5 nauðsynleg ráð til að hlaupa á ströndinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Það er erfitt að sjá fyrir sér friðsælli hlaupaaðstæður en að skilja eftir sig spor við hafsbrúnina. En þó að hlaupa á ströndinni (sérstaklega að hlaupa á sandi) hafi vissulega nokkra kosti, getur það verið erfiður, segir John Honerkamp þjálfari New York Road Runner.

Á plús hliðinni, þegar þú ert að hlaupa á sandi, veitir óstöðugt yfirborð aukalega styrktarþjálfun fyrir neðri fótleggsvöðvana þína, sem þurfa að vinna meira til að koma fótunum í jafnvægi. Og þegar þú sökkar í sandinn gerir það það enn erfiðara fyrir líkama þinn að lyfta sér fyrir hvert skref og auka styrkleiki hlaupsins.

„Þykkari sandur ýkir hvert skref,“ segir Honerkamp. "Það lætur manni líða eins og þú sért að klifra. Kálfarnir þínir vinna svo mikið að því að knýja þig áfram."

En eins og allar nýjar aðgerðir getur það að þú notir vöðvana þína á annan hátt skilið þig eftir mjög sár. Fylgdu ráðum Honerkamp til að njóta þess að hlaupa á ströndinni og líða samt vel daginn eftir. (Bókaðu síðan einn af þessum 10 áfangastöðum á ströndinni fyrir næsta kappakstur.)

Veldu rétta pakkann

Þegar þú keyrir á sandi er þéttari, pakkaðari sandur (eða jafnvel betri, blautur sandur) æskilegri en þurrt, lausara yfirborð. Það verður samt mjúkt, en þú sökkar minna inn og ert ólíklegri til að ofnota vöðvana meðan þú reynir að koma á stöðugleika.

Hafðu það stutt (og sjaldnar)

Jafnvel þó vöðvarnir vinni sérstaklega mikið, gætirðu ekki fundið fyrir áhrifum þess að hlaupa á ströndinni fyrr en daginn eftir...þegar þú vaknar aumur og getur varla notið frísins, hvað þá að passa í annað hlaup. Byrjaðu með aðeins 20 til 25 mínútur í einu (eða jafnvel minna) til að tryggja að þú ofgerir þér ekki, ráðleggur Honerkamp. Og ef þú býrð nálægt sjónum, ekki byrja að gera það allt hlaupin þín á ströndinni. Einu sinni í viku væri tilvalið. (Ef þú vilt samt vera á ströndinni skaltu skipta á þessari hlaupaæfingu sem þú getur stundað í sandinum.)

Farðu berfættur (ef þú vilt)

Að hlaupa í blautum sokkum eða með sand í skónum er enginn hugmynd um skemmtilegt og Honerkamp segir að það sé fínt að hlaupa berfættur á ströndinni. Þó ef þú ert viðkvæm fyrir meiðslum eða þarfnast mjög stuðningsskó, gætirðu viljað halda þeim á í stað þess að hlaupa berfættur á ströndinni. Ekki viss? Prófaðu að ganga mílu í sandinn. Ef kálfar þínir meiða daginn eftir ættirðu sennilega ekki að hlaupa berfættur. (Þarftu nýtt par af hlaupaskóm? Skoðaðu bestu strigaskórnir til að mylja æfingarvenjur þínar.)

Farðu flatt — og út og til baka

Ströndum er hallað, sem getur ruglað í formi þínu. Þegar þú hleypur á ströndinni skaltu hlaupa á flatasta hluta sandsins sem þú getur og vertu viss um að þú hlaupir aftur á ströndina eins og þú komst til að jafna út ójafnvægi.

Vertu öruggur í sólinni

Notaðu auka sólarvörn, þar sem vatn og sandur endurkasta geislum. Og athugaðu sjávarföllin svo þú festist ekki í aðstæðum þar sem þú ert langt að heiman og getur ekki hlaupið til baka. (Finndu frábæra sólarvörn í bestu svitaþéttu sólarvörnunum til að æfa.)

Umsögn fyrir