Hvernig á að byggja upp þol þitt

Efni.

• 5 leiðir til að auka þol
• 1. Hreyfing
• 2. Jóga og hugleiðsla
• 3. Tónlist
• 4. Koffein
• 5. Ashwagandha
• Taka í burtu

Hvað er þol?

Þol er styrkurinn og orkan sem gerir þér kleift að halda líkamlegri eða andlegri áreynslu í langan tíma. Að auka þol þitt hjálpar þér að þola óþægindi eða streitu þegar þú ert að gera hreyfingu. Það dregur einnig úr þreytu og þreytu. Að hafa mikið þol gerir þér kleift að framkvæma daglegar athafnir þínar á hærra stigi meðan þú notar minni orku.

5 leiðir til að auka þol

Prófaðu þessi ráð til að byggja upp þol:

1. Hreyfing

Hreyfing getur verið það síðasta sem þér dettur í hug þegar þú ert orkulítill en stöðug hreyfing hjálpar til við að byggja upp þol þitt.

Niðurstöður sýndu að þátttakendur sem voru að upplifa vinnutengda þreytu bættu orkustig sitt eftir sex vikna íhlutun. Þeir bættu vinnufærni sína, svefngæði og vitræna virkni.

2. Jóga og hugleiðsla

Jóga og hugleiðsla geta aukið þol þitt og getu til að takast á við streitu.

Sem hluti af a voru 27 læknanemar í jóga og hugleiðslu í sex vikur. Þeir sáu umtalsverðar endurbætur á streitustigi og vellíðan. Þeir tilkynntu einnig meira þol og minni þreytu.

3. Tónlist

Að hlusta á tónlist getur aukið hjartvirkni þína. Þátttakendurnir í þessu voru með lægri hjartsláttartíðni þegar þeir æfðu meðan þeir hlustuðu á tónlistina sem þú valdir. Þeir gátu lagt minna upp úr því að æfa þegar þeir hlusta á tónlist en þegar þeir æfa án tónlistar.

4. Koffein

Í a, tóku níu karlkyns sundmenn 3 milligramma (mg) skammt af koffíni klukkustund áður en frjálsíþróttasprettur hófst. Þessir sundmenn bættu spretttímann án þess að auka hjartsláttartíðni. Koffein getur eflt þig á dögum sem þú ert of þreyttur til að hreyfa þig.

Reyndu að treysta ekki á koffein of mikið, þar sem þú getur byggt upp umburðarlyndi. Þú ættir einnig að vera í burtu frá koffíngjöfum sem hafa mikið af sykri eða gervibragði.

5. Ashwagandha

Ashwagandha er jurt sem er notuð til heilsu og orku í heild. Það er einnig hægt að nota til að auka vitræna virkni og draga úr streitu. Ashwagandha er einnig sýnt fram á að auka orkustig. Í a, 50 íþróttamenn fullorðnir tóku 300 mg hylki af Ashwagandha í 12 vikur. Þeir juku úthald andardráttar og heildar lífsgæða meira en þeir sem fengu lyfleysu.

Taka í burtu

Þegar þú einbeitir þér að því að auka orkustig þitt skaltu hafa í huga að það er eðlilegt að upplifa orku hverfa og renna. Ekki búast við að þú hafir ávallt sem mestan möguleika. Mundu að hlusta á líkama þinn og hvíldu eftir þörfum. Forðastu að þrýsta á þig að þreytu.

Ef þér finnst þú vera að gera breytingar til að auka þol þitt án þess að fá neinar niðurstöður gætirðu óskað eftir lækni. Læknirinn þinn getur ákveðið hvort þú hafir einhver undirliggjandi heilsufarsleg vandamál sem hafa áhrif á frammistöðu þína. Vertu einbeittur með hugsjón áætlun þína um heildar vellíðan.