Af hverju finnst fótum mínum þungur og hvernig get ég fengið léttir?

Efni.

• Yfirlit
• Hugsanlegar orsakir
• Æðahnútar
• Útlægur slagæðasjúkdómur (PAD)
• Yfirlitsheilkenni (OTS)
• Þrengsli í lendarhrygg
• Restless legs syndrome
• Algeng einkenni
• Hvenær á að leita hjálpar
• Hvernig á að fá léttir heima
• Takeaway

Yfirlit

Þungum fótum er oft lýst sem fótum sem þyngjast, stífir og þreyttir - eins og fótunum sé erfitt að lyfta og halda áfram. Það kann næstum að líða eins og þú sért að draga þig um 5 punda hveiti.

Margvíslegar aðstæður geta valdið þessari tilfinningu. Fyrsta skrefið til hjálparstarfs er að ákvarða undirliggjandi orsök.

Hugsanlegar orsakir

Þungir fætur geta stafað af víðtæku safni truflana. Þau fela í sér eftirfarandi:

Æðahnútar

Þetta eru æðar, venjulega í fótum og fótum, sem verða stækkaðir og taka ójafn, hnýtt útlit. Æðahnútar birtast oft:

• þegar við eldumst
• á meðgöngu (þökk sé sveiflukenndum hormónum og auknum þrýstingi legsins)
• við önnur hormónatilvik, svo sem tíðahvörf
• hjá þeim sem eru offitusjúkir
• hjá þeim sem hafa fjölskyldusögu um ástandið
• hjá þeim sem hafa starfsgreinar sem þurfa mikla stöðu og sitjandi, sem hefur áhrif á blóðrásina

Bláæðin stækka þegar þau byrja að missa mýkt og lokar veikjast, sem gerir blóðinu sem ætti að vera að endurnýta í gegnum líkamann að laugast saman í fótunum. Þetta sameinaða blóð getur valdið fótum þungum og þreytum.

Allt að 23 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum eru með æðahnúta. Þeir koma oftar fyrir hjá konum en körlum.

Útlægur slagæðasjúkdómur (PAD)

Þetta er í raun form hjarta- og æðasjúkdóma sem kemur fram þegar fitug innfellingar byggja upp í veggjum slagæðanna og þrengja þær. Þó PAD geti komið fyrir hvar sem er, hefur það oftast áhrif á fótleggina. Án þess að blóðið dreymir nóg, geta fæturnir fundið fyrir þreytu, þrengslum og verkjum. Þessi einkenni eru eitt af fyrstu einkennum PAD.

Sömu hlutir sem valda fituuppsöfnun í öðrum slagæðum þínum valda þeim líka í fótum þínum. Hátt kólesteról, reykingar, sykursýki og hár blóðþrýstingur eru aðal áhættuþættir. National Heart, Lung and Blood Institute bendir á að 8 til 12 milljónir Bandaríkjamanna séu með PAD.

Yfirlitsheilkenni (OTS)

Íþróttamenn leitast stöðugt við að bæta árangur sinn. En þegar þeir þjálfa sig í óhófi án þess að gefa líkamanum tíma til að jafna sig geta þeir fengið fjölda heilsufarslegra vandamála, þar með talið þungir fætur.

Þegar þú „nærir“, sem þýðir að þrýsta aðeins aðeins meira en það sem þú heldur að þú sért fær um dag eftir dag, hafa vöðvar ekki tíma til að gera við sig. Þungir fætur eru algeng kvörtun hjá íþróttamönnum - sérstaklega hlaupurum og hjólreiðamönnum.

Þrengsli í lendarhrygg

Hér er átt við þrengingu á mænudeilunni. Þegar þessi þrenging á sér stað geta hryggjarliðir (bein hryggsins) og diskar (sem sitja á milli hverrar hryggjarliðs og gleypa högg) klípt í mænunni og valdið sársauka. Þó að sársauki geti haft áhrif á mjóbakið, getur það einnig komið fram í fótleggjunum, valdið slappleika, dofi og þyngd.

