sem er bætt við sé áfram lítið, í kringum 6-9 grömm á bar (7).

Þú getur keypt Kashi bari á staðnum eða á netinu.

5. Sheffa bragðmiklar barir

Ef þú kýst helst ekki sætar granola bars, Sheffa bragðmiklar barir geta verið áhugaverður kostur fyrir þig.

Þeir eru búnir til úr öllu hráefni, svo sem heilkorni, kjúklingabaunum, fræjum, þurrkuðu grænmeti, kryddjurtum og kryddi, en þau innihalda 140–150 kaloríur á tveimur 0,6 aura börum (18 grömm).

Tveir barir hafa einnig um það bil 5-7 grömm af fitu, 7–8 grömm af trefjum, 4 grömm af próteini og 23–24 grömm af kolvetnum - minna en 1 grömm kemur úr viðbættum sykri (8).

Til að prófa Sheffa bragðmikla bari, verslaðu þá á staðnum eða á netinu.

Lítil kaloría granola bars eru valkostur fyrir fólk sem reynir að takmarka kaloríur sínar eða léttast. Gakktu úr skugga um að sá sem þú velur sé úr aðallega öllu hráefni og bjóði til trefjar og prótein.

6–8. Próteinrík granola bars

Próteinríkar granola bars geta hjálpað til við að takmarka hungur á milli máltíða og skapa frábært snarl eftir snilldar líkamsþjálfun. Hér eru nokkrir möguleikar sem bjóða upp á ágætis magn af trefjum og eru ekki hlaðnir með viðbættu sykri eða gervi bragði (4, 9).

6. Lärabar prótein

Þessar glútenlausu granola-barir eru gerðir úr blöndu af ávöxtum, hnetum og kryddi og auðgað með ertupróteini.

Þau innihalda engin gervi bragðefni, rotvarnarefni eða sætuefni og veita um 210–230 hitaeiningar, 7–10 grömm af fitu, 24–26 grömm af kolvetnum, 4 grömm af trefjum og 11 grömm af próteini á 1,9 aura (52 grömm) ) bar (10).

Þeir pakka einnig um 18 grömm af sykri á bar, sem getur virst hátt við fyrstu sýn. Hins vegar koma aðeins allt að 2 grömm úr viðbættum sykri, afgangurinn er frá náttúrulega sætu hráefni, svo sem döðlum, eplum og bláberjum.

Margir matvöruverslanir hafa Lärabar próteinstangir en þú gætir fengið betri samning á netinu.

7. RXBAR

Þessar 8 innihaldsefni, próteinstangir eru gerðir að stórum hluta úr döðlum, eggjahvítum, hnetum og kryddi. Það sem meira er, þær eru glútenlausar og innihalda um það bil 200–210 hitaeiningar og 12 grömm af próteini á 1,9 aura bar (52 grömm).

Í hverjum skammti veita þeir einnig 7–10 grömm af fitu, 22–26 grömm af kolvetnum, 3–6 grömm af trefjum og 13–18 grömm af sykri - ekkert þeirra er bætt við (11).

Ef þú vilt prófa RXBAR skaltu kaupa þá á staðnum eða á netinu.

8. Kashi Go próteinbar

Þessar kornlausu stangir eru eingöngu gerðar úr hnetum, fræjum, kókosflögur, kókoshnetuolíu og kryddi. Allar bragðtegundir eru glútenlausar og vegan. Að auki innihalda þær engar erfðabreyttar lífverur (erfðabreyttar lífverur) og eru sykraðar með aðeins litlu magni af kókoshnetusykri.

Hver 1,1 aura (30 grömm) bar býður upp á um 230 kaloríur, 18 grömm af fitu, 12 grömm af kolvetnum, 3 grömm af trefjum, 7 grömm af próteini og aðeins 5 grömm af viðbættum sykri (13).

Þó að þú gætir verið að finna þessar barir á staðnum, er það annar kostur að kaupa á netinu.

10. Caveman kornlaus granola bars

Þessar kornlausu barir eru að mestu gerðir úr blöndu af hnetum, fræjum og þurrkuðum ávöxtum og sykraðir með litlu magni af sykri og tapioca eða hlynsírópi.

Þeir fást í bragði eins og bláberjamöndlu, kanil rúsínu og kókoshnetu cashew. Hver 1,3 aura (35 grömm) bar inniheldur 180 hitaeiningar, 12 grömm af fitu, 13–14 grömm af kolvetnum og 5-6 grömm af próteini.

Þú getur líka búist við því að um 3 grömm af trefjum og minna en 8 grömm af sykri á hvern skammt (14).

Ef þú vilt prófa þessar kornlausu barir, verslaðu þá á staðnum eða á netinu.

11. Njóttu lífsins seigur bars

Njóttu lífsins seigur barir eru lausir við topp átta ofnæmisvaka, þar á meðal hnetur og hveiti. Þeir vottuðu einnig halal, kosher og ekki erfðabreyttar lífverur og eru í sjö bragði.

