6 leyndu þunglyndisbaráttur mínar

Efni.

• 1. Að vilja ekki fara út úr húsi
• 2. Sektarkennd allan tímann
• 3. Nenni ekki að halda uppi góðu hreinlæti
• 4. Að neyðast til að blunda á hverjum degi
• 5. Að vera sannfærður um að allir hata þig
• 6. Ekki þrífa heimilið mánuðum saman
• Hvað fólk með þunglyndi vonar að þú getir skilið

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Ég skil að eftirfarandi tilfinningar og athafnir hafa ekki skynsemi fyrir alla, en fyrir fólk með þunglyndi eru þetta dulu barátturnar.

Við höfum öll venjur sem við höfum tilhneigingu til að gera á hverjum degi og sumar af þessum athöfnum eru skynsamlegri en aðrar. Hér eru sex venjur sem ég geri þegar ég er þunglyndur.

1. Að vilja ekki fara út úr húsi

Sumt fólk með þunglyndi getur verið heimatengt vikum saman eða lengur. Það eru fullt af ástæðum fyrir þessu, allt eftir því hver þú spyrð. Fyrir suma er það sjálfshatur. Fyrir aðra, alger þreyta. Þunglyndi hefur þetta vald til að gera ekki aðeins vilja þinn, heldur einnig líkamlega getu þína til að yfirgefa húsið.

Orkan sem þarf til að versla í matvöruverslun er utan seilingar. Óttinn við að hver maður sem þú lendir í muni hata þig er raunverulegur. Þessi hugsunarhringur óvissunnar skapar umhverfi þar sem það er næstum ómögulegt að komast út um útidyrnar.

2. Sektarkennd allan tímann

Sekt er fullkomlega eðlileg tilfinning. Ef þú gerir eitthvað sem þú sérð eftir, þá fylgir sektarkenndin. Málið með þunglyndi er þó að það getur valdið sektarkennd yfir ekkert eða yfir allt.

Samviskubit er í raun einkenni þunglyndis og það er ástæðan fyrir því að þegar ég upplifi þunglyndi líður mér eins og ég sé að taka á mér meinsemdir heimsins. Fólk með þunglyndi getur til dæmis fundið fyrir samviskubiti yfir því að geta ekki hjálpað fólki sem er fórnarlamb náttúruhamfara og það aftur gerir það að verkum að það er einskis virði.

Auðvitað er enn algengara að finna til samviskubits yfir hlutum nær heimili, svo sem að vera ótrúlega sekur vegna ágreinings.

3. Nenni ekki að halda uppi góðu hreinlæti

Gott hreinlæti á að vera sjálfgefið. Sturtu alla daga eða nálægt því. Burstu tennurnar, gerðu hárið og passaðu líkamann. En þegar þunglyndi kemur í kring gætu þeir sem eru undir áhrifum hætt að fara í sturtu - jafnvel í margar vikur, ef þátturinn stendur svona lengi. Það hljómar „gróft“ en það er það sem þunglyndi gerir. Það getur gert einhvern of veikan til að fara í sturtu.

Stundum er dundandi vatnið líkamlega sárt. Stundum er sárt að verða nakinn. Hugmyndin um sturtu getur vakið tilfinningar um einskis virði. Þú getur ekki einu sinni fundið fyrir því að vera verðugur að vera hreinn. Sama gildir um önnur verkefni eins og að bursta tennurnar eða þvo andlitið.

Þunglyndi getur einfaldlega breytt sjálfsumönnunaraðgerðum í að tæma starfsemi sem við höfum einfaldlega ekki orku til að gera.

4. Að neyðast til að blunda á hverjum degi

Fólk þarf um átta tíma svefn á nóttunni, ekki satt? Jæja, það gæti verið rétt hjá flestum, en fólki með alvarlegt þunglyndi gæti reynst erfitt að sofa ekki allan daginn.

Oft þegar fólk með þunglyndi vaknar finnur það alls ekki fyrir hvíld. Þeim finnst þeir ekki hafa sofið. Þeir hafa enga orku og eru enn syfjaðir. Þetta leiðir til lúr eftir lúr eftir lúr, án þess að svefn virðist framleiða hvíldartilfinningu.

5. Að vera sannfærður um að allir hata þig

Í lífinu munu sumir vera hrifnir af þér og aðrir ekki. Þetta er eðlilegt, ekki satt? Í heilbrigðu hugarfari munu flestir sætta sig við það jákvæða við það neikvæða. En þunglyndi er eins og djöfullinn á öxl þinni, hvíslar þangað til fólk hatar sjálft sig og er fullviss um að allir aðrir hata þá líka.

Þunglyndi bendir á alla örlitla, skynjaða, mögulega smávægilega og notar þetta sem „sönnunargögn“ um að allir hati þig. Þessi skynjun haturs hefur tilhneigingu til að láta fólk með þunglyndi finna fyrir enn þunglyndi.

6. Ekki þrífa heimilið mánuðum saman

Alveg eins og hið ógnvekjandi verkefni að fara í sturtu - ryksuga, ryk og hreinsa getur virst rétt út í hött. Sinnuleysi er algeng tilfinning með þunglyndi. Sumir þunglyndir finnast kannski ekki einu sinni verðugir hreinu umhverfi.

Sinnuleysi getur dofað skynfærin okkar og þurrkað rotna lyktina, vegna þess að við teljum okkur tilheyra ruslinu. Eða við höldum að við getum gert það seinna, vegna þess að við reiknum með að þunglyndisþátturinn gæti liðið. Þunglyndi tekur svo mikið af orku okkar - tilfinningalega og líkamlega - að við verðum að velja hvernig við notum það og stundum skilur hreinsun neðst á forgangslistanum.

Hvað fólk með þunglyndi vonar að þú getir skilið

Það er ekki það mesta að eiga þessa hluti sameiginlega - að þetta séu hlutir sem fólk með þunglyndi tengist og samhryggist yfir. En vonandi hjálpar þetta öðrum sem vita ekki hvernig það er að skilja hvers vegna við gætum dottið af ratsjánni eða mætum svolítið óvönduð stundum. Við berjumst við þessar tilfinningar á hverjum degi.

Stundum getur eitthvað eins einfalt og að borga reikninga talist vinna.

Natasha Tracy er þekktur fyrirlesari og margverðlaunaður rithöfundur. Blogg hennar, Bipolar Burble, er stöðugt á meðal 10 bestu heilsublogganna á netinu. Natasha er einnig höfundur með hinu rómaða Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar til sóma. Hún er talin mikill áhrifavaldur á sviði geðheilsu. Hún hefur skrifað fyrir margar síður þar á meðal HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post og marga aðra.

Finndu Natasha á Geðhvarfasýki, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post, og hún Amazon síða.