Nokkrir áhættuþættir eru ma:

• reykingar (efnasambönd í sígarettum geta takmarkað æðar)
• aldur (minnkun hryggsúlunnar getur leitt af sér náttúrulega meðan á öldrun stendur)
• offita (umfram þyngd leggur áherslu á allan líkamann, þar með talið hrygginn)

Restless legs syndrome

Þetta ástand einkennist af óþægilegri tilfinningu í fótleggjunum - oft lýst sem verkjum, höggum og skreið - sem kemur fram meðan á hvíld stendur. Það léttir með hreyfingu. Orsökin er ekki þekkt en vísindamenn telja að það sé til erfðafræðilegur þáttur sem og truflun í því hvernig heilinn vinnur frá hreyfimerkjum.

Fólk sem er í mestri hættu er það sem:

• reykja og drekka áfengi
• taka ákveðin lyf sem breyta efni í heila
• taka kuldalyf
• eru barnshafandi
• hafa taugaskemmdir

Það virðist einnig vera sterk tengsl milli vefjagigtar, ástands sem veldur langvinnum vöðvaverkjum og þreytu og eirðarlausum fótum. Rannsóknir benda til þess að fólk með vefjagigt sé tífalt líklegra til að fá órólegan fótleggsheilkenni.

Algeng einkenni

Fólk með þunga fætur lýsir þeim sem:

• verkir
• þreyttur
• þröngur
• stífur

Þungir fætur geta einnig komið fram:

• bólginn (vegna blóðrásarvandamála)
• ójafn (vegna æðahnúta)
• með sárum sem eru hægt að gróa (húð þarfnast viðeigandi blóðflæðis til að gróa)
• föl eða bláleit (vegna lélegrar blóðrásar)

Hvenær á að leita hjálpar

Allir upplifa tilfinningu um þunga fætur öðru hvoru. Þú gætir hafa setið of lengi eða unnið of mikið.

En þegar tilfinningin er meira en einstaka sinnum eða einkennin eru þreytandi, ættir þú örugglega að leita til læknisins. Þeir munu skoða sjúkrasögu þína, spyrja um einkenni þín og gera allar prófanir sem nauðsynlegar eru til að greina orsök.

Til dæmis, til að hjálpa við að greina PAD, gætu þeir lagt til að þú hafir ómskoðun til að sjá hvernig blóð flæðir um slagæðarnar.

Hvernig á að fá léttir heima

Það er margt sem þú getur gert til að draga úr sársauka og verkjum sem þú gætir fengið.

• Léttast ef þú þarft. Offita getur leitt til æðahnúta sem og sykursýki og uppsöfnun fituflagna í slagæðum, sem hindrar blóðflæði.
• Hættu að reykja. Reykingar eru áhættuþáttur fyrir nokkrar aðstæður sem valda þungum fótum.
• Taktu þér frí frá mikilli æfingu.
• Lyftu fótunum upp um 6 til 12 tommur yfir hjarta þínu. Þetta hjálpar til við að blóð sem safnast saman í fótleggjunum renna út til restar líkamans. Að nudda fótinn þinn er aukabónus.
• Notaðu þjöppun sokkana til að stuðla að blóðflæði.
• Vertu virkur. Árangursrík leið til að stjórna þyngd, lækka kólesteról og bæta blóðrásina er með því að vera virk. Þú verður að koma til móts við líkamsþjálfun þína eftir líkamsrækt og vera viss um að fá leiðbeiningar frá lækninum.

Kauptu þjöppunarsokka núna.

Takeaway

Vegna þess að þungir fætur eru einkenni nokkurra alvarlegra aðstæðna er mikilvægt að þú leitir að meðferð. Þegar þú veist hvað veldur fótum þínum þungum þunga og þróar meðferðaráætlun ættirðu að geta stjórnað sársaukanum og lifað eðlilegu, heilbrigðu lífi.