Hvað nákvæmlega er ójafnvægi í hormónum - og hvað er stelpa að gera í því?

Efni.

• Láttu borða að huga að æfingum
• Skera niður áfenga drykki
• Hugleiddu hvernig koffein hefur áhrif á þig

Hugtakið „ójafnvægi í hormónum“ hentar heilmikið af heilbrigðisstarfsmönnum þessa dagana.

En hvað þýðir það eiginlega? Það hljómar svo almennar og allsherjar að flestar konur eru ofviða af möguleikunum á að jafnvel reyna að skilja þetta fyrsta stykki af þrautinni.

Hvernig vitum við jafnvel hvaða hormón eru í ójafnvægi, miklu minna hvaða einkenni við ættum að vera að leita að til að reikna út hvort hormónin okkar séu ekki í bökkum?

Þegar flestar konur undir fertugu heyra orðið „hormón“ vekur það upp myndir af tíðahvörf, hitakófum og skapsveiflum.

Málið er að allt frá því að við fæðumst (löngu fyrir tíðahvörf) ræður hormóna okkar ofgnótt af líkamlegum aðgerðum, eins og matarlyst, svefnmynstri, hvernig við bregðumst við streitu, kynhvöt okkar, hvort sem við erum hamingjusöm eða kvíða , og allt þar á milli.

Þetta er ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt fyrir konur á öllum aldri að hafa grunnskilning á því hvernig hormón þeirra virka. Annars erum við einfaldlega að líða í myrkrinu í áratugi og reynum að setja saman skilning á því hvað í gangi er í líkama okkar.

Hormónin sem verða venjulega fyrst í ójafnvægi eru kortisól og insúlín - „streita“ og „blóðsykur“ hormón, hvort um sig.

Ég kalla þetta „alfa hormón“ vegna þess að þau hafa downstream áhrif á skjaldkirtil, eggjastokka og svefnhormón. Eins og í, trufla þeir hvernig skjaldkirtilshormón, estrógen, prógesterón, testósterón og melatónín virka í líkamanum.

Allt í lagi, en hvað þýðir þetta hvað varðar einkenni? Hér eru nokkur fyrstu einkennin um ójafnvægi í hormónum til að gæta að:

• Þú átt í vandræðum með að sofna eða sofa um nóttina.
• Þú átt í erfiðleikum með að komast upp úr rúminu, jafnvel eftir sjö til níu klukkustunda svefn.
• Þú þarft koffín bara til að fara af stað á morgnana.
• Þú þarft meira koffín eða sykur um klukkan 10 og síðan aftur um miðjan síðdegi til að halda þér gangandi.
• Þú tekur eftir tilfinningalegum PMS einkennum, eins og skapsveiflum, reiðum útbrotum og orkuslysum.
• Þú færð „hangry“ oftar en þér þykir vænt um að viðurkenna!

Ef þú finnur fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum, gætir þú verið með vanvirkt kortisól, insúlín eða bæði. Svo, hvað er hormónaójafnvægi stúlka að gera?

Láttu borða að huga að æfingum

Það sem þú borðar er alveg eins mikilvægt og hvenær og hvernig þú borðar.

Til að viðhalda því sem kallast jafnvægi í blóðsykri - sem þýðir að þú heldur blóðsykrinum í frekar beinni línu á móti því að hafa stóra toppa og dýfa yfir daginn - ættir þú að borða á þriggja til fjögurra tíma fresti.

Vinsamlegast ekki bíða þangað til þú ert sveltur, lætur hrista þig, líður eins og þú munt kasta upp eða yfirlið. Að auki skaltu fylgja þessum reglum á matmálstímum. Slooowww það niður, kærasta.

Sestu niður á meðan þú borðar (ég veit, ég er reyndar að segja þetta), tyggja matinn þinn 20 til 30 sinnum (ég er ekki að grínast) og einbeittu þér að einhverju jákvæðum meðan þú borðar. Þegar þú ert stressuð getur þörmurinn ekki auðveldlega tekið upp næringarefnin sem þú neytir, svo það skiptir ekki máli hversu mikið spergilkál þú borðar!

Skera niður áfenga drykki

Okkur hefur oft verið sagt að ég sé sá sem ber slæmar fréttir, en ég lofa því að það að gera brennivínið verður leikjaskipti.

Glasi af áfengi er eins og að neyta handfylli af sykri smákökum, bara með annarri afhendingaraðferð. Það slær strax í blóðrásina þína og sendir blóðsykurinn þinn í rússíbanaferð.

Áfengi hækkar einnig estrógenmagn, vegna þess að það skapar mikla aukavinnu fyrir lifur þína, svo það getur ekki afeitrað estrógen á áhrifaríkan hátt, sem er eitt aðalstarf þess. Þetta estrógen umfram getur kallað fram þyngri, lengri tíma, brjóstverkur, höfuðverkur og ofsafenginn PMS.

Sjáðu sambandið á milli þess sem við borðum og drekkum og vandamál okkar á tímabilinu?

Hugleiddu hvernig koffein hefur áhrif á þig

Þegar ég tala við flestar konur um koffein heyri ég venjulega eitthvað eins og: „Ég mun gera hvað sem þú vilt að ég geri, en ekki láta mig gefast upp á kaffi.“

Ég skil það. Lífið er hneta og flest okkar þurfa að aðgreina koffein bara til að komast hjá. Eins og ég sagði hér að ofan, þó gæti þetta verið mjög erfitt, sérstaklega ef þú finnur fyrir kvíða reglulega, líður eins og þú getir ekki farið úr rúminu á morgnana, lent í orkuslysum á daginn eða átt í vandræðum með að sofna á nóttunni .

Ef þú ert ekki tilbúinn til að grafa gyðjuna skaltu bara fylgjast með því hvernig þér líður 30, 60 og 120 mínútum eftir að þú hefur fengið þér kaffi. Ef þú vilt kalla það hættirðu, slakaðu á því með hálfu decaf og hálf venjulegu, skiptu um bolla á dag með decaf eða prófaðu matcha.

Lífið er í fullum gangi hjá svo mörgum af okkur þessa dagana og þess vegna vona ég að þú hafir skýrari mynd af því hvernig hormónaójafnvægi lítur út í raun og hvernig þú getur byrjað að snúa því við. Hormón eru til í stigveldi, svo það er mikilvægt að nota „topp niður“ til að takast á við vandamál sem stafa af ójafnvægi hormóna.

Hormónar eru líka að tala hver við annan allan daginn, þannig að þegar þú vinnur að einu hormóni, þá fer afgangurinn að falla í takt. Það er fegurð hormóna. Þeir eru alltaf að vinna að því að styðja þig.