Þessir barir eru gerðir úr blöndu af hrísgrjónum, bókhveiti og hirsimjöli, auk innihaldsefna eins og hörfræ, sólblómafræ, döðlum, þurrkuðum ávöxtum og kryddi.

Sykrað með tapíókasírópi og sykri, þau veita um 130 hitaeiningar, 3,5 grömm af fitu, 24 grömm af kolvetnum, 2 grömm af trefjum, 9 grömm af sykri og 1 gramm af próteini á 1,2 aura (33 grömm) bar (15 grömm) ).

Finndu þessar bragðgóðu chewy bars í versluninni þinni eða á netinu.

12. Fara hrár spíraðir

Go Raw spruttu barir eru gerðir úr öllu hráefni, svo sem ávöxtum, spíruðum fræjum og kryddi.

Þeir eru lausir við flestar hnetur og korn, þó að sumar stangir innihaldi kókoshnetu, sem Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) telur upp sem trjáhnetu. Sem sagt, sérfræðingar benda til þess að flestir sem eru með ofnæmi fyrir trjáhnetum geti örugglega borðað kókos (16, 17).

Bars eru í stærðum sem eru mismunandi frá 1,2–1,7 aura (34–48 grömm) og innihalda 140–250 hitaeiningar, 7–15 grömm af fitu, 19–21 grömm af kolvetnum, 5 grömm af trefjum og 3–6 grömm af próteini á hlut.

Þeir veita einnig 11–15 grömm af sykri, næstum enginn þeirra kemur frá viðbættum sykri (18).

Go Raw spíraðir barir eru fáanlegir í sérvöruverslunum eða á netinu.

Þessar hnetu- eða kornlausu granola bars eru að mestu leyti búin til úr öllu eða óverulegu efni og geta verið sérstaklega aðlaðandi fyrir fólk með matarofnæmi eða óþol.

Heimabakaðar granola barir

Heimabakaðar granola bars eru frábær valkostur við búðir sem keyptir eru.

Vegna þess að þeir nota venjulega lítið unnin hráefni og mjög lítið af sykri eða salti, eru þau oft næringarríkari en pakkaðar útgáfur.

Auk þess eru þeir mjög einfaldir í gerð. Til að byrja skaltu blanda innihaldsefnunum í stóra skál:

• 2 bollar (160 grömm) af höfrum
• 1 bolli (130 grömm) af saxuðum hnetum að eigin vali
• 1 bolli (147 grömm) af pökkuðum, teningum, puttuðum döðlum
• 1 / 4–1 / 2 bolli (60–120 ml) af hnetusmjöri þínu að eigin vali
• 1/4 bolli (60 ml) af hlynsírópi eða hunangi (valfrjálst)
• þurrkaðir ávextir, kókoshnetuflögur eða súkkulaðiflís eftir smekk (valfrjálst)

Þegar vel blandað saman, dreifðu blöndunni jafnt yfir fóðraða brauðpönnu eða eldfast mót. Bakið í 25–30 mínútur við 176 and og látið kólna áður en það er skorið og borið fram. Að öðrum kosti skal frysta í 20–25 mínútur áður en borið er fram.

Þessi uppskrift er mjög fjölhæf og hægt að laga hana eftir persónulegum óskum þínum.

Til dæmis er hægt að skipta hafrunum út fyrir puffed hrísgrjónum, kamutmjöli eða soðnum kínóa eða hirsi. Skipta má um dagsetningarnar með maukuðum banana og hnetunum skipt út fyrir fræ.

Þú getur einnig aðlagað magn allra innihaldsefna eftir hentugleika þínum. Granola bars sem geymd eru í loftþéttum gámum verða áfram fersk í um það bil 1 viku. Þú getur lengt geymsluþol þeirra með því að geyma þá í frystinum og tæma litlu magni eftir þörfum.

Heimabakaðar granola barir þurfa aðeins fáein hráefni og eru einföld að búa til. Þeir eru líka oft næringarríkari en verslanir sem keyptar eru af verslun.

Aðalatriðið

Þrátt fyrir að granólabarir séu auðveldir og þægilegir, eru margir af kostunum sem fóðra hillur í matvörubúðunum hlaðnir með viðbættum sykri, salti og mikið unnum hráefnum - sem gerir það fyrir snarl sem er minna en tilvalið.

Enn við suma leit er mögulegt að finna heilbrigt val. Heilbrigðu valkostirnir hér að ofan eru gerðir úr aðallega öllu, næringarríka innihaldsefni með litlu eða engu viðbættu sykri.

Ef þú finnur þau ekki eða ert að leita að kostnaði við lægri kostnað geturðu búið til þitt eigið með því að velja einfalt, næringarríkt hráefni.