3 No-Cook teinar fyrir hollt flytjanlegt snarl

Efni.

• Klassískt PB&B skeif (vegan)
• Próteinpökkuð teini (heil 30, glútenlaus)
• Miðjarðarhafshúfuskeifur (grænmetisæta)
• Umsögn fyrir

Buh-bless franskar og ídýfa! Þessir þrír sneiðar sem ekki eru eldaðir eru tilvalið til að taka með þér á ströndina, í lautarferð eða á skrifstofuna.

Lykillinn að því að gera þetta rétt: Markmiðið er einfalt, litríkt og þægilegt. Þaðan eru samsetningarmöguleikarnir endalausir. Ef þú ætlar að slaka á í garðinum með vinum þínum, taktu þá með rosé (eða betra, rosé-bleyttar gúmmíbirnir) og fullt af mismunandi spjótum til að gleðja alla í áhöfninni þinni. Glútenlaust? Athugaðu. Heilir 30? Engin prob. Með smá sköpunargáfu er ótrúlegt að sjá hvað þú getur komið með. Til að koma þér af stað, hér eru þrjú ljúffeng, snjólaus snakk.

Gerir: 3 teini hver

Klassískt PB&B skeif (vegan)

Hráefni

• 3 tréspjót (um það bil 8 tommur)
• 2 sneiðar heilkornabrauð
• 1/2 meðalstór banani, þunnt sneið
• 3 matskeiðar hneta eða fræsmjör að eigin vali
• 1 bolli lítil jarðarber, stilkar fjarlægðir

Leiðbeiningar

1. Dreifið hnetusmjöri eða fræsmjöri yfir hverja sneið af heilkornabrauði. Bætið sneiddum banana á aðra hliðina og hyljið með annarri sneið.

2. Skerið í þriðjunga á lóðréttan hátt, skerið síðan lárétt þannig að eftir standa 6 litlir samlokubitar.

3. Taktu spjót og settu jarðarber á endann, síðan ein lítil samloka. Endurtakið mynstur og bætið einu jarðaberi við í lokin.

4. Geymið í kæli eða setjið í kæli- eða einangraðan poka með klakapoka þar til það er tilbúið til að borða.

Próteinpökkuð teini (heil 30, glútenlaus)

Hráefni

• 3 tréspjót (um það bil 8 tommur)
• 6 aura lítið natríum, nítrat/nítrítlaust sælkerakjöt (kalkúnn eða kjúklingur)
• 1/2 miðlungs avókadó
• 1/2 bolli kirsuberjatómatar
• 3 msk balsamik edik

Leiðbeiningar

1. Skerið deli kjöt í 1/2-tommu ferninga til að gera 6 jafna stafla

2. Skerið avókadó helming í þriðju, síðan í tvennt, þannig að 6 klumpur fást.

3. Byrjaðu á að setja spjót með því að setja kirsuberjatómat á enda, síðan 1/2 eyri af próteini og 1 klump af avókadó. Endurtaktu.

4. Skammtið 3 matskeiðar af balsamikediki í lítið ílát til að nota sem dýfu.

5. Geymið í kæli eða setjið í kælir eða einangraðan poka með íspoka þar til það er tilbúið til að borða.

Miðjarðarhafshúfuskeifur (grænmetisæta)

Hráefni

• 3 tréspjót (um það bil 8 tommur)
• 1 heilkornspíta, skorin í 12 litla bita
• 3 matskeiðar hummus að eigin vali
• 1/3 lítil agúrka
• 1/2 bolli kirsuberjatómatar
• 1/2 bolli sveppir, skornir í tvennt

Leiðbeiningar

1. Lagið 1 1/2 tsk af hummus á milli tveggja sneiðar af pítu. Endurtaktu til að búa til 6 lítill pítusamlokur.

2. Skerið gúrkuna í tvennt og skerið síðan hverja ræma í þriðjunga og fáið 6 agúrkubita. Skerið sveppina í tvennt á lengdina.

3. Byrjið að setja saman teini með því að setja tómat á endann. Þrýstu hummus samlokunni varlega í gegnum teininn. Endið með 1/2 sneiddum sveppum og agúrkubita. Endurtaktu.

4. Geymið í kæli eða setjið í kælir eða einangraðan poka með íspoka þar til það er borðað.

Umsögn fyrir